芊笑一叶舟
给您看看我的一个患者的核磁片子，您可能自然就会得到这个问题的答案了。
这个患者身体状态是非常结实的，但是他走进诊室的时候却是寸步难行。当看到这个病人第一眼就知道这个患者肯定是存在腰部的问题，仔细询问了病史以后更加明确了我的判断，这个患者健身史已经有近10年了，其中有一项是仰卧起坐，每天200个，做了10年。这10年累计起来，他总共完成了将近73万次仰卧起坐。
很多人以为这是个例，但是在临床上我们接诊的，由于仰卧起坐导致腰椎间盘突出、椎管狭窄，腰椎滑脱的病人是非常常见的。今天就给大家简单的科普一下，长时间的、反复的仰卧起坐，对于腰椎颈椎的伤害。
大部分人的仰卧起坐动作都是像下方这样做的
第一：双手抱头这个动作，一旦运动人群的髂腰肌和腹部肌肉力量不足，就会必然上肢代偿发力，结果是颈部承受了巨大的压力，非常容易导致颈部肌肉的拉伤，尤其是女性人群，严重的会导致颈椎错位，颈部血管破裂。
第二：这种仰卧起坐的方式主要目的是好的，是训练运动人群的腹部肌肉和髂腰肌等核心肌群，但是如果动作不规范，发力部位不正确，会导致脊柱没有按顺序卷起，长期坚持的结果，就是脊柱的形态改变，出现“直腰”或者“腰部反弓”，诱发长期的腰部疼痛。
第三：很多人做仰卧起坐的时候追求一定要躯干抬起90°，这样的练习过程腰椎承受压力大增，会增加椎间盘突出的风险。 前面我说的那个患者就是这种情况的典型例子。
第四：仰卧起坐会增加腹内的压力，如高血压患者或者本人颈椎病较为严重的患者进行长期的仰卧起坐，增加脑出血风险。
如果觉得做完仰卧起坐腰痛应该怎么办？
第一，核磁检查。建议一定要到医院咨询医生，而且建议做腰椎的核磁检查，明确是否存在腰椎间盘突出以及要追的其他问题。
第二，既然是做仰卧起坐导致的症状，那么请一定停止这一项运动，给予整个腰部最大的休息，尽量注意自己的站姿坐姿，不要增加腰椎的负担。
第三，腰部拉伸。长时间反复的仰卧起坐，可能导致腰椎周边的肌肉以及韧带出现紧张。如果已经出现了明显的腰部疼痛，建议要开始做腰部的拉伸，尽量将紧张的韧带以及肌肉松弛、松解开，帮助自己缓解症状。
第四，药物。如果疼痛比较明显，可以外用氟比洛芬酯凝胶膏，或者是口服一些非甾体镇痛药，比如洛索洛芬、双氯芬酸钠。
由于仰卧起坐这个动作确实存在了比较多的风险，而且比较容易导致运动损伤，所以说现在已经不是那么受欢迎了，那么如果我们想锻炼自己的核心肌群，想有更好的髂腰肌和腹肌，那么做什么样的锻炼更适合呢？第一，卷腹。锻炼我们的髂腰肌和腹肌是完全没有必要将腰椎屈曲到90度的，卷腹这个动作就是非常好的一种对于髂腰肌和腹肌的锻炼，而且腰部卷起大概30度左右即可完全达到对肌肉的锻炼，而且腰椎承受的压力特别小。
第二，平板支撑。平板支撑这个运动是对核心肌群锻炼比较好的方式，不分场合不分地点，只要有一块平地就可以训练。一开始腰部力量不够强的时候，我们可以短短的坚持10秒20秒，不要着急，等待肌肉力量的强化以后再逐步延长平板支撑的时间和数量。
第三，健腹轮。健腹轮也是对腹肌以及腰部力量训练非常好训练方式的一种。但是健腹轮这一项运动对于上肢以及背部力量要求比较高。很多人上肢力量不够强，做运动的时候不能锁住肩关节，会导致肩关节承受巨大的压力，导致肩部的慢性磨损。所以建议我要通过健腹轮来达到锻炼目的的人群，一定要强化自己的肩背力量。
以上就是对您提问的解答，仰卧起坐这个动作现在已经越来越不建议采用了，因为对于腰椎的压力和刺激是比较大的，建议您完全可以采用卷腹或者平板支撑做一些运动来锻炼。
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想好好做医生的胖子
仰卧起坐姿势不正确不但没有达到健身效果，而且还会损害脊柱，我这点，我深有体会！
我大学的时候也曾是“腹肌撕裂者”，几乎也每天坚持做仰卧起坐，那时候也不懂卷腹，很多时候大部分都是靠腰肌发力，而且幅度很大，起坐到腰部几乎与地面垂直。这样是很伤脊柱的，很容易挤压腰椎间盘造成腰椎间盘突出或者膨出，而且容易造成腰肌劳损。
我也是锻炼了一年仰卧起坐之后腰痛，严重的时候弯腰捡东西的时候都有点刺痛，虽然腹肌是练出来了，但是腰却损伤了，还好我悬崖勒马，停止了不科学的动作，通过休息和睡硬板床，慢慢地腰痛就好了，代价就是腹肌也没有了。
椎间盘是两个脊柱椎体之间的“垫板”，如果往后突出或者膨出压迫到后面的脊髓或者神经根就会出现腰腿疼等症状，临床上运动员发生腰椎间盘突出的概率也是很高的，这跟长期不科学的锻炼也有一定关系，有时候可能一次腰部不正确的发力就有可能造成腰椎间盘突出。
那么该怎么练腹肌才能避免损害腰部呢？下面推荐我使用的两个动作。
1.学会卷腹动作，集中腹肌用力，避免过多借助腰肌力量，更不要动作幅度过大，背部与地面成40~60度为宜。
2.平板支撑，注意肩部、腰部、臀部保持一条直线，注意屁股不要翘起也不要塌陷。
这两个东西是我目前锻炼腹肌的主要动作。其实，无论哪个动作，要领都是要是尽量针对腹肌用力，避免借助腰部肌肉。你get到了没？
全科吴医生
首先回答问题——仰卧起坐确实会伤腰
我们先来看一下为什么
在解释这个问题之前我们必须知道腰部肌肉和腹部肌肉有一个共同的作用，就是支撑我们的身体（具体是上半身），也就是说你上半身只要是在克服地心引力，那么腰部肌肉和腹部肌肉都会同时用力，让上半身稳定住。
我们再来看一下腹部肌群和腰部肌群在收缩状态下分别的作用。
首先是腹部肌群。
收缩让身体屈（也就是蜷缩），如下图。
然后是腰部肌群。
收缩让身体后仰，如下图。
仰卧起坐这个动作是由两部分组的，一个是仰卧，一个起坐
仰卧的过程，如下图。
起坐的过程，如下图。
从图中我们也能看出来，在仰卧起坐这个动作当中，身体为了能坐起来，弱化了蜷缩的过程，加强了挺身的过程，而挺身这个动作是由我们的腰部肌群完成的，所以仰卧起坐虽然也练腹，但是对腰部肌群的负担也很重。
腰痛了该怎么办呢
我的建议是首先去医院拍个片子，确诊一下有没有椎间盘突出。因为有无准键盘突出的解决方案是不一样的。这里就祈祷题主没有吧，给出一套腰肌劳损的解决方案。
首先是改变腹肌的训练方式，讲仰卧起坐换成卷腹。
然后是放松腰部肌肉
动作一，如下图。
动作二，如下图。
铁壳铁客
虽然当下人们对方方面面的认知都有所提高了，但还是有些东西因为没有大量的普及，导致人们依然处于误区之中。就拿今天的主角仰卧起坐老哥来说，多数人对仰卧起坐的认识都一直是停留在学校上体育课时，体育老师所教的那一套。至于当下的中小学生们上体育课时老师还教不教仰卧起坐，这个我就不得而知了，但是在我们的学生时代，仰卧起坐是体育课上必不可少的锻炼动作之一，而且还是考试的项目之一。
为什么要讲这么一段呢，因为现在的孩子们出了学校门以后啊，大多数人对于体育运动方面的知识，可以说是一片空白，希望学校能够重视体育运动方面的教学。这段话好像有点跑题了，下面就正式进入主题，聊一聊仰卧起坐吧。
做仰卧起坐的人不是为了想把肚子减小，就是为了能够练出腹肌。可其结果呢，不但效果没有，反而把腰弄酸了，脖子搞疼了。其原因就是仰卧起坐根本就不是练腹部的，而是练腰的。
仰卧起坐从动作上的分析，做的是一个髋关节的屈曲，可负责髋关节屈曲的肌肉，并不是腹肌，而是髂腰肌和股直肌，所以当一个人做完仰卧起坐之后，他的腰部和大腿部会出现酸痛感，自己的目标肌群腹肌却没有什么明显的感觉。这也是很多人做完仰卧起坐之后感到疑惑的地方，为啥我练腹肌，腹肌却没有感觉，反倒是腰疼的厉害了，这一切都源自于他们对仰卧起坐的误解。
都误认为仰卧起坐是练腹肌的动作，其实这当中也是有原由的，因为仰卧起坐跟另外一个动作非常的相似，而那个动作则是锻炼腹肌的经典动作之一，说它们是孪生兄弟也不为过。那个动作的名字叫仰卧卷腹，无论是从姓名上还是从动作形态上来说都极其相似。可相似仅仅只是相似，并不是一模一样，他们之间存在的差别就是关键所在。
仰卧卷腹这个动作，就是当你在做仰卧起坐的时候起不来了，只能做一半的那个状态。描述的更详细一点的话，就是下腰部不要起来，始终都是贴在地面上，然后靠腹部发力，将腰部以上的肢体带起来离开地面，在这其中需要注意的是颈部不要处于发力状态，以免出现脖子酸痛。
仰卧卷腹是根据腹肌的生理功能来制定的一个锻炼动作，因为腹肌是长在我们躯干上面的一块肌肉，它并没有夸过髋关节，所以理论上来说它不存在屈髋的功能，它的主要功能是负责躯干的屈曲。因此，仰卧卷腹就是抓住这一点，来设计这个动作的。
题主说腰疼，是不是跟做仰卧起坐有关，这个不太好下判断，最好是去医院检查一下，看到底是什么原因导致的。仰卧起坐的话就不要做了，等腰疼好了，查出了原因之所在，可以继续练的话，就试试卷腹吧。
注：以上所说的腹肌指的是腹直肌。
江赣老罗
换动作保健康！三万多个仰卧起坐的积累腰痛是正常的，仰卧起坐伤腰是被公认的，赶紧停止就好了。
仰卧起坐为何会是伤腰的呢？
因为仰卧起坐每做一个必然会对腰椎产生弯曲挤压，这对腰椎是不安全的。腰椎是人体当中重要的部位，它的稳定性是最关键的。
并且仰卧起坐的训练效率不高，即使做了3万多个仰卧起坐，我觉得你的腹肌核心力量也不会很好，结果还把腰做伤了。
所以我建议不要训练仰卧起坐，换做平板支撑、卷腹、仰卧举腿等训练，既可强化腹肌，又不伤害腰部了。
在训练腹肌的时候一定要注意腹肌全程绷紧，保持正确的位置，例如骨盆后倾姿态。
最后，如果你想要把腹肌练得更加有型漂亮，就必须减脂。只做腹肌专项训练还是不够的，要控制饮食和其他训练相结合才更高效。
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大囚自重健身
仰卧起坐做的不对，对于腰部确实是有一定的损害的，在日常生活中，大多数做仰卧起坐的人，经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛，主要的原因是没有专业人员指导，导致方法错误，因此引起腰部痛疼，所以我不建议大家盲目的去做仰卧起坐，我们可以把仰卧起坐改为仰卧卷腹，方法是腰部紧贴地面，上半身做小于45度的卷腹，同样能更有效的刺激我们的腹肌，总之运动是为了健康，任何不利于健身的运动必须取免，再说运动的方式千万种又何必吊死一棵树上，下图是我常做的一种卷腹方式。
