始于初见84958381
你可以先尝试几天，试过一次就知道这种方法好不好了。很多女生对快速减重的方法毫无招架之力，即使她心里知道这样有可能不太好，但是也架不住体重嗖嗖往下掉的酸爽。并且不拒怕反弹，因为她知道反弹后用这种方法仍然可以再次使体重快速的往下掉，只要她能多坚持几天。
所以，恶性循环就这样产生了。
因素一、营养单一
蔬菜主要为人体提供高纤维、以及一些微量元素，淀粉类蔬菜还可以提供一定的能量来源，总体来说，纤维和淀粉都是属于碳水化合物的一种，虽然对身体的健康有利，但是并不代表蔬菜就是全能的。
因素二、热量过低
全天的蔬菜大餐，即使种类再全热量也很有限，低热量饮食，无论你的食物是什么，只要热量一直这么少，肯定是能瘦的，但是你以后就只能这么吃，因为一旦恢复到之前的正常饮食，或者再多吃一点食物，一定反弹。
如果将热量提高到正常的代谢范围是不是就可以有一些保证了呢？，根据蔬菜这种方式，提高热量就必须用很多的脂肪、优质蛋白质虽然也很不错、营养优质、饱腹感也不错，但是提高热量的同时也要考虑自己能吃得进去多少。并且这样就会转变为“低碳饮食”，虽然比全蔬菜饮食要好很多，但是本质上也属于低热量，不能长期利用。
因素三、身体透支过多
运动时需要一定的能量支撑，你几乎没有理想的能量来源，该如何保证你的状态和可执行度？只能分解非糖组织来为身体提供能量，脂肪被消耗的同时，蛋白质也被分解了。
种种因素，只会带来一种最直接的影响（抛开过程中所有的副作用不谈):
不可持续性；
这种方法无法持续、容易瓶颈、用一次反弹一次，并且随着你使用的频率过多，效果会越来越弱，且会带来暴饮暴食。
建议：营养全面更不容易发胖，营养不良反倒很容易反弹，但是在确保营养全面的基础上要使热量适中，不吃或者少吃加工的食物，然后再配合适量的锻炼。
雕刻你的美
会瘦，绝对会瘦！
只要你要付出很大的代价。
有一年暑假，我就是用这种方式减肥的，我从70KG，一个月减到了60KG。
每天早上起来，就开始做俯卧撑，卷腹等一些有氧运动。平时不管是在看刷追番或者干啥的，只要是有力气站着，就绝对不坐下！
每天至少有6个小时都是在做低强度的有氧。
每天晚上还会去散2个小时的步，这就是我这段时间所有的运动了。
来说说对我的影响吧。
身体更容易感觉到冰凉，因为是在夏天，我完全感觉不到夏天的炎热，一整个夏天完全没开过空调。
脾气方面也会变得特别火爆，哪怕是有一点点不顺心的事情，就会易燃易爆！
而且是不对事不对人的无理取闹，就算你知道自己这样不对，你也完全控制不了自己的情绪。
经常性会感觉到头晕，可能是因为低血糖吧。在这样减肥之前我从来没有过这种情况。
所以你如果要这样尝试，请你做好心理准备，对身体的伤害肯定是免不了的，如果你这段时间需要工作的话，请你做好可能会翻桌子的心理准备[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，坚持有氧，那么我会瘦吗？ ![]()
如果您每天都是水煮菜或者是少油清炒的菜，再坚持有氧，那么肯定会瘦的。
- 但是，这样的瘦除了体重暂时快速下降的那一点点兴奋之外，毫无意义。
每天都吃蔬菜，不吃主食，坚持有氧这样的减肥方案有哪些毛病？
1、热量摄入不足，营养不均衡。
当然您光吃蔬菜，只要吃得足够多，也可以摄取足够的热量。如果在加油清炒或者加油凉拌，那么热量更是可以摄入的足足的。
但是大概率的事件是：光吃蔬菜减肥的前提下，是不会加入太多油脂的，热量摄入根本不足。
- 光吃蔬菜，碳水化合物、蛋白质、脂肪都严重摄入不足，身体营养和热量的亏损会非常的严重。随着体重的快速下降，您的基础代谢率也是一路向下。
- 在这种极端的饮食方案下，您又坚持有氧训练，那就是雪上加霜，热量亏损越来越严重，蛋白质严重摄入不足，身体会分解肌肉来供应一些蛋白质，加速了基础代谢率的下降。
2、暴食碳水和体重反弹。
您不可能一直坚持这么极端的、不健康的减肥方法，身体会给出各种反馈信号给您。
比如体质越来越差，肤色越来越苍白、暴食碳水的欲望越来越强烈。
不管您的意志力 有多么强大，最终还是会暴食，减下去的体重还是会反弹，甚至超过之前的体重，以后减肥也会变得越来越困难！
所以，这样的减肥方法不可取！
您的减肥方案可以略作修改：
1、减少蔬菜的量，把蛋白质类和主食都加入到食谱里，调整搭配比例，将总热量控制在一个合适的范围内。
一份营养减肥餐中，主食、蛋白质类和蔬菜是缺一不可以的。
大概的量是：1拳头主食+1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜。
就像这样：
这一盘子的热量大概是400~500千卡，一天吃这样2.5~3盘就可以了。
2、有氧运动继续坚持，最好加入一些力量训练。
超过30分钟的有氧运动减肥效果很好，但是除了时间，重点还是要看运动心率，当运动心率介于最大心率的60~79%的时候燃脂效率是最高的。
有氧运动在减脂的同时会分解肌肉，降低基础代谢率，所以要加入一些力量训练，这样就可以尽量的减少肌肉的流失，尽可能的让基础代谢率处于一个比较高的水平。
结言：
任何对饮食过分限制的饮食方案，其减肥效果都不长久。这时候您要保持警惕，这不是毅力的问题，而是身体机制的问题。营养、均衡、慢慢来，这才是您减肥的正确选择！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
我是做减肥行业15年啦，我给你的建议早餐要吃好，午餐可以吃些肉，光吃蔬菜不一定就能瘦，还得看你的体质，你的体质要是湿寒大的话，就得多吃祛湿的食物，比如炒熟的薏米泡水喝，用艾灸等祛湿寒，然后你在做有氧运动，晚餐吃蔬菜水果，不要吃寒性水果蔬菜，还有不要多吃糖型过高的水果，减肥要坚持✊！希望你早日瘦下来[玫瑰]
养生与长寿
会瘦，但可能容易反弹。除非你保持着这样的饮食不变。
这是今早的土豆泥，本准备着以后不吃米饭之类的。可一想到真的瘦下来还会回归到原来的饮食方式，就放弃了。还是以正常食物为主，减量
女巫7
会的。此外还要吃点鸡肉和鱼，保持足够的蛋白质，会瘦下来的。
其实最关键的问题是你坚持不住。
这几年我戒了抽了20年的烟。然后减肥了快三十斤。
我觉得减肥比戒烟难。戒烟可以离开吸烟环境。但是减肥是不可能离开吃饭环境的，每天都要吃，还要少吃。这就太难了。
豆子jikx
如果你能坚持一个月，每天都只吃一些菜，不吃主食的话，那你可能真的会瘦。虽然说菜里面也都含有很多的营养物质，但是这些营养物质里，碳水化合物、热量以及脂肪的含量是很低的，甚至是可以忽略不计的。或许你会说，碳水化合物、热量、脂肪这些不正是导致肥胖的元凶吗？缺少它们，不就可以瘦吗？
用户8215322499817ncr
主食很蔬菜营养搭配，但是主食可以换成玉米红薯，鸡胸肉,或者是杂粮饭，搭配蔬菜水果，尽量选择低脂低纤维的，要是结合运动会更好……
无言以对157512063
减肥的一个重要原则是让身体产生负热量，即摄入小于消耗，至于吃什么最减肥并没有特定的食物或特效药，而是吃多少的问题。蔬菜是减肥饮食中一个很好选择，但可能导致蛋白质摄入不足，人体的营养是一个均衡的概念。有氧运动是非常有效的减肥方式，但建议结合抗阻力训练，以提升基础代谢率，达到事半功倍的效果。
CC姜教
你好，我想可以减肥。但不能这样减，要均衡营养，合理的膳食搭配，早饭必须要吃，而且要有营养，午饭也要吃好。减肥主要是要运动，而且要长期的坚持。
