折纸空间
睡不好，您的身体会遭受很多“磨难”：
增加肥胖的发生风险：
有这样一个顺带关系，熬夜晚睡的人经常会吃夜宵，而夜宵就会增加能量的摄入，而且晚上本身不易消化，久而久之就会把自己打造成一个胖子。
耳朵出现不健康的症状：
经常性睡不好、睡眠时间不足容易导致内耳供血不足，这样就会损伤听力，增加耳鸣、耳聋的发生风险。
影响自己的皮肤健康：
我们身体的任何一个部位都要休息和保养，皮肤同样不例外，我们的皮肤需要在晚上10点左右进行保养，经常熬夜晚睡的人会影响自身正常的内分泌功能和神经系统健康，这样一来就会让你的皮肤变得更加粗糙，导致弹性变差，增加长斑等皮肤问题的风险。
影响“大脑的健康”，导致记忆力下降，脑活力变差：
经常熬夜，您的“交感神经”也会因此变得“时间颠倒”，它总喜欢在夜晚保持兴奋，长期以往，那它到了白天就会无力工作，从而就会导致自身记忆力减退、注意力不集中、整天没精神；更严重者甚至会出现神经衰弱等问题。
除了这些以外，睡眠时间不足、睡眠质量不佳还会影响肠胃的正常功能，影响正常的免疫力，增加患心脏病的风险；其危害值得每一个人重视，“好的睡眠”是健康生活的一部分。
每天至少要睡几个小时？
请您记住这个数字，成年人每日睡眠最少的时间是“七个小时”，不能再少。
对于18—64岁的成年人，每日睡7—9个小时更为健康，只要睡得好，身体才会更好。
这几件事，足够让你睡得更好：
睡前不乱喝，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮品，不影响正常睡眠。
睡前不做剧烈运动，但要保证每日有适当的活动，至少30分钟，有助于完美睡眠。
打造完美的睡眠环境，无光、低音、清洁的空气。
睡前不过分接触电子产品，包括您的手机和平板电脑。
想要在睡前干点事，瑜伽、书籍、轻音乐是您不错的选择。
好好睡觉，请先“睡到足够的时间”；良好的睡眠是身体健康的推进剂，希望人人可以睡个好觉，都拥有一个让别人羡慕的身体。
王思露营养师
对多数成年人来说每天睡眠7小时左右比较好，深度睡眠占整个睡眠时间的20%-25%比较合适，如果缺乏深度睡眠，不仅影响第二天的精神状态、工作状态、心情、身体情况等，长期缺乏深度睡眠还会提高各种疾病的患病几率，其中有一项就是会明显提高帕金森综合征的患病几率。
如果出现入睡障碍、缺乏深度睡眠、多梦等睡眠情况，则需要及时就医，不要轻信网上各种治疗方法，很多都是虚假宣传，尤其是某度里的虚假医疗广告。
晚上入睡时间在22-23点之间比较好，不要太晚，睡前不要吃太多东西，在晚9点以后尽量不要吃太多，尤其不能吃太油腻，消化系统不是太好的人尽量吃容易消耗的食物。不要从事太过激烈的运动，不要看太刺激的影视剧等。
下图是网上的建议睡眠时间，仅供参考。
行远健身
一個人一天睡幾個小時合適？
反正是一天一共24小時，分成兩個部分【白天和黑夜】，其實中國的太極魚就是白天和黑夜的交替輪迴而已。白天和黑夜其實就是【陰陽】如果你可以跳起來到太空中去觀察地球上的【白天和黑夜的交替，你就會發現[太極魚]其實地球上的黑白天交替過程】，當白天太陽升起，人們就開始起床收拾活動[天亮即起，灑掃庭除]。白天的時間大約是12小時，早上五點到晚上五～六點，夜晚的時間差不多也是12小時，晚上六點～第二天早上六點。晚上的時候沒有陽光，所以就是黑暗的。因為是陰暗的，什麼都看不見，所以適合睡覺【人生一半時間在睡覺】。
【也就是說，一天適合睡多久？天黑了看不見了，累了睏了就需要睡覺。天亮了，就要起來活動了，也就是說睡覺11～12個小時，活動12個小時】這個說的是正常的健康的人的情況，不正常不健康的人可能會不一樣【他們可能就是晚上不睡早上不起】
【所以，當我們說一個人活了100歲的時候，其中有50年他是在睡覺的】
所以，比如李詠，雖然他只活了50年，可是有可能他並沒有睡掉25年。他有17個月是在美國治病。除了嬰幼兒時期睡得多，估計他童年睡得多之外，長大以後一直到他去世，他的睡眠時間都是嚴重不足的。現在的人基本上都是因為電燈的原因，晚上很晚才睡，基本上都要到晚上11點左右才會睡，也就是說，一天少睡5～6個小時。也就是睡覺時間差不多少了50%。比如李詠本來是應該睡25年的，結果他可能只睡了15年。所以，他絕對短命。可是，就算你活到180，可是你睡掉了90年，那又有何意義呢？
【人類每天至少的睡眠時間，其實就應該是跟日出日落一致，日出而作，日落而息。中午是不需要睡覺💤的。】所以，你至少需要一天睡9～10個小時。睡得好，身體才可能會健康。但凡有病的人，一定是睡得少。違反了【太極魚】的運行規律，你怎麼可能不病吧？
太素老道
各年龄段睡眠时间没有标准可定格，有一点应该执行的就是不熬夜，在午夜前应该要休息了，5～9小时要保证，只要人经睡眠后深感到精神饱满，浑身自在有力量就可以了。
睡眠质量的好坏直接影响身体健康，人在每一天要工作，有规律的作息，对工作、生活的情绪，活力的体现就会表现出来的，睡眠不够质量差的，疲惫无力，精神力量全无，全身不舒服，头脑浑浊不清醒。
所以，人每天要保持好充足的睡眠时间，这样更好地应对工作、生活的各项任务。
梁凯光
8个小时呢
田舍呗
不同的年龄阶段需要的睡眠时间也是不同的:
婴儿:刚出生没多久的婴儿，是没有太多活动的，因为发育的需要，所以一天至少要睡半天以上才好。
孩童:小孩子慢慢长大的这段时间，是身体发育最快的时间，必要的睡眠也是对发育更有帮助的，这时需要每天十个小时以上的睡眠，才能有更多的精力。
青少年群体
青少年大多数是学生群体，现在很多的学生因为课业繁重，经常占用睡觉时间来写作业，甚至爱玩的学生都会用睡觉的时间来打游戏。这就导致了大部分的青少年都是睡眠不足的，这也是我们看到很多青少年总是无精打采的原因。青少年很容易形成一种作息不规律的习惯，而这种习惯会让他们的记忆力变差，免疫的能力也降低。因此，很多学生学习到很晚，结果成绩依旧不理想。那么青少年每天应该睡多久呢?
因为还处在长身体的阶段，青少年最好每天至少睡八个小时，而且不要超过十个小时。
成年人群体
我们在过了青春期后，大多数人都已经迈入了工作的岗位中，这时候面临的很多社会中的各种压力，烦心的事困扰着我们，很难每天按时睡觉，多数人都过着睡前玩手机到很晚的生活。这种情况更容易加速我们身体的老化，也增加了很多患病的风险。
那么这个年龄段的人需要多少时间来睡眠呢?答案是至少六个小时以上，十个小时以下。我们见过很多人为了拼最后的业绩，整夜整夜的加班，或者到周末休息的时候躺在床上睡一整天等等，这些都是不好的习惯。
老年人群体
现在的老年人多少都有一些身体疾病，大多数的老年人都很难睡好。那么老年人每天需要睡多久最好呢?
为了保持身体的健康，老年人最好睡八个小时左右。
跪射俑
有些人睡眠时间长，有人睡眠时间短。但不意味着睡眠时间长睡眠质量就好，时间短质量就差。一般人睡眠时间7~8小时左右，不宜睡得过长。熬夜伤身，每个人都有自己的生物钟，不应轻易打乱。
对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
京都小郝
很多人误解一天应该睡8个小时。实际上一天睡7个小时可以让人保持最佳的身体状态。睡眠专家曾经专门统计并论证过，每天睡7个消失的人寿命最长。事实上，睡7个小时好于睡8个小时，睡6个小时好于睡9个小时，以此类推……
我们很多时候睡得多并不是因为对自己的身体好，而是会让自己感觉好，这就像吃得饱让自己感觉好一样，实际上对自己的身体并不好。听觉有道漳州新华北路验配中心
因人而异，因年龄而异，睡眠时间会随着年龄增加而减少。每个人也有个体差异，大致范围，现在流行的成人推荐的是八小时睡眠。
两个娃一个妈
人一生睡觉的时间基本占了一半时间。每个年龄段的人睡觉时间不一样，年青人由于活动量大，睡觉的时间就相对长点，说是要保证八小时，就是要睡觉在八小时以上。
人随时年龄大了大了，睡觉时间也就会少，一般保证六小时就可以。
