經過這個長長的寒假，肚子上的肉越來越多，身體越來越“懶”，怎麼辦呢？哈哈哈，別急~敦化市體育局推出線上健身房項目，教你居家雲健身。科學創編《居家健身有妙招》線上健身課程，大家可以居家一起動起來，充分利用家庭健身器材開展室內碎片式運動，增強體質，抵抗病毒。一言不合直接上視頻吧！
講師：韓濤
單位：敦化市體育局幹部
動作名稱：俯臥挺身划船
使用器材：毛巾
訓練目的：增加背闊肌、豎脊肌肌肉力量和耐力
身體位置與姿態：俯臥瑜伽墊上，雙腳與肩部同寬，收腹挺胸，雙手伸向頭頂方向將毛巾拉直。
運動軌跡：向前、向後
運動幅度：向後至背部肌、豎脊肌充分收縮，向前至手臂自然伸直回至初始位置。
呼吸：向後呼氣、向前吸氣
速度：向上2-4秒，向下2-4秒
注意事項：胸部不要與瑜伽墊接觸，頭部不可大幅度上下襬動，髖部以下保持穩定。
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