夏天女生最幸福的三件事就是：西瓜、空調和穿露背裝。在陽光正好的大街上，那一波接一波的性感美背真的是太養眼了！
沒有錯！迷人優雅的背部線條不僅能夠在你穿衣時提升你的性感指數，還會讓你的腰部顯得更加纖細。另外，鍛鍊背部還有更多益處~
- 獲得纖細的手臂：鍛鍊背部的訓練也非常適合於鍛鍊手臂，因為多數練背的動作也在鍛鍊著肱二頭肌。
- 獲得緊實的小腹：鍛鍊背部也可以燃燒腹部脂肪。
- 穩定肩關節：上背部和中背部是穩定肩關節的關鍵。
- 強化背部肌肉：減少背部損傷，防治腰痠背痛，還能改善含胸駝背等問題。
如此百利無一害，還不趕緊練習起來！下面就為大家分享一組美背普拉提動作，讓你在回眸一笑間展露萬種風情~
游泳式
俯臥，前額向下，恥骨緊貼墊子，大腿內側緊貼在一起。雙臂前伸，手掌朝下，雙腳繃直。將雙臂、雙腿、胸部與頭一起抬起，保持住。
正常吸氣和呼氣，同時交替抬起右臂/左腿、左臂/右腿，胳膊和腿都不要接觸墊子。緩慢地從1數到10，就像游泳一樣，一邊計數，一邊越抬越高、越伸越遠。
天鵝下潛式
俯臥，前額向下，恥骨貼緊墊子，大腿內側緊貼在一起。手掌朝下，在肩膀下方扶地，肘關節緊貼身體兩側。控制吸氣，抬起頭部和胸部，找到從恥骨向上通過胸部到下巴方向的拉伸感。
保持1個數，然後雙臂向上和身體兩側抬起，手掌向上，肚子貼地來回滾動。
向前滾動時呼氣，將空氣從肺中“擠”出，向後滾時增加胸部的擴張。
折刀式
平躺，雙腿併攏，雙腳繃直，雙臂後側緊貼墊子。
控制吸氣，同時將雙腿從墊子上抬起幾英寸，臀部收緊，上腹部收緊。緩慢呼氣，將雙腿抬到與身體垂直。
緩慢吸氣，雙臂貼緊墊子，臀部抬起，直到身體捲到肩胛上。
雙臂支撐，將雙腿直著向上“踹”，收縮腹肌。緩慢呼氣，以腰為軸，恢復到肩胛骨支撐後，緩慢吸氣，將雙腿返回到適合角度。
搖擺式
俯臥，前額向下，恥骨貼緊墊子，大腿內側緊貼在一起。屈膝，雙臂後伸，雙手分別抓住同側的腳，將腳後跟拉近臀部，形成跨膝關節的拉伸。
控制吸氣，將大腿和胸部同時從墊子上抬起。緩慢呼氣，將腳向後壓到手上，形成肌肉張力，從腳尖、身體前部、頭頂、指背，有效地構成一個動力環。
緩慢吸氣，向前滾動，直到胸部觸墊。緩慢呼氣，向後滾動，大腿落地，按摩身體前部。
拉頸部
平躺，雙腿微分，與髖骨對齊，踝關節背屈，雙手交疊，扶住後腦下方，肘關節撐開，肩胛向內貼近。緩慢吸氣，同時將頭部抬向胸部，上背部捲起離開墊子，同時上腹收緊。
緩慢呼氣，努力用前額碰膝。肘關節保持撐開。
控制吸氣，同時身體向上捲動形成端坐姿勢，腹肌
向內、向上拉，在兩肩胛間“夾核桃”。雙腿後側貼緊墊子，拉長腰部，背部挺直，以髖關節為軸直背向後仰。
軀幹懸在空中，緩慢呼氣，同時骨盆後傾，脊椎逐節捲動向後，最後整個背部落到墊子上。同時雙手“拉住”頸部，對抗向下的重力。
拉鋸式
坐姿，背部挺直，腰部伸長。雙臂兩側伸直分開，與肩同高，肩胛“夾核桃”。雙腿分開，比肩略寬。雙腳在踝關節處背屈，臀部緊貼墊子。
控制吸氣，同時軀幹向左旋轉，弓背下探越過左膝；右手去夠左腳外緣，後面手臂儘可能抬高，保持手掌朝下。
緩慢呼氣，用3個連續的“拉鋸”動作將右手沿著腳外側滑動，同時右側髖關節向後拉，在腹斜肌產生對角力。緩慢吸氣，恢復起始姿勢。對側亦然。
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