膜結構工程
很高興回答你的問題。你說疫情結束有什麼好的方法去減肥？
我告訴你一個簡單有效的方法。我也是這樣做的半年時間輕輕鬆鬆減20斤。方法是控制進食量。少吃大葷和高熱量的飲食。然後每天要堅持大約一個小時左右的慢跑。
稜鏡A
減肥不需要等疫情後才開始，減肥是長期堅持的結果，我向大家介紹一下我的日常生活:一，我每天早上起床喝一杯溫水，我買了個榨水果的機，早上一隻蘋果，一隻香蕉，一個橙子，一個彌猴桃，全部去皮去核，加少許堅果，半杯牛奶，放在絞碎機裡絞碎，整整一大杯喝下去，就不再吃其他任何食物了。
二，中午一小碗飯，每頓有些肉類，但以雞和鴨肉為主，一份蔬菜是必須的菜品。有湯沒湯都無所謂。就這麼多。
三，晚餐基本不吃，最多吃一份芝麻湯圓。
但平時愛喝茶，喝好多茶，滴酒不沾，但愛抽菸，所以會經常會用狗幾加菊花加金銀花一起泡水喝。
我一週至少三次健身，之前健身房，現在在家健身，我在家健身是每次跳繩一百下一組，停一分鐘，共三組。俯臥撐每組30個，三組，腹肌輪每組二十個，三組，倒立，每次一分鐘，二次。然後做些伸展運動。我覺了陳式太極，偶爾玩幾下。
我已五十多歲了，身體包括外形還象四十不到，這是長期堅持的效果。
然後保持心情舒暢也很重要，要有正能量，不能負面情緒太多。我追求時尚，染了頭髮，把自己裝扮的象小鮮肉一樣。我覺得懂得安排自己的生活是人生中最重要的事。
廣州TIANYD
以下是我減肥的親身體驗，效果明顯，安全，無副作用，成本低。1,一日三餐正常吃，特別記得晚上不加餐，並且不能暴飲暴食，2、飲食注意控制熱量與脂肪，少吃肥肉，增加魚和家禽，3、少吃鹽以及經加工帶醬汁的食物，4、常吃蔬果及全麥麵包，5、起床一杯溫開水，6、晚上泡熱水腳，7、每天20分鐘有氧運動，8、意志決定減肥的效果與質量
靜待花開love
確定目標：採用SMART管理原則，比如說計劃一個月要減去多少斤，每週用幾次訓練。每次花多少時間。是在健身房還是在家運動。
以下以在家減肥為例：
運動方式和時間：
1）阻力訓練：可以在家採用自身體重訓練的方式，如俯臥撐、卷腹、深蹲等。建議每週2至3次，每次30分鐘。
2）心血管訓練：跳繩、爬樓梯、跳健身操、TABATA等
建議每週3至5次，每次20至30分鐘的中等強度運動。隨著體能的提升，可加長運動時間和增加強度。
運動原則：
1）循序漸進
2）超負荷
3）針對性
4）有趣味
減肥原則：
1）攝入熱量要小於消耗。
2）均衡營養的同時，避免攝入多餘的熱量，運動量大時，多吃一點。若今天不運動就少吃。
3）保持充足的水分和睡眠。
CC姜教
疫情期間大家都會感覺到自己的肚子比以前更加圓潤了，因為每天宅在家裡，除了吃就是睡覺，這樣宅了好幾個月了肯定會長胖，想著怎麼在疫情結束後減肥，因為天氣越來越好了吃半袖肚子上的贅肉游泳圈又會暴露無遺，尤其是胖MM們想在整個夏天都美美的就要注意減肥了。減肥的要領就是管住嘴邁開腿，現在疫情還沒有結束，不能去人多的地方鍛鍊，比如晨跑跳繩之類的減肥方法現在都不能進行，所以我們要在家裡做一個簡單的減肥計劃，每天合理的安排作息時間，給自己定一個時間表，把每天的時間合理安排一下，騰出一些時間來學著做做瑜伽，做瑜伽效果很不錯的。下面我就把我的減肥方法給大家分享一下
早上5:30分起床空腹喝一杯溫水，因為這樣可以起到潤腸通便的作用，也可以加一小勺蜂蜜，早上常喝蜂蜜還可以排毒養顏，經常喝效果非常不錯的，洗漱完畢，我們就開始準備早餐了，早餐一顆煮雞蛋，半根黃瓜，再加一杯低脂牛奶，麵包儘量不要吃太甜的那樣會增加體重的，早餐可以多吃一些但要避開油炸和含糖量高的食物。午餐一定要在十二點之前吃完，還是不要吃油炸和含糖量高的食物，想要減肥嗎一定要避開雷區，高脂高熱量食物是不能吃的，否則就會前功盡棄。晚餐在六點之前喝一些清淡的湯，也可以喝一碗小米粥，這個大家可以自己擬定以清淡為主。晚上吃的油膩了也不好消化。我一般都在晚上七點左右做一些簡單的瑜伽動作，如果不會大家可以下載一些瑜伽視頻跟著視頻做。效果非常不錯的。只要大家管住嘴，合理安排飲食，一定會有一個健康美麗的身體。
暖暖地晴天
欲速則不達，還是老老實實做運動吧
1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。\r
2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。\r
3.俯臥撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。\r
4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。\r
5.腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
小攀影視圈
第一不要整天坐著，適度體力勞動。第二不要限制您的飲水量，第三要保持心情穩定與愉快，第四控制油炸與甜食，第五早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求，才能提高注意力。第六不要讓自己餓過頭，第七午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。
酌酒忘長亭
我曾經連續兩個星期打籃球瘦了5斤，每天都打籃球至少一個小時，晚飯一般喝一碗粥配一些蔬菜和腐竹，或者晚飯就是一個蘋果，很快就瘦下來了，當然這是男生的方法女生的話，我表姐連續兩個月午飯和晚飯用水果代替，然後每天堅持鍛鍊一個小時，瘦了15斤左右，真的很有效果，前提是要忍耐住不吃其他高熱量零食，可以多吃水果。
菜花魚
減肥秘訣：管住嘴，邁開腿。
1、管住嘴
百分之八十的肥胖都是好吃懶動出來的，所以只要我們管住嘴就可以抵擋百分之八十的脂肪，很多人因此不吃飯，但是我不建議這樣，第一，米飯熱量其實並不高，正常的攝入並不會導致肥胖。第二，因飯吃的過少難忍飢餓從而把食慾轉向熱量更高的零食，這樣想不胖都難。所以我們還是可以正常的吃飯，不過吃個八分飽就可以了，或者飯前喝點湯可以增加飽腹感，從而來控制自己的食量。另外儘量戒掉零食，因為大部分零食都是高熱量的，實在想吃可以用水果代替，比如聖女果，即減肥又美容。
2、邁開腿
要減肥，肯定少不了運動，特別是剛吃完飯，可以散下步促進消化，這是最簡單的運動，如果你有足夠的毅力和決心，可以每天跑步🏃或者其他運動，保證每天一個小時左右，這不僅可以瘦身，也能塑型，更能讓自己的健康水平提升到一個更好的狀態。
任何事情都需要堅持，加油＾０＾~！
尋覓7722尋覓
快速減肥方法只有一個，“嚴格的飲食控制”+“合理的運動消耗”+堅持=快速減肥！也就是平時大家所說的，“管住嘴，邁開腿”！
減肥沒有速成班，凡是有人說一個月保證能瘦20-30斤，都是不科學的，忽悠人的！接下來說說具體如何在保證健康的情況下，減肥速度可以更快一些！
人之所以能瘦，是因為熱量差。當攝入的熱量＜消耗的熱量，身體就會消耗脂肪，反之則會發胖！所以，減肥要從減少熱量攝入和增加熱量消耗兩方面入手！
減少熱量的攝入
熱量的攝入主要是通過吃進去的食物決定的，所以合理控制飲食是關鍵！
1.食物的選擇
選擇高營養、低鹽、低糖、低油脂的食物，可以通過熱量表對比各種食物的熱量！
通過簡單的熱量表可以看出，大卡數越高，說明食物的熱量越高，減肥時這樣的食物要選擇少吃或不吃！可供選擇的食物也有很多，這裡說一些不要去吃的食物類別：不要吃肥肉、油炸食品、糕點類食品，不要喝酒、碳酸飲料等！
2.食物的烹飪方式
同一種食材，用不同的烹飪方法最後的熱量也不同。減肥期間做飯多用蒸煮的烹飪方式，這樣既可以保證食物營養的保存，也可以減少像油炸等方式帶來的多餘熱量！
3.不吃零食
吃零食會增加多餘熱量的攝入，減肥期間不餓不建議吃零食。如果特別饞或者餓的時候，可以選擇一些低熱量的零食，比如海苔、酸奶、新鮮水果等，少量就好不要多吃！
4.其他飲食上的小技巧
- 吃飯順序：喝湯～吃蔬菜水果～吃肉蛋類～吃主食；
- 每次吃飯保證20分鐘以上，每口飯咀嚼20次以上；
- 多喝水，喝水可以幫助減肥，每天喝水量為體重（kg）×50 ml
增加熱量的消耗
熱量的消耗分為三部分：體力活動，基礎代謝和食物熱效應。最好從增加運動，增加肌肉量，提高基礎代謝方面入手，增加熱量消耗。
在運動上，採用有氧運動＋無氧運動的方式。有氧運動可以增加熱量消耗，達到燃燒脂肪的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，游泳等。無氧運動可以增加肌肉含量，肌肉量越高，基礎代謝也會提升。無氧運動是指一些力量訓練，如俯臥撐，啞鈴運動等。
在運動上的注意事項：
- 每次運動堅持30分鐘-60分鐘，時間太短達不到燃燒脂肪的效果，時間太長容易造成低血糖、消耗肌肉量的情況！
- 運動前適量補充碳水，避免在運動中出現低血糖；運動中及時補充水分；運動後半小時以內及時補充適量碳水和優質蛋白質！
- 運動前後做好充分拉伸，保證安全性！
- 體重基數過大（如超重30斤以上），前期運動需要特別注意，多以慢跑、快走、游泳等為主，是為了避免運動損傷！
總結，學會計算攝入的熱量和消耗的熱量，就是邁向減肥成功的一大步，剩下的就是堅持行動！
希望我的分享對你有幫助！❤
