nocturnserenade
01 区别节食与控制饮食
节食，是通过少吃或不吃的方式，达到降低摄入热量。节食时每日摄入的热量往往低于每日基础代谢所需热量，即摄入的热量不每天躺在床上不运动维持生命健康所需要的热量。
控制饮食，是指在控制每日摄入总热量小于总消耗的热量（基础代谢+日常活动+运动锻炼消耗热量总和）的前提下，根据不同减肥理念，采取不同比例的饮食结构。
例如同样每天吃1200千卡热量食物，采取均衡饮食、高碳低脂、高脂低碳等不同减肥法吃的东西是不一样的，虽然热量总和一样。
以一个40岁160cm身高的女性成年人为例，一般基础代谢热量在1200以上，如果每日吃的热量少于1200千卡，叫节食，如果高于1200千卡，低于总消耗，叫控制饮食。
02 不提倡节食减肥
科学健康的减肥方式提倡控制饮食而不是节食，主要原因是：
- 节食是不可能长久的，一是吃得太少，违背人性，身心痛苦；
- 长久吃太少会引发身体开启内在生存保护机制，基础代谢率下降，出现减肥瓶颈期，吃再少也不瘦；
- 可能导致身体无法估量的损伤，机能变得越来越弱。
所以，从身心健康的角度，节食是不能长久的。
03 节食减肥大概率会反弹
节食减肥属于快速减肥，节食减肥者体重大多起起伏伏，很难真正瘦下来。前提就是错的，节食瘦下来的，一旦复食，身体必然反弹。
生活中常看到极度节食者，鸡蛋减肥法、蔬果汁减肥法、苹果减肥法，数不胜数，短期效果明显，但不可能长久，只要恢复饮食，立马反弹，因为掉的不脂肪，而是水和肌肉。
更可怕的是，极度压抑的食欲，一旦恢复，很可能造成暴食症，然后反弹到比之前还胖的程度，越减越肥。
04 控制饮食+适当运动
肉不是几天长的，也不要渴望几天减掉，减肥是一个长期过程，慢慢减是正道。
慢慢减的办法无非管住嘴，迈开腿。一方面控制饮食，另一方面适当运动。
不论采取哪种控制饮食的方法，采取哪种运动方式，对于自己最有效的减肥方式就是能够持续坚持的饮食和运动方式。因为不管对别人多么有效，自己能否坚持才是关键。
选择自己爱吃的低卡有效的食物，选择自己喜欢的运动形式，即便消耗热量没有其他运动那么高，但能够坚持就行。
例如，鸡胸肉高蛋白低卡，但实在吃不下就不要勉强，可以选择自己喜欢的鱼或牛肉取代。再比如，跑步减脂比走路效果好，但就是不喜欢跑步，那效果再好对于自己也是无效的，还不如坚持快走，多走一些能消耗与跑步一样的热量。
综上，减肥以及养成易瘦体质，瘦身成功并稳定体重，这是一个长期过程，不要期望通过极端方式突然瘦下来，然后饮食和运动稍作改变就守出瘦下来的体重。
事实是，大部分人之所以胖是因为不好的饮食运动习惯，之所以瘦也只会因为建立了良好的饮食和运动习惯。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
是的。
但凡节食减肥，不管是主观复食还是客观复食，反弹都会非常厉害的。
如果是节食+运动的话，复食之后反弹可能会更加严重。因为大概率的是复食的同时运动也会停止。
节食减肥，复胖是不可避免的结局。
1、节食减肥的短期减重效果是非常喜人令人惊喜的！
君不见，很多人都是“3天瘦10斤”、“1个月瘦20斤”，这些就是极端节食减肥的效果。
但是下降的是什么呢？
是水分、是宝贵的肌肉，还有微乎其微的脂肪。
2、但是如果您持续关注，就会发现，很快她们就又胖了。这是因为它们的体重反弹了!
这个过程是怎么发生的呢？
减肥伊始，大幅度的减少热量的摄入，创造了一个相当大的热量缺口（如果节食的同时运动，那这个热量缺口就更大了），体重就还是嗖嗖嗖的下降。
- 当然随着下降的的还有宝贵的基础代谢率，和越来越脆弱的减肥毅力，以及不断增强的对美食的渴望。
- 当减肥毅力见底、对美食的渴望再也无法控制的时候，就开始了大吃大喝，甚至暴饮暴食。
- 接踵而来的就是体重的快速反弹！
- 暴食的欲望就是开了闸的洪水一样，根本不是凭借自制力就可以控制的事，体重当然就像做了火箭一样，蹭蹭蹭的往上涨！
减肥应该这样做：
节食减肥不光是指传统意义上的节制饮食热量，从更广的范围来讲，对饮食的任何节制都属于节食。
特别是因为“减肥”而去“节制饮食”，这种反作用力特别的大。
所以，我们应该换一种方法去减肥。
肥胖其实是因为饮食习惯不好，营养不均衡造成的。我们可以从这个角度来改变：
1、改变饮食习惯。
胖人最差的饮食习惯就是吃饭太快、吃的太多。
那我们就从学习细嚼慢咽、8分饱就停开始。
开始的时候可以先练习每口食物都咀嚼10次再吞下去，慢慢体味食物的味道。然后慢慢增加到每口咀嚼20~30次。
细嚼慢咽看似简单，实则很难。但是对减肥有奇效哦！
2、改变饮食结构。
营养不均衡其实就是饮食结构不合理。
参考中国营养学协会发布的最新版的《食物金字塔》来搭配饮食：
只要做好这2个改变，减肥只是自然而然比结果。
其他补充：
很多人都是在明知节食减肥后果的前提下节食减肥的，总想着自己是哪个特例，或者想着“等我节食减肥减到目标体重时，我再好好吃饭”。但这是不可能的！
因为谁也无法与身体的饥饿机制相抵抗的！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
节食加运动，比单纯的节食反弹率会更高。
节食加运动会大量流失肌肉
节食会造成蛋白质摄入不足，蛋白质摄入不足时，肌肉很容易流失。节食加大量运动，一方面节食蛋白质摄入不足，另一方面，节食的时候运动会加速蛋白质的消耗。会导致体内糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。减少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。
节食加大量运动会导致基础代谢大幅度下降
基础代谢会随着体重的快速下降而下降，也会随着肌肉含量的减少而下降。一公斤肌肉每天会额外消耗70千卡的热量。肌肉流失时，基础代谢会大幅度下降。
基础代谢与反弹的关系
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易长胖。
基础代谢的高低取决于体重，性别，肌肉含量，和年龄。体重基数大的高于体重基数小的，男性高于女性，肌肉含量越高，基础代谢越高，25岁后随年龄增长而下降。
节食加运动会造成体重快速下降，肌肉含量减少，基础代谢下降，热量消耗减少。如果不调整饮食热量，很容易出现反弹。
思陌谈减肥
年前节食一个多月瘦了15斤左右，没怎么运动，就是做做家务偶尔出去溜达溜达，每天早上煮两个鸡蛋吃，中午不吃，晚上要是能挺过去就不吃，饿的不行了就烫点菜。节食期间也吃过肉海鲜。不过这样减肥就是饿的没劲，头晕脸色蜡黄，疫情期间呢又开始吃饭了，中午正常吃，晚上饿了就吃不饿就不吃了，早餐起不来很少吃，到现在快两个月了没反弹。
宝宝35294761
这个世界上没有任何一种减肥方式是不反弹的，节食之后，身体代谢会有记忆，每天对能量的需求和消耗都被记忆在身体内，如果食量没变，单是不做运动了，也会反弹的，如果运动还坚持做，食量大了也是会反弹的，我想这就是个数学公式，所以既然瘦下来还是把好的习惯坚持下去吧。戒掉碳水，多吃蛋白应该反弹的会慢一些吧。
三厘三
会反弹
必须要满足三个原则
原则一：以养成健康的生活习惯为出发点
减肥从根本上上来说，是一种过程，而不仅仅是体重下降的结果。所以一种减肥方法，必须在一开始就要成为我们日常生活的一部分，也就是春风化雨般融入到我们的生活中。
就像我们早晚刷牙一样自然无痕。没几个人会等到生龋齿了才想着刷牙，但只要我们早晚刷牙，龋齿自然就远离了。
衡量一种减肥方法能不能坚持得下去，也是如此
如果你觉得这种减肥方法从一开始就无法成为日常生活的一部分，就干脆不要开始，比如很多人会吃代餐，其实吃代餐这种行为，偶尔做为应急一个月偶尔一两次吃是没问题的
但如果用代餐来减肥并取代正餐，就不可取，因为你总不能把吃代餐变成自己生活习惯的一部分吧，所以很多人采用代餐减肥，一旦中止，就可能引发报复性会反弹
原则二：执行过程可持续
过程的可持续性，是指我们在减肥过程中一定要遵循规律，循序渐进，比如很多人根本没有运动基础，但为了快速减肥，每天都咬紧牙关跑10公里，甚至还会参加一些封闭式的魔鬼训练，这种短期速成的减肥方法，就是典型的不可持续
每天跑10公里，你能坚持多久？一个月？半年？一年？还是十年？一种减肥方法一旦不具有执行过程的可持续性，就必然无法长期坚持
原则三：对身体无伤害[玫瑰]
一种减肥方法在最终结果上，要对身体无伤害
比如很多女性追求快速减肥，体重在短期内是减下来了，但大姨妈不来了，甚至出现闭经，并且皮肤暗沉，长斑，掉头发，更有很多超重人士因为大量跑步而导致膝盖损伤，这些方法虽然都能带来体重的快速下降，但都会对减肥者在身体和精神上带来伤害，副作用太大，更不可能坚持下来
以上三大原则，可以作为衡量一种减肥方法是否可以长期坚持的标准，并且三个条件必须同时满足
微视乐享达人
只要保持均衡饮食不会的，我以前暴饮暴食150斤，现在减到124斤，一日三餐均衡，保持了半年
西瓜西瓜我是summer
要想保持身材，就要保持肠道健康。
一是，肠道是人体健康的“工厂”，和我们的消化、代谢、免疫甚至情绪等都息息相关。同时，肠道是人体非常重要的消化器官，我们的饮食结构决定了肠道菌群的结构功能，只有“肠健康”我们才能“常健康”。
二是，肠道菌群主要的“食物”来源有哪些？
● 人体新陈代谢产生的自体脱落物（如人体分泌的粘液和脱落细胞）；
● 没有被人体消化吸收的食物残渣（如过量的、来不及消化的蛋白质、脂肪等）；
● 不能消化的、难以消化的食物（如膳食纤维等）
三是，保持肠道健康的关键是提供人菌双满足的营养物质，主要途径可以通过调整饮食结构，在日常饮食中增加富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。除此之外，还可以通过提供外源性的膳食纤维进行补充。
三两梅花
只有坚持节食，养成每天运动的习惯。才不会反弹。早餐食鸡蛋和水果、面包，中午食米面、蔬菜和肉类，晚上食代餐或蔬菜。坚持一个晚餐饮食原则：吃肉就不吃米面，吃米面搭配蔬菜。
这样不仅瘦身，身体素质也会增强。
德悦晴心
复食，也不能想吃什么就吃，想吃多少就吃多少！我由XXL减到S/M，，保持十年了
