想長肌肉的淑嫻老師
說起新手跑步這個話題，我感同身受，我平時上班沒時間鍛鍊，閒來無事的時候，晚上出去跑兩圈，到第二天醒來，渾身痠疼，小腿跟抽了筋似的。
我相信不經常鍛鍊的人大部分會出現這種情況，究其原因:不經常鍛鍊者居多，由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生核酸，導致小腿部分肌肉，筋膜過度收縮，牽拉，從而引起了水腫，就會出現明顯的小腿痠疼，鑑於這種情況，我們可以從以下幾點改善。
1，建議肢體抬高，抬高肢體有利於局部的消腫，有利於血液循環的重建
2建議制動一段時間，目的是減輕周圍肌肉的再次損傷，以免影響痛疼加重。
3.24小時內多冷敷，48小時內多熱敷，目的是改善局部的血液循環，減輕疼痛。
以上建議希望有幫助。
不管是是新手還是愛好運動者，一定要有規律，要堅持運動，運動要適度，不要劇烈運動。
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跑步小腿外側肌肉痠痛怎麼辦
牽拉
呈坐位，伸直髮生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
局部按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
飲食
為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
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你好，對於新手跑步，剛開始的確關節感到痠痛，很正常的，像我們經常跑馬拉松也一樣，只要幾天沒有跑步了，小腿都有點不舒服的，如果能堅持基本每天跑步，真的很了不起。
我建議你開始跑步之前，做一下熱身，按摩小腿等等，平時跑完步，最後一圈可以散步的走或者慢跑，結束後給自己按摩小腿按摩或者做一些壓身等等，晚上要睡覺之前，一定要養成泡腳地習慣，這樣對身體有很大的幫助的。希望回答對你有幫助，我是經常跑馬拉松的，有什麼事可以私聊我，或者關注，謝謝！
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這是正常的，因為長期沒鍛鍊，突然一下跑步，會有部分肌肉拉傷，同時也會產生乳酸，所以會有疼痛感，建議新手可以休息兩天，這樣可以有利於肌肉的恢復，同時晚上也可以用熱水泡泡腳，熱敷一下，有助於血液循環，可以緩解疼痛感！
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解決辦法：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20。
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跑步初期身體能力較低，肌肉長時間出於缺乏鍛鍊的狀態。在突然加大運動量之後，肌肉原有代謝節奏無法滿足大量運動所產生的乳酸堆積。另外由於肌肉在運動過程中需要承受平時沒有的相應壓力，對自身的纖維產生一定的破壞，部分肌肉纖維會產生輕微的無菌性炎症。這兩點都是導致肌肉痠痛的主要因素。經過休息，痠痛會自然減退。因為乳酸堆積會經過代謝排出體內，而肌肉經過過度恢復，會變得更加強壯。
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在跑步🏃前要做熱身，跑完後做拉伸，現在出現痠痛需要3--5天的恢復期，這個時候做下肌肉放鬆和足底筋膜放鬆！
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跑步的時候出現小腿疼痛要看是在跑步開始的時候出現的還是在長期大量運動之後出現，在這裡你說是新手。所以我分析主要是由於乳酸堆積造成的，因為大量的長期運動會造成肌肉組織乏氧而出現無氧代謝後乳酸堆積，就會出現小腿疼痛，特別是初次運動、做大量運動的人群更容易出現類似的症狀。只要不是關節骨頭疼痛，是沒有問題的，堅持下去，慢慢就好了，希望可以幫到你
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新手跑步第二天小腿和和大腿很痠疼是怎麼回事？
因為你是"新手"，說明你肯定之前很少鍛鍊，加上第一次強度自己可能控制不了，運動量有點大，而且你的肌肉強度這時候很弱，痠痛的原因就是有大量的鍛鍊的乳酸堆積產生的。為了避免新手有這種情況我有一下幾點建議。
一.運動前要有熱身活動
我們看體育比賽，可能都會少注意一些細節，在比賽前運動員都會在"蹦蹦跳跳"。其實就是在賽前的熱身活動，讓自己的身體"熱"起來，讓自己興奮起來，我們平時在跑步或者鍛鍊之前也要有熱身活動，比如：做一些伸展運動活動活動手腕和腳腕，或者慢跑幾百米，做完之一般熱身活動在十分鐘以內。
二.一定要注意運動量
很多新手在第一次跑步時感覺到自己能跑的很快，跑的時間很長，其實這是身體給自己的一種錯覺，循環漸進，這個一定要知道的，當自己的運動強度過大，你會發現第二天你不僅腰痠腿疼，精神也不是太好。而且下次再跑的時候總會覺得邁不動腳。循環漸進，其實也好理解，比如我們跑三公里，我們第一次跑可以用20分鐘 二次還是20分鐘 第三次就可以跑個十八分鐘 在十八分鐘在待幾次，然後在提高自己的速度。直到自己的極限，五公里，十公里，以此類推。
三.然後的注意事項
新人跑步可能運動完，就啥事都不敢，拖著疲憊的身體就回去了，其實運動完後又是一大事項，有些人跑完因為非常勞累，隨地就躺下。隨地躺下是跑完步的第一大禁忌，跑步會產生大量的熱，心跳也會加速跳動，肺部也急劇缺氧，跑完立即躺下可能會猝死，這種例子可是不少，所以跑完步，不能停，可以換跑步的方式，在走的過程中踢踢退，放鬆後在做一些拉伸運動。晚上在放鬆放鬆自己的肌肉，不懂得可以找度娘
所以新手跑步第二天肌肉痠痛並不是什麼大問題，即使以前經常跑步，好長時間在不跑，再開始跑的時候依然肌肉也會痠痛，只要用科學的方法堅持鍛鍊，你也會感受在跑步中，自由的快樂，以及鍛鍊的高潮 加油
連載旳情書
說道新手跑步後，小腿大腿都很痠疼，腳底板也很疼這個話題時，我不由自主地想起來在部隊時的生活。
那個時候，連續的體能訓練，特別是五公里十公里下來，蹲廁所站著搞定，上個樓梯恨不能四肢並用。
為什麼會出現這種情況呢？跑步屬於一種高強度的體育運動，日常生活中如果不經常性的給予一些運動鍛鍊，然後突然有一天進行了一些跑步的高強度的體育運動，就會導致大腿部位的肌肉一時不能適應，從而大腿，小腿會出現痠疼。
跑步以後大腿小腿肌肉痠痛，說明平時運動比較少。由於跑步過程中，運動比較劇烈，無氧代謝加強，產生大量的乳酸，這時候人體就會感到肌肉痠痛。這時候可以適量地活動一下，也可以做局部按摩，一般很快就可以緩解。
意見建議：可以每天堅持運動，加強身體素質，可以讓機體的適應能力比較強。
跑步出現腳掌疼，主要就是由於以下的原因導致：第一、跑步的時候動作的不正確，或者是由於跑步的時候穿的鞋子比較薄，以及跑步的時候地面過硬，坡度過大，逐步的韌帶、筋膜過度地受力牽拉而引發出現的疼痛。第二、也可能是由於出現了運動的創傷，或者足底筋膜炎的患者，在跑步的時候，從而引發出現腳掌的疼痛。
發生這種情況以後，患者可以進行溫水泡腳，或者局部進行按摩來緩解。
