吃貨中的大咖
如何戒掉賴床
賴床可能是大多數想努力又沒那麼自律的人最痛苦的經歷了。我這裡說點我自己所用的一些方法，希望對你有用哦！
睡前心理暗示
前一天晚上睡的時候，心裡暗示自己明天要早起，然後第二天的時候醒的時候立馬起來，不要猶豫，一旦睡下去，可能就前功盡棄了，你的之前的心裡暗示可能就完全失效了。
鬧鐘最多定一個
我有時候會怕自己起不來，總會定五六個鬧鐘，結果就是一個鬧鐘響了閉著眼關了，第二個繼續關了睡，第三個直接睜眼把剩下的全關了……等到完全睡醒看到手機時間的時候，眼睛👀睜的似銅鈴，內心獨白一般是這樣的：“我去，怎麼這個時候了，我什麼時候關的鬧鐘”。不知道你們是不是也跟我一樣😂😂😂。但是有時候定一個鬧鐘的時候，我一般情況下都會心裡有意識，知道自己定了一個，要趕快起了，所以最好還是定一個鬧鐘會比較有效。
拉開窗簾睡覺
這個是我在一本書《為什麼精英都是時間控》上看到的，其中有一部分提到拉開窗簾睡覺。大意是說，早晨的陽光灑在我們身上，可以促進我們腦內一種名叫血清素的神經遞質的分泌，而血清素是一種可以控制我們睡眠和清醒的神經遞質。早上，當我們的大腦開始分泌血清素的時候，我們就會對自己說：“今天也要加油喲！”這樣會有利於我們的快速甦醒，當然有的人也可能不習慣，所以只適用於部分人。
自我獎勵法
我感覺任何習慣的養成，都可以實行自我獎勵法，每當自己不再賴床一次，就獎勵自己，可以是買好久都不捨得買的東西，也可以是去做一件自己喜歡做的事等等，只要是你認為對你來說獎勵都可以。
最後，我想說，每一次的努力都不會白費，每一次的堅持都會有意義，每一次的嘗試改變都是了不起。
推文小可愛
早睡早起，養成良好的作息規律，拒絕懶床！小編認為這條很重要，所以放在第一位。很多朋友希望晚上熬夜玩電腦，或者打牌，打麻將，這樣早上當然起不來，造成懶床習慣。作息規律，到點睡覺，保持充足的睡眠，早上自然會早醒，不會懶床。
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2、找人監督
小編有這樣的經歷，就是一個人在家的時候，可以睡到中午餓到不行的時候，再起來。如果有老媽或者女朋友在邊上，那就會早早的起來！這說明有人督促的話，也會減少懶床。所以，在家可以找你老媽，老婆監督，在學校可以找同學督促等！
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3、讓房間陽光充足
早餐陽光照進房間裡面，會減輕我們的睡意，讓人早早的醒來。所以，不要把窗簾拉的太死，那樣早上房間還是黑黑的，自然就會懶床貪睡了！小編睡覺是從來都不拉窗簾的！
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4、冬天房間注意保暖
天寒地凍的，被窩那麼暖和，確實不想起床。因為被子外面太冷了，不願意起來穿衣服啊。所以呢，注意保持房間的溫度，有條件的話，可以開空調！
天熱的時候，你是不是睡不著呢，想起床，被子太熱啊。就是這個道理！
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5、設置多個鬧鐘
喜歡懶床的人，往往一個鬧鐘是不管用的。小編原來每天早上都有鬧鐘，但是他鬧了我會把它關掉繼續睡！一個鬧鐘不夠，我們就多加幾個，3個、4個，反正鬧鐘便宜，設置不同的鈴聲，總會鬧醒你，哈哈！
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6、讓睡眼先醒來
小編有時醒不來的話，就會先揉醒睡意朦朧的雙眼，或者轉轉眼珠子，挺管用的。或者睜開眼睛到處看看，千萬不要閉著眼睛繼續睡。
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7、用水洗臉
早上一般都會起床上廁所吧，我們可以用溫水或者冷水洗洗臉，會馬上讓人清醒，消除睡意！這招也是非常管用的
期待些什麼
分享一下我的個人心得吧！俗話說一年之計在於春，一天之計在於晨。早上如果早起確實能做很多的事情，比如說早起鍛鍊身體，學習工作之外的新技能，讀書，冥想，等等。我早就認識到這一點，所以之前給自己制定了很多早起計劃，比如說早上五點起床，先去跑步半小時，然後讀書半小時，再做早點，等等諸如此類的各種計劃，但是，等第二天鬧鈴想起的時候，腦子裡總會有一個，再睡一會兒的聲音想起，鬧鈴一關，就又到了天亮……然後起床後開始自責，哎呀！我怎麼又賴床了？怎麼回事呢？怎麼連早起這麼簡單的事情都做不到呢？等等……然後陷入惡性循環，。後來我總結了一下不能按自己的計劃醒來是由於沒有一個明確的長久的目標。舉個簡單的例子，比如明天需要六點趕火車去做一件非常重要的事情，如果遲到會損失五萬（或者更多的金錢）從家到火車站需要半個小時。那麼頭晚上睡覺你可能會定四點半的鈴，通常這種情況下，我們第二天往往四點就起床，去趕火車，完成自己一天的事。。。這個不損失五萬其實可以比作一個最終長遠的目標（比如不損失健康，或者達到一個什麼樣的健康狀態等等）。那早起趕火車之前的這一個多小時，就可以比作成，完成目標的過程。我們再設定目標時根據自己的情況，然後寫下來，貼到床頭，越詳細越好，每晚睡覺前看一看，讀上十遍。堅持執行一個月，就會養成好習慣，現在我不定鈴，每天早上五點半自然就醒了，就是給自己制定完美計劃堅持實施的一個結果。。。。
尚善意拳
壞處更加必需引起重視：
一、睡懶覺會打亂人生物鐘節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。
二、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。
三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿痠軟無力，腰部不適。
涼爽的風5806
朋友你好，很高興回答你的問題，早上睡懶覺是很多人都改不了的習慣，曾經的我也是這樣，鬧鐘鬧了最少兩三遍都還沒起來，直到上班還差五分鐘才急急忙忙爬起來，有時候甚至連早餐都沒有吃，我現在每天六點鐘就起來了嗯，我居然做到了早起，所以我覺得意志力很重要哦，我現在在外面打工，晚上要加班到九點半，十一點鐘才睡，早上六點鐘起來去跑步，跑到7點10分，然後立馬回來洗澡，準備上班。早餐還得自己煮，所以呢，我個人認為，還是根據我們的意志的來決定了你自己，我是下了很大的功夫，很大的決心，早上起來的，現在已經堅持一個禮拜了，希望你能夠堅持，每天早上你設定起床鬧鐘，鬧鐘一響，立馬起床，千萬想著再躺一會兒，相信堅持一段時間，絕對可以改變這種壞毛病，相信自己可以的
成零生活記
這個問題我太有發言權了，因為家裡有位習慣睡到中午十二點才願意起床的老公。
我覺得保證睡眠質量很重要。賴床的很大部分原因是因為睡眠不足導致，因為睡眠質量差而無法做到在有限時間內完成睡眠任務。我給我老公提高睡眠質量而做的工作有：
1.褪黑素（藥店買）
2.合適的睡衣和眼罩（最好是真絲面料的，會更舒服）
3.床上用品及時更換清洗（床上環境的乾淨整潔可以讓我們更好的入睡和提高睡眠質量）
4.每天下班後儘早做好洗漱工作然後早點上床心理暗示自己睡覺
5.上床後可以聽聽舒緩音樂或看自己喜歡的較輕鬆的電視
6，或者是可以做睡前瑜伽效果更好，睡前瑜伽都有助眠效果的
記錄每個起舞的日子
早上賴床怎麼辦
1、早睡
很多人早上起不來都是因為前一天晚上睡得太遲的原因，所以最還是要養成一個良好的作息的習慣，早睡早起。
2、拉開窗簾
一般的情況下，當人處於一種很昏暗的環境下的時候，是很容易睡覺的，所以最好在早晨的時候拉開窗簾，透出光亮的話，就會想睡覺了。
3、鬧鈴
還有一種簡單的方法，就是設置鬧鈴的方法，這是很多人都會使用的方法，但是對於那些起床很困難的人來說，最好是多設置幾個鬧鈴。
4、喝水
晚上睡覺的時候在床前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。
5、清涼油
在床的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡著。
6、睡前運動
睡前做10幾分鐘運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。
喜糖喜鋪王經理
對於一個每天和起床作鬥爭的我，能很有經驗的告訴你，賴床的大部分原因都是因為昨晚睡太晚了。
可能有人會說晚上睡不著，我在之前讀過一本關於睡眠的書叫《睡眠革命》，學到了很多關於睡眠的冷知識，挑三點我認為最有用的來說吧。
一，人體的睡眠都是週期性的，一般來說都是90分鐘一個週期，睡夠4到5個週期也就是6小時或者7.5小時，就能保持第二天有一個比較好的精神狀態了。
二，睡眠也是分階段的，分為打瞌睡階段，淺度睡眠階段，深度睡眠階段，和做夢階段。正常的生物鐘從晚上9.30開始分泌褪黑素，也就是讓你變困得一種物質，但是手機的藍光會影響褪黑素的產生，當頻繁的打瞌睡的時候，身體就需要休息了，放下手機靜一靜很快就能睡著了。
三，是關於環境對睡眠的影響，暖光會更適合睡眠，臥室和洗手間最好裝暖色的燈，臥室的溫度也不宜太高，適當低一點會更好睡眠。也可以提前準備明天的衣服放在床邊，睡之前檢查一下門窗營造安全感以及睡前去洗個熱水澡都能幫助更快的進入睡眠。
如果晚上是在有事不能早睡的話就規劃一下，能睡幾個週期就睡幾個週期，人的適應能力是很強的，只要強化意志力就好了，早上鬧鐘響就告訴自己睜開眼鏡，想想自己的目標，讓後立馬起來打開窗戶呼吸幾口新鮮空氣，就會發現好像起來也沒啥大不了的。中午時間充足可以補一下覺，時間不夠也沒關係，躺下來，或者趴在桌子上冥想一會，放鬆一下腦子，讓它修復一會。
條件允許可以睡前幾個手賬，記錄一下今天完成了哪些事情（我現在每天都堅持這樣），給自己鼓勵。最後祝大家都能 自信起床，安心入睡。
劉傑
早上賴床這種習慣長此以往確實不好，而且會影響正常生活。就像這次疫情期間，全民都待在家裡不出門，這種生活下許多人每天無所事事，沒事只能睡覺。但你會發現這樣睡下去卻影響到我們正常的生物鐘，影響我們的睡眠。白天睡多了，晚上就睡不著，睡不著就玩手機，玩遊戲，反覆的把我們正常的生活作息規律打亂了。
要想把賴床的不好習慣改掉，首先我們得做到白天儘量不要睡覺，中午可以午休一下，但時間不要超過半小時，平躺最好。白天的時候儘量找點事情做做，晚上睡覺前洗個熱水澡可以更好的入睡。
其次，適當科學的鍛鍊身體，才能保證精神充沛，晚上不要吃的太飽，也是不利於睡眠，早睡早起身體好。儘早的戒掉晚睡的不良習慣，晚睡特別傷肝，為了身體健康晚上一定要早睡。
小蘇北美食
首先一定要在心中培養起一種必須要早起的意識，每天睡覺前都要提醒自己，一定要早起、一定要早起，並把要早起的原因從腦海裡排列一番，告訴自己就是因為這些，所以必須早起。
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只靠早起的意識還是不行的，因為每個人都這個意識，但就是起不來啊，這其中的一部分原因是沒有早睡，我們現在的年輕人時刻都遵循著一句話，就是晚上不睡覺，睡覺不起床，起床到天黑，天黑不睡覺。大部分和玩電腦有關係，所以說想要早起必須要控制玩電腦和手機的時間。
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還有就是我們早上的鬧鈴設置了。如果我們想六點起床的話，就必須提前半個小時鬧鈴就得想了！呵呵，這樣可以給我們一個甦醒的時間嘛！鬧鈴不要只是放在身邊哦！因為我們已經形成一一種習慣了，就是等鬧鈴響了以後，一伸手可以把鬧鐘關掉，完後接著睡。如果想要真正的早起的話，可以試著把鬧鐘放到你夠不到的地方，在不影響別人的前提下會很有效的。
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把自己的手機設置一個自己喜歡的音樂當鈴聲,一定是自己喜歡的音樂，當聽到音樂的時候，我們自己就會突然睜開了眼睛，有可能嘴裡還隨著調子輕哼。這樣要不精神才怪。
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有的人不愛起床，是因為室內溫度沒有被窩暖和，如果是這樣的話，我們可以調整一下室內的溫度，如果沒法調整室內的溫度，我們可以試著把要穿的衣服唔暖和一下，這樣穿起來就不會那麼涼了。就減少了起床怕冷的顧慮。
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其實讓我們早起還有很多辦法的，這需要結合我們自身條件，來具體的制定一套適合我們自己的方法，懶床不是病，但是耽誤時間就很要命了！
