注定的巧合60442758
力量训练后再跑20分钟，对身体好吗？
这种训练方法并没有问题，常年健身的朋友一定都知道健身是需要顺序的，如果按锻炼项目来划分顺序，就应该是先力量后有氧。
像本人在现在的训练中，就经常力量训练完之后去游泳，虽然游泳的状态不佳，但要是两者颠倒就更不合适了。
如果先有氧，后力量训练，先不谈能否继续训练，将高耗能和较为危险的项目，放在后期去做，如何保障动作的标志性和自身的安全呢。
先力量训练，能够更好地塑造身材
对于大部分的健身者来说，大部分都希望追求更低的体脂，这样也能让身体的肌肉更协调，看上去更明显。
力量训练能够有效消耗身体大部分的糖原储备，而身体一旦被消耗大量的糖原储备，继续进行有氧训练时，就能更好地调动脂肪，也能更有效率地减肥。
不仅这样力量训练中的酸痛也会在有氧训练中帮助恢复
每次进完进行力量训练时，总会感觉到很严重的腰背酸痛，而此时进行一些强度较低的有氧训练，能够促进代谢，并且将乳酸带入有氧训练中燃烧，减少运动后的疲劳，加速恢复。
要知道每次进行力量训练完以后，乳酸的堆积不仅影响了之后的运动能力，还会影响第二天的训练，而那时候适时进行有氧训练，却能帮助身体恢复。
注意事项
在实际操作中肯定会出现一些问题，比如之后跑步二十分钟可能比较难熬，如果可以坚持就继续，如果当天状态不好，建议适当补充一块小面包再继续跑步，这样感觉可能也好一些。
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苦行僧健身
撸铁后再跑二十分钟是可以的。我想知道撸铁的目的是什么。跑步的目的是什么。
撸铁要是以增肌为目的，撸铁的同一天要减少有氧或不做有氧，非要做有氧，建议撸铁前做短时间有氧，达到热身的效果。因为过度的有氧运动会消耗掉肌肉。
跑步要是以减脂为目的，二十分钟时间偏短，建议延长有氧的时间。
如果满足增肌和减脂两个需求。在一个周期内要合理的安排有氧和撸铁的时间。想了解更多更详细的健身知识，请记住下面图片的名字，关注并私聊我。
杠精学体育
这个问题其实我还是比较有发言权的，因为我曾经就是通过撸铁+有氧结合成功3个月内减了近20斤，减脂效果非常明显。
实践出真知，所以我先回答你的这两个问题，撸铁再跑步二十分钟，通过无氧与有氧的结合来更好的促进能量消耗，减脂效果更明显，当时是可以的。
第二个问题对身体好吗？当然，我现在每次体测各项指标综合分都在90以上，体检也啥毛病没有，对身体肯定没啥影响。
反而，我觉得这个有氧运动的强度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3个月减20斤，体脂比降到10以下的经验：
每周确保3-5次的训练频率，每次健身的时间尽量别超过1个半小时，一般是10分钟快走或小跑热身，2到三分钟拉伸，正式进入训练采用有氧+无氧相结合的方式，我比较喜欢先无氧运动后有氧运动，因为有氧运动放前面对于力量训练等完成质量有所影响，一般会把无氧训练控制在45分钟左右完成，然后再30-40分钟有氧运动，整个训练结束再10分钟做拉伸和放松。
如果是特殊减脂期，就会再增加有氧运动的量，比如我减20斤的时候，每次无氧训练结束会再加1小时有自由泳，效果极佳。
现身说法简单描述一下，希望能够帮到你们。
不倒温
具体情况具体分析，如果你是瘦子增肌，我不建议撸铁完后再去跑步。
如果你是体脂偏高的，那么这是一个一举两得的运动方式，既可减肥，又可增肌塑型。
为什么体脂偏高的人适合这种运动？而瘦子不行？
因为瘦子体脂本身非常低，再去做过多的的有氧运动只会降低身体肌肉，这样得不偿失。
但体脂偏高的，却适合这种运动方式，请听我下文分析！
体脂偏高的人先撸铁再有氧更适合减肥！
撸铁不仅让你长肌肉，其实一定程度上也可以减脂。理论上，在剧烈运动(撸铁)后，可以持续很长一段时间内消耗身体脂肪。
再者，撸铁完后再做有氧20分钟，可以让你更大程度的消耗脂肪。
撸铁是无氧运动，大部分消耗的是身体糖原和一些葡糖糖。
当糖原消耗差不多时，你再开始有氧运动(跑步)，就会跳过消耗身体糖分这一步骤，直接消耗脂肪，起到更好的减脂目的。
这种运动方式还有什么优点？注意事项有哪些？
还有一个优点就是放松肌肉，防止肌肉酸痛太久。
我们都知道，撸铁会导致肌肉产生乳酸，乳酸会让局部产生无力痛感，而适度的跑步可以促进血液循环，加快代谢乳酸。
这种运动方式还有什么应该注意的？
●时间。有氧(跑步)时间不要太长，最好保证在20分钟左右。
因为时间太长，必定会让你身体特别累，长期对身体有害，你也坚持不住，肌肉也可能流失太多。
当然，如果你撸铁10分钟，再跑步20分钟，这样效果肯定也不大。
所以这样运动方式的前提是你撸铁至少40分钟，再跑20分钟，并且撸铁和跑步之间的时间间隔最好不要超过五分钟。
总结:先撸铁45分钟，再有氧(跑步)20分钟可以起到塑型增肌减肥的效果，缓解肌肉酸痛的作用。
兄弟连健身
这个是没有问题的。
力量训练后接有氧训练，本身就是各类训练套路中的一种。
这样的练法注意下边几点：
1.一定程度的拉伸作用
我们都知道力量训练需要做组间拉伸
目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。
在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。
2.要控制训练总时长
因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高
所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。
否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。
3.考虑清楚自己的训练目标
假如你的训练阶段性目标仍然是增肌
那么建议跑步时间酌情减少一些。
因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量，多多少少包括肌肉中的蛋白质。
假如你是以健康为目的的均衡型健身者，则不需要太多考虑项目时间配比。
希望有帮到你。
虎山行不行
撸铁后可以再跑二十分钟吗？对身体好吗？撸铁后再跑二十分钟，是否好，或者说是否合适，在于健身目的。
如果是为了提高体质，撸铁后再跑二十分钟，是完全可以的，也是必要的。撸铁是无氧运动，慢跑是有氧运动，以无氧运动为主，有氧运动为辅，是提高体质的常规训练方式。
就增肌目的而言，在撸铁后慢跑，一方面慢跑可以提高心肺能力，有助于更好撸铁，另一方面撸铁后的慢跑也有着一定的减脂效果，能使肌肉线条更为明晰。只是建议要控制慢跑次数，比如每周控制在三到四次以内。
要是减脂的话，慢跑的时间就太短了。减脂应以有氧运动为主，无氧运动为辅，或者说应控制撸铁的时间，延长慢跑的时间；比如控制撸铁的时间在半小时左右；慢跑延长到五十分钟左右。
沧海人间
每次撸铁以后，我都会在跑步30分钟，这种训练方法很正常，比单一的无氧训练，撸铁训练要好很多！
就是靠这样的训练方法，我的体脂下降了5%，身体的肌肉含量明显增多了！
我现在虽然有60公斤，但是体脂很低，肌肉比较多，身材看上去简直很完美！
为什么建议你撸铁以后，可以跑步30分钟呢？
撸铁是消耗我们身体糖原的！人体的供能顺序都是糖原，脂肪，再到蛋白质！
所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步，正好消耗脂肪，这样就有利于减肥，降低体脂！
如果你的体脂率过高，身体里的肌肉含量不高，那么我们可以采用这样的方法训练！
而且你在撸铁的时候，你的身体会产生很多的乳酸，产生不少的代谢废物，而有氧运动可以促进身体排出代谢废物，减少身体酸痛！
撸完铁以后再去跑步要注意什么问题？
1. 时间
我建议大家撸铁以后的跑步时间不要超过半个小时，因为如果你超过了半个小时，身体就开始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，体质下降！
2. 速度
撸铁后的有氧跑步速度不能太快，太快了容易导致身体力竭，造成肌肉疲劳不容易恢复，而且速度快也不利于脂肪的燃烧，30分钟跑5km足够了！
3. 营养
在你撸铁以后有氧跑步以后我们一定要及时的补充营养，最佳的时间在跑步后30分钟以内，即食的摄入碳水和蛋白质，这样有助于身体恢复减脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！
如果大家的体脂率偏高，那我们可以用这种方法锻炼，增肌，塑型，减脂，三不误，取得的效果真的是非常的不错！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
你好。这个问题我个人建议如下。
无氧运动的方式是比较多的，一般有赛跑、举重、调高等，是指机体在高速剧烈的运动下，氧气的呼吸是比较少的，可能会引起肌肉疲劳，但是可以锻炼到肌肉，而只做无氧运动是不能提高身体抵抗力的，应该要适当的吃一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以锻炼到心肺的供氧能力。
一般健身房训练，应该先无氧、再有氧。特殊情况例外。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
1.先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
2.如果先进行有氧再进行力量呢?
那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
3.但是有氧、无氧的训练次序并不是一成不变的。
在大强度下肢训练日，可以考虑少练或不练有氧。因为深蹲等大负荷训练对肌纤维破坏很大，神经肌肉都很疲惫，此时再进行长时间有氧运动，会容易造成运动损伤。对于户外跑步人群，其主要目的就是跑步，对他们来说，没有条件进行正规的力量训练，也没有必要在跑步之前就通过大量徒手肌肉训练动作消耗跑步热情，他们完全可以在跑步结束后，用10-20分钟时间，采用简单的徒手力量训练，对肌肉进行适度强化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的综合健身效果。
老白健身那些事儿
这样看你健身的目的了。
1. 如果你想增肌，这样做并不好，因为“干扰效应”。
2. 如果你想迅速减脂，可以这样训练，但你其实有更好的选择。
3. 如果你只是想锻炼身体，只要没有超负荷，而且营养补充足够，这样锻炼对身体肯定很好。
接下来分别说说上边结论怎么得来的。
1. 2011年，在《力量与健康》上有研究指出，有氧次数做的越多，每次有氧时间越长，对肌肉和力量的负面影响就越大，后来也被多个其他研究证实。这种有氧对无氧的干扰，就被称为“干扰效应”。
所以，如果你正处于增肌期，要控制有氧健身的量。每周做2次到3次有氧，而且最好是用低强度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬楼梯，或者慢速游泳等等，时间别超过20分钟。如果你担心增肌期间，心肺下降的太厉害，建议每周做2组HIIT的训练，6到12分钟就好。
2. 如果你想快速减脂，除了要保持每天的热量赤字之外，优先做举铁训练。如果你每天保持热量赤字，举铁之后居然还有力气跑步，那你举铁训练时，可能不够专注：）
建议女孩儿选择“upper body+lower body+rest day”的训练计划，男生选择“push+pull+leg+rest day”的训练计划。休息日如果还有能量，可以做一组6到12分钟的HIIT训练。
另外，我们处于热量赤字状态时，一定要保障足够的蛋白质摄入，可以让我们在减脂期间，少损失或者不损失肌肉。如果你底子不是特别好，不是浑身肌肉类型的，减脂期间也能增肌。
3. 撸铁可以锻炼肌肉，增加骨密度，有氧可以锻炼心肺。撸铁之后跑20分钟，对身体肯定是很好的，只是撸铁的效率打了折扣。
这个问题就回答到这儿，祝你练的爽！
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动图健身
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
这套组合当然可以了！要说对身体好不好，那就要具体看你这一套训练中你是如何做的了，很科学当然对身体好啦，要是胡乱的话，对身体肯定没好处的！
大家都知道，有氧减脂，无氧增肌。但是有的人想既又能增肌又想在这个期间减脂，所以就会选择先无氧后有氧。
通过自己的实践，发现先无氧后有氧，其实挺累的。但有的时候是挺舒服的，人都有惰性，只要能克服了自己，那就是最棒的。最主要的就是坚定自己的信念，坚定自己想要什么，锻炼无非就是为了身材，为了身体健康。你如果强逼着自己去接受，明明身体很累，明明喝了酒，还便要去锻炼，这就会适得其反。所以在思想上一定要彻底的喜欢，和接受这份不容易的锻炼。
无氧+有氧，这套组合，还是很有效果的，只要科学的去进行，肯定是会对身体有益的。
注意几个点：（1）.撸铁期间注意组与组之间的休息时间。
（2）.注意饮食，注意休息。
