習慣總是貫穿於我們的日常生活中，我們喜歡穿什麼樣子的衣服，每天幾點睡覺，都有固定的模式，可是我們為什麼如此選擇呢？大多數人都會給出相似的的答案，習慣了。杜克大學的一項研究發現表明：我們的行為中大約有45%源於習慣。習慣不動聲色，卻潛移默化影響著我們的生活和選擇。
可是總是有一些壞習慣我們想要改正，比如熬夜；我們也想養成一些好習慣，比如每天鍛鍊身體。但是，我們發現自己總是很難堅持到底，總是半途而廢。如果你想對此作出改變，或許這本書可以幫助你。
《微習慣》：簡單到不可能失敗的自我管理法則，作者斯蒂芬.蓋斯。他曾經也是和我們一樣的普通人，和我們一樣不能堅持某個計劃。有一天他想，如果運動30分鐘堅持不了，那就做一個俯臥撐吧。當他做完一個俯臥撐之後，覺得好像不是很難，接著又去做了第二個、第三個......最後完成了30分鐘的鍛鍊。
後來他把這樣的方法用在了更多的目標上，比如如每天看一頁書，每天寫50個字。兩年後，他發現自己不僅有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。這種“微習慣”的方法比其他任何的“習慣養成”方法都有效，於是便有了《微習慣》這本書。讓我們先從“微習慣”說起。
一、什麼是微習慣
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
1、微不足道的一小步
“微習慣”是從最微不足道的一小步開始的，是複雜任務中的一個最小的環節。如果你想養成一個新習慣，比如每天做100個俯臥撐，那你可以先把目標縮減成每天做1個；或是你想每天寫3000字，可以先把目標縮減成每天寫50字。這些很具體，又不可能失敗的小目標，是養成一個良好習慣的開始。
2、完成額外的環節
在完成制定的“微目標”後，我們可能會繼續完成“額外環節”，這才是我們本身想進行的積極行為。一旦開始，來自內心的牴觸情緒就會減小很多，從而形成一種慣性，我們的這種行為會慢慢發展成“微習慣”。即使你今天沒有超額完成任務，也不要擔心，一旦你決定開始某個行為，並養成習慣，超額完成任務的概率也會提升。
二、微習慣為什麼能發揮作用
“微習慣”往往是從“微目標”開始的，俗話說萬事開頭難，可是一旦這個目標小到你可以輕而易舉地完成時，開始也沒有那麼難了。那微習慣為什麼可以幫助我們完成那些想做，卻一直做不成的事呢？這還要從我們的大腦說起。
1、習慣在大腦中的樣子
某個習慣對應著某個神經通路，一旦被一個想法或者一個外部信號觸發，大腦中就會有電荷沿著這條通路放電，使我們產生強烈的慾望去進行這一習慣。比如，你每天早上醒來要洗澡，會有一個神經通路與此相關，你一醒來，這個神經元會放電，促使你去洗澡，而你根本無須思考。
2、養成新習慣需要多久
養成一個新習慣需要多久？我們曾經聽到過很多答案，比如21天養成一個新習慣，30天改變自己等等。但是，習慣分成很多種類型，一些簡單的習慣像每天早上喝一杯蜂蜜水，很容易在21天內養成。然而一些難度大的習慣，如每天進行30分鐘體育鍛煉等，則可能需要上百天。
3、“重複”是大腦的語言
我們的大腦很穩定，不容易改變，它對外界做出的反映有固定的體系。我們通過不斷重複的方法改變大腦，養成習慣。習慣一旦養成，大腦在決策時會選擇重複這一習慣，而不是改變它。因為潛意識的大腦喜歡效率，當我們重複某個行為一段時間後，大腦就可以自動完成這一過程了。
三、怎樣進行微習慣
現在，我們大致瞭解了什麼是微習慣，以及習慣在我們的大腦中如何運作，那我們應該怎樣開始微習慣呢？
1、選擇適合自己的微習慣和計劃
你可以選擇一個或多個想要養成的習慣，建立微習慣。比如1個俯臥撐可以代表廣義上的健身。但是作者建議我們，微習慣的數量不要超過四個，雖然這些計劃都能獨立完成，然而過多的微習慣會分散我們的精力，兩到三個微習慣是最適量的。
2、將其納入日程
當我們制定了適合自己的微習慣和計劃後，還要將它們納入日程。我們可以通過時間和行為兩種方式將微習慣歸入到自己的日常生活中。如果你打算週一、週三晚上8點進行鍛鍊，這就是時間上的習慣培養；或者你也可以將吃完晚飯30分鐘後定為你的運動時間，這就是行為上的習慣培養。這兩種方式可以根據自身情況選擇，時間方式適合日程規律的上班族，而行為安排則是更具彈性的習慣養成方式。
3、微量開始，超額完成
微習慣能幫我們成功地開始行動，從而養成某個健康行為的習慣。而超額完成多少取決於你的最終目標以及當天的狀態，它不是一成不變而是富有彈性的。比如你每天要求自己寫50個字，也許你今天超額完成了1000個，明天又寫了2000個。總之無論你最後完成多少字的寫作，你每天最低的任務量是50個，並要保持每天創作50個字的習慣。
《微習慣》一書為我們養成習慣提供了新思路。當你對習慣沒有了牴觸情緒，也不需要去花時間說服自己開始這個行為，那麼恭喜你，這個好習慣已經養成了。
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