每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠的重要性不言而喻。
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會把"世界睡眠日" 正式引入中國。
2020年世界睡眠日主題：更美好的睡眠，更美好的生活，更美好的地球。
而對於父母們，寶寶的睡眠是所有父母非常關心的事情，充足、高質量的睡眠對寶寶的健康成長起著非常重要的作用。
前兩天一個寶媽群裡，有一位媽媽訴苦：
我兒子出生兩個多月了，一天睡眠也就10個小時左右，我快被熬死了，都說新生兒一天睡覺可以長達十五六個小時，我都懷疑自己生了一個假寶寶。該怎麼辦啊？再這樣下去我怕影響孩子發育。
然後媽媽們紛紛打開了話匣子，各自訴說著自己的苦惱：有的媽媽說寶寶半夜會醒來哭，有沒辦法提高寶寶睡眠質量？有的媽媽則說寶寶不好入睡，有什麼好辦法可以快速讓寶寶入睡？
這麼多媽媽都擔心孩子缺乏或低質量的睡眠會影響發育，明天是睡眠日，今天就讓我們好好聊一聊寶寶睡覺的這些事。
睡多長時間才算睡夠？
關於充足睡眠時長的參考標準，美國睡眠基金會( National Sleep Foundation )在 2015 年做出的最新睡眠量建議如下：
（參考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）
根據建議，0-3個月的寶寶推薦睡眠量是14-17個小時，高於19或低於11都不好。隨著年齡的增加，時長會逐漸縮短，14-17歲時睡8-10個小時就足夠了。
父母們需要注意這只是建議，切忌只盯著數據，還需要根據孩子的精神狀態、生長髮育情況綜合判斷，畢竟寶寶不是機器，睡眠也是因人而異。
有的寶寶天生就是睡眠少的人，我有一個同學，她女兒從出生睡眠就達不到專家建議的時間，別人家的孩子剛出生至少可以睡十五六個小時，她家娃頂多睡十一二個小時左右。一開始她也擔心，後來發現孩子精神狀態挺好，體重也長得蹭蹭的，完全不像沒睡夠，後來她就順其自然了。據說後來，她女兒上了幼兒園也從不睡午覺，三年的幼兒園每天都是在床上睜著眼度過的，可見這真是少睡眠的孩子。
《嬰幼兒睡眠聖經》中提到： 很多寶寶在三四個月大的時候，睡眠不會受到周圍環境的影響。當體內調節機制告訴他們該睡時，他們就睡著了。當體內調節機制告訴他們，該醒了，他們就會醒，不管父母是否方便。無論是按需餵養，還是定時餵養的孩子都一樣。
寶寶6周大的時候，會對周圍的人逐漸有了意識。到4個月大的時候，他就像其他孩子一樣，開始對汪汪叫的狗、在樹林中穿行的風、天空的雲彩這些好玩的事物感興趣，這些開始會干擾他的睡眠。
因此對於4個月之前的小寶寶，因為他們太小心無雜事，睡眠對他們是自然而然的事情，順著寶寶的睡眠需求就可以了，不要去計算寶寶的睡眠時間，也不要強迫寶寶睡或者醒來，他們的身體知道自己的需求，當然前提是孩子精神狀態好，沒有身體不舒服等情況發生。
對於大點的寶寶，家長則需要注意應有意識形成規律的睡眠，創造安靜的睡眠環境、避免影響寶寶睡眠因素的存在。
瞭解了每個年齡段的睡眠建議時間，再說一說很多家長關心的下一個問題。
何時入睡寶寶長得更好？
老一輩的人常說“孩子睡著長”，為什麼這麼說呢？我們一起來看看關於生長激素的幾個特點：
1、生長激素的分泌有晝夜節律
生長激素分泌有晝夜節律。一天24小時內各個時間段生長激素分泌多少是不一樣的，而且分泌是呈脈衝式分泌，也就是簡單的、一陣一陣的分泌，每天有5-9個分泌峰值。
總的來講是黑夜分泌的生長激素遠遠要高於白天的，也就是說睡眠的時候生長激素分泌更高。特別是在孩子生長的高峰期，一天當中將近90%生長激素是在晚上分泌的，一般孩子入睡後1小時左右分泌達高峰，在夜間10點到凌晨1點之間左右分泌量就可達一天總量的一半以上，所以孩子晚上不易晚睡。
2、夜間生長激素分泌也是不平衡的
從醫學數據來看，夜間生長激素是前半夜要多於後半夜的，而且一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是22:00-2:00,5:00-7:00佔夜間生長激素分泌的90%左右。夜晚23:00-1:00，凌晨5:00-7:00會迎來生長激素的高峰期，需要注意孩子在這個階段是進入深睡眠的。
3、生長激素和睡眠質量有關。
睡眠的質量會對生長激素的分泌造成很大影響。睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有進入深睡眠生長激素分泌才會更多。如果孩子的睡眠質量不高，睡眠受到干擾或者夜間一直處於淺睡眠的狀態，就會大大降低生長激素的分泌，從而影響身高。
據西北大學附屬醫院西安市第三醫院內分泌科醫生雷雨欣醫生表示，目前尚無充分的研究資料證實，睡眠時間長的人身高一定高於睡眠時間短的人，但有研究者提出，通過延長孩子們的睡眠時間可以增加生長激素的分泌。因為，生長激素在深睡眠時分泌的脈衝次數明顯增多。
所以家長們也不要因為幾次孩子睡得晚就異常焦急，除了及時調整作息時間，可以通過白天的睡眠來彌補。
生長激素對孩子長高起著如此重要的作用，又是在孩子熟睡狀態下大量分泌，所以孩子養成規律的睡眠習慣和保證優質的睡眠質量，長個才會更快。
如何哄寶寶快速入睡？
對於小寶寶來說，一般情況下，只要吃飽、沒有影響睡眠的因素，大多寶寶都能很快入睡。但是也有一些寶寶睡眠不是那麼順利，可以通過一些方法促進睡眠。
1、襁褓 ：適用於新生兒。新生兒在媽媽肚子裡待了八九個月，一下子離開媽媽溫暖而又熟悉的子宮環境，來到外面自由敞亮的大世界，一下子會不適應，因此在最初幾天寶寶會通過哭來表達自己的不安。
這個時候可以在寶寶睡覺的時候用襁褓把寶寶包起來睡，這樣會讓寶寶有種在媽媽子宮裡被包裹的感覺，從而讓寶寶能夠安靜下來入睡。但是需要注意：在白天，寶寶的手腳不要被束縛太緊，否則會影響寶寶自由伸展。
2、按摩撫觸 ：過去近 30 年，在美國和澳大利亞等發達國家，按摩被廣泛運用於所有嬰幼兒。1986 年美國小兒科期刊就曾發表過研究，家長每天做三次 15 分鐘的按摩，早產兒體重增加 47%，並提早 6 天出院。
而根據《撫觸對促進嬰兒睡眠和穩定嬰兒情緒的研究》（趙雪梅 《安徽醫學》 2011年01期），研究通過有目的地觀察撫觸對嬰兒睡眠和情緒的影響。他們將100例足月正常新生兒隨機分為撫觸組和對照組。觀察兩組嬰兒在足後跟採血後疼痛哭鬧的持續時間和睡眠時間。結果撫觸組的嬰兒平均持續哭鬧時間為(3.44±0.64)s,對照組的嬰兒平均持續哭鬧時間為(3.94±0.59)s,差異有統計學意義(P0.01)。撫觸組的嬰兒平均持續睡眠時間為(50.62±6.21)min,對照組的嬰兒平均持續睡眠時間為(46.74±5.84)min,差異有統計學意義(P0.01)。由此可以得出結論：對嬰兒進行撫觸能有效平定嬰兒躁動情緒,減少哭鬧時間,增加睡眠時間。
通過對皮膚進行有序的、有手法技巧的撫摸，有利於孩子的生長髮育，可以增強與父母的交流，幫助獲得安全感，發展對父母的信任感，還可以增進食物的消化和吸收，減少哭鬧，促進睡眠，增強免疫力和應激力。
在我兒子很小的時候，每次體檢，醫生也總會讓我多學學撫觸的手法，每天適當的給寶寶做做撫觸，既有利於寶寶睡眠，也有利於寶寶健康，更是促進親子關係的好方式。
一邊按摩撫觸，一邊衝著寶寶微笑，對寶寶輕聲細語，給寶寶哼歌。爸爸無法給寶寶母乳餵養，但可以為寶寶按摩，這樣不僅寶寶開心，還可以促使爸爸和寶寶的關係更融洽。
按摩撫觸時，家長在雙手上塗抹適量的植物精油，按摩寶寶的全身，按摩要輕緩，力度要適中。
注意：做撫觸時，要確保室溫合適，避免寶寶著涼感冒。
3、創造良好的睡眠條件：一個舒適的睡眠環境，對孩子進入睡眠狀態和睡眠深度、睡眠質量影響非常大。比如像室內的溫度、溼度要適中，過涼、過熱或者過於乾燥，都可能會影響孩子睡眠。
室內儘可能保持平穩的音量，避免突然的響聲，避免強光刺激、空氣新鮮。
如果家裡有兩個寶寶，擔心其中一方影響睡覺的一方，可以打開輕柔的音樂，這樣另一個寶寶即便有點聲音也不擔心吵到正在睡覺的寶寶。
我家經常這樣操作，效果非常好。有時不是因為有聲音吵醒寶寶，而通常寶寶都是被突然的響聲吵醒的。想想很多寶寶在外面很吵的地方也可以入睡，就能看出穩定的聲音環境並不會影響寶寶睡眠，相反聲音的變化才是影響因素。
4、 活動量要夠：腦動力學家魏坤琳指出：孩子白天運動量不足，也會導致晚上難以入睡的原因。如果孩子每天的運動量足夠的話，可以大大改善他們晚上不睡覺的問題。經過白天運動的放電，孩子晚上也更容易入睡。
我女兒在疫情初期因為不能出去玩，兒子又生病，我們沒能顧上她，導致她在家就是窩著，沒有太多運動。晚上躺床上一兩個小時也睡不著，當時我還很著急，後來想到了這點。兒子感冒好了，每天我就帶著他倆在家玩，在屋裡跑跑，玩一些運動遊戲，慢慢女兒就很容易睡著了。
對於六個月前的寶寶，大多不會主動運動，家長可以幫寶寶多做被動操，在寶寶會抬頭後，讓寶寶多趴，會翻身後，多促進寶寶翻動，會爬以後在安全範圍內，不限制寶寶爬，寶寶運動量大了，睡得香。
會走、會跑、會跳的寶寶們，多帶他們去戶外跑動起來。
注意：睡覺前不要過於激烈運動。
禁止為了寶寶快速入睡的如下行為
1、吮吸：吮吸很容易造成奶睡，而奶睡非常容易導致寶寶蛀牙，尤其是在夜裡。我認識的兩個朋友，孩子都喜歡奶睡，而且斷奶均是在兩三歲以後，也就是說這兩個孩子奶睡時間長達兩三年，牙齒都已經發黑了，需要就醫處理。
如何避免奶睡？
躺著喂寶寶，環境比較舒適，很多寶寶就喜歡邊吃奶、邊睡。防止寶寶奶睡，最好的辦法是媽媽們在寶寶出生後的開始一段時間，採用抱式餵奶，喂到覺得寶寶差不多吃飽了或是看到有睡意時，豎著抱起寶寶輕拍奶隔後，放到床上再進行哄睡。
等到寶寶養成不吮吸就可以入睡的習慣後，媽媽們可以再嘗試躺著喂。躺著餵奶時，媽媽們儘量避免自己睡著，等寶寶吃飽後，把乳頭在寶寶嘴裡拿出來，再睡，這也是防止寶寶奶睡的一個方法。躺著餵奶，媽媽不能睡著也是為了避免寶寶鼻子被乳房堵住的危險發生。
2、搖動孩子：搖動寶寶入睡是很多家長常用的方法，但同時這也很容易讓寶寶養成抱睡或陪睡習慣，不僅大人辛苦，對寶寶以後獨立入睡也是很不好的習慣。一旦沒有大人安撫哄睡，寶寶就不睡，對父母形成依賴，長期下來將會成為寶寶獨立睡眠的“絆腳石”。
如何提高寶寶的睡眠質量？
1、戒掉寶寶夜奶習慣： 夜奶就是寶寶半夜醒來加餐，其實很多時候都是寶寶的心理需求。起夜吃奶會打斷寶寶完整的睡眠，吃奶後的排洩問題又反覆折騰寶寶睡不踏實。
我有個朋友告訴我，她女兒斷奶前夜裡會醒好幾次吃奶，吃幾口就睡了，明顯就是心理需求而不是餓，她嘗試過幾次斷夜奶，但都因為孩子哭得厲害而失敗，後來乾脆直接斷奶，沒想到斷奶後孩子再也沒再夜裡醒來。看來孩子非常聰明，知道沒了念想，就不會再醒了。
斷夜奶需要家長注意：一定要循序漸進，切忌一刀切。一刀切會讓寶寶不適應，大人也很容易放棄。比如開始可以間隔3-4個小時喂一次，再到5-6個小時，然後逐漸間隔更長時間，直到寶寶睡整夜覺。
2、晚飯不易吃太飽：常言道：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。”晚飯要吃少，就是因為晚飯後人不怎麼運動，很快就睡覺。吃太多，還未消化的食物會增加腸胃的負擔，容易導致寶寶睡不踏實，有時還會引起積食。少吃不易消化的食物，比如豆類。
3、忌蓋太厚的被子：寶寶蓋的被子要輕軟、舒適，不宜太厚，寶寶火力旺，容易踢被子，蓋被子最好是避開寶寶的手和腳，方便他們活動，不會因為受到被子的阻礙而醒。
如何判定寶寶睡好了呢？
1、從寶寶睡醒後的狀態看：如果嬰幼兒是主動醒來，且醒來後手舞足蹈、精神狀態好，這說明寶寶享受了整晚的高質量睡眠；如果是賴床或大哭大鬧，則有可能是因為睡眠出現問題，當然前提是要排除其他原因，比如因為尿不溼太滿了而不舒服，或者餓了或者其他身體不舒服。
有時我兒子睡夠了，早晨也會鬧，我會先檢查尿不溼，有時發現是尿不溼該換了，換了之後就沒事了。如果換了尿不溼，還是哭鬧，經過幾次觀察，我發現是他睡了一夜餓了，給他食物後，就不哭了。
2、從夜間醒來次數看：嬰兒睡眠的持續時間對成長非常重要。有研究表明，夜間睡眠中斷次數較多或睡眠中斷時間較長的寶寶，白天醒來容易注意力不集中、情緒不耐煩，甚至影響情商發展。
若醒來次數達3次以上，或長時間都不能重新入睡，就需要引起家長們的重視了，需要排查寶寶總是夜醒的原因。
我兒子從出生後睡眠時間就不長，開始是因為脹氣，後來斷奶後，半夜經常哭醒。據我觀察推測，主要是因為腸胃不舒服睡得不安。這個時候我會特別注意他的飲食，少量多餐，儘量避免一次吃太多的情況，少吃不易消化的食物。晚上更是吃得少，只是搭配適量的牛奶，不僅可以避免腸胃負擔，也不會因為肚子餓，睡不踏實。
我有一個鄰居，她女兒在兩歲前每天晚上都會哭醒，什麼原因都排查了，還是哭。後來和醫生溝通，醫生說因為孩子神經發育還不完善，控制不好，所以也會發生夜裡愛哭的情況。
做家長，一定要細心觀察、分析，才能對症“下藥”，避免寶寶出現質量不高的睡眠情況。
最後我們看一下哪些是影響寶寶睡眠的“天災人禍”，從根源上避免這些因素，給寶寶一個高質量的睡眠。
哪些因素會影響睡眠呢？
1、寶寶身體因素：寶寶吃得太飽、腸絞痛、脹氣、缺鈣、蓋得太厚或其他身體因素（鼻子不透氣、發燒等）都會影響寶寶睡眠。
我兒子剛出生後沒幾天就出現脹氣情況，晚上不宜入睡，睡著後也經常醒。脹氣是很多引起小寶寶睡眠不踏實的因素。脹氣需要注意多給寶寶按摩腹部、母乳的媽媽減少吃脹氣的食物、寶寶吃飽後拍嗝等可以緩解脹氣的情況。
2、寶寶心理因素：現在很多上班族的父母，很忙碌，下班回來比較晚，陪寶寶的時間很短，寶寶和父母沒玩夠，就不願入睡。
我女兒一歲多之前，我工作特別忙，加班非常嚴重，有幾次是晚上11點多才回家，她每次都等我回去才睡，而我如果在家陪她，一般十點前就能睡著。
不要以為寶寶太小不會做夢，做夢也是影響寶寶夜間睡眠的因素之一，做噩夢更是影響寶寶的睡眠質量。我兒子有時會哭醒，我一般都是先觀察，不著急哄，有幾次我發現他自己哭完就又睡著了，這個時候我就知道他是做噩夢了。
為了防止做噩夢，儘量減少寶寶白天和夜晚接觸不太好的信息或被暴力對待，比如看到了電視裡讓孩子害怕的畫面，父母吼孩子或者孩子們之間打架，這些都會造成寶寶晚上做噩夢。孩子們之間發生衝突，也很正常，家長需要做的是要及時做好孩子的情緒疏導。
3、家長心理因素：很多家長因為孩子不睡，擔心孩子睡得太晚影響身體發育，就非常著急，甚至對孩子不耐煩、大吼。孩子會第一時間捕捉到家長的這種心理變化，導致自己心裡產生壓力，增加負擔，不能快速入睡，形成惡性循環。
家長需要知道，偶爾睡得晚並不會影響孩子身體健康，相反家長經常因此對孩子施加太大壓力，更容易導致孩子不能及時入睡的情況發生。在孩子出現睡不著的情況，家長要有耐心，可以陪孩子輕柔地說說話，創造輕鬆、愉悅的環境，也能促進孩子入睡。
4、暮夜不責：古人說的七不責中就有一條是“暮夜不責”。晚上睡覺前不要責備孩子，此時責備他，孩子帶著沮喪失落的情緒上床，要麼夜不成寐，要麼噩夢連連。
影響孩子睡眠因素很多，家長一定要細心觀察分析，有針對性地消除這些“天災人禍”，幫寶寶獲得充足而又高質量的睡眠，促進寶寶健康茁壯成長。
寫在最後：
睡眠對寶寶固然很重要，但家長的心態也很重要。給寶寶創造輕鬆愉悅舒適的環境，是寶寶高質量睡眠的基礎。
就像一頓不吃飯不會影響寶寶健康一樣，偶然地晚睡或者睡得少也不會影響寶寶健康。家長放鬆心態，和寶寶一起創造健康的睡眠環境。
1、《嬰幼兒睡眠聖經》
2、《給孩子的未來腦計劃》（魏坤琳著）
3、《撫觸對促進嬰兒睡眠和穩定嬰兒情緒的研究》 《安徽醫學》 2011年01期 趙雪梅
倆娃媽媽，家有兒女各一枚，曾任職行業內知名中法合資公司，現全職媽媽，重視孩子成長和教育，並踐行育兒即育己的理念，努力提升自己，和孩子們一起成長。歡迎關注@陪兩小隻蝸牛去散步，共同成長和進步。
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