百鬼幽魂
绝对的顽固脂肪，是脂肪的最后阵地！虽然结构上与其他脂肪无异，但对于减脂的人来说却是最难减的部位。
随着社会经济的发展，减脂成为了绝大多数人的目标。但脂肪减少却没有局部减脂，脂肪是全身性的，而减脂也是全身性的，就好像一个气球无论从哪里破口，整体都会减少。
由于身体重心的缘故，腹部是脂肪最容易堆积的部位，特别是下腹部。这也是最难减去的脂肪，通常在减脂的最后阶段才会减去下腹部脂肪。所以，请不要把减去下腹部脂肪为首要目标，循序渐进的减脂。
通过饮食的控制与运动健身的消耗，达成热量赤字环境，减少脂肪。
而下腹部脂肪的下方则是最具美观的腹肌，锻炼方面可以对这部位肌群做专项训练，例如仰卧举腿训练:
仰卧于地面，腹肌收缩使下背部使劲贴紧地面。然后通过腹肌收缩举起下肢，初期屈腿训练，随能力提高伸直双腿。注意动作速度慢速有利于肌肉的刺激。
持之以恒，就会得到你想要的形体啦~
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大囚自重健身
下腹部脂肪属于哪种脂肪？下腹部脂肪是人体最顽固的脂肪，也是减脂者最后要减去的脂肪。
不少健身者，腹部的上部腹肌已经明显，但是下腹部还会有多余的脂肪。下腹部脂肪之所以顽固，或者因为久坐的缘故，或者因为饮食不够合理。减去下腹部脂肪，就饮食而言，要多吃膳食纤维食物，少吃高油脂、高糖等食物。
就训练而言，一方面要提高有氧训练的强度，注意针对性，比如做动感单车训练，波比跳、开合跳、高抬腿之类的高强度间歇性训练，另一方面，要加强腹部，尤其下腹部的无氧训练。
卷腹、平板支撑、两头起、空中单车、俯身登山、悬垂举腿、侧卷腹、侧平板等动作，要多种方式、全方位训练，要在身体承受能力范围内，多次数、多组数、力竭训练。
附：一些腹部训练的动作（图片来自网络）----
沧海人间
你所能看到的，用手能捏起的，皮下脂肪。内脏脂肪，你可以理解为脏器之间的和内脏里的，比如脂肪肝，肝脏脂肪，比如肠油等等，人体需要一定的内脏脂肪，但现在大多数人都是内脏脂肪超高！危害不小。大肚腩，内脏脂肪基本都超高的。……有的人，你肚子一捏一层皮，也不厚，就是皮下脂肪不多，但肚子大，那是标准的内脂高。 大肚腩，经常是内脂和皮下脂肪都高，皮下脂肪好减，减内脂要有毅力，改变不正确的生活习惯，你看到过病重的老人没，瘦的皮包骨，却还是有个大肚子，内脂高。小腹和腰部分的脂肪（皮下脂肪），减起来也是相对慢一些的。……脂肪生长规律是先囤积在运动少的地方（腹，腰，或者臀）然后在囤积胳膊等其它经常运动的部位，……减脂呢，正相反，优先减少胳膊等地方的，经常是最后减小腹的。这里说的优先，不能理解为绝对，不是说胳膊减的一点脂肪都没有了才开始减腹部，只是相对胳膊减的多，腹减的少。看你个人体脂率了，当你减少到体脂率22%左右的时候，接下去减，腹开始有明显变化了。这时候胳膊等其它地方，脂肪已经很少了。当你的体脂率减到13左右%，你腹部基本就很少脂肪了，完美！这是说男性。 女性的话，你体脂减到20-25之间就很理想了！20%，女性马甲线……
