鬆鬆蔓蔓

兒童護眼吃什麼好？

健康苦行僧，開講啦！

現如今孩子的學習壓力都很大，很多時候都被一些很是無聊繁瑣的作業所困擾，這對於生長髮育期的孩子是很大的負擔，每晚熬夜，每天揹著大大的書包，這對於視力來說是一項很大的挑戰，很多時候我們會發現大部分孩子都早早地戴上了眼鏡，那麼我們該吃哪些食物幫助養護眼睛呢。

生活中吃哪些食物能夠幫助養護眼睛？

一：富含維生素a的食物

生活中多吃一些富含維生素a的食物能夠很好地幫助滋養眼睛，可以適量食用一些動物肝臟，蛋，胡蘿蔔，杏等食物

二：益精明目

常吃一些紅棗，枸杞子等食物，或者兩者搭配衝飲，能夠很好地幫助明亮眼睛，益精明目，除此以外還應該多吃些胡蘿蔔，黃玉米，獼猴桃，藍莓，菠菜等食物，有利於預防近視

三：一些溫補食物

生活中多吃一些雞蛋，不但有利於兒童的生長髮育，還能幫助補眼睛，與之相似的還有魚肉，山藥等食物，都能很好地緩解眼部肌肉的緊張以及增加視力

兒童護眼還需要注意哪些呢？

1：遠離電子產品，我有一個小侄子就是因為迷戀電子書，所以小小年紀就戴上了厚厚的鏡片，電子產品是很傷眼睛的

2：不要過多熬夜，如果是因為學習熬夜就該檢查孩子的學習效率為什麼會這麼低，如果是作業太多，那麼建議可以向老師反映這一情況

3：儘可能多運動，誰不是從學生時期來的呢，有時候壓垮健康的是心理疲勞，儘可能運動能夠幫助緩解壓力，可以多去旅遊，拓寬視野

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

隨著電子產品的普及，越來越多的兒童因此出現了視疲勞，視力下降等問題。兒童護眼也成廣大家長關心的問題。保護眼睛視力健康，除了養成正確的用眼習慣外，也要常給孩子補充眼睛最需要的營養素。

兒童護眼吃什麼好：

一、補充葉黃素

葉黃素是構成人眼視網膜、黃斑區域的主要色素，在我們的眼睛中含量較高，如果一旦缺乏嚴重可能會造成失明。葉黃素可以防止日光中的紫外線及藍光損害眼睛。葉黃素還具有保護視力的作用。

富含葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜、玉米、南瓜、菠菜、芥藍等。

二、β胡蘿蔔素

β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。而維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

富含β胡蘿蔔素的食物有：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

三、花青素

花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。

富含花青素的食物有：藍莓、黑枸杞、桑葚、越橘、紫薯、紫甘藍等等。

四、維生素C

維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

除了食補以外，還可以通過吃膳食營養補充劑來為眼睛補充營養，例如健視佳的越橘葉黃素酯膠囊，內含豐富的葉黃素、越橘提取物和β胡蘿蔔素，可以很好的為眼睛補充營養。

以上就是對題主疑問的解答，也歡迎大家留言跟我分享你的護眼方法。

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近視，總是悄無聲息地襲擊你的孩子，讓沉重的眼睛架上了尚還稚嫩的臉頰上。當你發現孩子經常眯眼看東西、愛揉眼睛、看東西很近、頻繁眨眼、歪頭看東西、經常皺眉拉眼角時，就該給孩子制定用眼計劃了，因為這些都是用眼過度的表現，再不處理可能就真的近視了。

如果你企圖用暴力壓制孩子，讓他從此遠離電子產品，或會適得其反。跟孩子做好溝通、談判，引導其養成良好的用眼習慣才是你該做的事。

訣竅1：限制玩電子產品的時間

玩電子產品是目前的潮流趨勢，如果你家孩子完全不玩會跟不上同齡人的腳步，也少了一些可以交流的話題。但是，長時間看電子產品的屏幕，卻會讓孩子感到眼睛疲勞、乾澀，甚至視物模糊、頭暈等。告訴孩子可以玩，但是要答應我們的條件，每隔一段時間就要休息，比如每20分鐘至少遠眺6米以上，持續20秒，總時間不超過1小時。

訣竅2：找出最合適的觀看距離

有些孩子總愛在電視機前觀看，越近的距離讓他的眼睛在觀看時更為舒適，漸漸地距離不斷在縮短，長距離的觀看反而引發眼部不適。其實，眼睛有個合適的位置會更好地保護視力、防止近視。視光主任建議，眼睛看電腦起碼要有一個手臂的距離，輕微俯視角度最佳；眼睛看電視時，兩者之間的距離起碼是2.5-4米以內。

訣竅3：多攝入護眼食物

想要有一雙明亮的眼睛，護眼食物的攝取就不能忽視了。維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素等各種維生素和微量元素的均衡攝入，對孩子的視力和健康成長均有好處。像胡蘿蔔、蛋黃、海帶、玉米、菠菜、枸杞、豬肝等都是常見的護眼食物。

此外，家長還可以通過給孩子口服視清素，高純度集中補充眼部缺失的多種營養素，促進視網膜細胞中的視紫質再生，消除眼睛疲勞，增強視力。

--如果真不小心攤上了近視，請儘早這樣補救--

1

站在一個地方，找一個比較遠的物體和近一點的物體，然後觀察近處的物體一會兒，再觀察遠處的物體一會兒。這個方法有調節眼睛肌肉，放鬆的作用。

2

搓熱手掌，把搓熱的手掌捂在眼睛上，讓眼睛感受到手掌的溫度，反覆做這個動作，這樣也是放鬆眼睛，而且也很舒服，最重要是這個動作隨時隨地都可以做。

3

眼睛日光浴：天氣晴朗，有太陽的時候，閉上眼睛，面對著太陽，讓光線透過眼瞼，刺激眼細胞。近視的人都對光很敏感，一遇到強光就會眯眼睛或者斜眼。給眼睛日光浴可以提高眼睛對光線的接受能力。

4

貼眼貼，貼眼貼可以有效改善和提高視力，眼貼的溫度可以讓眼疲勞得到舒緩，可以讓眼部的血液循環通暢，給眼睛足夠的氧氣，讓眼睛得到很好的休息。

5

數星星：晚上天上有星星的時候，可以數星星，用眼睛去找星星，逐個逐個地數天上的星星，但不能老盯著一顆星星，這樣眼睛會產生疲勞。

6

眼珠子運動：坐著或者站著的時候，眼睛先平視前方，然後眼睛做上下左右運動，讓眼珠盡力朝著各個方向拉伸，每個方向停留幾秒。近視後會發現眼睛都變形了，這個方法可以把眼睛在調節回正常的形狀，也有助於恢復眼睛的聚焦能力。

7

勤眨眼睛：眨眼睛可以緩解眼睛疲勞和乾澀，對眼睛很有益，而且這個方法什時候什麼地點都可以做，非常方便。

此文由貴州省天柱縣白市鎮白市小學陳老師發稿至今日頭條，陳老師教育工作三十多年，有近萬名學子的教育經驗，歡迎家長或孩子們一起交流學習。

國家特級教師陳老師

預防兒童近視，保護視力，不僅僅要注意用眼習慣，日常的飲食同樣可以幫助孩子保護眼睛。接下來，就來看看兒童吃什麼對眼睛好。

兒童吃什麼對眼睛好

1、魚肉

動物蛋白質豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

2、雞蛋

富含蛋白質、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸，可增強孩子智力和視力。

3、山藥

不僅健脾開胃，經常食用有耳聰目明之效。

4、刀豆

為四季常有的鮮豆，鈣、鐵質、維生素c豐富，利於眼球水晶體的發育。

5、枸杞子

滋補肝腎、明目健身。

6、百合

清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護眼。

7、雞心、雞肝

蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2,尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補肝益腎、明目養心、補血健身，促進幼兒生長髮育的作用。

超級奶爸修煉日記

問題的發起者您好。

兒童護眼不但要從飲食方面注意還要從生活各方面注意。

飲食方面：生活中要多吃富含維生素C的水果，如：獼猴桃，桔子，柚子，橙子，葡萄，蘋果等，多吃富含維生素A的蔬菜：菠菜，西紅柿，胡蘿蔔，薺菜，大白菜等，這些果蔬還富含很多其他微量元素，而滋養眼睛正好需要這些微量元素；可以多吃一些動物肝臟，如：豬肝、羊肝等，老人說：吃肝眼明嘛。每天早晚一杯牛奶，補充蛋白質和鈣，不但對眼睛有好處，而且還有助於長高，皮膚也會很好。

生活方面：尤其是9歲以下的小孩子，父母一定要注意，孩子睡覺之後一定也要關燈睡覺，千萬不能因為自己貪玩手機，孩子睡著了之後還不關燈睡覺，燈光長期照射孩子的眼睛，會對孩子的眼睛造成無法挽回的傷害，是想你自己睡覺願意讓燈光照著睡嗎？是不是很耀眼(小時候我的媽媽是一位人民教師，晚上要批改作業，那時候的燈是一根電線扯著，掛在牆上的釘子上，依牆而掛，我睡著之後燈光直射我的眼睛，燈在我的左邊，嚴重傷害了我的眼睛，導致左眼弱視視力只有0.4，到現在了還沒有恢復)，這一點家長一定要注意，否則後果很嚴重。

孩子如果上小學了，就要監督孩子的日常學習習慣：小學生晚上都要回家做作業，做完作業一般都得一兩個小時，千萬不要讓孩子一口氣做完作業，要監督孩子有規律的休息：孩子小，眼睛處於一個相對脆弱的發育期，每隔半小時要監督孩子做一次眼保健操(不要看不起眼保健操，在眼睛疲勞的時候做眼保健操效果立竿見影，長久堅持能最大程度的預防近視)，還要讓孩子多看看遠處，最好是看遠處的綠色風景，這樣也可以緩解眼疲勞。每隔一小時要監督孩子喝一杯水，防止因為身體缺水導致眼睛乾澀，從而加速眼睛疲勞形成近視。隔半小時就讓孩子休息一會再做作業，防止因為累了就趴在桌子上做作業，儘量保持“一拳一尺”的正確坐姿(身體離書桌一拳，眼離書本一尺)。

還有就是儘量少玩手機。孩子小眼睛處於一個相對脆弱的發育期，長時間玩手機不但會導致視力下降，還會影響眼睛正常發育，比如會導致孩子長大後眼睛小，兩眼無神等，也不要讓小孩子經常熬夜。

多帶孩子出去旅遊，既能開拓眼界，也能放鬆心情，多看綠色風景對眼睛也有很多好處。

最後希望大家健康用眼，都有一雙健康明亮眼睛。

生活日用小妙招

眼睛對於我們每個人來說，都是非常重要的，眼睛就是心靈的窗戶，因此，我們一定要好好保護它，那麼有哪些食物是可以對眼睛有好處的呢?

1.藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。

2.蛋黃

　　由於蛋中含有比較高的膽固醇，認為就會認為它會讓血脂增高，從而造成血管硬化，因此一般都是知道的，同時他們也是擔心吃了蛋黃增加膽固醇，所以就會只吃蛋清不吃黃;他們有這種顧慮的原因，是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養;其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素，以及是玉米黃素。

　　而想保護眼睛的人就要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有著一定的聯繫。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。

3.甘薯

　　隨著年齡的增長，眼睛就會很容出現易疲勞，有時候就會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。“眼睛是內臟的鏡子”，眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退，以及是老化的信號。所以，想要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。

　　我們為了增強肝臟和腎臟，以及是機能，除了要注意防止過量飲酒，以及是過度疲勞外，同時還能夠通過攝取有益的食物來加以解決，而這裡面比較有代表性的食物就是甘薯。

4.聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

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眼睛是心靈的窗戶，是我們觀看世界和傳遞情感的重要器官，在中國近視率居高不下的形勢下，保護青少年兒童的視力變得刻不容緩。如果家長不想孩子小小年紀就被各種視力問題困擾，那麼從飲食和行為習慣上來保護兒童的視力是非常有必要的。

兒童吃什麼可以保護視力？

一，葉黃素 葉黃素對視力有保護作用，葉黃素有較強的抗氧化作用，能夠抑制眼睛中氧化自由基的侵害。而且，葉黃素對黃斑起到一定的營養作用，而黃斑是眼睛最敏感的部位，如果視力不好就會導致黃斑出現問題，所以及時補充葉黃素非常重要。家長可以在醫生的指導下去買補充葉黃素的藥片來定期給孩子服用，以達到預防近視的效果。另外，很多兒童配方奶粉裡也含有葉黃素，給孩子多喝也可以補充葉黃素。

二，枸杞泡水 枸杞含有豐富的枸杞多糖、β-胡蘿蔔素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質，有較好的抗氧化作用。枸杞是一個很好的養生保健品，常用枸杞來泡水喝，不僅可以滋補肝腎，而且可以達到益精明目的功效，對保護視力有很大的幫助。

三，胡蘿蔔 胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素a，維生素a對保護眼睛很有幫助。 此外，胡蘿蔔中含有的大量β-胡蘿蔔素猶如天然眼藥水，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康。而且胡蘿蔔便宜又易於購買，所以想保護孩子視力的家長們，可以多增加胡蘿蔔的食用頻率，一週三到四次為佳。

四，藍莓 研究表明，藍莓對視力真的有好處，因為藍莓含有維生素A和花青素，維生素A對眼睛益處多多，而花青素可以緩解眼睛疲勞，加上視網膜和視紫質的合成與再生，還可以預防近視，改善人眼視覺的敏銳程度，增強視力，對眼睛起到很好的保護作用。

五，魚肝油 魚肝油中主要含有維生素A和維生素D，大家都知道，維生素D對於鈣的吸收有很好的效果。而對眼睛有益的主要是維生素A，它是構成眼睛視網膜感光物質的重要原料，有保護眼睛和維持其他上皮細胞組織正常功能的作用。維生素A充足可以增加眼睛角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

此外，多增加魚、肉、牛奶等蛋白質高的食物的攝入，做到葷素搭配，多吃果蔬，營養均衡，不挑食。

兒童保護視力應該怎麼做？

1，少看電子產品，如手機，電腦，電視等。

現在生活中，很多家長常常手機不離手，孩子受到影響，也喜歡玩手機、ipaid等電子產品。長期使用電子產品，會造成孩子視疲勞。因為長時間雙眼緊盯屏幕，由於亮度和視距頻繁閃爍變化，眼睛為看清熒屏文字、圖形等信息內容，必須緊張地進行自我調節;這樣，眼睛的調節肌尤其是睫狀肌必須頻繁運動，久之睫狀肌就會疲勞，造成近視的產生。而近視是不可逆的，孩子一旦得了近視，就只能天天以眼睛為伴了。

2，睡覺時避免開夜燈。

科學研究表明，開夜燈睡覺對孩子的視力有很大的影響。據統計，關燈睡覺孩子的近視發病率大約為10%，而經常開照明燈睡覺的孩子近視發病率大約為55%，在房間裡開小夜燈睡覺的孩子，近視率則為34%。根據這個結果可以發現，小夜燈會對孩子的視力產生不良影響。所以，為了孩子的視力著想，家長一定要避免夜裡開燈睡覺。

3，合理用眼，保持正確的寫字姿勢。

孩子寫作業時，家長要及時督導，檢查孩子的握筆姿勢是否正確。因為如果握筆姿勢不正確的話，比如寫字時握筆離筆尖過近和握筆時含著筆尖，對應的眼睛就會看不到所書寫的字，造成歪頭、趴著寫字的習慣，造成近視、學習效率低下和影響孩子骨骼發育等危害。所以，要培養孩子良好的讀寫習慣，嚴格遵守“一拳，一尺，一寸”，做到合理用眼，科學用腦。

4，多進行戶外活動。

目前,國內外眼科專家都認為保證每日戶外活動2小時是最重要的預防近視的方法。因為戶外活動可以接受陽光照射，滿足眼睛對陽光的需要，在空曠的環境中，大大放鬆眼睛調節，可減輕眼軸被迫拉長，維持正常視覺功能，降低近視的發生率。通過針對6歲學齡兒童近視患病率的試驗,結果顯示:每日有累計2小時戶外活動的孩子近視率僅0.8%,每日有累計1小時戶外活動的孩子近視率僅3%。該試驗證明,每日累計2小時戶外活動,可明顯降低學齡兒童的近視發病率。

眼睛有兩個發育階段。第一個是6歲以前，是視覺發育敏感期，第二個12-15歲。 理想狀態的話，正常出生的寶寶，在6個月左右的時候就應該到醫院進行屈光篩查，如果正常就每6個月左右定期檢查一次就行。 3歲左右，家長就該教孩子認識視力表了。每6-12個月定期檢查視力和屈光度，建立好視光檔案，方便隨診。所以，家長們再忙，也別忘了定期帶孩子到醫院檢查視力哦！

此外，少吃甜食；作息規律，保證合理的睡眠時間；注意衛生，少揉眼睛；多做眼保健操。多看遠處，多看綠色植物等都有助於視力的保護。願每位家長都能重視孩子的視力問題，願每個孩子都擁有健康明亮的大眼睛。

懿諾媽媽聊育兒

①多吃含葉黃素、胡蘿蔔素的食物，如西蘭花、胡蘿蔔、蕃茄、各種綠色蔬菜，以及動物肝臟、奶油、全脂牛奶、蛋黃等。

②不要攝入太多甜食，特別是空腹時不要吃甜食。適當補鈣。

③少吃零食，消除孩子偏食的不良飲食習慣，多吃動物肝、蛋類、牛奶、蝦皮、豆類、瘦肉、蘑菇等。

④其他維生素如：維生素B1可由日常所食用的糙米、麵粉及各種豆類中攝取。維生素B2、B6的天然食物來源是動物的肝臟、牛奶、蛋黃、花生、菠菜等。至於維生素C，則從各種新鮮的蔬菜、水果中獲得。

大阿敏

1、藍莓：藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。藍莓有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕寶寶眼疲勞，還能提高夜間視力。

　　2、聖女果：聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對寶寶眼睛起到很好的維護作用。

　　3、獼猴桃：獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護寶寶眼睛，還能有效預防白內障。

　　4、蘋果：蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果，可保護視力。

　　5、橘子：橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。家長可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品，能增進寶寶食慾。

　　7、甘蔗：甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。家長可給寶寶喝甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對眼睛的養護更是功不可沒。

吃什麼蔬菜對視力好

　　1、菠菜：吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。家長可以給寶寶吃多蔬菜，在補鐵的同時還能有效預防眼睛疾病的發生。

　　2、蕃茄：蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。家長可以多給寶寶準備由番茄製作的食物，能養護寶寶眼睛，還能促進寶寶食慾。

　　3、紅蘿蔔：紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

緣來是你艾米

關鍵字: 兒童 健康 嬰幼兒