宋太祖長拳，古稱“宋太祖三十二勢長拳”，亦稱做“太祖拳”，此拳據傳是由宋太祖趙匡胤所創。宋太祖乃一代馬上皇帝，一條盤龍棍打下趙氏江山300年，其文治武功之強自不待言。然宋太祖畢竟是一代政治家、軍事家，而非武術家，是否有此閒心造拳，我們無從考證。但現在的宋太祖拳法，至少在明代之前便已大放異彩了，這確是不容置疑的事實。
明代戚繼光在其著作《紀效新書》中說：“古今拳家，宋太祖有三十二勢，又有六步拳、猴拳，各勢各異，而實大同小異……”由此可知，在明代戚繼光之前，便已有宋太祖長拳流傳了。而明代著名武術家程衝鬥在其《少林棍法闡宗》中說：“古人制藝必立意，吾人資性各有所長，豈可盡廢。惟楊家槍、太祖長拳、綿張短打、孫家陽手棍、少林兼槍帶棒，乃五家不傳。苟能習練精熟，得其心印，餘可敝帚棄之矣。”可見宋太祖長拳在明代時極有聲譽。
實際上，太祖長拳應源於宋太祖訓練士卒的遺法真傳，綜合士卒在戰場上真拼實殺的格鬥經驗編製成三十二勢長拳。宋太祖登基後成為一代帝王，昔日士卒猶覺此拳的珍貴，乃名之為“宋太祖三十二勢長拳”。
第一式 懶扎衣
訣：
懶扎衣出門架子， 變下勢霎步單鞭，
對敵若無膽向先， 空自眼明手便。
注：
懶扎衣是古代俠客起手前把長袍別在腰帶裡準備作戰的動作。通常是一手藏於身後收拾好長袍，另一手護住身前準備迎敵的架子。護住身前的手要放在中線上，可以有高中低三個不同的位置擺放。具體擺在什麼位置，要看對手準備從什麼高度出手。古人講拳打手後一尺，指的是要注意對手的肘所處的位置。對方的肘開始移動了，進攻的路徑就比較好判斷。懶扎衣就是準備好，等對方出手，然後自己後發先至，變下勢霎步。
下勢霎步是從形勢上先攻擊對方發力之根，常有人說力從腳起。進攻的一方要從步法開始進攻，才能一層層傳遞到身體的進攻，手的進攻。所以在對方發起進攻、移動步子的瞬間攻擊對方的步法，無疑是主動破壞對方攻勢的經典。對方步法一亂，或失去平衡，自己則可進而使用單鞭或跌摔等攻擊手段。懶扎衣的好處是，一手藏於背後，讓對方難以判斷你要變成什麼動作。而自己既可以保護住自己中線。又可以看清對方的攻擊路徑。由於是單手出入，更可以配合各種單手的武器使用。
第二式 金雞獨立
訣：
金雞獨立顛起， 裝腿橫拳相兼。
搶背臥牛雙倒， 遭著叫苦連天。
注：
這本是化解對方攻擊路徑後反擊的路子。意思是說對方拳頭打過來時，我方能捋化對方的攻擊路線，走入了對方的攻擊死角後，逆向用拳、腿、膝、肘都可以一起向上招呼。搶背搶的是我順敵背，說的是人手臂外側偏後的位置。臥牛是一種拳術中壓制對方小臂的技術。雙倒指的是搶攻不得勢，還可以借力順勢用捨身摔法。
第三式 探馬手
訣：
探馬傳自太祖， 諸勢可降可變，
進攻退閃弱生強， 接短拳之至善。
注：
探馬手猶如牽著馬去用另一手去探馬脖子。用到拳上則是對方打出來後，自己要向斜後撤半步，同時用雙手控制對手的小臂和肘關節。這樣既避開了對方攻擊路線，又給自己製造反擊的時機和角度。這個動作其實有變數，可以剛取他力前，柔取他力後，做關節控制破壞對方的攻勢和平衡。
第四式 拗單鞭
訣：
拗單鞭黃花緊進， 披挑腿左右難防，
搶步上拳連劈揭， 沉香勢推倒太山。
注：
拗單鞭其實是一組配合披掛手和挑肘動作的連續動作。但這勢的用法當配合走S型的左右抄腿的步法。是以步法破壞對方的下盤，同時用鞭拳攻擊。如果在上部斫拳的過程中一劈，對方被連續的進攻逼的抬高肘被動橫臂防守。自己則可以順勢一揭其肘，破壞其重心將其制服於地。
第五式 七星拳
訣：
七星拳手足相顧， 挨步逼上下提籠，
饒君手快腳如風， 我自有攪衝劈重。
注：
七星拳是指連續變幻角度的快速短拳攻擊。拳以步為先，說是拳用法仍重點在腳上。上邊打千招萬拳盡是虛招，意圖是逼對手平衡傾斜。仍然講究以步法拿人，在對方失去平衡的時候，才是自己真正下致命重手的時機。
第六式 倒騎龍
訣：
倒騎龍詐輸佯走， 誘追入遂我回衝，
恁伊力猛硬來攻， 怎當我連珠炮動。
注：
這主要是個誘敵的戰術。要在對方追趕第一步剛落地，後腳還沒跟上的瞬間突然反擊。用示弱，撤退的戰術引誘對方來追趕自己，也是自己掌握戰鬥節奏的核心內容。
第七式 懸腳虛
訣：
懸腳虛餌彼輕進， 二換腿決不饒輕，
趕上一掌滿天星， 誰敢再來比拼。
注：
拳術中往往會放出一隻前手或前腳保持在放鬆的姿態。目的是對方進攻時，自己可以後發先至的反擊。這是一種陷阱的戰術，只要對方落入陷阱，自己則順勢化解掉對方的攻擊路線，並變幻自己的攻擊角度給予重擊。
第八式 邱劉勢
訣：
邱劉勢左搬右掌， 劈來腳入步連心，
挪更拳法探馬均， 打人一著命盡。
注：
這是一個架勢。其實指的是前手掌心朝天，指向對方的肘，只要對方攻擊隨時準備搬肘。後手放於胸前準備在前手化解了對方攻擊路線之後，入步逆擊。手法與探馬手很相似。但探馬手重在控制對方小臂，而此勢重在用領勁撥偏對方的肘，即可發動攻擊。發動這樣的攻擊需要對時機節拍掌握到與對方合拍的境地。
第九式 下插勢
訣：
下插勢專降快腿， 得進步攪靠無別，
鉤腳鎖臂不容離， 上驚下取一跌。
注：
這個動作其實是趁人起腿打下陰的。是人家一起腿，自己前手從裡向外撩打下陰，同時後手隨步法攻擊對方的視覺。正經的砸陰斫眼來達到破勢的目的，然後再配合順勢的鎖腿和關節技摔跌對方。
第十式 埋伏勢
訣：
埋伏勢窩弓待虎， 犯圈套寸步難移，
就機連發幾腿， 他受打必定昏危。
注：
這是個古代架子。半跪在地上反身做拉弓的動作。就如同受傷跌倒了一般。是一種示弱戰術，只要對方真的撲上來，立刻連發幾腿。
第十一式 拋架子
訣：
拋架子搶步披掛， 補上腿那怕他識，
右橫左採快如飛， 架一掌不知天地。
注：
這是個把自己半身故意暴露給對方的戰術。故意放棄了防守的架子，誘對方來攻擊，但在對方真的來攻擊時，自己要果斷的運用步法搶佔死角有利位置，使用披掛和腿法保護自己，併入勢攻擊。是對攻擊路線很熟悉的情況下，運用步法避開攻擊路線，直接進入攻擊狀態的戰術。
第十二式 拈肘勢
訣：
拈肘勢防他弄腿， 我截短鬚認高低，
劈打推壓要皆依， 切勿手掌忙急。
注：
這個動作譬如左手是拳，右手則立掌貼於左臂肘外。手臂皆要有圓崩之勢，是以圓化直的截腿手法。是防守反擊的手法之一。
第十三式 一霎步
訣：
一霎步隨機應變。左右腿衝敵連珠，
恁伊勢固手風雷， 怎當我閃驚巧取。
注：
一霎步說的是在對方攻擊的瞬間撤步避開對方攻擊路線，從側面的角度突然反擊的巧妙方法。
第十四式 擒拿勢
訣：
擒拿勢封腳套子， 左右壓一如四平，
直來拳逢我投活， 恁快腿不得通融。
注：
這是另一個陷阱式的戰術。上半身是四平的架子用來擒拿對方的直線攻擊。下半身確實用寸腿鏟足攻擊對方的支撐腿。並不是像現在的擒拿一樣達到控制的目的，而是講控制住對方的攻勢，用上拿下取的手法破壞對方平衡。
第十五式 井攔勢
訣：
井攔四平直進， 剪鐮踢膝當頭，
滾穿劈靠抹一鉤， 鐵樣將軍也走。
注：
這是個當對方擒拿我手腕，我用反關節滾肘法，反制其腕，並且用足刀或落膝等腿法攻擊其膝蓋，並加上靠、轉身等發力技術將對方扔出的手法。
第十六式 鬼蹴腳
訣：
鬼蹴腳搶人先著， 補前掃轉上紅拳，
背弓顛披揭起， 釘心肘靠妙難傳。
注：
攻擊膝蓋以下的腳法，配合攻擊上三路的拳法。如果主動出擊先能將對方的膝蓋以下傷害，然後之前所說的捨身搶背、窩弓射虎、金雞獨立中的顛腿、和披掛揭肘的技術就都能配合上。其中化解對方手臂攻擊，在其肋下逆擊一肘的手法是最狠毒的。可謂一肘釘心。
（未完待續）
本賬號內相關文章推薦：
（各位愛好者，您們好！本賬號將向大家呈現各類搏擊、功夫、散打、武術等文字、圖片、視頻資料以及國內外搏擊、散打等賽事新聞、評論。歡迎關注本賬號！請點擊右上方“關注”！謝謝！）
閱讀更多 功夫武術酷 的文章
