热枕
图一 二 三是我近期状态（在备赛），图四是我一年前
先说下我的健身经历哈。
以前我觉得健身年卡太贵，不如自己买器械免费练好几年。于是买了单杠、杠铃和一对哑铃。但是，如果要全身训练，自己要花好几千甚至上万的器械……事实证明，我买的器械远远不够我练。
增肌无非是让自己长肌肉，还得长得好看，所以需要用多个训练动作多种器。例如我练腿，需要杠铃、倒蹬机、斜蹬机、垂直倒蹬、哑铃、腿屈伸器械钩腿器械等等……
！！！所以增肌！还是先找个器械齐全的健身房靠谱些。
对于健身爱好者，无论是增肌还是减脂，都是七分吃三分练。要知道肌肉是蛋白质构成的，全身蛋白质每时每刻都在更新代谢，每天人体是需要很多蛋白质的。所以增肌训练期间，要补充比你想象中多的多的蛋白质，少量多餐是有必要的啦。
说到训练，起初我跟着网上视频学习动作，自己临摹……包括网上传的各大神训练秘籍也看了，最后还是练成一副鸟样。因为实操类的知识，是线上学不来的，就像没有人在线上网上坐车一个道理。
后来我找了老师学习，他带了一个IFBB PRO出来，也是她老婆嘿嘿，是谁你们猜猜。找了老师才明白我之前那就运动，不叫训练……我才明白强度、训练容量和动作等的标准是什么。
当然，对于普通健身爱好者来说，还是找私教靠谱。不要盲目训练。我就是以前自己练出了腰肌劳损、左肩脱臼和扭伤手腕的！！
某健身工作室保洁
什么是佛系呢？
佛系，流行词，该词的含义是专注于事情发生的过程，抱着尽人事，听天命的心态，不注重结果。该词最早来源于2014年日本的某杂志，该杂志介绍了“佛系男子”。2017年12月，“佛系青年”词条刷遍朋友圈，火遍网络。佛系作为一种文化现象，有看破红尘、按自己生活方式生活的一种生活状态和人生态度。该词衍生出“佛系青年”“佛系男子”“佛系女子”“佛系子女”“佛系父母”“佛系追星”“佛系生活”“佛系乘客”“佛系学生”“佛系购物”“佛系恋爱”“佛系饮食”等一系列的词语。
听到佛系增肌这个词是我眼前一亮，这不就是在说我吗？最近两年一直在增肌，体重一直没有超过120，可能因为跑步与增肌是相克的，我喜欢跑马拉松。
我的身材对于增肌两年的时间来说很佛系了吧？
俗话说：没有对比就没有伤害！
对于增肌先有一个预定的目标，有目标的训练你可以更好的做训练计划。拿小编自己来说，感觉自己的身材差强人意，过多的肌肉对跑马拉松没有太大好处……
下面说训练：休息的时候就是休息，训练的时候就该一丝不苟，对自己狠一点，不然就不会有突破。曾经引体向上可以拉到十个的时候我就觉得很满意了，于是每次拉到十个自己就放松下来，这时候再咬牙坚持一下、甚至两下都是没有问题！所以避免佛系第一步，不逼自己一把永远不知道自己有多厉害。
还会一点应该注意到，自己并不是专业健身的，场地有限制，训练器材有限制，不要和专业的人比，那样比一下只会打击自己的信心，每月拍一次照片，观察自己的变化，自己的变化是自己最大的动力。
休息很重要，增肌不是练了就可以了。 充足的睡眠很重要，训练之后不要熬夜
对于佛子增肌，你怎么看？
爱运动的小李子
关于佛系增肌，首先要知道什么是佛系。佛系一般是指一种无拘无束、随性自然、不思进取的心态。佛系健身增肌则是指没有明确的健身计划和目标，全凭喜好安排健身时间和训练量的健身方式。
由于佛系健身没有健身计划，对锻炼的时间也没有严格要求，因此在健身增肌训练中很难取得明显的健身效果。关于形成佛系健身习惯的原因及避免方法，详细介绍如下：
形成佛系健身习惯的原因
形成佛系健身习惯的原因是多方面的，最重要的是与个人性格及健身态度有关。如果自己属于那种很难下决心严格要求自己的人，就很容易形成佛系健身的习惯。
另外，对健身知识不太了解，认为只要有空锻炼一下，就能取得增肌减脂效果的人，会觉得根本没必要花费时间和精力去制定健身计划，甚至还要严格控制健身时间，因此有这样想法的人健身也会比较佛系。当然还有一种人就是没有较高的健身目标，只是把健身当做一种休闲方式，这样一来形成佛系健身的习惯当然也就不足为奇了。
怎样避免佛系健身
不能下定决心去健身的人，需要培养自己的自控能力，做到“言必信 行必果”。健身是一门学问，随便练当然多少也会有一定效果，但与投入的时间和精力相比产出很低。只有学习积累健身知识并根据个人情况制定合理可靠的健身计划，才能以最少的投入获取最大的回报。
至于把健身当做休闲娱乐的人，应该是对健身不太感兴趣或平时比较忙而不想在健身方面投入过多的精力和时间。对于这种情况，也应该安排合理的健身计划。要知道，健身带来的健康回报也是符合“多劳多得”原则的，只要安排好健身计划，即使投入较少的时间和精力，也能取得意想不到的健身效果。既来之，则安之！既然做了，为什么不去做得更好呢？
制定合理可靠的健身计划
要想通过健身训练取得很好的增肌、减脂效果，一个合理可靠的健身计划是很重要的。由于每个人的健身目的、身高、体重、年龄等具体情况都不同，因此需要通过学习健身知识来给自己制定一个切实可行的健身计划。在健身计划实行期间，还需要根据自己的身体反应对健身计划进行调整。
在健身训练中，大家最关心的问题是肌肉的生长。健身对肌肉生长的影响，主要体现在锻炼强度和锻炼时间的安排上。只有在训练中不断增加锻炼强度，肌肉才有持续生长的可能。另外，同一部位两次锻炼的时间一般不超过72小时，否则锻炼的累积效果就会失效，出现增肌困难的情况。
最后需要说明的是，佛系健身虽然自由自在，也能多少取得一定的健身成果，但实际上却是一种高付出、低回报的健身方式。只有积极学习健身知识，制定合理可靠的健身计划，才能在付出相同时间和精力的情况下获得更多的健身成果。
jianxing2000
佛系增肌就是抱着随波逐流的心态来健身，虽然每天都有锻炼，但是内容却很随意并没有过多要求，饮食也是尽量吃的多就行，所以这种情况增肌效率如何取决于运气了，而如何避免这种情况发生，第一步可以调整心态，到了每天锻炼时间，看一看一些健身鸡血视频，让身体先唤起向锻炼的想法，第二步，在锻炼的时候完成目标组数后，强迫自己再来几个，如果想让胸部和手臂再增长一些，那么在一次循环中还能够增加到里面去比如说再把手臂单独拿出来练一天，第一天练手臂，在倒数第二天再练一次，把频次提高，再饮食上也不要将就了，但最起码得保证蛋白质的摄入量，再保证充足的碳水即可，但避免佛系的最重要的方法还是得给自己找到动力，有了动力什么消极想法都会消去。
