nocturnserenade
會反彈
必須要滿足三個原則
原則一：以養成健康的生活習慣為出發點
減肥從根本上上來說，是一種過程，而不僅僅是體重下降的結果。所以一種減肥方法，必須在一開始就要成為我們日常生活的一部分，也就是春風化雨般融入到我們的生活中。
就像我們早晚刷牙一樣自然無痕。沒幾個人會等到生齲齒了才想著刷牙，但只要我們早晚刷牙，齲齒自然就遠離了。
衡量一種減肥方法能不能堅持得下去，也是如此
如果你覺得這種減肥方法從一開始就無法成為日常生活的一部分，就乾脆不要開始，比如很多人會吃代餐，其實吃代餐這種行為，偶爾做為應急一個月偶爾一兩次吃是沒問題的
但如果用代餐來減肥並取代正餐，就不可取，因為你總不能把吃代餐變成自己生活習慣的一部分吧，所以很多人採用代餐減肥，一旦中止，就可能引發報復性會反彈
原則二：執行過程可持續
過程的可持續性，是指我們在減肥過程中一定要遵循規律，循序漸進，比如很多人根本沒有運動基礎，但為了快速減肥，每天都咬緊牙關跑10公里，甚至還會參加一些封閉式的魔鬼訓練，這種短期速成的減肥方法，就是典型的不可持續
每天跑10公里，你能堅持多久？一個月？半年？一年？還是十年？一種減肥方法一旦不具有執行過程的可持續性，就必然無法長期堅持
原則三：對身體無傷害[玫瑰]
一種減肥方法在最終結果上，要對身體無傷害
比如很多女性追求快速減肥，體重在短期內是減下來了，但大姨媽不來了，甚至出現閉經，並且皮膚暗沉，長斑，掉頭髮，更有很多超重人士因為大量跑步而導致膝蓋損傷，這些方法雖然都能帶來體重的快速下降，但都會對減肥者在身體和精神上帶來傷害，副作用太大，更不可能堅持下來
以上三大原則，可以作為衡量一種減肥方法是否可以長期堅持的標準，並且三個條件必須同時滿足
微視樂享達人
節食加運動，比單純的節食反彈率會更高。
節食加運動會大量流失肌肉
節食會造成蛋白質攝入不足，蛋白質攝入不足時，肌肉很容易流失。節食加大量運動，一方面節食蛋白質攝入不足，另一方面，節食的時候運動會加速蛋白質的消耗。會導致體內糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。減少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。
節食加大量運動會導致基礎代謝大幅度下降
基礎代謝會隨著體重的快速下降而下降，也會隨著肌肉含量的減少而下降。一公斤肌肉每天會額外消耗70千卡的熱量。肌肉流失時，基礎代謝會大幅度下降。
基礎代謝與反彈的關係
基礎代謝大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝越高，熱量消耗越大，越不容易長胖。
基礎代謝的高低取決於體重，性別，肌肉含量，和年齡。體重基數大的高於體重基數小的，男性高於女性，肌肉含量越高，基礎代謝越高，25歲後隨年齡增長而下降。
節食加運動會造成體重快速下降，肌肉含量減少，基礎代謝下降，熱量消耗減少。如果不調整飲食熱量，很容易出現反彈。
思陌談減肥
這個世界上沒有任何一種減肥方式是不反彈的，節食之後，身體代謝會有記憶，每天對能量的需求和消耗都被記憶在身體內，如果食量沒變，單是不做運動了，也會反彈的，如果運動還堅持做，食量大了也是會反彈的，我想這就是個數學公式，所以既然瘦下來還是把好的習慣堅持下去吧。戒掉碳水，多吃蛋白應該反彈的會慢一些吧。
三釐三
年前節食一個多月瘦了15斤左右，沒怎麼運動，就是做做家務偶爾出去溜達溜達，每天早上煮兩個雞蛋吃，中午不吃，晚上要是能挺過去就不吃，餓的不行了就燙點菜。節食期間也吃過肉海鮮。不過這樣減肥就是餓的沒勁，頭暈臉色蠟黃，疫情期間呢又開始吃飯了，中午正常吃，晚上餓了就吃不餓就不吃了，早餐起不來很少吃，到現在快兩個月了沒反彈。
寶寶35294761
只要保持均衡飲食不會的，我以前暴飲暴食150斤，現在減到124斤，一日三餐均衡，保持了半年
西瓜西瓜我是summer
要想保持身材，就要保持腸道健康。
一是，腸道是人體健康的“工廠”，和我們的消化、代謝、免疫甚至情緒等都息息相關。同時，腸道是人體非常重要的消化器官，我們的飲食結構決定了腸道菌群的結構功能，只有“腸健康”我們才能“常健康”。
二是，腸道菌群主要的“食物”來源有哪些？
● 人體新陳代謝產生的自體脫落物（如人體分泌的粘液和脫落細胞）；
● 沒有被人體消化吸收的食物殘渣（如過量的、來不及消化的蛋白質、脂肪等）；
● 不能消化的、難以消化的食物（如膳食纖維等）
三是，保持腸道健康的關鍵是提供人菌雙滿足的營養物質，主要途徑可以通過調整飲食結構，在日常飲食中增加富含膳食纖維的蔬菜、水果等食物。除此之外，還可以通過提供外源性的膳食纖維進行補充。
三兩梅花
復食，也不能想吃什麼就吃，想吃多少就吃多少！我由XXL減到S/M，，保持十年了
手機用戶66547377684
復食會反彈，停止運動也會反彈，加倍反彈！比如減肥前160，減到140，然後會反彈到180！
萊萊貓
只有堅持節食，養成每天運動的習慣。才不會反彈。早餐食雞蛋和水果、麵包，中午食米麵、蔬菜和肉類，晚上食代餐或蔬菜。堅持一個晚餐飲食原則：吃肉就不吃米麵，吃米麵搭配蔬菜。
這樣不僅瘦身，身體素質也會增強。
德悅晴心
節食不能過度，事實上均衡的營養更有助減肥。很多減肥之後反彈都是因為過度節食傷害了人體的消化系統，導致之後進食的時候無法順利消化。減肥還是做有氧運動最有效，而且這是需要長期做的事情。肥胖還與個人基因有關，有極少數人怎麼吃都不胖，有的喝水都發胖怎麼運動都瘦不下來，而絕大部分人都是需要堅持鍛鍊才能保持好的身材，所以減肥還是辛苦點堅持運動才是長久之計。
