主创团 橙全心理
作者 | 玉温
最近网络上有一个新名词，叫“燃烧至尽综合症”——每个人都是一瓶燃料，里面放置着激情、努力、爱意，等等。
失去能量的我们宛如一个瘪掉的气球，对任何事都提不起兴趣，拒绝努力，也不想思考未来。
而在恋爱中，则表现为异常的疲惫——不想经营，不想沟通，只想自己呆着。
你可能也会疑惑，明明爱情可以给枯燥乏味的生活“充电”，可为什么：
“我疲惫的感觉比爱的感觉更多？”
“我总感觉在恋爱中不停地被消耗？”
“谈恋爱的感觉，让我觉得比工作还要累？”
01
被消耗过多的情感能量
如果你时常被以上的问题困扰，那么你的恋爱关系可能已经陷入了危机。
一段危险的关系，会像吸食血液的吸血鬼一样，消耗你的精力，甚至对你的心理造成损害。
我们可以通过以下几个信号来识别，自己是否在感情中被消耗了过多的情感能量：
- 你总是在忧虑你们的关系，并为此耗费了大量的心力
- 有时候恋人没在你身边，你反而会觉得更加轻松愉悦
- 你鼓起勇气与ta对话沟通，但大部分时候都没有达到想要的结果
- 你开始不再期望向恋人剖露自己的情绪，因为你下意识觉得对方不会理解
- 与对方的沟通会给你带来一种无力感，你有时候甚至会不想回ta的消息
- 你开始对你们的未来保持悲观，逃避现在已有的问题
- 你觉得彼此的欣赏眼光和处事方式不同，生活琐事上的分歧越来越多
- 你开始觉得你们的脾气和性格不合，看对方总是抱着挑剔的眼光
如果你的恋情已经开始消耗你，那么生活中的诸多方面都会出现征兆。这种疲惫和想要逃离的感受让人一边惴惴不安，一边又厌倦做出反应，只能任其自由发展。
而除开以上特征，性生活质量的好坏也是提示你是否被“情感消耗”的重要信号。
研究表明，身体的接触通常会包含语言无法揭示的事实。令人不满意的性往往是亲密关系中冲突、混乱的极端表现。
但注意，这里提到的性生活质量不是由频率、时间、能力等指标来评判，而是双方感受到的，有关对方最直接的吸引力、亲密感和归属感。
因此，如果你觉得自己的性生活质量下降，ta对你来说不再熟悉和安全，你与ta不再拥有亲密无间的感受，那么你可能遭遇了情感消耗。
延伸阅读：《我和你打个赌 | 你是爱一个人，还是对一个人上瘾？》
02
被消磨殆尽的爱意
法国作家玛格丽特·杜拉斯在她的著作《情人》中曾言：“爱之于我，不是肌肤之亲，不是一蔬一饭，它是一种不死的欲望，是疲惫生活中的英雄梦想”。
① 琐事的负累
这些琐事的争论仿佛一颗颗石子，不停地向亲密关系中原本就脆弱的情感纽带叠加压力。
② 冲突没有被妥善处理
③ 对关系付出程度的比较
如同《当情感沦为道德债务关系的时候，我们拿什么来拯救爱情？》的陈述：内疚感是人类最不愿意承受的感觉，付出感让对方内疚，而内疚则会导致对方逃离，道德资本越高，这个关系越趋近死亡。
④ 双方自我暴露的意愿
⑤ 处于关系的动荡磨合期
研究表明，在亲密关系发展到中等程度的亲密度时，随着伴侣学会协调自己的需要和适应彼此，关系可能会出现一个调整和重新评价的动荡期。
正如《每个女人婚后需要6任丈夫，每个男人婚后需要6任妻子》所说：夫妻必须一起成长，而不是分开成长。当伴侣落后了，另一半要懂得等一等，拉他/她一把；当伴侣走得太快了，另一半也要懂得加快脚步，要求对方等等自己。
在这个阶段，人们会打破、挑战彼此的生活常规，不断地进行磨合，也由此感到疲惫和压力。但熬过这一段重新评价的时期后，关系就会变得更加令人满意。
03
感情中的负重前行
Bornstein等人的研究发现，健康的关系带有互惠、真诚、共同进步的特点。如果这段关系给你带来的负累感、疲惫感大过感受到的归属感、安全感，就说明这段感情出现了问题。
如何拥抱更健康的关系是一门需要毕生探索的学问。我们都需要在关系中慢慢探索如何去尊重彼此的意愿和边界，如何去信任他人并让对方信任自己。
《亲密关系》一书中也提到了几个解决隔阂的沟通步骤：
① 用第一人称陈述清楚描述某个行为发生时的情感反应，勇敢地暴露感情。这里可以用XYZ陈述的方式：“当你在Y情境做X的时候，我感到Z”。比如，“当你加班很久不回我消息的时候，我会觉得有些担心。”
② 接受伴侣澄清某些说辞，让伴侣用XYZ陈述的方式阐述感受。双方可以评价自己对伴侣的感受所作的推断是否准确，而对于伴侣感受的理解是否到位。
③ 承认对方观点中合理的部分表示对ta立场的尊重。
以上的方法也许能帮助你更好地推动感情往前走——但请一定不要因为关系处在调整期，就一杆子打死这段恋情。
温格·朱利也曾说：在这世界上，即使是最幸福的婚姻，一生中也会有200次离婚的念头，50次掐死对方的冲动。
即使是最亲密的伴侣，也很难理解你所有行为的原因，所以当你感到疲惫，尝试着正视这样的感受，并诚实地向ta描述出来。
参考文献：
1、 Perel, E. (2006). Mating in captivity: Reconciling The Erotic and the Domestic. New York: HarperCollins
2、 John Gottman. (2012) .Why Marriages Succeed or Fail: And How You Can Make Yours Last.
3、 John Gottman ,Joan DeClaire.（2017）.The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage, Family, and Friendships.
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