candy2004
其实点外卖的时候可以点些清淡的食物，现在有专门的健康减肥餐也可以送外卖，而且荤素搭配均匀，如果没有减肥餐可以点，平时点外卖少点肉类，多点青菜，西蓝花，豆腐，等等，喝点粥
cici阿
去年过年时候的我二百斤，那时候的我也是每天外卖，酒局不断，休息的时候就在家宅着，后来下定决心减肥，第一件事就是锻炼身体，体重较大的朋友可以先从走路开始每天走三五公里，再按照短视频平台上的锻炼教程尝试自己能坚持的运动，现在的我一百五十斤左右万事开头难，自己做饭吧，做减脂餐，然后多运动，养成良好的作息。加油，做最好的自己
雨十二
减肥的人吃快餐时要注意，一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料，选择无糖果汁，这样做的好处是显而易见的。
qingxinhua
减肥的人吃快餐时要注意，一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料，选择无糖果汁，这样做的好处是显而易见的。
中国龙
如果想减肥的话，最好不要吃外卖。
但是工作在外，很多人饮食其实都身不由已。其实吃外卖也不是说不能减肥。问题的关键在于食物的选择，选择对了，一样能帮助你减肥。
1、餐前的可以选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆来增加饱腹感。很多餐馆餐馆自制鲜榨的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁都是不错的选择。
2、在点餐时，可以点些适合自己的清淡低脂肪的菜肴。尽可能约束自己。
3、生拌蔬菜、蘸酱蔬菜等素食也是不错的选择。既绿色健康又不油腻。
4、主菜尽量选择口味较为清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的菜式，还可选择那些平日食用较少的高档素食，如菌类、高档新兴蔬菜以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜。这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担。
5、在夹取时，夹上层一点的，不要下面，因为下面的菜吸收了太多油水，吃了对身体不一定好。
6、最好避开油腻、高热量食物，像炸鸡、炸排骨，炸鸡排等。
7、有条件的话，可以选择吃五谷杂粮。（地瓜，糙米，小米粥）
8、水果方面，苹果、番石榴都是非常不错的选择。但是像梨子，橘子，西瓜这类的水果不可多吃，因为含水量过高，容易导致水肿，不利于减肥。
小太阳dei
外卖，尤其那些看着很便宜的，根本不可能减肥。因为他们主要靠油盐酱醋一通加，然后口味让人觉得还不错，但是成本低，全是靠量赚钱。如此低廉的价格，高油高盐的，想通过吃这个减肥也难。
减肥，最主要的是控制热量，再加规律的锻炼，把多余的脂肪燃烧掉。我看很多小区里每天下午或者晚饭后，都有一大群人在那绕圈走，扛着音响，走的还挺带劲，每天和别人晒自己的步数，我觉得要靠这个减肥，那就纯粹是自我安慰。
因为这种一点强度没有的所谓锻炼，就是出来消食的，吃的太饱，不出来溜达一下难受，晚饭为什么不能稍微节制一点呢？我有个同学，女士，大学时是体育生，体重比较大，略微有点胖，每次在大型比赛之前一个月，就会通过强度比较大的锻炼减重，每天中午，都顶着大太阳在操场绕圈，跑的浑身汗水，不用说，不出一个星期，体重就恢复了比赛的那个状态。
现在大多数人的胖，要么是自己感觉的，其实并不胖，可能正标准，真正胖的，锻炼也没有什么强度，想减肥可是没有毅力，天天说减肥天天不努力，这就是一直减不下来。
我个人觉得，肥胖就是吃的高热量食物太多，又不能规律的锻炼，最后全部转成了脂肪。所以，减肥就得从这两方面做起。高油高盐的高糖高热量的，尽量少吃，然后加强锻炼，锻炼要有一定的强度，当然最后就是自己的毅力。所谓管住嘴迈开腿，效果一定好，不要想通过外卖就轻松减肥了。
BreakingBetter
在2018年6月份的时候，我那时刚好去深圳总部进修营养师课程，那时我正在执行一套系统的减脂计划，在深圳，没条件做饭，只能吃外卖，那时执行了一个半月，我就靠吃外卖，瘦了14斤。
所以，吃外卖也是可以做到健康减脂的，不过我们要懂得怎么点。
我的系统减脂方案分为3个阶段，第一阶段的目标是减脂，这阶段我要把身体的燃糖模式，转变成燃脂模式，集中消耗脂肪。我的营养配餐，则需要控制热量，同时要满足优质蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养需要。
点外卖，要点少油少糖的食物，可以备注说明少油少盐少糖。如果实在太油，自己可以用一次性纸杯子盛点水，吃的时候，涮一涮水，去一下油再吃。
每天要吃的优质肉类，一定要吃够，每天蔬菜最好能吃5种以上，混在一起炒的那种就可以。比如木须肉、香菇木耳炒肉、芹菜炒肉等这些常见的小炒都是可以点的。
下午茶点可以喝一小瓶酸奶，或者韧性饼干。每天自己备一点黄瓜，肚子饿的时候，全天都可以吃，无限量吃。黄瓜有抑制糖分转化成脂肪的作用，是非常非常好的蔬菜。
减脂期的时候，水果最好就不吃了，含糖量太高。很多人总以为吃水果可以减肥，实际上，很多水果的含糖量太高，不宜吃太多。
减脂期过后，就要到重塑期了，我们的脂肪减到一定程度，我们需要调整饮食，让身体接受最新的体脂水平，避免反弹。这个阶段的饮食，又不一样了，需要额外增加营养食物。
我是营养师波比妈，有任何体重方面的问题，欢迎私信！！
波比妈说减肥
首先，我们来正视一个问题，减肥和吃不吃外面没有什么关联关系，也就是说不吃外卖也起不到减肥的作用，吃外卖也起不到增肥的作用。
我猜题主应该说的还外卖做为“垃圾食品”，会使人长胖吧，所以题主问了一个这样的问题。
但是看题目，题主好像是更偏重于减肥这一命题。了解这个问题后，我来跟大家说一说如何有效减肥？
减肥和个人的体质特征、自控能力（或者说是自律）有关
相信大家身边应该都有一个体态圆润的朋友和一个身体非常瘦的朋友
我想说的是每个人的体质特征不同：如有人整天不吃油腻的食物，只喝水、五谷杂粮，但是依然在体重的路上一路狂奔。
有人整体吃大鱼大肉，一天三顿小烧烤，但是依然体重不会有太大的变化。不知道大家有没有遇见这样的朋友。我有这样的朋友，很俗羡慕。
这就是肥胖和人的体质特征（追根究底其实是和人类的基因有关，我之前看过一篇国外的科学家发表的一篇论文，里面证实了体重肥胖和人类的基因有关联）这样的人还是注意自己的饮食习惯吧，不然体质直线上涨。
减肥还和人的自控能力有关，例如，在撇开上面体质特征的缘故上。一个自控能力强的人减肥的效果肯定是要好于另一个自控能力差的人
（自控能力体现在一日三餐的饮食习惯，作息时间规律……）
以上是我对你如何减肥所提的建议与看法，如果对大家有用，希望大家关注我，关注
小樊谈音乐
外卖的选择还是挺多的，可以按热量蛋白质这些数据大致规划一下每天的进食，比如早餐的燕麦片，加低热量高蛋白的鸡蛋青，加一点蔬菜沙拉，中午可以有鱼肉加一点水果沙拉，晚餐就鸡胸或者紫薯
公子筠
选择蔬菜类
