右惜
中等强度的慢跑可以，强度适中的有氧训练会消耗全身的脂肪，当然包括腿部，除了跑步，跳绳、游泳、单车、打球等等强度适中的全身运动都可以。
跑步需要方式方法，有的人越跑越专业、有的人就跑出了滑膜炎，除了自身的问题，运动方式也有很大的问题。
最初时，不要跑太多、跑太长。即便从二、三公里开始也是为了让身体有适应性，强度是慢慢递增上去的，一口吃不了胖子，一天、一周、一个月也成不了跑步健将，就算大强度跑几天，也不会立马瘦下去。
不建议每天跑，一周可以跑三次左右，其它时间可以做力量训练增加腿部肌肉，增强核心能力。不仅可以增加消耗、对跑步也有很好的助推力。
注意正确跑姿。①发力点不要集中在腿部，核心、手臂同时参与；②跑前动态热身，体温上来后再开始跑(和开车前热车一个道理…)，跑步结束后也不要立马停下来，最好让心率慢慢降下来，最后再拉伸。
雕刻你的美
赘肉是因为大量的脂肪堆积而成，年龄在增长时向上的橘皮组织也在增多，你可以用最简单的瑜珈操配合含有脂解作用的纤体产品一起使用。可以将皮肤紧致，尺寸减，但是体重不减哦。
我减了2斤，不节食，关键是动起来，让消耗多于摄入即可！很多人都明白这道理，但为何做到的人少，因为有一个原重要的原因是急于求成，太急坚持不了，放弃的！我很简单，每晚运动，由最简单做起，前二个月散步，三个月快步走！让身体慢慢有了基础，再骑车与跑步！反正每周至少做5次，晚上何时有时间何时做！只不是晚上十一点前都可以！中间不用节食，与平常一样！这样，消耗增加了，而摄入不增！减肥是很自然的，而且很健康，不反弹，因为这是一种生活方式，不做很困难，只要坚持即可！
晓阳书法
答案是可以的。但同时我想分享几点。
- 你想瘦腿，因为脂肪是全身性的，在你瘦腿的同时，身体其他部位也会变瘦。这样不仅可以拥有修长美腿，减脂还能细腰，何乐而不为。
- 减脂一定是能量赤字的，就是说你摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪才会参与供能弥补不足。而我们运动是为了增加能量消耗，所以在饮食端也要做到控制饮食，如果你吃的多，跑的再多也没用。
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- 接着上一条饮食的控制，控制饮食不是节食，只是减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入（防止肌肉分解）。比你平时少吃300～400大卡左右即可。
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- 想跑步瘦腿，每次跑步的时间一定要坚持半小时以上，因为前二十分钟基本上来源于糖原消耗，二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。
- 跑步前一定要注意热身，防止运动损伤。想要瘦腿，跑步后一定要记住拉伸，不然肌纤维失去它的延展性。（特别是女生，小腿会变粗）
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FJ健身
拉伸很重要，千万别快跑，快跑长肌肉，要跑到你累了，接下来继续坚持后边才是减脂！前面跑累就不跑了那基本上不会掉脂肪
自媒体深耕先驱月姐
有点作用，一旦不跑，就会胖回去
睡眠不足的小怪兽
慢跑可以，做好拉伸。
豪哥帮你瘦
可以的啊，跑步最重要的作用力就是腿部了，你要有潜意识的对腿部用力。
如果想要减小腿就侧重小腿用力，如果是侧重大腿，就要侧重性的使用大腿力量来带动跑步，针对性的用力会更好的帮助减脂。
福禄健康报
已经坚持了一个月了，我是隔天跑，天天跑，膝盖受不了，体重减了6斤，双腿明显细了，说明还是有效果的
灵芝小镇媛姐
不可以，练后要对肌肉的拉伸
何惠文
同问！希望有人能给解释一下！
