豫东生活圈
您的减肥方案是这样的：
早饭：豆浆中午：水煮青菜。
然后配合每天1万步甩臂走。
如果豆浆是无糖的，那么这样坚持30天，减重肯定>10斤！
但是很明显这样的减肥方案持续不久，随着意志力的消耗殆尽，暴食是必然的，反弹也是肯定的。
1、快速减肥是不可取的。
您的减肥方案其实就是过度节食+过度运动。
过度节食的情况下，过度运动不仅不会帮助减肥，还会让身体流失更多的肌肉，加速易胖体质的形成。
我们减肥的目的是要降低体脂率，尽可能的减少肌肉的流失。
30天内，喝豆浆吃水煮菜，营养摄入远远不足，身体极度缺乏碳水化合物、蛋白质、矿物质以及维生素。
有氧运动（比如快走1万步）本来就会造成肌肉的流失，再加上蛋白质摄入不足，身体会反向分解体内原有的肌肉以供所需。这和我们减肥的目的背道而驰。
所以，快速减肥是不可取的。
2、减肥我们首先要学会怎么吃。
“吃”是我们减肥的重点，也是决定减肥是否成功的关键所在。
这个吃，不是意味的少吃，而是吃该吃的，在保证身体基本营养需求的前提下，尽量少吃。
那么减肥应该吃多少呢？
吃的下线是我们自己的基础代谢率。
如果您的基础代谢率是1300千卡，那么您最少要吃够1300千卡。
减肥应该吃什么？
这是1300也不是随便吃喝哦！
最简单的依据就是中国营养学会发布的食物金字塔。
3、运动对减肥也非常重要。
吃好以后，我们就可以开始运动了。
减肥要以有氧运动为主，比如您每天快走1万步就不错，然后还要搭配适量的力量训练。
有氧运动消耗热量，力量训练增肌塑形。再搭配上吃，这样，您减肥的成果不光是瘦，还有美美的身型哦！
我是天星妈，祝您减肥成功！分享到:
