圖說：活動現場 來源/新民晚報記者 徐易飛 攝（下同）
在昨天下午的新民健康大講堂暨新民科學咖啡館特別專場“抗疫時期的心理援助”系列大直播之三“疫去春來，你的心情和睡眠還好嗎？”中，市精神衛生中心黨委書記、主任醫師謝斌特別提醒，城市逐步復工復市，市民也要學著從疫情裡“走出來”，儘快調整節奏迴歸日常生活。
主辦單位：市衛生健康委員會、市體育局、市科學技術協會、新民晚報社
協辦單位：市精神衛生中心、市健康促進中心、市科普事業中心、新民晚報民生新聞中心
國內疫情趨於穩定，復工復市如火如荼。新的階段也迎來了新的心理困惑，除了一線醫護、新冠肺炎病患和病患家屬、精神障礙病患的情緒問題外，復工“綜合徵”讓人有點煩惱、有點迷惘。有網友說，時間過得太快，過去兩個月的忙都和疫情相關，還沒喘口氣就突然要回歸常態，有點措手不及。甚至有網友調侃，恨不得把今年“輪空”，直接將明年改為“2020”。即便是心理界“大咖”謝斌也坦言，他自己也因為疫情打亂了全年工作計劃而心生焦慮。
“之前工作忙是圍繞著抗疫，之後工作忙是全年任務被壓縮到大半年裡完成。在兩種狀態間切換，想喘口氣的心態是正常的。要調整這種心態，如何合理分配好時間顯得更為重要，積極地‘喘息’比‘葛優躺’更好。”謝斌支招說，一方面，可以將耽誤的計劃和未來計劃重新列份目標清單，分出目標的輕重緩急，在一個個完成的過程中重新找回對生活的把控感，另一方面，調動內在的動力提高工作效率的同時，可以增加一些積極的休息，比如，參加運動或做感興趣的事。
圖說：市精神衛生中心黨委書記、主任醫師謝斌
與此同時，熊孩子宅在家裡上網課；復工後，小企業倒閉、收入下降；長期在家，夫妻矛盾更激化……疫情帶來的現實困難也成為新“心病”。“思想上，既要避免過於把問題極端化，想明白生活就像跨欄，再大的困難無非是一道坎，又要避免僵硬化處理問題，太過執著一條道走到黑。行動上，則要告誡自己不在同一地方犯錯，反思自己短板在何處。”謝斌強調，不管怎樣，都不要獨自一個人去支撐，要學會抱團取暖。
今天是一年一度的世界睡眠日，因此，昨天的直播中，失眠也成為備受關注的話題。“晚上刷手機不睡覺，白天又起不來，受2個多月的疫情影響，復工復市階段仍然生活作息紊亂是一個較為普遍的現象。”市精神衛生中心臨床心理科主任醫師苑成梅說，產能逐漸恢復，每個人的產能也在恢復，心態上需要有一個過渡期，行為上也要儘量讓作息規範。“放鬆呼吸、放鬆肌肉、冥想等都可以逐漸調整心態。規範作息不妨設置鬧鐘，提醒自己定點睡覺、起床，也可以嘗試人機分離，通過限制手機進臥室等方法避免手機‘過度使用’。家人間也可以互相督促和提醒。”
新民晚報記者 馬丹 董純蕾
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