有氧運動，顧名思義是指在人體在氧氣供應充足的環境下進行的體育鍛煉。
眾所周知，有氧運動是最有效的減肥方式，也是較為科學健康的減肥方法，它不像無氧運動爆發力那麼強，也不需要加快速度，可以持續性的進行鍛鍊。那麼有氧運動是如何減肥的呢？人體在進行有氧運動鍛鍊的時候，持續的運動會使得體內的新陳代謝加快，並且使人體的腎上腺素分泌增加，從而促進人體內多餘的脂肪燃燒釋放能量，加速身體的排毒，從而達到減脂的作用。有氧運動包括大家都熟知的游泳，慢跑，騎自行車，跳繩，登山，打羽毛球等項目。但是並不是只要進行了有氧運動，就會達到我們想要的減肥效果，下面為大家介紹關於有氧運動減肥需要注意的幾個“關鍵點”讓我們的減脂計劃效果達到最佳，也能更好的保護我們的身體，以免受到傷害。
第一，每週應進行2-5次的有氧健身運動，如果你是健身方面的小白，之前沒有健身的習慣，切忌不能操之過急，健身是一個循環漸進的過程，剛開始運動量不能一下子太大。這是很多剛開始健身的人都容易患的錯誤，減肥心切，想要儘快的達到減肥效果，就每天進行高強度的鍛鍊，這樣是會導致更多的副作用的，會使身體出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。剛訓練的時候可以從每週兩次，三次然後慢慢增加到四次，五次；
第二，在進行有氧運動鍛鍊前應該先熱身做好準備活動，給身體一個適應的過程，活動關節韌帶（比如橈腕和踝關節，膝關節，髖關節，肘關節，肩關節等）抻拉四肢、腰背肌肉，以避免肌肉、關節受傷。進行熱身運動，也有利於我們的運動鍛鍊時不那麼容易疲勞，可以讓運動時間更長；
第三，鍛鍊完之後的不能立刻停止運動，而應該給身體一個放鬆的過程，在運動過程中，血液循環加速，血液的量也增加，尤其是在四肢部分，如果立即停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔，嚴重時會影響到大腦供血，出現昏迷等意外狀況。運動完之後可以放鬆下來慢走十分鐘，等心率降下來之後做一些拉伸運動；
第四，每次的有氧運動時間需要超過四十分鐘，剛進行有氧運動鍛鍊最先開始燃燒的是身體內儲存的脂肪，和肌肉肝臟血液中的糖原，只有身體內這些糖元大量被消耗完才會開始消耗人體內對於的脂肪，這個過程大概需要四十分鐘，所以如果運動時間太短是達不到減肥的效果的。要持續不停歇運動40分鐘以上，會有難度，這種情況下我們可以儘量拉長運動時間，把運動分幾個階段完成，運動休息運動休息，往復這個過程，也可以強度加速減緩減緩加速，間隔訓練。
第五，有心臟病、高血壓病史的朋友需要在醫生的評估下方可進行有氧運動。
我們努力健身堅持運動，就是為了一個更健康更美好的身材，如果運動不注重方式方法，反而會給我們的身體帶來更多的傷痛，希望這篇文章能夠幫助到你！！！
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