盛开的你呀

做力量训练

健力青蛙

合理饮食～健康减肥大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：怎样快速减掉蝴蝶臂和小腹子上的肉

快速是不可能快速了因为你的手臂和肚子不是快速起来的都是有一个过程，所以不要着急慢慢来找对方法去坚持就可以了想要减手臂和小肚子你需要注意以下三点：

一、锻炼手臂的力量

手臂的蝴蝶臂是肱三头肌是手臂的后群肱三头肌近侧端有长头、内侧头和外侧头一共三个头所以叫三头肌三个头向下回合，以一个坚韧的肌腱止于尺骨鹰嘴，它的作用是伸肘关节长头，还可使肩关节后伸和内收

长久不去练习就会使手臂松弛那么需要锻炼手臂的力量才可以将蝴蝶臂消失，以下的体式可以帮助消除手臂的赘肉

动作一俯卧起身向上👇

1、俯卧到垫子上双手放到胸部两侧的位置掌心向下按压地面

2、双腿自然分开和肩膀同宽

3、吸气抬头向上起身手臂并不完全伸直

4、呼气缓慢落下去

5、保持这样练习10次为一组共练习3-5组

动作二女性俯卧撑变体👇

1、四角型跪到垫子上，吸气卷尾骨让身体成一条直线

2、弯曲小腿双手向右侧移动

3、呼气身体向下的时候手肘向外让大臂横过来向下沉

4、吸气再推垫子起来再向左侧移动向下大臂发力

动作三椅子下蹲练习手臂👇

1、这个最好是靠椅子练习，找一个高点的椅子或者沙发

2、手指尖指向臀部腿部伸直

3、呼气臀部向下让大小臂成直角👇

4、吸气向上抬起来，做10次为一组共练习3-5组

二、饮食的安排

想不让肚子肥胖要一定合理膳食多吃一些粗纤维的食物，多促进肠胃的蠕动食物在口腔和食管内是不被吸收的，只有某些脂溶性药物，如硝酸甘油能够通过口腔黏液进入到血液胃可以吸收乙醇和少量的水分，小肠是吸收的主要部分糖，蛋白质和脂肪的消化产物，大部分是在12指肠和空肠吸收回肠能主动吸收胆盐和维生素b12大部分营养成分到大灰场时，已经吸收完毕，到大肠的时候，就是食物的残渣了

但是不要在不吃饭的时候再去进食，有些人不饿嘴里也是不停在吃着东西，这样是特别不利于消化的因为食物从胃到12指肠的过程，称为一个胃的排空的状态，一般食物进到胃的时候五分钟就有部分进到了12指肠，不同的食物排空的速度是不同的，如果混合性食物由胃完全排空需要4到6个小时的

在你在不停的咀嚼食物的时候，会对咽和食管等处感受器的刺激，反射性的通过迷走神经中的异质性纤维，引起头区的平滑肌，紧张性降低和舒张胃的容量是扩大的称为容受性舒张（Receptiverelaxation）所以我们应该是在吃饭的时候去吃饭，不吃饭的时候避免去吃一些零食去让胃部排空，不要让去储存食物，一直刺激头区的紧张

三、运动的参与

人在安静的时候基础代谢代谢率最低，当活动的时候代谢增强、产热量增加因此体温升高所以运动是加入代谢的最快方法

运动还会使我们的身体增强体质、防止疾病、能促进身体健康运动可以延缓衰老能缓解身体僵硬通货运动可以缓解压力并且预防疾病的产生，同时锻炼到不同部位的肌肉而达到想要的效果

所以想减肚子必须要动起来的以下体式可以多做练习帮助消除小腹多余的赘肉

动作一平板支撑变体练习👇

1、四角型跪到垫子上，手肘弯曲成直角

2、双腿向后蹬直成一条直线

3、吸气腹部收紧臀部向上提起来

4、呼气肩膀向下压低，重复练习10次为一组共做3-5组

动作二平板支撑变体登山练习👇

1、斜板的姿势，保持肩膀和手腕垂直

2、双腿蹬直成一条直线，收紧尾骨

3、吸气右腿弯曲膝盖触碰右侧手肘，呼气放松回来

4、再次吸气左腿弯曲膝盖触碰左手肘，呼气放松回来

5、反复练习腿部直到感受腹部收紧尾骨保持向里收背部成直线练习

动作三仰卧起身练习👇

1、仰卧到垫子上双腿自由分开

2、吸气双手向上举过头顶，呼气肩膀放松

3、再次吸气抬起双手双腿身体成一个V字型

4、呼气身体向后倒，这样练习10次为一组共做3-5组的练习

除了动作以外还可以平时的时候多做腹部的呼吸👇

吸气的时候将肚子鼓起来，呼气的时候将肚子向里收，我们的腹部里边有非常重要的器官，有胃、肝、胆、脾、胰小肠、大肠、肾和膀胱，那么如果在起伏的时候都会挤压到这些部位，可以促进肠胃的蠕动

所以可以平时想起来就多练习下腹部的呼吸，但是注意的是饭后要2-3小时再练习

【总结】

凡事不能图快尤其是减肥，健康是最主要的，快速的减肥会让皮肤松弛衰老过快，所以一定要合理饮食健康减肥

我还要啰嗦两句，不能知道方法不去实施，也不能只收藏所以动作需要经常去练习才会有效果的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

肚子上的肉我最有发言权，我是小时候就是大肚子，最胖的时候92公斤，现在79公斤。具体就是吃和运动！吃就是低脂的肉，鸡肉，牛肉，基本不吃主食。加上每天5公里慢跑。一个月保证肚子小，还有多喝水，照片就是现在的我。

7870点

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

减肚:

跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了

我是小雪

减掉蝴蝶臂的方法

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完美版俯卧撑。

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）

如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

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举哑铃。

1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

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蜘蛛式俯卧撑。

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

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肱三头肌收缩。

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

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下压运动。

1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

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拳击运动。

1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

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有氧运动。

有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有：

1、在跑步机上尽可能快地跑2500米

2、15分钟的攀岩

3、15分钟的上半身测力计

没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动：

1、跳绳15分钟

2、围着你家附近慢跑15分钟

3、爬15分钟楼梯

快速减掉小肚子上的肉的方法。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

盐而有信

可以慢跑锻炼身体，饮食清淡点，多吃蔬菜水果等，不吃三高食品，少食多餐，少吃夜宵，晚餐少吃，保持适当锻炼身体，可以穿收腹内衣等，多喝温开水，保持二便畅通。长期坚持，可以慢慢减掉多余的脂肪。

布群的三农

减肉不是一件容易的事情，他需要方法，更需要毅力和信心，我从168斤减到136斤，用了一年半的时间，我尝试过好多种方法，去减肉，我成功的减掉了肚子和蝴蝶臂，我把方法介绍给大家

减肚子最简单的方法是高抬腿，每天早上和晚上进行，每组50个，做3组，晚上做此动作，目的是消化当天的食欲，不要堆积在肚子里，早上做此动作目的是消耗肚子上的脂肪和顺利排便，早上除了高抬腿还要辅助双脚跳，扭腰和广播体操等运动，运动要出汗，目的是加快代谢，让肚子上的代谢也加快，高抬腿容易坚持，一个星期就有效果，会给你增强信心，只要你有恒心，铁桶也能变成针

减蝴蝶臂，就更容易了，反复做八段锦的第一个动作就好，这个动作的要领是立正并举双手向上，与地面垂直，然后两手臂往左一起牵引，然后再往右牵引，你会感觉到自己被拉伸，手臂有灼热的感觉，恭喜你，你的手臂脂肪开始燃烧了，每天早上练习，每次15分钟，这个动作同时也减肚子的哦

科技创意美好生活

您好，蝴蝶臂和肚子上的肉肉多，基本上是长胖的通病，首先你要减肥了！

减肥方法多种多样！运动减肥，控制饮食减肥，吃减肥食品，塑身衣！最好是多种减肥一起来，这样效果是最佳的！

首先说，运动减肥：肚子上的肉就做仰卧起坐或者深蹲，明天必须要坚持！蝴蝶臂的话要做提拉伸展运动，多按摩按摩肥胖的部位，也很有效！

其次说，控制饮食：多吃高蛋白低脂肪的食物，绿叶蔬菜，少吃碳水化合物！比如早上鸡蛋牛奶或者豆浆！中午肉和蔬菜！晚上蔬菜或者不吃！

再说，减肥食品：目前市面上有很多大品牌的代餐啊，减肥食品啊，主要安全有效，你都可以尝试！国家这两年对不良商家处理很严，目前减肥食品大部分还是非常安全的！

最后就是塑身衣了：收腹提臀束腰，都可以让肚子变小！蝴蝶臂也有束的东西，包裹的！你可以去了解一下！

希望我的建议对您有所帮助！

喜欢养鱼的养心

经过我的实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面给大家说几种方法

一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍。二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 肚子上出现赘肉，一般与肥胖有一定的关系，另外，长期久坐不动也是导致腹部出现赘肉的诱因之一。想要减掉肚子上的赘肉最好的办法就是进行运动，这也是目前比较有效且不会反弹的方法。那么，具体可以做哪些运动呢，比如，可以做有氧运动，如跑步，骑自行车，游泳，也可以通过做仰卧起坐，跳绳，瑜伽，转呼啦圈，跳健美操等，这些运动都可以达到明显瘦腹的效果。最重要的还是少吃，别胖。另外，建议平时要尽量避免久坐，每隔一小时，可以站立或者行走，这样也可以缓解腹部的脂肪堆积

村头大柏杨

蝴蝶臂和小肚子对很多爱美的女性朋友来说都是很不易减掉的，但是如果不减掉蝴蝶臂和小肚子，我们就没有自信去穿那些性感漂亮的衣服，所以我们一定要努力减掉那可恶的蝴蝶臂和小肚子。下面，就让我们一起来学习几种快速减掉多余脂肪的运动。

工具原料

运动器材哑铃

方法/步骤分步阅读

1、首先有很多的姐妹们都是减肥是非常难的，其实减肥并不难，主要难的是我们每个人都无法养成一个良好的习惯，不管是运动的习惯还是饮食习惯，我们对要克服自己养成一个良好的习惯。

2、其次我们要给自己制定减肥的目标，然后向着我们所定目标的方向不懈的努力，这样不光可以减掉我们比较难搞的蝴蝶臂和小肚子，当然也可以让我们全身都更加健美。

3、再次就是具有针对性的来减肥，如果我们要减掉蝴蝶臂和小肚子，不光要在平时中多加运动自己的双臂，让自己的双臂变得更加有力，如经常的去提一些重物等等。

4、还有一个非常好的方法就是坚持做手臂运动的减肥操和仰卧起坐，比如郑多燕的哑铃操非常的有用，它不光是对我们减掉蝴蝶臂有很大的帮助，最主要的是动作非常的简单易学。

5、还有我们也可以在平时的生活中时刻来做一些运动，做一些非常简单的动作，只要我们坚持来做肯定会减掉我们的多余脂肪。

6、最后当然还是瑜伽，瑜伽对我们女性朋友，们来说，不光可以起到减肥健身的作用，当然也对我们的身体是非常的有好处的，所以我们要坚持做一些简单的瑜伽动作。

注意事项

注意不管是减肥还是健身我们必须要坚持运动，因为生命在于运动。

注意一定要选择自己喜欢的一项运动从而坚持下去，不要毫无目的的运动。

關鍵字: 减掉 健康 小肚子