冷少00宫
你提的这个问题，就好像是在问我怎样减肥达到现在的好结果一样，我之前胖的时候正好是130多斤，最后减到110斤，这个体重一直保持了好几年，现在我通过饮食和运动方式的变化到了105.106.斤，我的目标就是100斤。
我是通过管住嘴迈开腿的方法换来这个结果的，这种减肥方法不是太快但是不反弹，并且让我养成了良好的饮食习惯和作息规律，让我变得更加自律，心态积极乐观，精，气，神都特别的好。
我是这样做的：第一，早餐吃饱吃好，不能含糊一定要吃到优质蛋白，减少各种快餐，拒绝吃油炸类方便面火腿肠等垃圾食品，我以五谷杂粮作为碳酸化合物，没时间做饭的时候就把蔬菜水果干果鸡蛋（尽量丰富一些）搅拌成糊状加一勺蛋白粉喝营养早餐。这样尽可能保证一天所需能量保证精神状态很好。如果早餐吃不好，中午会很饿会吃太多造成恶性循环，影响到中餐晚餐的食量以及精神状态。
第二，午餐，我以吃菜绿叶菜为主，少油少盐少调料，肉少吃，一口肉四口菜的标准，减少精米精面做的主食，我的主食一般都是玉米面做的和用南瓜红薯来代替，吃饱的要。
第三，晚餐，我吃的很少，一般我5，6点就吃过饭了，冬天4点，晚餐很少喝稀饭我就吃一点杂粮主食或者水果。早餐是8点吃，午餐12点吃，定时定点定量的。
第四，白天多喝水晚上不喝影响睡眠，白开水就可以，拒绝喝各种碳酸饮料果汁等，可以自己榨。在运动中可以喝维生素不含糖分饮料，加快身体代谢。
第五，不吃各种零食特别是甜点面包饼干之类的，坚果干果类的也要选择性的吃并控制量，我起初调理身体时经常吃的零食是一小把黑芝麻。晚上早点休息可以不饿的，我一般10点准时休息不熬夜早睡早起的。
第六，早上6点开始晨练以快走为主，一般都是一个小时，能走多快走多快接近暴走一万步，然后拉伸加一些腰部训练，可以减少腰的两侧脂肪，这些动作都是自己琢磨的，因为那时候我没有腰身像水桶腰，我是上下都胖的均匀的那种身材，所以有意识的加一些腰部运动和开和跳起跳等。早上的运动量起初是2个小时，现在我晚上去健身房早上的运动量减到1个半小时左右。晚上在健身房可以做一些器械一共有氧无氧下来就是1个半小时左右。
我大概用了三个月时间减到120斤，一年的时间是110斤，这个体重维持好几年了，没有反弹，最近几个月我做了调整，体重到106斤。通过这种方法让我养成了良好的生活习惯，整个人精神气血皮肤都还不错哦，到现在有八年多的时间啦。
下面有我一些日常饮食习惯我用图片的方式给大家展示一下，感谢大家的阅读，希望我的分享能够给到大家一些帮助，我也非常愿意和大家结识在减肥的路上互相学习互相监督，感谢关注！谢谢🙏@悟空问答
减肥达人翡翠
减肥最好的办法就是管住嘴，迈开腿。
一、控制食物的热量。给自己制定一个长期的减肥目标，不追求速效减肥、节食减肥。
从饮食热量上面去控制。每天的饮食，摄入热量高于自己的基础代谢值，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢值大约占到每日热量所消耗的百分之65左右。
如何确定人体基础代谢的基本热量呢?
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
二：优化饮食结构。
饮食当中避免高脂、高油、高糖食物的摄入。以低脂、低糖、高蛋白、高纤维食物为主。优化饮食结构的目的在降低体脂，增加饱腹感，帮助合成体内肌肉。
三、有氧训练。
有氧训练，有助于消耗更多的热量，制造更大的热量缺口，提升减肥速度。有氧训练应保持每周3~5次，每次不低于40分钟。
对体重基数比较大的人而言，可以采用快走、游泳、水中走动等方式进行。避免高强度运动对膝盖、腰椎的伤害。对于体重基数相对比较小的人，可以跑步、跳绳、游泳等方式。
四、增加力量训练。
人的体重分为脂肪和去脂体重，去脂体重也就是瘦体重。瘦体重越高时，肌肉含量越大，消耗的热量越多，更有助于减去体脂保持减肥成果。
一公斤肌肉每日大约消耗70千卡热量。体内肌肉增多时，瘦体重越多，体脂也会更低。
五、持之以恒的坚持。
减肥是一个长期的事情，需要制定合理的计划并一直坚持三个月以上，不能三天打鱼，两天晒网。
持续三个以上的减肥，会使得脂肪细胞间距缩小，减肥变得更不容易反弹，有利于保持减肥成果。
总结：在饮食控制、有氧训练、力量训练结合的情况下，三个月减去20到30斤是完全可以的。
妞妞说减肥
减肥这个问题纠结了很多人，特别是女孩子。到了夏天，就是一个展现身材的季节，好多女孩子都想瘦下来，但是减肥的方法有好多种，但是不是每一种都有用，有的不但没用，还会害了自己啊，我说以下几种。1.药物减肥，这个没事不要去乱试，店家都会忽悠你说效果特别好之类的，多少人成功了，但是不要相信，这个对身体有害的。就算你当时减肥成功，没多久也会反弹，2.减肥茶减肥，这个更是扯淡，天天喝减肥茶的最终效果，就是厕所跑的多点，最后发现基本没什么变回，3.节食减肥，这个确实可以减肥，但是节食减肥不是乱节的，要有菜谱搭配的，不是说不吃就可以了，这个长时间会的厌食症的，4.最可用的减肥办法，就是迈开腿，管住嘴，没事多走走，运动运动，不要暴食暴饮，慢慢就瘦下来了，愿各位都变成自己想要的身材。加油
我是小卤蛋
多运动，少吃油腻食物，晚上适当吃水果，可以不吃饭，尽量饿抱状态。
用户110954198250
管住嘴迈开腿勤动手少睡觉多干活
