親愛的家長、同學們:
2020年的寒假是一個非常特殊的假期，為嚴控新型冠狀肺炎疫情擴散，考慮到安全等因素，請同學們減少室外體育活動，同時在家中堅持室內體育活動，促進健康，保持積極向上的樂觀心態。
文家小學向大家推薦如下居家體育運動，各位家長和同學在做完準備活動後，根據自身實際情況開展活動。
"石頭、剪刀、布”遊戲
遊戲目的:
活動以發展上、下肌肉群的力量為主，同時增強親子感情。
遊戲方法:
在家中空曠的地方開展活動，家長和孩子面對面相距30公分，俯撐在地面，聽令開始後，兩人用一隻胳臂撐地，另一隻手做"石頭、剪刀、布”，輸者做俯臥撐一次。然後再換一側手做遊戲。此遊戲主要發展學生的上肢力量。
在家中空曠的地方開展活動，家長和孩子面對面站立，相距50公分，聽令開始後，兩人原地向.上並腳跳兩次，並同呼"石頭、剪刀”，當同呼"布”的口令後，兩人果斷用雙腳做出"石頭(並腳)、剪子(兩腳前後開立)、布(兩腳左右開立)”以各自最後落地後的兩腳姿勢決定勝負，遊戲輸者蹲起一次。然後再做此遊戲。此遊戲主要發展學生的下肢力量。
看誰“跑”得快
遊戲目的:
提高孩子的預判和應變能力。
遊戲方法:
孩子前後兩人一組，對桌而坐，每人將一塊同樣大小的橡皮(或鉛筆等)放在桌面自己-邊的邊沿上。遊戲開始，兩人利用“石頭、剪刀、布”，確定先行，勝者將橡皮向前翻轉一次，然後，依次進行。以先將橡皮翻至對面桌沿者為勝。
三人協作半仰臥起坐
遊戲目的:
活動以發展腰腹肌力量為主，同時提升親子互助能力。
遊戲方法:
選擇在家中的空地.上，三人屈膝圍坐在一個圓上，並互相手拉著手，當聽到“蓮花"的口令後，三人同時向圓心俯身，當聽到"開”的口令後，三人同時向後仰身，以完全拉直孩子的手臂為宜。遊戲中，注意兼顧孩子上肢力量，切不可動作過大，拉傷孩子手臂。
照鏡子
遊戲目的:
鍛鍊孩子的判斷和快速反應能力。
遊戲方法:
孩子前後(或左右)兩人一組，相對而立(或坐)。，一人在下肢不動的前提下，做單(雙)手上舉、前平舉、側平舉、抓耳、摸鼻、指嘴等動作，另一個孩子象照鏡子一樣隨之而做，如出錯即為失敗，兩人互換角色，繼續進行。
抓沙包
遊戲目的:
提高孩子準確判斷和快速反應能力。
遊戲方法:
孩子前後兩人一組，對桌而坐，事先準備一個小沙包。遊戲開始，學生甲一手抓沙包前平舉，待學生乙做好準備後，甲將沙包鬆開，乙迅速用手去抓，在沙包落到桌面前抓到得1分，然後交換進行。一定次數後，以積分多者為勝。
兩人三足
遊戲目的：
提高孩子配合默契度。
遊戲規則:
分成兩組或者多組參加，每組兩個人。遊戲開始時，先把每一組的人員的左腿或右腿綁在一起，多組並排站在起跑線上，家長喊:“開始”時，各隊齊出,最先到達終點的隊就算獲勝。
投擲“保齡球”
遊戲目的:
活動以發展上肢肌肉群和協調能力為主，同時培養永不服輸的優秀的品質。
遊戲方法:
在家中空曠的地方開展活動，在空地上按照打保齡球的方式擺放礦泉水若干，作為投擲所需的目標物。練習者距離瓶子5米處，手持保齡球(用膠帶紙纏繞的水果柚子、橙子或者其它代替)，完成親子投擲保齡球遊戲，比一比，賽一賽，看誰擊倒的瓶子多。
居家體育鍛煉，能有效增強免疫力，提高身體素質，大家一起運動起來吧！
讓我們一起高呼：停課不停學，運動不停歇！
閱讀更多 林俊祥 的文章
