新旅途162900373
建议纯食谱减肥最靠谱，我就是个很好的例子，4个月从120斤减到现在的90斤，没有吃过任何产品，也不节食，只要每天吃够身体基础代谢的量就可以了，顺便给你分享个我的减肥食谱吧
早餐：牛奶，鸡蛋，粗粮，蔬菜，水果
中餐：粗粮+肉类（拳头大小）+蔬菜一份
晚餐：蛋白质类（鱼虾肉，蛋奶豆）选一+蔬菜一份
要求：准备个体脂称和食物称，一天吃够基础代谢的量
让我们一起好好吃饭，好好瘦！
秋姐瘦身说说
想减肥，主要靠两个方面，一是尽量少吃油腻多糖多淀粉的食物，每餐饭控制在五六成饱，第二，要进行适量的运动，每天至少运动1到2小时，可以进行快走，慢跑，踢毽子，游泳，骑自行车，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，每项运动至少在一小时左右，天天坚持，不要一曝十寒，虽然这两项不会让你立竿见影，但是假以时日，你会发现自己会慢慢变瘦的，3到5个月之后会有脱胎换骨式的变瘦。十五年前，我曾经150多斤，我们学校搬新校址之后，我只靠上下班骑自行车，一天骑两次到四次，每次骑车在40分钟到50分钟，坚持了三个月之后就瘦下了20斤，现在身高一米六的我，体重接近6O公斤，八年前搬家到新校以后，每天仍然坚持散步或者两小时左右的远足或者打乒乓球，现在每天尽量控制饮食，晚餐只喝一碗稀饭吃点青菜，这个体重已经保持了七八年了，想减肥不能靠吃减肥药，不能过量节食，不能过量运动，要科学运动和饮食，循序渐进，坚持不懈，你就会有一个健康又健美的身材
邢育睿
你好，很高兴能回答你的问题，想减肥首先就是管住嘴迈开腿。来说说我自己的减肥史吧！我是属于产后胖，生完孩子后体重到了160斤，从去年十一月份开始减肥的，先声明一点，本人减肥从没用过减肥产品，都是靠少吃饭多运动减下来的，到现在为止本人已经成功减掉30斤肉肉了，本人的目标再减30斤。我是早上起床先喝六百毫升的水，半个小时后再吃早餐，我的早餐是一个水煮蛋一杯低脂牛奶，中午饭一份水煮菜 一小份肉类（猪肉除外）主食以杂粮为主，下午一份水果（一个苹果或者一根香蕉），三餐中间要多喝水，每天要保证能喝2400毫升水，另外减肥期间主食必须要吃，不吃容易掉头发，以上就是我的减肥经历，希望能帮到你
城乡宝妈
这个本人也是有亲身经历的，自从五年级开始在学校住宿以来到大学毕业后的半年一直都是100多斤，156cm的身高100多斤很多人都说我每年越来越胖，但是出来工作半年后就就瘦到最低88斤，那算的上很好的身材了，因为我的腰瘦了，肚子瘦了，胸还是有C杯的，在这瘦下来的期间，其实我并没有特意去减肥，而是选择了合理的饮食和运动，所以说每个胖的女孩瘦下来都是可以很美的，不要太刻意去减肥，每个胖的女孩也是很可爱的天使👼，相信自己也是特别棒的，女孩们，加油！
倾国倾城一笑
我就是从2019年的夏天开始减肥的，我身高160体重138斤，胖的自己都不想照镜子都浑圆了，夏天暑假的时候开始减肥的，每天走一万步，控制饮食不是不吃是少吃。就这样我现在115斤了，也没有反弹，主要还是靠自己自律。
鲁东小娇
消胖灵组成：决明子30g，泽泻、郁李仁、山楂、火麻仁各10g。功能：健脾化痰，燥湿减肥。主治：痰湿阻滞型单纯性肥胖，出现头昏胸闷、恶心、胃脘胀满。用法：每日l剂。可煎服，代茶饮
游戏人生乾
你可以试试这几款中药减肥茶
1.中药减肥茶之桑葚茶
制作材料：干桑葚3钱或用新鲜桑果2两（择一使用即可）、冰糖一小匙。
做法：先将干的桑葚放入热水中浸泡5分钟，将水倒掉后，再放入冰糖加入400cc沸水开小火煮，直到飘出清香味，就可以将渣倒掉饮用汁。
功效：桑葚有着非常不错的补血养颜效果，同时还能去除体内的油脂，起到很好的润肠通便效果，对于减肥瘦身有着很不错的效果。
2.中药减肥茶之酸溜根茶
制作材料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法：将所有材料全部都洗净，然后碾磨成碎末，用清水煎煮，最后取汁饮用即可。
功效：这款减肥茶饮有着很不错的利尿降脂效果，非常适合肥胖者和高血压者饮用。
3.中药减肥茶之明荷茶
制作材料：决明子6克、荷叶3克、制大黄3克、茶叶3克。
做法：将所有材料先全部都洗净，再用沸水浸泡20分钟，将茶渣倒掉，饮用泡好的茶水即可。
功效：荷叶和决明子都拥有减肥瘦身的效果，而且更重要的是能够消除身体的水肿，同时大黄还有很不错的消积润肠效果，只要坚持饮用就能够达到很不错的瘦身效果。
4.中药减肥茶之菊花普洱茶
制作材料：菊花5-6朵、普洱茶叶适量。
做法：将普洱茶先用热水冲泡一遍将水倒掉，在第二次泡茶的时候加入菊花进去，并用小火煎煮15分钟即可。
功效：菊花有着很好的祛痰泻热、明目清神的功效，而普洱茶则是消除身体油脂，促进消化的作用，非常适合秋燥的天气减肥瘦身。
古中医传承人
你好，我也是一样想减肥，身边也有很多朋友和同事她们都想减肥，说到减肥吧！要是靠药物减肥话始终还是不健康也不安全，因为毕竟是药三分毒。
如果想要健康的瘦身，那么首先就是你必须能管住自己的嘴，而我就是一个管不住嘴的人。我这里就有一个例子:我有一个姐妹她身高一米五六左右，但是体重达到了一百三十几，越来越胖了，于是她前年开始下定决心一定要让自己瘦下来，所以她决定必须要少吃，而且必须坚持下午三点过后不在吃东西，如果饿的受不了，就吃半个苹果或者一截青瓜，就这样她坚持了半年后，终于有了明显的效果！在我再次见到她的时候也很是吃惊！
还有就是坚持每天定时的运动！我有个同事身高一米六几，体重达到了一百五，胖的不忍直视，这不现在疫情期间不能上班，她就开始给自己定下了一个减肥计划，每天早上很早起来做运动，每天只吃苹果、青瓜和西红柿之类的食物，就这样她坚持了一个多月，她在我们的工作群里说，自己目前瘦了五斤！
这些减肥方式都是要必须持之以久的坚持才能有效果，有句话说的，只要有恒心 铁柱也能磨成针！
怡宝和妈咪的生活
如果不想吃减肥药什么的，
那你可以通过调整饮食开始
老话讲的好是三天一个循环-碳水循环。
第一天，多吃些高蛋白和维生素的食材，
第二天，早餐喝些牛奶之类的，中餐和晚餐就吃些含高蛋白和维生素的食物。
第三天：牛奶和鸡蛋之类的一起吃。
当然还能这样
第一天：
早晨吃三个鸡蛋白，一个苹果，一个番茄，一把葡萄籽
中午一块鸡胸肉，可以凉拌，两个全蛋，一根黄瓜。
晚餐-我主要吃虾和鱼肉为主，不要吃淀粉类多的食物，比如米饭、面食等
第二天
就早餐加了一份自己做的土豆泥，其他和第一天一样。
第三天
想吃啥吃，稍微控制下量就行。
最后我想说的是每天跑步运动也是很重要的！
奇闻趣事杂汇
你好！如果要健康减肥肯定是离不了运动的。
首先，你要对自己的身体做一个全面的了解，是单纯肥胖还是病理性肥胖。
如果是病理性肥胖可以咨询一下医生，如果是单纯肥胖，我可以给您提供几个方案，仅供参考。
一：饮食 一日三餐要正常吃，选择低热量食品，高热量食品要少吃。按照老祖宗的科学饮食方法就餐“早上要吃饱、中午要吃好、晚上要吃少”。
二：运动 根据自己的身体素质选择运动项目。
柔弱型的，可以选择高温瑜伽。
力量型的，可以练搏击操，杠铃操，踏板操，普拉提 ，钢管舞。
柔软、平衡感乐感好的，可以练空中瑜伽，瑜伽，现代舞，爵士，拉丁。
耐力型的，可以跳有氧操，跑步，快走，踩动感单车，椭圆机，登山机等
（ 像一些大型健身房这些项目都有的，如果经济条件比较好，可以选择一位资深的私人教练带您练，出效果会比较快）
三：生活习惯 要早睡早起，尽量不要熬夜。熬夜会使人的新陈代谢变慢，降低锻炼效果。
