很多美眉有蘿蔔腿的困擾，它不僅影響身材的美觀，整個人看起來比較粗壯，不管穿什麼露腿裝，都顯得腿部臃腫，身材顯得比較矮小，給愛美的女生帶來很大的痛苦。
蘿蔔腿的類型包括脂肪型、水腫型和肌肉型，下面我們來分析一下這幾種蘿蔔腿形成的原因。
1、脂肪型蘿蔔腿的形成
顧名思義是由身體脂肪造成的，體脂率過高，腿部的脂肪量過高，堆積在小腿肚處，整體看起來小腿變得會很粗。
2、水腫型蘿蔔腿的形成這種腿型的形成，是由血液循環不好導致的，一般受到職業、懷孕、腿部活動量、遺傳和藥物的影響，腿型表現在腿部或者腳踝處腫大，肌肉缺少彈性，嚴重的會造成靜脈曲張。
3、肌肉型蘿蔔腿的形成這種腿型經常出現在健身的人身上，因為長期運動，使小腿部的肌肉變得發達，小腿的肌肉像結球形，肌肉變得結實有力量，小腿肌肉比較發達，肌肉細胞過度肥大。
如何消除蘿蔔腿
居家鍛鍊小腿的方法
動作方式一：俯臥彎曲腳尖
▪ 身體俯臥在地面上，雙臂伸直支撐在肩部下方，手掌心朝下，雙腿向下伸直，前腳掌著地，保持身體的穩定
▪ 運動時，使一側腿的前腳掌放在腳後跟處，收縮小腿肌肉，使前腳尖用地蹬地，小腿肌肉有很強的緊張感
▪ 保持姿勢30秒，然後放鬆還原，換腿換腳練習
動作方式二：雙腿交替疊腿
▪ 身體坐姿，雙腿屈膝抬起，保證大小腿互相垂直，雙臂稍微屈肘支撐在地面上，手掌心朝下，手指尖向下，身體保持身體穩定
▪ 收緊核心肌群，小腿發力，雙腿做左右疊腿動作，保持雙腿的離地和穩定? 左右交替完成30秒的練習，然後放鬆還原，重複動作
動作方式三：俯臥抬舉小腿
▪ 身體俯姿，保證膝蓋以上的部位緊貼在地面上，雙臂屈肘疊放在頭部下方，雙腿小腿夾住沙發抱枕，伸直在身體的下方
▪ 收緊核心，小腿肌肉發力使小腿向上舉起抱枕
▪ 最高點停留時間30秒，然後放鬆回到起點，重複動作
辦公室鍛鍊小腿的方法
▪ 選取一把固定的椅子，雙臂稍微屈肘握住椅背，身子站在椅子的後面，保持挺胸抬頭
▪ 左右腳前後分開變成弓步，前腿屈膝使小腿垂直地面，後腿向後伸直，全腳掌著地，重心前移，使後腿的小腿有很強的拉伸感
▪ 保持姿勢30秒，然後還原重複動作
健身房鍛鍊小腿的方法
動作1——腿舉器械提鍾
▪ 身體仰躺在器械上，選擇輕重量，調整好身體坐姿
▪ 然後用前腳掌撐起重量，腿部伸直但不要鎖死，腳腕前傾
▪ 控制動作的速度，保證緩慢，慢起慢落，頂峰收縮時間長一些
▪ 腳尖朝外刺激小腿內側壓力，刺激腓腸肌的內側頭，相反腳尖朝內，小腿外側壓力比較大，強烈刺激腓腸肌的外側頭
動作2——坐姿提鍾
▪ 身體坐在器械上，讓腳趾放在踏板上，而腳跟露出踏板外，大腿前部點在槓桿上，雙手放在槓桿上緊握
▪ 然後用力踮起腳尖把槓桿抬起，最高點保持動作幾秒，最大限度收縮小腿肌肉
▪ 然後放下腳跟，重複動作
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