有不少上班族都有過相似的體驗：
走路時感到大腿及下肢出現隱隱約約的疼痛感；
臀部到腿部偶爾會出現電流穿過的麻痺抽筋感；
咳嗽和用力的時候疼痛更嚴重；
睡覺時疼的明顯；
以及一提起重物，腰部便會痠痛不已......
這種種的不適症狀，很可能是因為坐骨神經受到壓迫而產生的疼痛感，簡稱「坐骨神經痛」。
什麼是坐骨神經痛？很多人聽到這個病名都會覺得迷茫，從字面意思很難理解。
其實，坐骨神經痛是指坐骨神經受到傷害後，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛綜合徵。
近些年來尤其常見於辦公室工作和使用電腦時間過長的人群。
長時間保持固定坐姿會讓人體下肢缺乏運動和活力，容易出現腰椎突出、肌肉僵硬的情況，坐骨神經長期受到壓迫，便會出現麻木、刺痛的不適感。
除了久坐不起外，長時間走路、不正確的睡眠和坐立姿勢、過度運動、提重物等等，都會導致坐骨神經受到壓迫。嚴格來說，坐骨神經痛並不是一種疾病，而是一種臨床症狀。
從另一方面看，坐骨神經痛是脊椎疾病的信號，同樣不可忽視。
前面還是輕症的話，疼痛尚可在能忍受的範圍，就要考慮通過鍛鍊來緩解。
而且坐骨神經痛常常於就診後又復發，最後還是得靠一些改善動作來康復。
下面飛芽君推薦兩個偏瑜伽的動作，因為瑜伽多是伸展、拉伸類的動作，有效活動脊柱，釋放關節筋膜的緊張。
兩個動作是橋式和眼鏡蛇式，都是加強髖部及腰部運動的功能鍛鍊，而且可以拉伸臀部深層肌群，鍛鍊部位涵蓋髖部、臀部、腿部，對改善坐骨神經痛有很大的作用。
動作一：橋式
動作要領：
1、仰臥姿，雙腿屈膝
2、腳後跟向臀部略靠近
3、雙臂落在身體兩側的墊子上，手掌向下
4、吸氣時臀部向上抬起
- 抬臀如果感覺吃力，可以雙手託腰為輔助，雙腳與臀部的距離要適中，不要貼近臀部也不要離臀部太遠。
- 膝蓋要注意不能內扣，而是要保持兩膝平行，膝蓋正對腳尖。
5、呼氣時再將臀部慢慢落下
- 當身體放下時，要將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎的順序，一節一節，緩慢地放下來。
- 始終收下顎，以放鬆頸部後側的肌肉。
6、重複3～5組
橋式的優勢：
練習橋式體式時需要腰腹持續發力，這個過程可以使腹部肌肉得到拉伸，燃燒腹部脂肪，使腹部線條更加完美。
同時還可以拉伸大腿前側，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，在恢復腿部活力的同時，幫助改善鬆垮的臀部，使臀部肌肉更加緊緻。
此外，橋式體式對肩膀力量的運用也可以增進肩膀周圍的血液循環，有效消除肩痛。
並且橋式練習能夠伸展胸部、頸部和脊椎，活化人的脖頸，增加大腦供血量，減輕疲勞。
動作二：眼鏡蛇式
動作要領：
1、將雙手放在肋骨兩側，手肘放在手腕正上方
2、兩腳打開與髖骨同寬，放鬆臀部肌肉
3、肩膀先打開向後向上
4、胸口慢慢抬高，除了往上之外，還會有一個往前的感覺
5、腹部收緊，上半身慢慢的往上抬
6、手肘夾緊肋骨
7、胸口打開往前推
8、眼睛可以望向鼻子
9、保持3～5個呼吸
眼鏡蛇式的優勢：
眼鏡蛇式可以使腹部肌肉、胸部、頸部前方得到更好的舒展，刺激背部和頸部後方肌肉，並使脊柱得到充分的鍛鍊，讓全身都得到放鬆。
隨著身體後彎的幅度加深，可以幫助恢復脊柱的柔韌性，充分的伸展背部，拉伸整條脊柱的空間。
基本上坐骨神經痛的鍛鍊方法都會推薦這個體式，因為可以很好的拉伸從背部、腰部、臀部到腿部的深層肌肉，非常見效！
所以經常伏案工作的人，如果經常感覺到下腰部有明顯的不適和刺痛感，一定要警惕起來，在忙碌工作和生活中抽時間來練習這兩個動作，改善坐骨神經痛。
適度的拉伸動作能夠刺激肌肉和關節，增加肌肉活力，還能有效舒展全身筋骨，讓身體重新恢復活力！至少，不要讓這個毛病繼續發展下去！
有坐骨神經痛症狀的，應睡硬板床。
避免著涼，並改善潮溼的居住環境，也可以降低坐骨神經痛的發病率。
多走走，注意勞動姿勢，這是最基本的改善原則！
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