其中有朋友給小蜜留言說，為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。
這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬是指骨盆下側，大腿上側的骨盆銜接處突出，橫向變寬，囤積了很多肉肉，從而導致視覺上讓胯位降低，顯得腿短，並且下半身笨重。
很多人都知道假胯寬，但是關於假胯寬你瞭解多少呢？
假胯寬是怎樣形成的？
1、假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。
2、不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
如何判斷自己是否有假胯寬？
1、真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的"S"型。
2、假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。
其實不光是普通人，明星稍不注意管理身材，也會出現同樣的問題。
如何糾正，緩解假胯寬？
今天我們的amy老師教給大家的兩個體式練習，能夠有效的幫助我們治療緩解假胯寬的現象！
下面讓我們一起練習起來吧！
蚌式練習
步驟一：首先我們側臥向下，下方手肘保持微曲的狀態，讓你的耳朵貼在手肘上方，屈膝，腿部彎曲，讓大腿向上提，靠近我們的腹部。
注意：我們需要讓骨盆的位置，垂直於地板，不要放鬆翻髖。
步驟二：保持骨盆不動，上方的手推住骨盆，呼氣的時候試著讓腳跟貼靠，讓膝關節抬起向上，始終保持臀部微微向前推動，呼氣放鬆向下。
步驟三：向下的時候不要完全貼靠，大約留出一個手掌的距離，繼續呼氣向上，讓你的髖部和膝蓋有一個對抗的力量。
10—15次為一組，每次3組練習，然後換邊，進行另一側的練習
小狗式
雙手十指打開，膝蓋併攏，四腳跪姿的狀態，呼氣的時候，保持髖部的不動，順勢將你的腿部打開，注意千萬不能翻髖 自然放鬆回正。
繼續打開，放鬆，保持在髖部不動的情況下我們去做10—15次練習，每次3組練習，然後換邊，進行另一側的練習。
這兩個體式在做完之後呢，你會發現整個臀部的外側，非常的酸爽，這時候你再去觀察整個臀部的外側，會發現線條變得非常的勻稱和飽滿
以上就是今天的練習啦，希望大家在練習之後能擁有一個修長的美腿，還有一個穩定健康的髖部。
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