孙暘
知名体育文化产业公司电商总监
户外运动行业从业者
资深户外摄影师
“奤儿”独立厂牌 主理人
北城长大的北京爷们儿，深爱北京，忠于传统并喜欢黑怕文化。现在在一家体育文化产业公司电子商务部任职，同时也是一名户外摄影师。
Q：疫情发生前在做什么？
A：之前一直忙着筹备国内首家大型室内体育娱乐主题乐园，是一个在传统电玩的基础上，融合室内电⼦竞技、体育运动等休闲项目的体验馆，结合VR和投影等设施，在非户外的条件下，享受运动带来的快乐。
Q：目前是什么状态？
A：疫情期间，各大新闻媒体都鼓励宅在家、少出门，连办公不少人也都改成了在家办公，每天微信步数都不到百，目前的状态几乎是“每天躺到浑身发软”，在家办公各种腰酸背痛，四肢都快退化了…不过做饭的功力却大大的提高了…Orz
Q：作为一名从业者，如何看待疫情对体育户外产品销量的影响？
A：疫情会对体育户外产品产生短期冲击,但不会改变体育户外产品长期向好的基本面。总体上说，此次新冠肺炎对经济造成的影响将超过2003年的非典疫情。
一方面，疫情的爆发和持续会使得很多企业无法按时开工，生产订单被迫取消，投资或销售将相应减少。另一方面，疫情也会推动一些大型医疗基础设施以及全民运动健身项目的新增投资。政府近期密集推出一些救助措施，如实施扩张性财政政策，为受疫情影响的企业减税减费（尤其是中小企业）等，有利于企业维持必要投资水平。
Q：在疫情的推动下，在家运动是否会成为主流？
A：一连宅在家中十数日已是常态。这对于经常运动的朋友来说，实在是太难受了！不能出门训练导致的后果之一，就是耐力值直线下降，好不容易在假期前储备的体能就这样慢慢消散。唯一能够避免的方法就是保持训练，因此室内训练也成为运动爱好者不二首选。
Q：给我们推荐几个在家可以健身的动作吧？
A：通过适量的徒手居家运动方式增强大家免疫力，增加身体抗疾病的能力，在此期间找到秦志刚老师整理出室内训练特辑，在不能走亲访友的特殊时期，可以在家增强体质和免疫力！本篇内容以“腿部训练“、”核心训练“、”心肺耐力“三个训练方向展开。
上述指导：秦志刚
沈阳马拉松运动协会会长
东北三省健美冠军，20年健身从业经历
AHA美国心脏协会（HS）导师
ACT 01.弓步蹲起训练
动作要领：保持重心不移，上身保持正直，抬头目视前方，训练时腹肌收紧，屈膝臀部下蹲至大腿平行，稍停，快速还原起始位置。
小细节：练习的水平提高之后，还可以双手提重物，来增加腿的负荷量，从而增加练习难度，可以对镜子做，随时观察动作是否正确，姿势是否标准，及时发现“摇晃”、“腿发软”等问题出现。
呼吸：下蹲时吸气，还原时呼气
动作感觉：下蹲时，腿部肌肉出现紧绷感，幅度越大紧绷越强。
ACT 02.弓步蹲起训练（左右交替）
动作要领：向前迈步并下压身体，前膝弯曲呈90度，后膝离地悬空一到二英寸，脚后跟用力推动身体站起并恢复站姿。
注意点：上半身保持挺直，双膝与脚尖呈一条直线。
呼吸：迈腿时呼气，换腿时吸气。
动作感觉：1.腿部保持平衡；2.抬腿时，臀部有一定收缩挤压感.
ACT 03.分腿跳训练
动作要领：双腿分开然后下蹲，并腿时站起，保持膝关节稳定。
注意点：下蹲时脚部与膝盖保持直线，站起时利用臀部肌肉跳起站直并拢。
呼吸：吸气胸腔打开，呼气收住腹部动作感受胸腔打开，下蹲时吸气，站起时吐气。
ACT 04.登山者
动作要领：腰腹核心训练，身体呈俯卧撑姿势，双脚开立保持与肩同宽，手臂垂直地面，用膝关节触碰对侧肘关节
注意点：前期动作有序进行保持节奏，腰腹发力而不是腿部，腰腹会出现酸乏情况，动作过快会导致动作变形，应保持躯干核心平稳。
ACT 05.臀桥训练（左右腿部交替）
动作要领：平躺至瑜伽垫，双腿交替完成臀桥动作，腿部离臀部位置不宜过远，大小腿呈现90度角，双手放在身体双侧，腿部伸直脚尖向上，脚部伸直到最高处身体暂缓下降2秒。
呼吸：脚部向上伸直时吐气，腰部回落时吸气。
注意点：整个动作保持脊柱中立位，利用动作增加对肌肉群的刺激，不要依靠惯性迅速完成动作。
ACT 06.下腹核心力量训练
动作要领：平躺身体至瑜伽垫目视天花板，双手放在身体双侧，用小腹力量抬起臀部，脚尖指向天花板方向并缓慢的撑住让身体向下沉。
呼吸：腿部向上吐气，下沉吸气。
注意点：避免手肘发力，肩膀保持身体稳定。
ACT 07.俯卧撑升级版（左右手交替）
动作要领：双脚开立与肩同宽，手臂支撑超过肩宽，大臂与地面垂直，臀部、背部、 脚跟呈直。做基础俯卧撑状，身体旋转手臂伸向天花板（重复交替），
呼吸：身体向下吸气，转身手臂向上吐气。
注意点：腰部与臀部不可弯曲。
3、热身减脂，心肺耐力提升
适合人群：减脂热身，心肺耐力提升。训练器材：无。其中训练项目包括：跑跳、蹲跳训练等动作。
ACT 08.跑跳训练
动作要领：手臂伸直，全程保持呼吸节奏，腿部发力尽量向胸部靠拢，前脚掌二次发力调动小腿部肌肉群。
心得：控制最大心率在极限60%-80%为宜，
注意点：整个动作中保持身体节奏，根据自身实际情况控制呼吸节奏。
ACT 09.蹲跳训练
动作要领：双脚站立与肩同宽，从半蹲姿势跳起，摆动手臂形成推动力，想象让头顶贴近天花板。
注意点：落地后立即起跳，尽量减少在地面的时间；注重大腿用力，臀部收紧；由于跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板，并注意保持身体平衡。
动作要领：向前迈步并下压身体，前膝弯曲呈90度，后膝离地悬空一到二英寸，脚后跟用力推动身体站起并恢复站姿。上半身保持挺直，双膝与脚尖呈一条直线。
室内徒手训练有诸多优点，科学训练掌握动作要领，克服体能瓶颈期和计划排期等问题。训练所付出汗水都会得到回报，你我一起加油！
Q：通过这次疫情有没有什么心得和看法？
A：对于所有行业来说疫情都是一只横空出世的”黑天鹅”。疫情的一面是危机，另一面就是行业格局变动的机遇。
危机：
• 第一批倒下去的经济实体：高杠杆企业。
• 行业普遍不重视安全现金流，且人工成本压力巨大。
• 经营方式单一：疫情期间，重线下业务的企业受影响最严重，暴露出对线上业务重视不足。
• 产业发生波动：原材料价格波动；技术变革迎来转折点，商业模式会迎来变革
机遇：
• 发力线上既是特殊时期的纾困之策，也是企业着眼未来，长远布局的必经之路。毕竟将鸡蛋放到一个篮子里的风险是巨大的。
• 互联网公司在数据、产品、技术等能力上积累深厚，零售企业与之合作，在智慧零售发力是实现转型的有效路径。
• 行业洗牌重整，扩大市场份额的好机会
• 有足够时间反思企业业务与经营
• 新的投资风口或将涌现
Q：疫情结束后，最想做什么？
A：本来今年的计划本来是日本，挪威两次户外徒步旅行，以及国内从北京出发自驾青海湖小环线以及新疆独库公路。目前来看行程要被删减很多。做好行程规划，更换一套徕卡设备，多拍一些风景和人文的照片。每个人，都该背上行囊去旅行，在你面对这个世界后，才有可能更加深刻的认识自己，进而发现自己所拥有的温柔与力量。
关于旅行，对于我来说这一切还是个未知，对于每一趟新的旅行，我都充满期待。
这个世界充满着精彩，也充满着奇妙的人们，他们努力而精彩的活着，遇见他们，你能够听到更多的故事，也会让你更加懂得生活的意义。
Q：对2020下半年有什么期许？
A：活在当下 过好每一天 Be Myself！
征稿：聊聊疫情对你产生了的哪些影响？
无论你是玩家、小白、从业者或是意见领袖，我们非常想了解你最近在做什么？有哪些有趣的事发生，有没有新的看法或者行动上的转变。期待和你开启一段有趣的对话。
投稿至邮箱[email protected]，邮件标题：发一段简单描述（比如：我在疫情期间玩/做xxxxx,疫情期间的xxx让我印象深刻），留下你的微信联系方式，后续会与你沟通。
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