2020-03-21 03:56:53 佚名

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控制熱量，調整主食，增加蔬菜，適量魚肉蛋奶豆製品，確保餐後血糖達標。

對於一位自律性很強的普通人來說，日常就是這樣做的，高血糖控制起來，其實也不難。

問題的實質在於：

是否掌握了糖尿病相關的知識，尤其是飲食方面的知識；

生活習慣業已形成，是否願意去改變。

體內血糖的升高，尤其是餐後血糖的升高，是有很多原因的，飲食能夠起到很關鍵的預防和治療的作用。

首先，是衡量自己的理想體重和每日飲食熱量。理想體重是身高（釐米數）減去105，得數是公斤為單位。

然後根據體力活動狀況，選擇適宜的飲食熱量，這樣初期比較繁瑣，但是卻可以比較精準地控制飲食，後續做到胸有成竹。

通常每天每公斤體重的熱量，為30—35千卡左右，主要與體力活動量正相關。

還有一個更簡單的辦法，就是將主食攝入量，控制在130—350克（食物生重）之間。主食不吃飽，以免餐後血糖飆升，體重也不易控制。

以粗雜糧和薯類，如燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等，代替至少三分之一以上的精製米麵。

其次，就是烹飪方式需要調整，以清淡少油少鹽為準，肉禽蛋奶魚和豆製品，可以適量多吃。

再次，因為減少了主食，對於低熱量的蔬菜，如普通的莖葉瓜果類蔬菜，可以多吃（每餐200—400克），產生飽腹感，彌補主食的不足，做到減熱量不減食量。

最後，日常水果可以酌情吃；而比較誘人的零食，一般都須忌嘴。

飲食控制，運動降糖，藥物治療，自我學習，糖友一定可以戰勝病魔！

躍水營養

得了糖尿病不要太在意，藥該吃吃，但一條要堅持就是運動，口要忌但不是啥都不吃只吃高粱的地步，講個笑話真實的，戰友聚會，朋友糖尿病挺厲害，整天淹了吧唧，對生活沒希望，桌上滴酒不沾，戰友敬酒誰的也不喝，一個戰友怒了，端起酒說，你的了糖尿病都知道，你喝了這杯酒能死了，這話確實不好聽，但他喝了，並且大醉，以後他不再忌口除非太甜的東西，我說這些是想說對待糖尿病的態度，主要是運動，每天都騎自行車到處轉一天三十公里，坐在一起他自己說我要是不運動早就不行了，現在基本不吃藥，

魚悅1976

糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？

很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~

一、糖尿病飲食總口訣：一二三四五六七八——

一個雞蛋一袋奶

二兩瘦肉（雞鴨魚肉更好）三兩豆腐

四兩水果營養豐富

五兩主食量不能超

六兩蔬菜粗細搭配

吃飯七八分飽控糖效果最好

二、糖尿病患者飲食注意事項：

•糖尿病的飲食原則是：控制膳食總熱量，建立合理飲食結構，將體重控制在理想範圍，同時保持體力。

•伴有高血壓、心臟病的糖尿病患者，應限制食鹽量，口味宜清淡，少吃肉蛋類食物。

•儘量不飲酒，如果飲酒要適量進食，以避免發生低血糖。

•糖尿病患者進食水果時，儘量避免食用含糖高的水果。另外，如果吃水果，主食必須酌情減量。

•除了控制飲食之外，每天還要加強血糖監測，及時調整飲食及藥量，防止血糖波動過大，繼而病情加重。

三、糖尿病吃什麼好

　1.玉米鬚煲瘦肉

取玉米鬚30克，瘦豬肉100克，加水共煮湯。待熟後去玉米鬚，飲湯食肉。本方適用於一般糖尿病患者，但偏於腎陽不足者不宜。

　2.家常炒洋蔥

取洋蔥250克，用家常烹炒法制成菜餚，隨飯食用。或取洋蔥50～100克，水煮1～2分鐘後服食。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水平以降低血糖，還能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，適用於糖尿病伴有動脈硬化患者食用。

四、糖尿病人怎麼吃水果？

1、蘋果吃半個：蘋果中含有豐富的膳食纖維，可起到調節機體血糖的作用，預防血糖驟升驟降，糖尿病患者吃蘋果要適量，建議糖尿病友每天吃半個蘋果。

2、草莓別超150克：春季正是草莓上市的季節，而且它的含糖量不高(含糖量為7.1%)，且熱量較低，可防止餐後血糖值迅速上升，也不會增加胰腺的負擔。此外，草莓富含維生素和礦物質，具有輔助降血糖功效，建議糖友每天吃150克左右。

3、獼猴桃不要超1個：獼猴桃可以減輕患者的胰腺負擔，幫助其吸收豐富的維生素、礦物質和果膠，某些微量元素還可以提高和改善糖尿病患者體內的胰島素活性。建議糖友每天食用100克左右即可,不要超過1個。

4、櫻桃不要過10個：櫻桃中富含的花色素苷能夠增加體內胰島素的含量，從而有效降低血糖濃度。櫻桃中含有的維生素E，對於糖尿病患者防治腎臟併發症有益，還能幫助糖尿病患者預防心血管系統的併發症，建議糖尿病友每天食用櫻桃不要超過10個。

在食用時間上，建議應選擇兩餐之間，不要餐後馬上吃水果。一般來說，飯後半個小時內，糖友血糖波動比較大，這個時間段千萬不要吃水果。

五、糖尿病飲食的四大禁區：

1、儘量避免單糖或高糖飲食

如白糖、紅糖、巧克力、蜜餞、果脯、蜜棗等高糖食物。此類食物含糖量高，而且糖不經轉化直接被身體吸收，短時間會引起身體血糖忽高，造成身體不適。

2、限制高脂肪和蛋白質類食物

此類食物的代表有花生、肥肉、蛋黃、蝦、螃蟹等食物。人體內無法被胰島素分解或控制的血糖被身體代謝一部分，還有一部分會轉化身體脂肪，如果脂肪和蛋白質攝入過多，人體內脂肪就喪失自身平衡，身體機能會更差。

3、控制鈉的攝入量

也就是在日常飲食中儘量少食用食鹽，應控制在每頓飯3克左右的量。高鈉食物容易容易誘發高血壓，增加心臟負擔，加重糖尿病病情及惡化糖尿病相關併發症如高血壓等。

4、嚴格禁止菸酒

煙干擾降血糖藥效用的發揮，而且血糖會短時間內升高。而服降血糖藥時喝酒，可能會使血糖驟降，從高血糖降至低血糖，血糖起伏幅度過高，對於老年人來說是很危險的事情。

糖尿病同伴提醒：糖尿病飲食是控血糖的基礎，打好基礎了，藥物和運動才更有效，而飲食的控制在於自己，糖尿病友們一定要記住：管住嘴，邁開腿，對自己的血糖、健康負責！

糖尿病同伴

糖尿病人該怎麼吃？

在我們生活中，高血糖問題出現的幾率很高，並且讓許多糖友身體造成極大傷害。為了控制及延緩併發症的出現，因此建議大家在生活中一定要吃對飲食，保證血糖平穩，這是最為關鍵的，可以餐後一小時喝點臻茶素30，效果非常不錯。那糖尿病患者的一日三餐該怎麼吃呢，咱們一起來看看吧：

早
早餐對糖尿病患者很重要

首先早餐對維持機體正常的生理狀態和活動、預防低血糖、減輕胰島素抵抗及控制總熱量和體重均有良好作用。如果不吃早餐，

人體自動意識到營養匱乏，就會消耗體內的碳水化合物及蛋白質，其次才消耗脂肪，所以不吃早飯，會增加其他餐次所攝入的食物量，不利於體重的控制。

午
午餐要“挑剔”

午餐同樣要選擇低血糖指數食物。例如大米飯，再配合低脂肪含量的瘦肉、雞或魚以及蔬菜。蔬菜對降低血糖指數有很大幫助，因蔬菜富含維生素及礦物質，

午餐時可大量食用。控糖小百科提醒廣大糖友，豆類也是很好的選擇，因為豆類富含豐富的蛋白質，鐵及纖維等，血糖值較低，煸炒或者做湯都可以。

晚
健康晚餐輕鬆選

糖尿病患者為保證晚餐健康而且平衡，可以選擇低血糖指數低的食品：例如意大利麵、紅薯、新土豆、豆類和大米。

在炒菜時可以少放些油，或採用其他較健康的如蒸、煮等方法，同時要儘量少吃高脂肪的調味料，選擇低脂肪奶製品。

祖國富強富強富強

1、二豆薏米粥

【組成】赤小豆、綠豆、薏仁各40g

【製法及用法】共煮粥食,每日1次,連服2-3個月

【功效及主治】本粥治糖尿病辨證屬於溼重等。

2、蘿蔔粥

【組成】生白蘿蔔若干

【製法及用法】生白蘿蔔搗汁服,或搗汁煮湯飲

【功效及主治】蘿蔔具有很好的生津止渴作用,本方治糖尿病效果甚好

3、山藥豬胰湯

【組成】山藥50g,豬胰1具,蔥絲、鹽、味精、香油各適量

【製作及用法】豬胰洗淨拍碎,山藥切段,豬胰入清水先武火煮沸,後 5~30min,放入山藥段、蔥絲、鹽煮熟後加味精、香油調味後食

【功效及主治】山藥補牌胃,養肺滋陰,以豬胰補人體胰臟,能調節胰有類似胰島素作用而治療糖尿病。

4、杞子炒苦瓜

【組成】枸杞子30g,苦瓜200g,油、鹽、蔥花各適量

【製法及用法】將構杞子洗淨泡軟,苦瓜洗淨去籽切絲,先將油放入炒放入蔥花及鹽,再將枸杞子、苦瓜絲入鍋,炒熟做菜吃

【功效及主治】構杞子有輕度降血糖作用,苦瓜味甘、苦,性寒,有清燒頂止渴作用。其粗提取物有類似胰島素的生物活性,能降低血糖

5、每參黃芪湯

【組成】海參1個,茶葉4g,天花粉10g,黃芪10g

【製法及用法】先將海參泡發洗淨後,與諸藥同煎30min,吃參喝湯, 次喝完,每日1次

【功效及主治】海參肉質鮮美營養豐富,有補虛強身之功,潤燥,除勞性卜中益氣;天花粉清熱瀉火,生津止渴。糖尿病患者服用此藥膳可益氣養陰，生津止渴

恆諾：(成分：黃精、知母、桑葉、人參、五味子黃精、知母、桑葉、人參、五味子 )

降血糖以及改善糖尿病併發症

華森醫藥OEM

一個人剛得了糖尿病他一定是非常懼怕恐慌，這時不知道應該吃什麼才能控制血糖。所以要學會自己監測血糖。自己要學會打針，定時定點吃飯而且要多運動，使餐後血糖控制在7.8 空腹血糖控制在5.6以內。這樣就不會產生病發症，一型糖尿病人需要注射胰島素，每人打幾針要在醫生的監測下進行治療，二型糖尿病人需要用藥物治療，吃什麼藥也要在醫生的處方下進行治療。在用藥用針的情況下可以輕鬆的吃飯，不要太緊張了，該吃什麼飯是個人的習慣，有人平常喜歡吃甜食，得了糖尿病就不能敞開著吃甜食了，在血糖平穩時吃點糖也可以但千萬不能多吃，由其一型糖尿病人需要餐前餐後驗血糖，為了防止吃完飯血糖或低或高，所以最好一型糖尿病人用用咦島泵來治療。現在科學發達了也有一種貼在胳膊上測血糖的儀器比較不錯。得了糖尿病不可怕，但你一定要放鬆心情注意休息，運動健身，按時按點吃飯，按時安點吃藥。說不定以後糖尿病不會是終身的病症可以治癒。

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有糖尿病的人應該少食多餐、均衡搭配營養。長期堅持吃一些輔助降血糖的食物，如桑葉、葛根、女貞子、黑芝麻、蓮子、桑葚、枸杞子、茯苓、馬齒莧、山藥、山楂、丹參等等，能明顯降低血糖，改善身體狀況。

我的一個客戶在原來用藥的基礎上，吃丹參和茯苓兩年多了，近兩年了血糖指標一直正常，原有身體燥熱、腳底知覺麻木的現象也已經消失很長時間了，要知道此人兩次曾因泡腳燙傷形成糖尿病足住院。

加關注健康知識多一點。

眾康源傳統養生

我的控糖美餐，簡單易行效果好

我控糖十年，首先是管住嘴，不該吃的不吃。再就是邁開腿，飯後1小時後至少2000步，每天6000-10000步。我的自測血糖和三個月一次的糖化血紅蛋白均在控制範圍內。我認為對於糖尿病人來說，吃是第一重要的。吃什麼？怎麼吃？時間、量和順序都有講究。

一、吃什麼？我愛自己動手，享受過程中的快樂，享受有滋有味的美餐。 1.雜糧做各種麵食：全麥面、玉米麵、蕎麥麵、黃豆麵等面做饅頭、麵包、花捲、麵條、餅、餃子、包子。吃這些主食時一定要就著菜一起吃；

2.雜糧稀飯：用小米、紅豆、綠豆、蕎麥仁、糙米、玉米渣、苦蕎米等做稀飯。飲食的順序是先喝湯吃菜，再吃飯，並注意速度不能快； 3.菜飯和一：糖尿病人的飲食就要“雜”，如青菜包子、蘿蔔卷、豆腐卷、薺菜煎餅、蒸菜、菜餅等帶菜的主食是很好的選擇。

二、選升糖指數低的食物：不同的食物有不同的升糖指數，升糖指數>70為高升糖指數食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，轉化為葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；升糖指數<55為低升糖指數食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，轉化為葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人體有足夠時間調動胰島素的釋放和合成，使血糖不致於飆升。所以，我們必須選對食物，進食升糖指數低的食物。這些年來我基本掌握了哪些能吃，哪些只能品嚐，哪些絕對禁食。推薦大家備一份完整的升糖指數表，用來指導我們的日常飲食。

三、主要做法： 1.以蒸、煮為主，禁油炸，低鹽少油。 2.鬆軟發麵、黏稠度高的食物容易消化，易升糖。推薦全麥煎餅或者雜糧煎餅，這是一個非常好的主食，可以就著菜吃，也可以做成菜煎餅，美味可口。我在網上一次買5斤，放在冰箱冷凍可以吃很長時間。 3.能生著吃的就生著吃，如木耳調洋蔥、涼拌苦瓜、涼拌苦菊等都是很好的美食，胡蘿蔔生食就比熟食生糖指數低。糖尿病人的飲食還要注意營養全面，注意某種食物初次食用後的血糖變化。每個人的自身條件不同、飲食習慣不同，如何吃需要自己去摸索和實踐，歡迎交流。