人体健康的控制血糖非常重要，而力量训练有助于控制血糖。

因为力量训练可以建立肌肉，而肌肉是一种活跃的组织，它可以燃烧卡路里，从而帮助提高你的新陈代谢，增加肌肉量和减少脂肪量，保持健康的体重。

你的肌肉越多，你的新陈代谢就越平稳，这意味着可以不分昼夜的燃烧脂肪，你的情绪、胆固醇水平、心脏和血压也会得到良好的改善。

经常做一些简单的力量训练可以促使你的肌肉吸收更多的葡萄糖，降低血糖水平，提高胰岛素敏感。

意味着你以一种更有效的方式将葡萄糖从血液输送到肌肉，需要更少的胰岛素，使你的肌肉就像一个泵，把葡萄糖推入肌肉，葡萄糖可以作为燃料，而不只是在血液中循环。

肌肉储存糖原，糖原是一种分子，可以分解成葡萄糖，为举重等剧烈运动提供能量，锻炼后，你的身体会忙于恢复糖原。

• 当你以肌肉为目标进行力量训练时，你的身体会利用血液中的葡萄糖为肌肉提供能量，这可以帮助你清除体内多余的糖分，它实际上是葡萄糖进入肌肉细胞的信号，如果你锻炼更多的肌肉，你的血糖就不会那么高，在短时间内改善血糖控制。
  

• 与任何运动一样，力量训练可以降低你的血糖水平，但是你应该在运动前后检查你的血糖，看看运动对你的身体有什么影响。
  

如果你的血糖降得太低，你需要在运动之前期间之后吃些健康零食。

短期运动锻炼可以帮助肌肉细胞吸收更多的葡萄糖，以便将其用于能量和组织修复，从而在这个过程中降低血糖。

长期运动锻炼能使细胞对胰岛素更敏感，并有助于防止胰岛素抵抗。

每日做30-60分钟的运动锻炼(例如跑步、骑车、游泳和举重等)，可以降低炎症、控制压力、提高免疫力和平衡荷尔蒙。胰岛素敏感性增加，控制血糖。

在有氧运动中，肌肉在你运动的时候会很快地利用葡萄糖。

然而通过举重训练可以直接锻炼肌肉，有助于使用和储存更多的葡萄糖，导致举重训练可以更好地控制全天的血糖。

建议结合两种运动方式的锻炼计划方案，可以更好的调节血糖。