Mai泰货滴宋老三
如何减肥，看见吃的就控制不住怎么办？
减肥就是一个摄入小于消耗的过程，也是一个自我控制的自律的过程，看见吃的控制不住，从减少摄入开始，慢慢加入运动，循序渐进，合理运动瘦下来之后自然会对螚对身体不利得食物产生抗体，这都是一种良性循环，所以你可以显学会控制摄入你喜欢得食物的两，做到这一点，在加入，每天20分钟的有氧跑步，再做到之后把运动两增到39分钟，都做到了我相信你此时就已经开始变瘦了，开始尝到控制对自身得改变，自然而然会向着更好的方向努力！希望以上分享可以帮助到你，谢谢！我是一个带你讲康瘦，接地气的减肥教练KT，希望以上分享可以帮助到你！
健身教练KT
这个就看个人减肥的决心和自制力了。我本人正在减肥中，以前爱吃泡面、汉堡之类的食品，现在基本上做到不吃，实在忍不住，也是在白天偶尔吃一次，晚上七点后坚决不吃。我的办法是用跑步转移注意力，每天坚持慢跑一个小时，结束后喝一大杯水。效果还可以。
之延
在饮食方面，要讲求一日三餐规律化。总说“早餐好，午餐饱，晚餐少。”也是有很多技巧的。
早餐一定要吃，而且要吃好，注意蛋白质的摄入，水煮蛋和少糖现磨豆浆必备。因为不吃早餐会导致自己陷入午饭时间特别饿就吃得很多，午餐吃多了到晚饭点又不饿了吃不下，夜里又饿起来不得不吃夜宵这样的死循环里。
午餐要吃饱，吃饱了到晚饭的时候就不会很饿，注意荤素搭配。想吃肉可以放在午餐吃，因为热量可以在接下来的活动时间里去消耗。不要经常吃肉，可以一周三次左右就行。下午如果饿了吃点水果或者喝杯酸奶，在吃晚饭前保持一个感觉不是很饿的状态。
吃晚餐的时候，如果你早餐、午餐都吃得正常，那到晚餐就可以做到少吃。吃到七分饱就可以了。过了七点以后就尽量不要再吃任何东西了。
另外要注意一些技巧：
1.转移自己的注意力，不要老是去考虑吃什么、我饿了这样的事，想多了你真的会行动；
2.饭前先吃个苹果或者喝碗汤，这样在吃饭的时候就比较容易饱；
3.先吃菜后吃饭，可以让自己减少糖水化合物的摄入；
4.吃第一口东西的时候坚持嚼四十九下，你会发现你吃饭的速度会慢下来；
5.想要吃东西的时候立马去刷牙，女生可以涂口红（告诉自己老娘这么美，吃东西会弄花我的妆），或者买无糖口香糖放两粒嚼一嚼；
6.奖励自己表现得好，可以一周有一次小小的放纵，吃一点点自己喜欢的高热量食物；
7.关注我，减肥34斤的小姐姐带你了解如何正确减肥，避免误区😎
暮微
给你个低成本超有效的方案：超市2块钱的胶布买一买，药店的膏药走一走，往嘴上一糊，想不开嘴就行了。
自己胖成啥样了心里没点数吗？又不是得了啥不吃就不行的病，那咋就能管不住嘴呢？
不吃馋死，吃了胖死，横竖都是个死，为啥不选择瘦着美着死？
败家少女陈晚晚
为什么总忍不住吃夜宵？
可能因为你白天没有吃够充足的营养！
下面，娱乐哥就送上夜宵攻略
避免吃夜宵？SO EASY!
一天三餐认真对待，别让自己饿着
如果早餐和午餐吃得太简单随意，营养摄入不足，往往容易让人在晚上忍不住吃更多来补偿自己。而有些人为了减肥不吃晚餐，到了睡前往往饥饿难耐，更难抵挡夜宵的诱惑。
晚上运动后及时补充营养
运动后立刻吃东西会发胖？一直忍着不吃才会发胖呢！
在一场燃烧卡路里的健身后，身体急需摄取食物来补充糖原和蛋白质，用来修复肌肉和体力，这时候吃下去的食物会被优先转化为能量。
相反，如果几小时后抵抗不住饥饿感而进食，摄入的热量可就真的会变成脂肪了！推荐谷物和蛋白质丰富的食物，比如糙米饭团、紫薯、鸡蛋等，并且适量喝白开水补水。
保证饮食多样化
饥饿或许不是真的饿，还有可能是身体缺少维生素或矿物质的表现。
日常膳食应包含谷类、蔬菜、水果、鱼肉蛋豆类和一杯奶制品。
每天至少摄入12种以上食物，每周至少摄入25种以上食物。
转移注意力
当脑中的多巴胺变得活跃，我们就会开始享受进食的快乐，吃得停不下来。
这时候，你可以找一些其他自己感兴趣的事情来转移注意力，过一会儿就会忘了“饿”这回事。
可是有时候就是没忍住肿么办？
健康夜宵四大诀窍
速速学起来！
1.限制热量
吃夜宵的时候，时刻谨记自己正在减肥，控制好宵夜的热量，确保一天摄入的总热量没有超过减肥计划就可以了~
2.夜宵不能太咸
吃夜宵不能吃太咸的食物，食物中过量的盐能促进胰岛素的分泌。
大量的胰岛素会使得身体认为能源储备不足而促进脂肪的合成与存储。
3.不要吃高脂肪的食物
烤串儿是大家非常喜欢的夜宵，大串的烤肉配着冰爽的啤酒，是很多人的最爱。
烧烤总免不了刷上一层油脂，且不论食材健康与否，高脂肪类食物会刺激消化道收缩，减慢胃排空，影响睡眠质量。
4.吃夜宵的最佳时间
吃夜宵最好不要超过十一点钟，给胃留下足够的消化时间。
因为吃完夜宵就进入睡眠，身体就会逐渐进入休息状态，肠胃功能随之减弱，影响食物的消化，建议最好在睡前两小时吃完夜宵。
以下这些既热量低又能提供饱腹感的食物
绝对是夜宵的首选！
富含B族维生素的食物全麦食品
夜宵选择全麦食品是个不错的选择，如全麦面包、燕麦等，全麦食品升糖指数低，含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，有消除焦躁、促进睡眠的作用。在
含糖量低的水果如草莓和桃子
水果富含多种维生素、矿物质和一定的膳食纤维，但一定要躲开含糖量高的水果，食用含糖量低的水果，如草莓和桃子。
钙含量丰富的食物牛奶
牛奶中有一些有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素 B6 以及能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。晚上想吃夜宵，选择喝一杯牛奶，可以满足想吃东西的食欲，同时也有助于睡眠。
皮皮娱乐哥
首先，减肥要有坚强的毅力，坚持才能成功，都说减肥不难，难的是长期坚持，毅力很重要。其次，减肥讲究七分吃，三分练，不吃油腻的，高脂肪高糖高热量的食物，一日三餐按时吃，晚饭过后不吃东西，第二天一定会瘦，每餐吃得七分饱就好了，晚餐更要少吃一点，还要多喝水哦，多喝水促进新陈代谢，时时刻刻有饱腹感也不容易对食物产生那那么大的兴趣。实在控制不住，建议早起空腹一杯黑咖啡，一天下来什么都不想吃。一个星期可以奖励一天吃自己喜欢的东西，这样动力会比较足。有时间可以下楼散散步，跑跑步，没时间在家里做点瑜伽什么的小运动，减肥是一个需要长期坚持的行为，等你变成易瘦体质，就不用那么严格啦～
没有名字还不行吗
坚持，只要坚持铁杵都能减成绣花针。
首先我们要从根源了解肥胖的危害，知其所以然，就会从心里上有从新的认知。肥胖是一种病态反应，是指脂肪的含量、脂肪的比例超过了正常范围。
适当减量的常规的饮食、没必要昨天吃两碗大米饭，今天就吃一粒米，这样下去还不如肥胖，身体迟早会拖垮。另外加强体育锻炼、针刺、艾灸、食用调理脾胃的中医等方法对体重的下降、脂肪含量的下降可以起到很大帮助。
说到底减肥主要靠自身的坚持！
朱小厨的生活
减肥不是靠快的，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的方法，才是最好的减肥方法。这样就会不知不觉变瘦，而且不容易反弹。
1.控制热量和脂肪。要注意食物的热量，在饮食中减少肥肉，适当的增加点鱼肉和鸡肉。
2，饮食要清淡。要少吃油腻的饭菜，少吃咸的，咸的东西吃的越多就越想吃。
3.常吃蔬菜水果。要适量吃些含纤维的蔬菜，水果和全麦面包。
4.平衡饮食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时吃饭。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟，养成细嚼慢咽的好习惯。
5.热量负平衡。减肥的选择是：热量的摄入量必须少于消耗量。
6.建立良好的生活方式。纠正以往不良的饮食和生活习惯。
归根到底就是管住嘴，迈开腿，少食，多运动。
管住自己的嘴，吃的少，热量摄入就少，自然就会瘦下来。低热量会让你瘦下来，但是热量的摄入必须满足身体新陈代谢的需要。少食不是不食，不要为了好身材而太过委屈自己。
多动：养成爱运动的好习惯。运动可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的可以帮助你消耗很多热量。进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动。锻炼不当会使身上的肥肉变成肌肉导致身材变形，破坏好身材。一定要选择合适的运动方式。
控制不住自己是态度的问题。态度决定一切。很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，很快就放弃了。其实只要你再坚持坚持就可以成功的。所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到面条的身材就会又有动力。实在控制不住自己就找个家人帮助监督。家人只是起到一个辅助作用，关键还要靠自己。不要只有一颗减肥的心，没有减肥的毅力。既然想减肥就必须要有决心，更不能半途而废。
yuci
管住嘴，迈开腿，再好吃的也不宜过量，像油炸食品尽量少吃，垃圾食品也要少吃，热量高的食品也要少吃，多吃绿叶蔬菜对减肥期间好处多多，跑步丶打羽毛球丶快走都可减肥，减肥不可三天打鱼二天晒网，否则起不到减肥的效果，应持之以恒，坚持不懈方可达到你最理想的体重。
dfkbs-lt
燃烧脂肪的核心是有氧运动和控制碳水化合物的摄入量也就是低热量饮食。
户外跑步，健身房瑜伽等！运动要40分钟以上，看个人体质，慢慢来，循序渐进！
当然吃也很重要，优先选择低热量饮食而且要营养，每顿饭不要吃太饱，8分为宜！
最重要的是养成好的生活方式，健康的饮食习惯，这样才能真正健康减肥[加油]
