花一样的美食
清淡不油腻的，比如粥，卷粉，汤汤，鸡蛋牛奶，包子馒头等等，不适合吃油腻的或者油炸的。主要以清淡为好。
流浪小范
您好，感谢您的提问，我是营养师苏艳菁，这个问题我来回答您！
昨天，已经进入春分的节气。有句话您一定知道吧！｛一日之计在于晨｝，早餐吃什么很关键。为什么呢？因为，人体经过一夜的消化吸收，早起后，会有饥肠辘辘之感。因此，大脑及机体个个器官，都急需补充营养物质，这样，才能维持正常细胞的构成，以保持机体的正常运转，来延续生命。
那么，早餐吃什么东西比较好呢？
首先，你要有准则，向你推荐，以《中国居民膳食指南2016版》为标准，其中，有六条：给你图片，供你参考
建议您早餐这样吃/
（1）谷薯类食物要吃，比如，一碗杂粮饭或面食，馒头，花卷，饼等等，但要注意量，成人每人每天应该摄入谷，薯，杂豆类250—400克
，其中，全谷物50—150克（包括杂豆类），新鲜薯类50—100克。
（2）蔬菜水果适量。在1600～2400kcal能量需要水平下，推荐每人每天蔬菜摄入量应在300～500克，水果200～350克。因为，蔬菜水果是膳食纤维，微量营养素和植物化合物的良好来源。建议，深绿色蔬菜占总体蔬菜的一半以上。新鲜水果，可提供多种微量营养素和膳食纤维。
（3）鱼，禽，肉，蛋，奶适量。建议每天禽畜肉摄入量为40—75克。水产品如：鱼，虾，蟹和贝类，它们富含优质蛋白质，脂类，维生素和矿物质。对提高免疫力非常有益。
（4）适量摄入大豆，坚果及乳类！
建议乳类，豆类鼓励多摄入。因为，它们是蛋白质和钙的良好来源。营养素密度高。推荐每人每天摄入鲜奶类300克。
大豆包括：黄豆，黑豆，青豆，我们经常见到的，豆腐，豆腐干，豆浆，干豆腐（即千张）等。推荐大豆，坚果制品摄入量为25～35克。坚果包括：花生，葵花籽，核桃，榛子等等。即“一手掌心”的量。
温馨提示：
（1）以上所说的是一天的推荐量，如果您要计算早餐的量，有个比例，即：3：4：3，也就是说早餐3：午餐：4晚餐：3。您也可以自行调节一下，早餐吃了的食物，比如说，鸡蛋一枚，您早餐吃了，那午餐和晚餐就不吃了。总之，掌握好一天的量就可以了。
（2）千万不要因为早餐闲麻烦，时间紧，而不去做，赶时间不爱吃。那是给身体埋下了颗“定时炸弹”，不吃早餐，或吃错早餐，对身体都是有害的。
（3）建议在烹调过程中 ，少盐，少油，控糖，油每天不超过25～30克，食盐摄入量每天不超过6克。
食用油类轮换着吃，适量多摄入亚麻籽油为宜，因为，亚麻籽油富含奥米加3系列脂肪酸，a~亚麻酸（ALA），被人体吸收转化为DHA和EPA，有清血，排毒，益智：增加人体免疫力的作用。尤其，对心脑血管疾病有益。
一日之计在于晨，一年之计在于春。美好的生活，从一顿营养早餐开始，健康的身体从阳春三月伊始。祝您！身体倍棒！健康体重！
营养百事通
早餐应该已营养的食品为主。
比如鸡蛋，牛奶，面包，七分饱就可以，因为人的身体经过一夜的休息，身体已经缺乏营养和水份，所以一定要吃有营养的东西，可以煎荷包蛋配香肠，再搭配一点生菜，喝上一杯牛奶，一天的营养足够了。
燕麦粥，加鸡蛋，营养成分也是比较高的，现在的人们都是坐在办公室里，缺乏运动，应该吃着比较有营养的。
在我们老家，我们早上会吃上二两包子，配上一个茶叶蛋和一碗辣汤。吃的一身暖乎乎的，人马上就会感到精神许多。
我在南方待过，那边的早餐却很简单，一碗小米粥配咸菜，吃上两个大馒头，早餐就这样过去了。
其实一个地方一个说法，现在的人们有的注重养生，有的却只为了温饱就可以，就看自己怎么看待生活了。
希望我的回答能帮助到你。希望你能关注我。
爱吃胖哥
你好，早餐对我们的身体健康很重要，不吃早餐的话，对消化系统的危害首当其冲，易造成胆结石、胃溃疡、胃炎等疾病的发生；
同时，经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象。严重时会影响记忆力，有时甚至出现低血糖休克的情况发生
其次，如长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，目前曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的机率也比正常进食早餐的人群高出许多。
建议早餐按照每日总热量的30%摄入，具体可以选择优质蛋白含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋，也要食用一定的碳水化合物食物，例如馒头、包子，同时吃一些蔬菜水果，用来补充维生素，这样营养就比较全面了。
经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好，水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充汤嗟暮机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与汤嘞啾取迷绮时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
旺仔小苹果
第一、就是喝一杯温开水，补充一下身体缺失的水分，但是不要喝得过多，建议是六百毫升就可以。
第二、早上吃饭的时候，可以多吃一点水果，一个苹果、一根香蕉或者是大半个橘子，对于肠胃的健康活力很有帮助的，长时间的补充水果，它会让皮肤变得细腻光滑有弹性，有种容光焕发的感觉。
第三、多吃些五谷杂粮类的食物，馒头、稀饭、自己熬制的八宝粥，都是最好的选择，因为这些食物里面，不仅仅含有身体所需的糖分，还有身体急需补充的各种热能量。
第四、除了五谷杂粮之外，优质蛋白质的补充的也是必须的，一杯纯牛奶或者是热豆浆、两个荷包蛋都是最佳的选择，尤其是处于成长期的青少年，钙质的补充的很重要，早餐补钙是最佳选择之一，还要注意不要吃得太油腻，不要大鱼大肉
年轻灬后生
早餐吃什么应人而宜吧，各地方饮食习惯也不同，一般都是入乡随俗，当地早餐店有什么就吃什么，我是湖南人，我这里早餐是米粉，猪脚粉，三鲜粉，扣肉粉，干挑，拌粉…，也有包子，油条卖，上班族赶时间，买早餐的居多，对饮食上点心愿意早餐自己煮，也很多花样的，冬天煮个酒醩汤园，超市思念牌黑芝麻汤圆，味道不错，很暖胃，春天可以在晚上煮点小米粥，或黑米粥，按下电饭煲键，不用管，早上买根油条或包子，配点海带丝之类凉拌菜，养胃又清淡，夏天食欲不太好，拌个凉面，切点黄瓜丝，晚上煮好牛肉或猪肉酱，早上冰箱拿出即可拌面吃，一切随心而欲，养生又营养，身体是吃出来的，健康是吃出来的，
邝乐乐
早餐在一天的营养中占有重要地位，所以早餐中要有充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素和维生素等几种物质才科学营养。
鸡蛋或者牛奶，米饭或者是馒头等，微量元素以及维生素含在水果或者是蔬菜中。早餐油炸类的要少吃。早餐主食在100一150克之间，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。建议早餐中可以适量的加一些干果，总量在10克到20克之间即可。
音Show
很高兴回答这个问题。
早餐吃什么好呢？
儿童早餐
儿童正是生长发育的旺盛时期，补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先少量吃些含糖量比较高的食物。以方蛀牙和肥胖，儿童的早餐通常以一杯牛奶，一个鸡蛋和两片面包最佳。面包有时也可以用饼干或者馒头代替。
青少年的早餐
青少年时期身体发育较快，常常肌肉，骨骼一齐长，特别需要足够的钙，维生素c等营养素来帮助身体的生长发育，因此青少年适合的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋两片面包。
中年人的早餐
可以选择脱脂奶，豆浆，粮食方面，不过不要吃油条和比较甜的食物，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加油的那种就好了，可以选择吃个水果，如果吃鸡蛋的话就不要吃蛋黄。
老年人的早餐
可以选择营养八宝粥或者一杯牛奶，一片面包。
好的，我的回答就到这儿，谢谢大家的关注。
鸟爸养生美食
俗话说一日之内在于晨，早餐是人体吸收营养最好时段，合理的早餐离不开以下食物：第一，富含丰富蛋白质的食物，比如，鸡蛋，牛奶粉，豆浆，可以为人体提供一天的所需的能量。第二，适当加入点粗粮，比如红薯，玉米等为人体提供所需的微量元素。第三，添加深绿色蔬菜，因为深绿色蔬菜，比如，卷心菜，西兰花，生菜等，微量元素和矿物质更丰富。第四，配点新鲜水果，例如香蕉，苹果，梨等，能更好的满足人体一天的营养需要。
