膜结构工程
别等疫情结束才开始减肥啊，疫情期间，慢下来静下来的日子，这期间可以尝试室内瑜伽，深蹲跳，健美操，跑步机快走，燃脂瘦身。
沄舒
减肥不需要等疫情后才开始，减肥是长期坚持的结果，我向大家介绍一下我的日常生活:一，我每天早上起床喝一杯温水，我买了个榨水果的机，早上一只苹果，一只香蕉，一个橙子，一个弥猴桃，全部去皮去核，加少许坚果，半杯牛奶，放在绞碎机里绞碎，整整一大杯喝下去，就不再吃其他任何食物了。
二，中午一小碗饭，每顿有些肉类，但以鸡和鸭肉为主，一份蔬菜是必须的菜品。有汤没汤都无所谓。就这么多。
三，晚餐基本不吃，最多吃一份芝麻汤圆。
但平时爱喝茶，喝好多茶，滴酒不沾，但爱抽烟，所以会经常会用狗几加菊花加金银花一起泡水喝。
我一周至少三次健身，之前健身房，现在在家健身，我在家健身是每次跳绳一百下一组，停一分钟，共三组。俯卧撑每组30个，三组，腹肌轮每组二十个，三组，倒立，每次一分钟，二次。然后做些伸展运动。我觉了陈式太极，偶尔玩几下。
我已五十多岁了，身体包括外形还象四十不到，这是长期坚持的效果。
然后保持心情舒畅也很重要，要有正能量，不能负面情绪太多。我追求时尚，染了头发，把自己装扮的象小鲜肉一样。我觉得懂得安排自己的生活是人生中最重要的事。
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以下是我减肥的亲身体验，效果明显，安全，无副作用，成本低。1,一日三餐正常吃，特别记得晚上不加餐，并且不能暴饮暴食，2、饮食注意控制热量与脂肪，少吃肥肉，增加鱼和家禽，3、少吃盐以及经加工带酱汁的食物，4、常吃蔬果及全麦面包，5、起床一杯温开水，6、晚上泡热水脚，7、每天20分钟有氧运动，8、意志决定减肥的效果与质量
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确定目标：采用SMART管理原则，比如说计划一个月要减去多少斤，每周用几次训练。每次花多少时间。是在健身房还是在家运动。
以下以在家减肥为例：
运动方式和时间：
1）阻力训练：可以在家采用自身体重训练的方式，如俯卧撑、卷腹、深蹲等。建议每周2至3次，每次30分钟。
2）心血管训练：跳绳、爬楼梯、跳健身操、TABATA等
建议每周3至5次，每次20至30分钟的中等强度运动。随着体能的提升，可加长运动时间和增加强度。
运动原则：
1）循序渐进
2）超负荷
3）针对性
4）有趣味
减肥原则：
1）摄入热量要小于消耗。
2）均衡营养的同时，避免摄入多余的热量，运动量大时，多吃一点。若今天不运动就少吃。
3）保持充足的水分和睡眠。
CC姜教
疫情期间大家都会感觉到自己的肚子比以前更加圆润了，因为每天宅在家里，除了吃就是睡觉，这样宅了好几个月了肯定会长胖，想着怎么在疫情结束后减肥，因为天气越来越好了吃半袖肚子上的赘肉游泳圈又会暴露无遗，尤其是胖MM们想在整个夏天都美美的就要注意减肥了。减肥的要领就是管住嘴迈开腿，现在疫情还没有结束，不能去人多的地方锻炼，比如晨跑跳绳之类的减肥方法现在都不能进行，所以我们要在家里做一个简单的减肥计划，每天合理的安排作息时间，给自己定一个时间表，把每天的时间合理安排一下，腾出一些时间来学着做做瑜伽，做瑜伽效果很不错的。下面我就把我的减肥方法给大家分享一下
早上5:30分起床空腹喝一杯温水，因为这样可以起到润肠通便的作用，也可以加一小勺蜂蜜，早上常喝蜂蜜还可以排毒养颜，经常喝效果非常不错的，洗漱完毕，我们就开始准备早餐了，早餐一颗煮鸡蛋，半根黄瓜，再加一杯低脂牛奶，面包尽量不要吃太甜的那样会增加体重的，早餐可以多吃一些但要避开油炸和含糖量高的食物。午餐一定要在十二点之前吃完，还是不要吃油炸和含糖量高的食物，想要减肥吗一定要避开雷区，高脂高热量食物是不能吃的，否则就会前功尽弃。晚餐在六点之前喝一些清淡的汤，也可以喝一碗小米粥，这个大家可以自己拟定以清淡为主。晚上吃的油腻了也不好消化。我一般都在晚上七点左右做一些简单的瑜伽动作，如果不会大家可以下载一些瑜伽视频跟着视频做。效果非常不错的。只要大家管住嘴，合理安排饮食，一定会有一个健康美丽的身体。
暖暖地晴天
第一不要整天坐着，适度体力劳动。第二不要限制您的饮水量，第三要保持心情稳定与愉快，第四控制油炸与甜食，第五早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。第六不要让自己饿过头，第七午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。
酌酒忘长亭
欲速则不达，还是老老实实做运动吧
1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。\r
2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。\r
3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。\r
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。\r
5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
小攀影视圈
我曾经连续两个星期打篮球瘦了5斤，每天都打篮球至少一个小时，晚饭一般喝一碗粥配一些蔬菜和腐竹，或者晚饭就是一个苹果，很快就瘦下来了，当然这是男生的方法女生的话，我表姐连续两个月午饭和晚饭用水果代替，然后每天坚持锻炼一个小时，瘦了15斤左右，真的很有效果，前提是要忍耐住不吃其他高热量零食，可以多吃水果。
菜花鱼
减肥秘诀：管住嘴，迈开腿。
1、管住嘴
百分之八十的肥胖都是好吃懒动出来的，所以只要我们管住嘴就可以抵挡百分之八十的脂肪，很多人因此不吃饭，但是我不建议这样，第一，米饭热量其实并不高，正常的摄入并不会导致肥胖。第二，因饭吃的过少难忍饥饿从而把食欲转向热量更高的零食，这样想不胖都难。所以我们还是可以正常的吃饭，不过吃个八分饱就可以了，或者饭前喝点汤可以增加饱腹感，从而来控制自己的食量。另外尽量戒掉零食，因为大部分零食都是高热量的，实在想吃可以用水果代替，比如圣女果，即减肥又美容。
2、迈开腿
要减肥，肯定少不了运动，特别是刚吃完饭，可以散下步促进消化，这是最简单的运动，如果你有足够的毅力和决心，可以每天跑步🏃或者其他运动，保证每天一个小时左右，这不仅可以瘦身，也能塑型，更能让自己的健康水平提升到一个更好的状态。
任何事情都需要坚持，加油＾０＾~！
寻觅7722寻觅
快速减肥方法只有一个，“严格的饮食控制”+“合理的运动消耗”+坚持=快速减肥！也就是平时大家所说的，“管住嘴，迈开腿”！
减肥没有速成班，凡是有人说一个月保证能瘦20-30斤，都是不科学的，忽悠人的！接下来说说具体如何在保证健康的情况下，减肥速度可以更快一些！
人之所以能瘦，是因为热量差。当摄入的热量＜消耗的热量，身体就会消耗脂肪，反之则会发胖！所以，减肥要从减少热量摄入和增加热量消耗两方面入手！
减少热量的摄入
热量的摄入主要是通过吃进去的食物决定的，所以合理控制饮食是关键！
1.食物的选择
选择高营养、低盐、低糖、低油脂的食物，可以通过热量表对比各种食物的热量！
通过简单的热量表可以看出，大卡数越高，说明食物的热量越高，减肥时这样的食物要选择少吃或不吃！可供选择的食物也有很多，这里说一些不要去吃的食物类别：不要吃肥肉、油炸食品、糕点类食品，不要喝酒、碳酸饮料等！
2.食物的烹饪方式
同一种食材，用不同的烹饪方法最后的热量也不同。减肥期间做饭多用蒸煮的烹饪方式，这样既可以保证食物营养的保存，也可以减少像油炸等方式带来的多余热量！
3.不吃零食
吃零食会增加多余热量的摄入，减肥期间不饿不建议吃零食。如果特别馋或者饿的时候，可以选择一些低热量的零食，比如海苔、酸奶、新鲜水果等，少量就好不要多吃！
4.其他饮食上的小技巧
- 吃饭顺序：喝汤～吃蔬菜水果～吃肉蛋类～吃主食；
- 每次吃饭保证20分钟以上，每口饭咀嚼20次以上；
- 多喝水，喝水可以帮助减肥，每天喝水量为体重（kg）×50 ml
增加热量的消耗
热量的消耗分为三部分：体力活动，基础代谢和食物热效应。最好从增加运动，增加肌肉量，提高基础代谢方面入手，增加热量消耗。
在运动上，采用有氧运动＋无氧运动的方式。有氧运动可以增加热量消耗，达到燃烧脂肪的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，游泳等。无氧运动可以增加肌肉含量，肌肉量越高，基础代谢也会提升。无氧运动是指一些力量训练，如俯卧撑，哑铃运动等。
在运动上的注意事项：
- 每次运动坚持30分钟-60分钟，时间太短达不到燃烧脂肪的效果，时间太长容易造成低血糖、消耗肌肉量的情况！
- 运动前适量补充碳水，避免在运动中出现低血糖；运动中及时补充水分；运动后半小时以内及时补充适量碳水和优质蛋白质！
- 运动前后做好充分拉伸，保证安全性！
- 体重基数过大（如超重30斤以上），前期运动需要特别注意，多以慢跑、快走、游泳等为主，是为了避免运动损伤！
总结，学会计算摄入的热量和消耗的热量，就是迈向减肥成功的一大步，剩下的就是坚持行动！
希望我的分享对你有帮助！❤
