都说女人的美“三分长相七分身材”，很多女生乍一看容貌并不惊艳，但是出众的魔鬼身材却会让她的气质显得非常高级。就像霍思燕，身材好的时候和胖的时候，可以说完全判若两人。
女人孕育生命是一件很奇妙美好的事，霍思燕当时作为孕妈也非常享受这样的时刻，为了更好地让肚子里的孩子吸收营养，完全不在意自己的身材，还称自己生产之前竟然达到了168斤。
为了产后顺利复出，霍思燕努力减肥，4个月就瘦回了86斤的体重，瘦下来让人眼前一亮，回到颜值美好时期。
在节目中被问到是怎么减肥的，霍思燕很大方分享自己的方法：喝红豆薏米水，一周就能瘦4、5斤。
其实这个方法的原理就是去水肿，但是薏米的寒性的，其实对于女生是不太好的，更不适合吃太多。
说到减肥塑型，小沫觉得运动都是最健康的方式。连每天行程满满的美国第一千金伊万卡都不忘每天跑步，作为上班族的我们更应该好好利用碎片时间。
伊万卡不但会坚持跑步，还经常忙里偷闲进行健身，据闻她从16岁健身坚持到38岁，每天至少30分钟用来健身，都说生完孩子的女人老得快，何况生了3个孩子的伊万卡，但她却颠覆了大家对中年妈妈的既定印象。
果然运动能使人变得更年轻更有活力。因为要健身，伊万卡在饮食上也很自觉，会每天恪守已经制定好的饮食方案，这也是她保养的方式之一。
对比伊万卡如此健康自律的身材管理方式，很多女星的极端减肥法就非常不健康。像曾经胖到小腿让人无法直视的吴昕，通过极度挨饿的方法来瘦身，上真人秀的时候，点了一份大份麻辣烫，只吃了两三口，而且这两三口就是她当天一天的食量。
靠着挨饿吴昕确实瘦了很多，大象腿变成了小鸟腿，衣品也好了不少，各种时尚代言接踵而至。
但像这样的减肥方法小沫觉得非常不可取，也许短期内身体不会有明显的不良反应，但对于身体毕竟是一种伤害，也许哪天就造成不好的身体反应了呢。所以，想要拥有年轻美好的身材，运动是必不可少的。像谢娜，产后胖到150斤，坚持健身3个月，成功瘦到了100斤。
有的人健身是为了减肥，有的人是为了塑性增肌，有肌肉的身材即使偏重，仍然看起来非常有美感。好比5磅脂肪和5磅肌肉的区别，在同样体重的情况下，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！
要练成足够美的身材线条，少不了"管住嘴+迈开腿"。 刚开始确实很难，所以要逐步加强。在吃的方面：
1、控制一定的碳水摄入量
米饭、面条等主食摄入身体后会分解为糖原，一部分分解后作为身体运转的动力，而多余的碳水会转化为能量，变成脂肪囤积在体内。碳水食物是身体代谢的必备元素，但过量的碳水会让身体发胖，因此健身期间应少量摄入这类食物。
可以选择用豆类食物、薯类食物和粗杂粮代替米饭，延长饱腹感，补充身体所需多种营养，有助于减肥。
2、加强蛋白质的补充
身体的健康运转是离不开蛋白质的，我们减肥主要是要消耗身体中的热量，
补充更多的蛋白质，除了使身体有饱腹感，还有助于合成身体所需要的肌肉。就像你建筑材料（氨基酸）做成一栋楼（蛋白质），这个过程需要耗费力气一样。
当然了，减肥塑性除了控制饮食，在运动方面也不能太偷懒。跑步是最为常见的减肥运动方法，但是根据小沫的经验，跑步其实效果不是很大，想要
用更少的时间达到更高效的运动效果，完全可以试试普拉提。
普拉提是一种器械运动。许多动作与瑜伽相似，但普拉提和瑜伽有明显的区别。练习普拉提不仅可以提高身体素质，而且可以更好地掌握用力的要领，还可以弥补瑜伽练习者肌肉紧绷的不足。经典小龙女李若彤也是普拉提健身爱好者。52岁时，即使不控制饮食，她也能保持很好的身材和外貌。
娱乐圈很多女明星减肥塑型都是用这种方式，像常年坚持运动的孙俪，让小沫惊讶的是，娘娘还曾只花3个月就瘦出了马甲线，效果实在让人惊艳。
54岁的刘嘉玲总被称为衣架子，但拥有好身材的她同样是这项运动的超级粉丝。
有段时间刘嘉玲胖了一些，通过具有超强的燃脂塑型效果的普拉提运动，很快就瘦回了颜值巅峰！
女星们因为经济的允许，都是通过专业的普拉提床来练习，而对于普通人来说，在健身房用普拉提床训练的费用相对较高，而且需要很严格的时间安排。
现在有种家用拉力器就非常适合月光族工作忙和懒星人。
▼就是它！
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这个拉力器，每天只需30分钟以上，坚持一个月让你的肚腩从凸出到平坦。还能美化胸部线条，甩掉拜拜肉和大象腿。很多人减肥都只想到跑步，但跑步这类有氧运动，因为没有针对性减肥塑身效果都不明显，因为没减对地方！
这款拉力器的优点是每个部位都有特定的使用方法，这样这些部位的脂肪很容易消失！
如何练？
第一步骤：腿部拉伸
平躺在垫子上，双手紧握手把并保持在胸前，双脚踩住踏板，斜向上60°反复蹬腿，感受大腿发力。每组20次，每天2-3组。（如下图）
这个动作对于腿部线条塑造很有效果，坚持一段时间，大象腿也能变小鸟腿。
第二步骤：卷腹运动
首先，坐在地上，双脚固定在踏板担架的踏板上，双手托住拉力，躺下。伸直你的腿，保持直，然后把它们放起来（最好是90度）。手臂和腹部肌肉都有这种动作，但更倾向于腹部肌肉。（如下图所示）
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此动作对腰部和腹部有快速作用。几天就能看到明显的效果，半个月左右就能看到腹部变平！
第三步骤：整体运动
这组动作接近仰卧起坐。把脚放在脚踏板上，躺下时增加张力。每组15次，每天2-3组。运动量可以根据自己的情况来决定，但建议每天不超过12组。（如下图所示）
这组动作锻炼到了双腿、腰腹，燃脂效果也较好，容易累，建议每2-3组后略休息。
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
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很多网红小姐姐也在用拉力器，最近真的超火，因为大家都尝到效果了，一传十十传百就火起来了。
为了做女神，给自己21天时间，每天坚持打卡练习30分钟以上，合理少食多运动，一个月减肥20斤很简答，还能训练腰腹肌肉，练出马甲线。
一条拉力器只要48元
运动不仅能减肥，还能增强免疫力，而且也找到了宅在家里的乐趣。对于动辄几千的健身卡来说，这款拉力器的价格非常亲民。
小编之前体重很高，后来因为加以练习这款运动器材，现在小编我什么衣服都能穿出门了，看见效果有这么大的明显，我很激动的把这个方法分享给大家，欢迎一个月的你私信小编说：我真的瘦了，那我也真的替你高兴了。
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