浑浑噩噩
每天做300个仰卧起坐，坚持一年半，别的不说，就这份毅力已经超过了绝大多数的人！
努力是够努力，但是你努力的方向不对！如果你光想靠仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉，那基本是不可能，因为你没有努力到点子上！ 
一般来说，肚子大是因为你肚子上的脂肪多，想要练出小蛮腰，马甲线，我们必须要消灭掉肚子上的赘肉，也就是那些多余的脂肪！
仰卧起坐是消耗不了很多脂肪的，它属于无氧运动！如果你真的想瘦肚子，那我们必须采用有氧运动，有氧运动对于脂肪的燃烧有很好的效果！
没减肥之前我的肚子大，腰粗，但是自从我坚持跑步减肥以后，大概持续一年，我的腰围从35下降到了28，肚子上的三圈肥肉已经没有了！
所以想要瘦肚子，我建议大家采用有氧运动，最好的方法就是跑步，一周跑步四到五次，每次都要慢跑40到50分钟，坚持下来效果杠杠的！ 
三个月肚子就能小一圈儿，半年就能小一大圈，一年基本就能减肥成功，这真不是夸张，这是我的亲身经历告诉我的！
当然，如果大家想要瘦肚子，我们还得控制自己的饮食，这样效果才能事半功倍，否则有可能瘦不下来，因为多余的热量会变成脂肪往肚子上堆积！ 
所以我建议大家一定要避免高热量的食物，多吃清淡但是营养的食物，不可以节食甚至断食，蔬菜，水果，粗粮，高蛋白质瘦肉，这些都是很好的选择！
最后再说一下，如果大家想要练出马甲线，除了有氧运动，你也可以适当的做一做卷腹，不要做仰卧起坐！
每天做一下卷腹，你肚子上的肌肉会更多，更紧实，你的身材也会更好！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
回答之前，先给大家看一下我2个月减肚子的成果。
第一张，今年8月份，没开始之前，生过娃之后，很明显的大肚腩。
练了一个月的成果。
练了两个月的成果。
最终目标是在本月底，练成马甲线，我的运动量不算大，每天也就20-30分钟，而且都是比较简单的那种。
现在开始正式回答问题，我本科是学医的，并且是一名公共营养师，近期在和朋友一起筹办减脂训练营。我来从专业的角度给你解释下，为啥每天300个仰卧起坐，做了一年半为啥还没效果？
没错，是被肥肉盖住了。
人的肌肉增加其实是一个非常漫长的过程，需要大量长期的训练+增加碳水和蛋白摄入才能实现。而我们平时看到的肌肉增加（比如我2个月就从圆润的肚皮练成线条感明显的样子），有很大一部分原因还是脂肪掉了很多，所以腹肌显现出来了，只有一少部分的原因是练出来的。
如果一个人只运动，饮食完全不管，那看不到效果真的是太正常了，我看过太多太多这样的案例。无论你是要单纯的增肌，还是想要减脂增肌，都要通过科学合理的饮食+专业的运动来实现，只运动是没效果的。
饮食方面的建议简单总结如下：
1.多喝水；
2.少食多餐；
3.多吃蔬菜，每天都要保证优质蛋白的摄入，也就是适量多吃瘦肉、鱼虾、低脂鸡肉和蛋类，主食减少一半或者三分之一，并且多吃粗粮，每天都喝奶；
4.减肥期间也不要过度节制，可以每周增添一些自己特别喜欢吃的东西，这样整个过程更容易坚持。
运动方面的建议：
练腹肌，无论是啥动作，都一定要带呼吸，做动作腹部用力收缩的时候，同时呼气，让腹部收缩的更紧，内外结合，事半功倍；
最后说一句：论运动能力，我远不如题主，因为我现在连仰卧起坐都做不起来，但我练的效果要比你好太多。因为我掌握了正确的方法。
减脂营养师盼盼
推荐一个本人亲测有效的方法。没效果你找我。
我刚毕业上班时，工作很轻松，每天坐着不动，肚子上长了很多肉。其他地方都瘦，就是有小肚子。室友和我一样，同一个单位，工作性质差不多，所以也是人不胖，就是肚子有肉。[害羞]
为了穿裙子好看，我们相约一起运动。减肚子。她每天在宿舍转呼啦圈和仰卧起坐。作为一个超级自律的学霸，她的健身计划是一日未曾落下，每天运动近1小时。不是连续做。做几组就休息一会。
我则是不喜款在室内运动。每天饭后一小时后，就在单位操场跑半小时。能跑几圈算几圈。[捂脸]
一个月后，我的肚子就瘦下来了。而我的室友，除了运动，还晚上那餐吃很少，肚子也没瘦下来。
两个月后，我肚子已经瘦成传说中的A4腰，就停止了凶残的跑步，最多一个星期打下羽毛球。室友还是没瘦，改成在外面跑步，果真肚子瘦了。
从此，我一旦长肚子，就出去跑步。而不是呆在室内，我觉得室内运动效果比较有限。
总结：仰卧起坐瘦肚子是伪命题，经实践是不能的，你以为你在动肚子，肚子就瘦，其实是可能是运动的幅度有限，根本达不到燃烧脂肪的效果。[捂脸]
减肥只有一条捷径：管住嘴，迈开腿！其他的，都是骗人骗你钱的，跑步是最便易的减肚子瘦身方式！
素人勿念
有需要减肥的可以看一看哦，怎样在5个月之内减掉55斤，体脂率从27降到12
和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，目前体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦😊😊
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉💪。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2焦等同于1卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好，这个是非常关键的呦。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以202为主的哦。
沙坑里面的水果
前两年我母亲因为我大龄剩女还那么胖——最胖时120斤，身高一米五。忧心忡忡的说我：“你看你胖的像人家没包好的粽子那都露一坨难看死了，谁会看的上你。”我很生气决意减肥。我因为长期在工厂坐着上班肚子哪里肉肉最多了。母亲虽然说话难听但不无道理。所以我决意减肥不让她小瞧我。后来瘦下来后通过相亲认识了我老公。
我和我老公的亲历是转乌拉圈瘦下来的。每天转半个小时左右不吃宵夜。我从一百二十斤降到九十七斤，。我老公前段时间也意识到他的肚腩的肉肉了，然后他也转乌拉圈真的肚腩也瘦下来了。变得紧实了就显瘦了。而且也真的瘦了。
一开始的时候转了一两天后会觉得乌拉圈一上身就疼，我开始的时候甚至有些地方的肉都是瘀青的，坚持过个三五天就好了。如果空间够大最好是边走边转的。
那时候看到自己的体重隔一段时间少几斤开心的要命。后来我一个已婚的同事看到我瘦的那么明显，她就也买了一个呼啦圈来转。她虽然和我年纪一样，但是因为生过两个孩子所以效果不大。可能是生了孩子后收腹不好吧。穿衣服看不出来但是还是有一层松弛的肉在哪儿。
所以我觉得用呼啦圈减肚子上的肉肉效果挺好的。
珍的似水年华
2019年1月，体重72公斤。现在体重63公斤。
没有跑步之前，我也很困惑这个问题。跑步锻炼耐力和降低三高，特别是能出汗，避免痛风症状，但是能减肚子我有点怀疑，并且当初我跑步，也是因为看到周边朋友一个个被痛风折磨的双脚肿胀，钻心的疼，鞋穿不进去，心里直发怵。我就想这个痛风真的刺激我的内心。
我在与他们聊天时经常说起这个病因，绝大多数是吃的好，导致营养过剩，出汗少引起的，他们也知道要经常出汗，做运动。可就各种理由规避了，没症状时继续吃，有症状时唉声叹气，悔不该初。
时序更新，时间一天天过去了，终于有一天我幡然醒悟，他们不运动是有自己借口，我为啥不运动了，我们这里什么都没有，唯一有的就是时间，一天日照达到十三四个小时，生活节奏慢，等到后悔时就仰天长叹了。因此，我果断购买跑步机，做了时间表，卡死跑步时间。起初一周，还是懒懒散散的跑，没有系统性，感觉一直不出汗，身体也没有变化，我对跑步产生怀疑，就查询相关信息，汲取教训，得知跑步时间必须坚持三十分钟以上，跑量达到5-6公里，前几次跑可把我累惨了，根本没法达到，腿部酸痛的走路都是一抖一抖的，就这样继续跑了30多天，直接感觉腿部不适感没了，跑了三十分钟没问题，就是公里数还是有差距，每次跑完干毛巾都变成湿的。
进入第二个月，我明显感到身体发生了变化，肚子明显小了，精神状态很好，走路步频也较朋友的快，不自然的走着走着他们就掉队了。
持续跑了八个月，肚子居然没了，现在想想跑步是整体瘦身，不知不觉间会发现每个部位都在发生变化，由内到外，促进血液循环，提高新陈代谢，三高自然远离我们，担心的痛风也不见了，外在形象也悄悄改观了，以前全身虚胖，看哪里都不舒服，现在整个人都感觉很爽。
我做到了别人认为不可能的事，并且坚持着，没有放弃，通过自己的努力改变了自己的生活。
雨中不同14
生孩子前我体重在98左右，生完110，后来减到102，此后三年维持，2019年十一假期去海边发现肚子比较大，开始减肥，着重减肚子，以我的经验，首先体脂率降下来，管住嘴，我早餐、中饭在单位食堂吃，量不变，只是晚餐回家会少吃一些，不吃主食。然后跟着keep做一些腹肌养成之类的锻炼就行了，我每周做三次左右，每次半个小时，周末有时间跑步。目前95斤左右，肚子变化明显，线条也紧致了。
嘻嘻嘻嘻哈哈哈哈H
题主你好，我是一名健身教练。首先关于你的问题“怎么减掉肚子上的肉，本人做过一年半的仰卧起坐，基本每天三百个，腹肌被赘肉盖住了？”我想通过以下几个方面来回答你的问题：
第一点你想要瘦肚子，选择了去做仰卧起坐，并且你每天是做300个，对此，我只能说你的态度非常好，因为想要自己变瘦，所以选择了用运动这种方式。
所谓成功，是等于坚持加上正确的方法。你的坚持可能比较厉害，但是你的方法错了。下面我们就来看一看正确的方法是什么？
首先，第一点，腹肌是怎么出现的？
每个人都有腹肌的，但是腹肌的出现，一定是在你体质比较低的情况下，才会显露出腹肌。但也不排除有些姑娘，她实在是太瘦了，就是我们常说的纸片人，她的腹肌的层非常的单薄。
你可以简单理解为，如果是把肌肉比作成纸的话，是一层纸挤出来的凸起比较实诚，还是说很多很多层纸叠在一起，然后挤出来的凸起要大。所以如果你是属于前一半，不是那种纸片人的情况下，那只能说明是应该是因为你的脂肪层太厚了，导致了你的腹肌被盖住。
另外一点，如果你想要比较明显的腹肌，去训练腹肌。那不该是去做仰卧起坐，仰卧起坐是健身圈里公认的，害人不浅的动作。因为很多人用它练到的并不是腹，因为借力太多。
很多情况下都是练到了什么？很多人练仰卧起坐都练出了腰间盘突出。它的收益效果，远没有其他的动作好，如果你真的想要做的话，那么我建议你可以选择做半程的卷腹。
就是仰卧起坐的前半部分，双手轻扶住耳朵，身体从地面起来，脖子尽量放松，起到肩胛骨下角离开垫子的状况就落下去，如此反复，切记，腰不要离开垫子。
另外，你需要控制的饮食，少食多餐，高蛋白质，低碳水，低脂肪，少油少盐少糖，多喝水，多补充维生素。具体的方法就是把主食换成粗粮，炒菜换成水煮，蘸酱油，多吃高蛋白的肉类，比如虾，牛肉等。不吃可见的油脂，戒掉零食烟酒饮料等等。每餐吃个五分到七分饱就好了。
总结一下，就是少吃多运动。你目前已经采取的运动，只限于腹部训练，如果想要好看的马甲线，还是需要进行系统的训练的，因为单单一个马甲线不会让你有很大的气质提升。
毕竟，我们不是生活在一个随时可以穿衣服露出肚子的国家。系统的训练，可以让你整个人更加挺拔，气质更好，有条件的可以请私教，便于入门。没条件的可以自己上网学习，仔细研究，毕竟变美不是一蹴而就的事情。
饮食方面的话，可以选择一个可以长久坚持下去的饮食习惯慢慢培养，毕竟，你也不希望自己会时胖时瘦。希望你可以正确采取方法，然后得到你想要的腹肌。
当然，我所说的这些方法不适合产后的妈妈，如果想要产后妈妈瘦出腹肌的话，可能需要做更加专业的修复，因为产后的妈妈们，她的身体跟普通人的结构是不一样的，需要做的不是先减肥，而是先去康复。
德Luna
很简单，七分吃三分练。我开始190斤到现在155...每周运动三天，减肥的时候早上吃三个鸡蛋，牛奶，全麦面包，一定要几吃鸡蛋，中午多吃菜，鱼，或者牛肉，晚上吃水煮菜。主食少吃点
我们与时俱进
坚持做一年半的仰卧起坐，并且每天做三百个。这种毅力真的是让人佩服，但是想减掉肚子上的赘肉每天单靠做仰卧起坐瘦肚子是不科学的，腰还特别容易受伤。
正确的瘦肚子方法一定是要配合全身减肥来做的光瘦局部有些困难。减肥说白了就是管住嘴迈开腿，也就是要靠(饮食＋运动)这样配合着才能变瘦。
1、饮食方面
如果要减肥，重点是瘦肚子。那么每天下午五点之后就不要再吃东西，8点之后就不要再喝水了。这样长时间下来会明显感觉肚子瘦了很多，排便也比之前更为通畅了。另外，早餐和午餐吃什么也很重要，要尽量把油腻的高热量的食物放在早上来吃，午餐吃的八分饱就可以了，要以清淡的蔬菜为主，肉类尽量选择红肉，少吃甚至不吃猪肉。 
2、运动
如果有条件的，建议去办一张健身卡。每天下了班有空了去健身房跑跑步，练练器材。因为减肥是要有氧运动和无氧运动结合起来才有效果的。有氧运动简单来说就是跑步，骑单车，做瑜伽这种不需要太多力气的；无氧运动简单来说就是撸铁，练肌肉，需要花很大力气的。只有把这两种运动结合起来，才能达到好的瘦身效果，腹肌马甲线也才能重见天日。
其实，肚子上的肉大部分都是脂肪囤积，所以想要瘦肚子最重要的是降低体脂率，但是每个人天生脂肪代谢能力是不一样的，这个是由基因决定的。所以，想要降低体脂率第一步就是要知道自己的脂肪代谢能力怎么样，知道了才能制定最适合自己的降脂计划。当然，现在生物科技已经很发达了，想要知道自己的脂肪代谢能力也不是什么难事，一个简单的基因检测就可以知道了。
减肥除了要坚持不懈以外，还需要找对方法，不然只会白费力气，题主坚持这么久还没有减掉肚子的赘肉可能就是方法不对，所以现在抓紧时间调整方法，在不久的将来一定会跟腹肌say“Hello”～
