小敏138209916

两个月不吃晚饭能瘦20斤！听到小糖这个回答是不是很开心，并跃跃欲试？先别急着作，两个月不吃晚餐你还会收获便秘、胃溃疡、脱发、皮肤枯黄、月经不调、抵抗力下降等毛病。

更重要的一点，不吃晚饭不一定能瘦，如果你不吃晚饭，而在其他两餐吃得较多，也是无法减低热量摄入的。除非其他两餐照常吃，而把晚饭这餐的热量直接切去了，这才有可能瘦下来。但是这么做值得吗？为了减肥作坏了身体，以后生病了谁来买单？

很多人热衷于减肥，不吃早餐减肥、不吃晚餐减肥、每天只吃水果减肥、每天只吃水煮青菜减肥，这些都属于“过度节食”，瘦得快反弹得更快，而且在这反复减肥失败的过程中，你的身体会变得越来越容易发胖。因为你这无数次的过度节食，降低了自身的基础代谢率，基础代谢率越低越容易发胖，真是得不偿失。

减肥哪一餐都不能舍弃

定时定量的吃，把全天的总热量计算好，每餐少吃点，多吃几餐。一来缓解两餐之间的饥饿感，不至于低血糖，二来又很好的控制了热量。

减肥期间选择高纤维低GI的食物，比如绿叶蔬菜、杂粮、低糖水果、奶制品、豆制品等、饱腹感更持续，热量也不容易超标，坚持下去，一定会有减肥效果的。

记住小糖一句话，减肥是欲速则不达，你越是挖空心思想立即瘦下去，对身体的伤害就越大，平稳减脂，健康减重，才是每个减肥者的追求。

糖人健康网

不吃晚饭不一定就能瘦，其实这一点我自己就深有体会。我曾经为了减肥也这么做过：早餐和午餐吃得美滋滋的，晚餐坚持不吃一周，发现体重纹丝不动，仿佛什么努力都没做过一样。后来外出工作，人生地不熟，自己也不够时间找地方吃，早餐正常吃（比如牛奶、鸡蛋、一个随性的主食，如面包、包子、米饭等）午餐靠着自己带的简易便当，一般是一个拳头的米饭，搭配两个拳头的蔬菜配点肉，晚餐简单吃，米饭和青菜，有时吃点鱼虾或禽肉，还没一周就瘦了四五斤。

通过这些体验其实得出的结论很简单暴力：减肥它不是不吃哪一顿，不是饱一顿饿一顿，也不是不吃什么，吃什么就能瘦了，而是必须得满足那个硬性条件，摄入的总热量小于消耗热量，可以以一天为限，每日摄入的总热量小于消耗热量，总是能减肥的。即使不吃晚餐，如果早餐，午餐，已经在两餐之间摄入的热量已经较多的话，坚持一年不吃晚餐估计也不会有什么太大的效果。而且通常很多朋友都会忽略两餐之间摄入的食物，比如同事分了几个饼干，同学请了一杯奶茶，这些热量可都不菲，不过自己可能会淡化这些额外的热量摄入。

另外，并不推荐不吃晚饭，再怎么说可以少量吃一些食物。午餐过后我们至少要经过6~7小时才能吃晚餐，胃的排空速度大概是4小时，在下午四五点我们其实就有些饿了，如果熬到晚餐还完全不吃的话，很容易由于过度饥饿，没忍住就来一顿宵夜，反而得不偿失。大脑的奖励机制体验不到满足感，可能还会减少瘦素分泌，增强食欲，我们对食欲的控制更差，很容易暴饮暴食，最终可能并不利减肥。建议大家晚餐可以少吃点，但一定不要一口都不吃，推荐粗粮杂粮，如玉米、山药、土豆代替米饭，吃一盘青菜，少吃点肉，清淡烹饪，其实这些热量并不高，但能让我们能更好控制食欲，对减肥是有利的。

只有营养师知道

最少能瘦10斤以上，不吃晚饭摄入量小于消耗量，短期内起到快速瘦体重的目的。不吃晚饭瘦的是体内水分，而不是脂肪。另外不吃晚饭会让你晚上出现饥饿现象，忍不住想吃食物，这个时候会让你饥不择食，容易暴饮暴食。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食，反弹速度将非常快。所以，不吃晚饭并不能真正起到健康减肥的效果。

晚饭的重要性不言而喻，晚饭吃得对不对，直接决定你的体重和健康。有很多疾病的发生，大部分来自晚上不良的饮食习惯。

如果晚饭不吃会导致身体长达十个小时的空腹期，不仅容易得胃病还容易变得更胖。

减肥的时候晚饭怎样吃更健康更利于减肥？

1，清淡饮食，多吃未加工的食物。

现实日常饮食中，我们最容易被忽略的就是油盐的摄入，有些朋友习惯了吃重口味的食物，而且经常吃会导致味道越重越好吃。油盐摄入过多对于减重来说就是增加过多的脂肪量，过多的摄入油盐会让脂肪更容易堆积。

2，保证营养均衡。

晚饭要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及膳食纤维的摄入量，蔬菜和水果富含维生素和微量元素，这些基础营养素可以起到补充营养的作用，而膳食纤维可以很好的增加饱腹感减少食物摄入量的作用。只有均衡饮食才能保证营养充足，充足的营养才能促进燃脂和代谢脂肪。

3，吃7分饱，细嚼慢咽。

七分饱可以让我们把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能避免暴饮暴食的习惯，以及可能导致的胃肠受损。

而细嚼慢咽是养成良好吃饭的好习惯，既能让消化进行的更充分，还可以让大脑提前感知到饱腹的信号。

4，饭后靠墙站立30分钟。

饭后靠墙站立能促进食物消化和促进消耗脂肪。另外还可以达到促进循环畅通，达到燃烧全身脂肪的作用。另外，饭后靠墙站立还能抑制饭后打瞌睡。对减肥和身体健康都有益处。

营养师李老师

晚饭不吃两个月能瘦多少斤？

健康苦行僧，开讲啦！

如果您体重仅仅只是略胖，真的能够坚持两个月不吃晚饭，并且早饭和午餐没有额外的增量的话，那么第一个月您大概能瘦五斤左右，第二个月就只能瘦3斤左右了。

当然了，我一点也不推荐这样的减肥方法，与其说您是减肥成功，倒不如说您是减重成功，并且这种减肥的方法非常伤害健康。

那么不吃晚饭有哪些伤害呢？

一：容易反弹

人的身体要是连一日三餐都无法满足，那么身体就一定会反抗的，会出现一定程度上的代谢障碍，内分泌失调，营养不良，当然了对于减肥人群来说，最不能接受的就是体重的反弹了

二：体内蛋白质被消耗

当身体的需求长期没有办法被满足的时候，身体反而会优先消耗蛋白质来满足自身的需求，肌肉大量流失以后，人就会容易衰老，精力也会不如以往旺盛

三：体重下降过快

过分节食容易短时间内体重下降过快，有人觉得这是好事，但我并不这么认为，体重的飞速下降是会影响心脏的功能的，并且也会造成皮肤褶皱的出现，这是很危险的事情

对于以上内容的补充

1：我们不应该节食，我们需要尽可能接近那些饱腹感强，热量较低的食物，这样既可以避免节食的伤害又降低了自身摄入的热量

2：减肥光靠节食可没什么效果，我们必须加强运动锻炼，这样才能更健康地减肥

3：减肥是一项长期地工程，我们必须循序渐进，一味追求立竿见影的效果，只会损耗健康

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

不吃晚饭前期确实可以掉称，至于能掉多少斤那得看你的体重基数、代谢和习惯等等。

但是掉称“福利期”很短暂，进入平台期后就很难再突破，并且会一直不敢吃晚饭，因为不吃晚饭的方法就算是节食减肥了。

如果说白天摄入的热量过高，晚饭可以酌情吃一点点，如果白天饮食正常，晚饭是一定要吃的。决定你能不能瘦的不是晚饭，而是一整天的饮食习惯。并且节食并不利于长期减脂也会营养不良、破坏新陈代谢。

主食不要吃多，一顿饭不能以绝多数的主食为主；不要排挤蛋白质食物，这类食物没那么容易发胖，比如豆奶蛋、鱼虾肉；反而油脂要控制好，清淡少油才是最适合减脂的口味。

雕刻你的美

不吃晚饭可以减肥吗？

减肥是众多妹纸最关心的话题，大家都觉得少吃饭或者不吃饭就会减掉一些能量，这样一来就会起到减掉脂肪的作用。

少吃一顿饭，减少了一部分能量的摄入，长期以往体重的确会有减少，无论是午餐或者晚餐都是如此。但请您注意，长期以往的不吃晚餐（某顿饭）并不靠谱，节食减肥可能会让您最初的时候瘦几斤，但是那样减掉的更多是水分，也就是您熟知的H2O，这样的减肥状态在之后更容易反弹，根本不靠谱。

不仅如此，长期不吃晚饭对于身体不但不会减肥，而且还会给身体健康带来威胁，不仅会影响您的身体健康，还会给您的精神上带去不好的感觉。

经常不吃晚饭，您的身体自然而然就会出现一种不愉悦感，也就是您经常会感到的饥饿感，随着时间的更迭，慢慢的您就会出现脸色惨白、体力不支以及精神无法振作等危害；而且长时间的不靠谱进餐、不进餐还容易导致身体出现营养不良等危害，时间越长，对于身体的影响越大。

还有人觉得不吃晚餐可以帮助自己长寿？

纵观网络中的热点言论，很多说法称不吃晚饭可以使人长寿，延长人的寿命。说到根本又是依据某些动物实验，但大家要明确动物和人体之间本身存在差异，并不能一概而论，直接替换到人体身上。

所以，请您明确，靠不吃晚饭来减肥并不靠谱，无论一个月还是两个月，前期瘦的那几斤到最后都会更加强烈的反弹在您的身上，另外这样的减肥方式还容易损伤身体，根本不靠谱，请拒绝为之。

真正靠谱的减肥，无疑还是饮食＋运动的调节，管住嘴、迈开腿才是靠谱的减肥真谛，所以请您在减肥的过程中少食多餐、每餐七分饱、减少能量摄入，靠谱运动增加能量代谢。有效减肥的方式万变不离其宗。

哪些情况可以不吃晚餐？

首先，如果您午饭吃多了，那晚餐可以少吃点甚至不吃。

其次，下午茶吃多了，零食摄入过多，晚餐也可以适当拒绝。

晚餐，要健康吃、靠谱吃：

晚餐要多样摄入，营养均衡。晚餐中应该包括蔬菜，特别是深色蔬菜，一般建议吃200克左右；主食要注意粗细搭配，粗粮占一半；副食中应该选择优质蛋白质食物，鱼禽蛋优先选择，菌菇、豆类食品定量跟上。

言于此，晚餐很重要，靠不吃晚餐减肥并不靠谱。健康吃晚餐，请您严谨对待。

王思露营养师

您好，这个问题属于伪命题，为什么呢？因为，人体每天体重或者体脂率增长一个是未消化的食物，另一个就是增长的脂肪。不能单纯的说一顿晚饭的决定性，这个也要看人的基础代谢率、日常工作状态、是否有健身运动等生活习惯。如果，你在白天都是严格控制热量摄入，而在晚上只是增大了热量缺口肯定会瘦，如果你一天早上和中午包括午间零食都属于高热量的食物，很有可能你白天的热量摄入就已经爆表，晚上吃不吃已经没有关系了！如有不懂可以私信或评论！

哟西休息

这个问题问的很好，我们将问题改一下，变成如果不吃晚饭到底，能不能减肥。那么这个问题在这说一下，可能会能减肥，还有可能维持体重，还有可能会继续长胖，这个都是因人而异的。

减肥这个和到底吃不吃晚饭的关系不大，它只是和你摄入的总能量有关系。人体同样遵循物理学定律，遵循热量守恒，热量不会平白无故的产生和消失，当摄入的能量小于消耗的能量，那么恭喜你，瘦下来就指日可待了，反之热量就会堆积起来了，可能化为糖原，也可能化为脂肪。

所以想通过不吃晚饭达到减肥的目的是不推荐的，到最后可能不仅没瘦下来，还饿了肚子。我们可以通过更为健康更为直接的方式减肥而不是将热量差寄希望在一顿晚饭上。依靠自己的运动和饮食自己控制。从饮食和运动两个方面来看。

饮食上不推荐不吃晚饭，但要求的是控制饮食。尽量选择的是富含膳食纤维的食物，不仅可以增加饱腹感，而且可以促进肠胃蠕动，排毒养颜。同时拒绝或者说减少饮料和高能量密度的零食，如巧克力、雪糕等食物。但不能为了减脂坚决不摄入脂肪，这是不科学的。我们需要的是减少摄入，其原因在于很多维生素是脂溶性，如果拒绝脂肪的摄入，这类维生素就无法吸收，会对身体造成损害。

运动这方面保持一定的运动消耗能量。在这里说下并不是运动多少时间之后才会减脂，脂肪的氧化在无时无刻进行的，运动的目的在于增加能量消耗的速度，在短时间消耗更多的能量造成热量差，那么就是减脂了。如果体重不是过大的话，可以进行慢跑跳绳等运动方式。如果体重过大的话，推荐游泳椭圆机等运动方式。当然去健身房进行系统训练，做力量训练效果会更加的好，不仅可以达到减脂的目的还能让身材更为完美。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

健友集合营

如果白天正常饮食，坚持两个月不吃晚饭可以收10-15斤左右；

答主是一个可以坚持阅读与学习的人，但是20多年的零食欲望，让我一直很难瘦回三年前的状态；

说一下答主近期的亲身经历：上上周下班早，回家后懒得吃饭，坐在沙发上就开始看书，然后就忘记吃东西了，是真的，虽然睡觉前会有点饿，但是啃两口苹果就不饿了，听会音乐睡觉；整整一周都是这种状态，早上和中午都正常吃饭（答主饭量比较大），也没有吃零食的欲望了，五天瘦了4.5斤；

1、制造热量缺口

有很多快速减重的方式，21天减肥法，8小时饮食法，蛋白质饮食法等等，且不说对身体是否有损害，但坚持下来是真的可以减重，若可以一直坚持必然减重效果很棒，但前提是能够坚持；

晚上不吃饭同样如此，前提是你早饭和午饭正常饮食，白天可以加餐水果，但全天饮食热量不可过量；

按照此方式坚持一个月，至少瘦10斤，（除非很小基数的BIM<18）答主可以保证；

坚持瘦身的重点是“制造热量缺口”，每天摄入低于消耗，且晚上不吃晚饭。

2、坚持带来美好

如第一条所说，两个月不吃晚饭可以瘦身10-15斤的关键是“坚持”；

既要坚持与每日的饮食欲望战斗，摄入热量小于消耗热量；

又要坚持克服中间的倦怠期，甚至还有体重不变动的平台期，甚至女孩子会遇到生理期的波动期，这些都需要有决心的坚持；

若你真的可以坚持两个月好的饮食习惯，和晚上不吃晚饭的做法，相信你收获的不仅是好身材、好习惯，还会收获更积极的心理和状态；

PS:答主月底要去俄罗斯旅行，从此刻开始也要控制饮食了，有想要控制饮食的小伙伴，可以一起互相激励哟！

山海皆可凭

绝对真实可靠，我从4月1日开始不吃晚饭减肥，早饭中饭正常吃，外加两顿间餐，就是热量不高的水果、黄瓜、西红柿之类，早饭和午饭坚决不吃油炸食品还有饮料，这期间我一口都没吃过，饭都是自己做吃的，因为我觉得外面餐馆的油比较大，到现在为止已经瘦了14斤了，我觉得还算可以，毕竟只有一餐不吃。

關鍵字: 吃晚饭 健康 小糖