2020-03-23 06:38:21 佚名

愛無痕707

產後新媽媽一般都會出現水桶腰、游泳圈一樣的肚子，想要瘦回來，必須經歷一個蛻變的過程。產後半年是不可錯過的黃金恢復期，想要輕鬆瘦出小蠻腰，可這身體恢復的期間，循序漸進制定一個瘦身計劃。

產後不可錯過的黃金恢復期，怎麼輕鬆瘦出小蠻腰？首先，要有一個正確的觀念：產後瘦身的前提是要保證新媽媽的健康。

每一個新媽媽的體質與生產方式不同，也決定了瘦身方式的不同，至於什麼時候開始瘦身，也是因人而異的，如順產的新媽媽可以比剖腹產的新媽媽更早的開始瘦身計劃。在順產、沒有大出血的情況下，準媽媽在生產後的3-5天內可做一些收縮骨盆的運動，在產後的2周，可以做一些柔軟的體操或者是伸展運動；對於剖腹產的新媽媽，要看傷口是否癒合的情況來決定，一般來說，產後的一個月可以開始做伸展運動，產後的6-8周才適合做一些鍛鍊腹肌的運動。如果惡露增加或者疼痛增加，就要暫停運動，等恢復正常再進行。

產後不可錯過的黃金恢復期，怎麼輕鬆瘦出小蠻腰？其次，產後6個月是產後瘦身的黃金期，這段時間是最好控制體重的黃金時期，要循序漸進，不可過早。

產後的兩三個月至半年內，是新媽媽修復身體的最好時機。
產後的兩三個月，新媽媽的月經就會恢復正常，內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不影響哺乳，還能讓奶水更暢通。
產後半年內，產婦的各項身體機能已經恢復，但是體內增多的脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，在這期間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

所以，產後6個月是產後瘦身的黃金期，這段時間是最好控制體重的黃金時期。雖然說是不可錯過的黃金恢復期，但有些新買為了保證效果，在產後的一兩月內就開始盲目的節食，或者出現一些高強度的運動，這都是不科學的，還是要循序漸進，不可過早過猛。

在月子裡以預防發胖為主，不要急著減肥；
產後6周，身體恢復以後，可逐步實施減肥計劃，剖腹產建議在兩三個月以後，具體要看自身的恢復情況。在身體完全恢復且不用母乳餵養的前提下，可以以適當運動和控制食量來減輕體重。
產後2個月，即使是母乳餵養，也可以開始科學的減重了，保證營養的同時改善飲食結構，控制食量，做一些輕度的運動，循序漸進。
產後4個月，適當發力，加大減肥力度。需要母乳餵養的新媽媽，仍然適量的減少食量和適度的增加運動即可。
產後6個月，減肥的黃金期。及時進行減肥計劃，否則脂肪就會穩穩的安營紮寨了，以後更難減掉了。

產後不可錯過的黃金恢復期，怎麼輕鬆瘦出小蠻腰？最後，要堅持食療與運動相結合，瘦身與塑形相結合。

產後適度、適量的運動是最有效、最健康的瘦身方式，單單靠著節食進行瘦身，會形成一種惡性循環。產後新媽媽還擔負著哺乳的任務，補充營養肯定是第一位的。在這個過程中，新媽媽應該合理的搭配飲食，在保證自身及寶寶營養供應的前提下，可以適度的進行一些有氧運動。

在飲食上，要多喝水，有效排毒、避免體內廢物堆積，提高新陳代謝，增加熱量消耗。還要加強蔬菜水果的攝取，可用土豆來代替米飯、饅頭等，含水量高，還富含能夠產生飽腹感的膳食纖維，是減肥的首選食物。適量攝取一些膳食纖維，可幫助清理腸道毒素。如吃一些粗糧：如糙米、全麥食品等，不但營養豐富，還有充足的膳食纖維。

還有，在產後，新媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開了，是塑形的黃金期，這個時期如果在運動的時候能夠把塑形加進來，會有更好的瘦身效果。

推薦幾款練出平坦小腹，瘦出小蠻腰的方法

基礎抬腿：仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90°。保持腰腹穩定性，雙腿緩慢下落至與地面45°角處，緩慢上抬完成一次。一組10～15次，腰部在整個運動過程中儘量保持不動。
瑜伽船式：坐在地面上，雙腿併攏，離地抬起45°角，雙手前平舉，堅持20秒，然後放下雙腿。一組10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
空中自行車仰臥：雙臂在體側，保持腰腹穩定，抬起雙腿，在空中做踩自行車的動作，正向15次、反向15次為一組。要控制動作的速度，動作越慢效果越好，雙腳儘可能畫最大的圈。

還有就是吹氣球減腹法，相信大家都會氣球吧，小腹是最容易長胖的地方，也是很難減脂的部位。吹氣球之所以能達到減肥的目標，是因為在用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時，體溫會隨之上升，所以對促進脂肪代謝有效。每天吹30次左右，可達到收腹的效果。剛開始時，可能需要吹三四次，才可以把氣球擴張至30釐米大，所以應按照循序漸進的方式去嘗試，不要操之過急。

酥糖媽媽

來簡單說下順產，相同文章太多了，主要寫覺得自己印象深刻的，寫的很亂…… 早期見紅，十漏九男，準！酸兒辣女，喜歡吃酸的，中期愛吃甜的，後期愛吃酸，準！肚臍眼早期平的，後期突出，男，準！圓肚女孩，尖肚男孩，早期圓，後期尖，往前長的那種，類似雞蛋肚，這個不一定，圓的尖的都有，股骨長後期大於二，腋下脖子變黑兩三條頸紋，！生產過程！！！！

29號凌晨一點半破水，當時躺床上反覆睡不著，原來是小傢伙要發動了，哈哈，只聽到一聲嘭，陰道口裡好像兩邊骨頭開了點點，接著一股水出來，想去看是不是破水了，走到廁所越流越多，不用看，就知道破水了立馬躺回床上。老公急忙收拾東西叫車，到醫院兩點十幾分，立馬辦住院進產房做好一切檢查後回待產病房，一開始不怎麼痛，沒想到後面開指簡直了，熬到中午十二點忍不了了叫醫生進了產房，檢查才開三指，立馬打無痛，一直在等麻醉師到一點才得打，真的是煎熬，中間都哭了，挨醫生罵不能哭，熬到了四點半結果才開了五指，[流淚]真的是煎熬，因為破水不能等太久，醫生建議用氣囊，也用了，沒想到五點多才開七八指，中間也一直疼著，特別是腰痠的厲害，後面六點左右還沒開全醫生也叫先用力試試，反正是很痛的，

用勁不夠長挨助產士罵[尷尬]來來回回勁太短，寶寶頭一直來回夾著，胎心都降到了六七十，人家助產士都急了，

可我真的是有心無力，後面想想不管多累還是得用力，努力好久都沒效果，人家見太慢了去忙自己的事了，說讓我肚子疼自己用力。天啊，沒人在旁邊讓我擔憂，一點力量都沒有[流淚]後面見還是不行，直接側切了，叫一個醫生過來按肚子，一條腿一邊一個助產士，人多了反而覺得自己不擔心了，儘管使勁，最後兩次用力差點就暈了，後面寶寶貝壓出來了，瞬間輕鬆了，肚子也不疼了，就是雙腿麻的難受，無痛沒關，但腿被助產士往兩邊壓開挺難受的，好了，這就是生產過程，太痛苦了，二胎不敢想啊，附寶寶照片一張[害羞][害羞]

由於我孕期的各種補，孕前100 斤的我，臨產體重居然飆到152.天啊。52斤錒，生完寶寶140.看著這一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。產後我和所有媽媽們一樣，為這個身材真的是沒少下功夫。

但是我還在哺乳期，減肥藥是不敢的。把自己當小白鼠，嘗試了很多種，好在最後還是成功了。分享我的經歷給大家。寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了4個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的。

產後恢復，原來抓住黃金時機，輕鬆小蠻腰，告別水桶腰！如何恢復小蠻腰？

坐月子期間可以產後瘦身嗎？

不能哦，健康是革命的本錢，別拿健康開玩笑，寶媽在生產後氣血大虧，身體處於最虛弱的狀態，子宮尚未恢復至正常位置及大小，還有在月子期間還要頻繁母乳餵養和半夜睡不好覺，又消耗掉很多能量了，所以月子期間也不適合激烈運動，女人就得愛惜自己，不能傷害自己的身體。月子期間，該吃的還是要吃，保證好的奶水質量給寶寶吃，不過也要注意，不能吃太油脂和高糖分、高熱量的補品，那為以後的減肥減輕負。

那麼產後多久才能開始瘦身呢？

產後3~6個月內，這段期間是媽咪們瘦身的黃金時期。這個時候的皮膚彈性將更容易被修復，不過寶媽也要適可而止，要看自己的身體恢復的情況來定奪。如果產後身體還未完全復原，千萬不要急著瘦身，可以在家裡跟著電視跳產後恢復操，可以幫助寶媽們身體恢復，不過運動時不要過於疲勞，運動量和幅度都不要太大，否則容易撕裂分娩產生的傷口，也易導致還在恢復中的子宮、內臟下垂。

聽說母乳餵養可以瘦身哦？

是的，母乳餵養是可以瘦身的，我們也提倡給寶寶餵養，不僅寶寶有抵抗力，寶媽也能瘦身，一舉兩得。因為在餵奶過程中能消耗脂肪能量。還能促進子宮收縮，對寶媽產後恢復有一定的幫助。

溫馨提示：寶媽們剛生完小孩那會，別太急於減肥、不要刻意盲目節食瘦身。坐月子期間是女人待遇最好的時間了，好好珍惜這段時間，該吃的吃，該睡的睡。由於剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，還有寶寶母乳，這段時間是需要補充營養的時候。還有哺乳期的不能服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

自然分娩的媽媽應該在產後1個月身體恢復較好後開始使用骨盆矯正帶，當子宮下降到盆腔後，再使用順產專用收腹帶，再合理地使用，幫助塑身。

youzhu111919

我認為是產後至一年半，怎樣瘦，假如你不是餵奶的媽媽而且寶寶是你帶，那麼瘦下來要快一點，可以在晚飯少吃點，是餵奶的媽媽寶寶也是自己帶，要慢一點，因為你要餵奶，所以不能少吃，少吃就沒有奶了，慢慢的等寶寶一週歲了，你就會發現自己要比剛生完孩子的時候，要瘦的多，因為剛生過孩子的，身體各方面指標都達不到，都混亂了，也比較虛弱，所以要慢慢的，不能急於求成的減，這樣多自己的身體不好

覺得我回答不錯，請選為優質答案，評論轉發➕關注、謝謝

義彩雲

產後42天到三年內是黃金期，請抓住哦

啟母堂劉老師

23號是39周來檢查，直接留院住院補羊水了，開了一週的藥，這兩天沒啥動靜，看著旁邊臨屋的幾個孕婦都拋宮產生了，我都著急，還不知道羊水補沒補上去，到26號晚上宮縮開始了，還能承受，一會一疼的，一宿沒睡著，第二天去廁所有紅色分泌物，然後一天有沒動靜了，繼續等待，又疼了一晚上還是沒動靜，折騰死老孃了，兩宿沒睡覺了，

第三天更疼的時刻來了，就是不開指，三指停留，止痛泵只能五指安，宮縮疼的時候就想使勁，醫生不讓，說產道會腫，真不是我控制的了的，那股勁一來真的憋不住，要拉屎的感覺，這股勁過去也沒拉屎的感覺，醫生說這不是開指，不讓使勁，我也不懂，就是個疼。

後來疼的沒辦法醫生給內斂，哎呀我去，生孩子過程最難忘的就是內斂，沒來宮縮時候放鬆還行就是不舒服，醫生偏偏說要在疼的時候檢最準，那酸爽別提了，然後開指速度沒上去，裡面也腫了，就是不開指，一共換了六七個大夫給我內斂，羊水都弄破了，才知道三度混濁，有胎便，怕胎兒危險，胎位還有點不正，一大堆人商量來商量去建議我刨，

我暈，折騰了一半又轉刨，早知道我還遭一遍罪幹啥呢，最後一次內斂時候我一有使勁拉吧吧的感覺就開8.9指了，有拉屎的衝動，還不是孩子要出來，不來宮縮時就7指，羊水還混濁，沒辦，能順產也得等開指全啊，怕胎兒危險，我也是承受不了這幫醫生霍霍我了，果斷簽字手術。

進去四五十分鐘一切搞定，打了麻醉一點不疼，熱熱的，我還挺緊張的一直哆嗦，後來一直冷，本來我就貧血，最後就剩6g了，還得繼續補，好賴我體質精神不錯沒啥反應，刀口挺長不是美容線，孩子出來了告訴我是女孩，5.4斤，我也沒啥反應，就是問問孩子健康麼，沒吸收胎糞麼，醫生說目前看著挺好，我也就放心了，孕期誰看誰說男孩子，哈哈翻盤了吧，手腳腫應該是女孩子，我妹也是這樣的。孩子抱出去了，我在縫針，也不疼，醫生說我還有個小子宮肌瘤直接割了。哈，我都不知道，

下午3.56一切結束以後就推回病房了，各種儀器針管通通安上，過了麻藥勁的疼對我來說不算什麼疼了，刀口疼宮縮疼都比不上術前開宮口和內斂疼。寶貝吃飽喝足不鬧到挺省事的，一不順心哭起沒完，還是往死裡哭，脾氣特別大，像我，長的想她爸了，都說好看呢😁

我和老公一直想要女孩，這回達成心願了，雖然5.4，我姑娘可不瘦，白胖結實有肉沒黃疸，不像5.4斤，哭起來底氣十足，希望大家如願以償，女人不容易，當媽更不易，我老公很好，啥都會做，孩子就愛找他抱，一抱就不哭，放下就完。早知道折騰這麼多罪早刨就完事了，提前一天還是他姥爺生日，以為能趕在一天，最後還是錯過了也沒開指哦.只要寶貝健健康康的比啥都強。

我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西自己都不知道該準備什麼，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！

後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是染，直的，分體套，裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副。乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看我一聽特別著急想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。

個人感覺比fu 帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。

當時別提我有多高興了。現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了。

產後恢復從何時開始？

產後媽媽的恢復從生完寶寶那一刻就開始了，但其中有3個重要階段：

.產後42天—6個月內的黃金期

.產後6個月至一年半以內的理想恢復期

.產後一年半至三年內的恢復末期

產後恢復一定要注意一下幾點

關鍵點一

千萬別圖快！但產褥期一定要注意下床走動和清潔！

女人在懷孕的時候，子宮撐大了，身體內的器官移位了，盆底肌鬆弛了，腹直肌都分離了，因為長期不能劇烈運動，體能也變弱了……總之整個人都虛虛的，還不停出汗，你想重啟各部門工作狀態，總得給它們一點時間吧：子宮要一點點縮回去，之前為了給胎兒提供養料而增加的血容量要一點點減下去。

身體在努力地自我調節，通常42天，我們稱為坐月子，國外雖然沒有坐月子的說法，但事實上醫生也是建議6至8周的休息時間，然後才能開始正常的生活和運動。

但是，坐月子不代表要臥床和不洗澡不洗頭！本來就出那麼多的汗，從青春美少女一秒變油膩中年婦女，還有惡露纏身，不給洗頭洗澡絕對是產後抑鬱的原因之一！現代醫學早就證明，在保證室溫的情況下，清潔都不是禁忌！別把自己搞得髒兮兮的。

還有千萬別臥床！產後本來血液就處在高凝狀態，再臥床不動，會增加靜脈血栓的風險甚至會發生肺栓塞危及生命。

關鍵點二

一般順產42天，剖腹產3個月恢復運動

理論上來說，產褥期後，媽媽就可以恢復運動了，但絕不是激烈的蹦啊跳啊，最終還是要根據自己身體的接受度來安排。過快的減重會給你的心血管系統帶來額外的壓力！

醫生都建議，最應該開始的第一項運動，是幫助盆底肌恢復。因為盆底肌的修復無論是對於兩性生活還是女人自己的生活質量（漏尿）來說，都太重要了。可以散散步，推著嬰兒車走走路，每天30分鐘，也是很好的運動方式！

關鍵點三

產後1年是減重黃金期，產後6個月恢復到產前體重最合適。

醫生建議，體力逐漸恢復以後，可以加入安全的有氧運動，比如快走、跑步和有氧操。

有研究認為，產後用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。美國醫學研究所（IOM）給的建議是每週減少1斤是比較安全的。有項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回覆到孕前體重水平，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖！

所以，媽媽們，為了不變成肥膩的中年婦女，抓緊在產後一年裡運動起來！

愛無痕707

愛美是女人的天性，產後恢復小蠻腰是很多媽媽的追求，那產後不可錯過的黃金恢復期是什麼時候呢？那要看哪個部位了。

1、骨盆恢復最佳時機是產後6周內，這個時候的骨盆軟組織處於鬆軟狀態，想要收好胯的媽媽一定要抓緊時機哦，骨盆矯正操或者佩戴骨盆矯正帶可以解決這個問題。

2、腹部恢復的最佳時機是產後6個月內，這個時候肚子上的脂肪是遊離狀的，想要收好腹的媽媽一定要在這個時間內做護理，有條件的媽媽可以選擇在產後護理中心，當然也通過佩戴收腹帶來進行收腹護理

3、最後，各位媽媽也要堅持做些有氧運動，科學飲食，期待各位寶媽早日重獲小蠻腰！

奶爸萌娃

產後每位媽媽的身材多少都是影響的，跟以前不一樣，一不小心就成了個大胖子，就一直在身材恢復的道路上越走越遠了。

產後半年是做媽媽的身材恢復黃金期，想要好身材，還是得注意下。產後身體沒有問題的情況下，越早使用收腹帶效果越好，我就是產後就用上了收腹帶，一直到出了月子，肚子上的肉原本生了孩子鬆鬆誇誇的，後來顯瘦了許多，產後檢查身體的各項指標也很好，使用的時間可以根據自己來定，個人感覺時間久一點比較好。產後母乳餵養的媽媽，也很容易瘦身些，再結合自己的條件和身體狀況適當的做一些產後鍛鍊，尤其是腹部最好做個加強鍛鍊。不然小肚子很難看。在飲食上以清淡營養為主，重口味的還是不要吃。慢慢的堅持鍛鍊，少吃多餐，多動下，很快就會恢復的。