经过这个长长的寒假，肚子上的肉越来越多，身体越来越“懒”，怎么办呢？哈哈哈，别急~敦化市体育局推出线上健身房项目，教你居家云健身。科学创编《居家健身有妙招》线上健身课程，大家可以居家一起动起来，充分利用家庭健身器材开展室内碎片式运动，增强体质，抵抗病毒。一言不合直接上视频吧！
讲师：韩涛
单位：敦化市体育局干部
动作名称：俯卧挺身划船
使用器材：毛巾
训练目的：增加背阔肌、竖脊肌肌肉力量和耐力
身体位置与姿态：俯卧瑜伽垫上，双脚与肩部同宽，收腹挺胸，双手伸向头顶方向将毛巾拉直。
运动轨迹：向前、向后
运动幅度：向后至背部肌、竖脊肌充分收缩，向前至手臂自然伸直回至初始位置。
呼吸：向后呼气、向前吸气
速度：向上2-4秒，向下2-4秒
注意事项：胸部不要与瑜伽垫接触，头部不可大幅度上下摆动，髋部以下保持稳定。
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