拉伸是瑜伽非常重要的一個環節，而拉伸分為主動拉伸和被動拉伸：
主動拉伸：指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是使其他外力使動作保持在一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
被動拉伸：就是一種緩慢的、放鬆的拉伸，是一種在運動結束後放松時可以採用的良好方法。
練習前後加強拉伸腿部，讓我們的線條更完美，堅持不下去的時候，就來看看美腿小姐姐激勵一下吧~
下面訓練計劃，每個動作保持30s-60s次，每個練習3-5組。
只要你肯堅持一週做兩到三次，修長筆直的美腿就等著你啦!特別適合沒時間去健身房和長期坐在電腦前的人。
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注：該套訓練動作屬專業教練示範，部分動作有一定難度，需要有一定身體柔韌性才能做到圖中示範標準。對於初學者身體條件還沒有達到能夠做到標準動作情況，可以儘量向標準動作靠近。
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