4.早餐丰富

熬夜后，大部分的人会出现食欲不振，胃口不好，那么我们更加不能不吃，吃不下，可以相对吃一些清淡的食物，减轻一下肠胃的负担，但是也要保证营养，例如可以喝点牛奶吃个鸡蛋，或者喝一碗养胃的粥。这些都是一个熬夜后的小方法教你改善疲劳，非常适合现在的一个程序猿和一些经常上夜班的白领人士，希望能对大家有所帮助。

　

早康枸杞

1.经常熬夜，直接伤肝，日久伤肾！肾一旦损伤，那就是吃再多的补品也无法赶上肾元流失的速度了；

2.你说已经感受到体质越来越不好，其实是因为经常熬夜造成的气血双亏，体内湿气也越积越重，这已经不是提升免疫力的问题了，而是要调理气血，祛除寒湿，补充元阳的大事了！

3.所以，你是选择你的不良习惯，还是你的健康，你的生命？这可不是一个to be or not to be 的问题，三思而后行！

另外，分享以下几个例子：

· 乔布斯，56岁死于胰腺癌，遗言：无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照；

· 罗京，48岁死于淋巴癌，常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态；

· 梁薇，28岁，死于心脏病突发，曾连续播过十五六个早班新闻；

· 于娟，年轻女教师，《此生未完成》：在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。

熬夜，真得就是慢性自杀！能别熬夜就早点睡，古人云，“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消”，老祖宗的话不会错。（顺应天时，按着生命节律来走，晚上就是给你睡觉充电的，就不能干白天的事。）

宝利元健康调理

熬夜很伤的，对皮肤身体都不好，真的是有切身体验。

年轻几岁的时候还好，这两年偶尔有时候一两点睡觉，第二天精神很差，一天都是昏昏沉沉的。

经常性的熬夜肯定是不敢，以前读书时通宵上网，第二天照常上体育课。现在叫你去你到三四点就坚持不下来！

身体给你明显的反馈让你自己也明白有时候确实要妥协的。

像你这样经常熬夜的免疫力下降的得马上改掉熬夜的坏习惯，如果是工作原因必须熬夜可以考虑换个公司或者换份工作。

因为生物钟已经被打乱，所以刚刚开始你想早睡也会睡不着，但一定要坚持下去，不能因为睡不着又起来熬夜了，就算躺着睡不着也比起来熬夜强，时间长了慢慢的把以前的生物钟改过来！

这样改掉根源了，再去改善你的免疫力，才会有效果。可以尝试吃一些维生素片，饮食方面多吃蛋白质高的食品！平时多些有氧运动等等慢慢调理过来。

随说新语

1.养成良好的生活习惯，尽量规律作息时间：睡眠不足对人体的免疫功能和身体状况都有很大影响。所以这一条是关键。

2.加强锻炼：跑步、快走、太极拳、体操或健身器材上的一些运动都可以，但是要达到一定的量，最好能出汗，锻炼的同时精神一定要放松。

3.饮食方面加强营养，多补充含蛋白、维生素多的食物如牛羊肉、蛋，新鲜瓜果蔬菜。

4.可以用一点西洋参、蜂王浆或增强免疫力的中成药。

马山大夫

经常熬夜导致免疫力下降，应该怎么做？

随着现在生活节奏的加快，很多人的夜生活都会持续到凌晨一两点，更有甚者，他们，会选取在晚上工作，白天睡觉。涂着眼霜熬夜也不再是一句玩笑话。对于很丑的黑眼圈，这些虽然严重，但都是外在的一些影响，真正严重的是熬夜对我们体内的循环的严重的影响而导致的一系列的问题。经常熬夜的人都会发现，自己容易出现心悸，虚汗，经常熬夜打游戏的人更有猝死的情况发生！而这一切都说明熬夜直接导致了我们身体内部乱套了，免疫力下降了，很多人一听原来熬夜竟然有这么多的问题，那么熬夜导致我们的免疫力下降，我们该怎样来补救呢？

老生常谈的第一条，当然是尽量减少熬夜，来调整一个健康的生活作息。通过给自己制定一个时间表，来有效率的完成工作从而减少拖沓，从而来防止在晚上由于工作没有完成而不得不强迫自己去熬夜进行工作，这是既费时又费力的行为。对于熬夜打游戏的同志来说，更是要注意，游戏本身是一个特别容易让人兴奋的事情，在晚上精神过度兴奋，然后身体又处于一个极度低迷的状态，两者相冲，很容易出现心悸的状况。而一旦出现心悸就告诉你，你的身体已经出现问题了，必须要停止这一做法了。

很多人会一而再再而三的熬夜，无疑就是手机还有电，我们虽然不能让手机处于无电的状态，但是我们可以采用定时开关机的方式，一旦手机关机，就给自己一种心理上的暗示我该睡觉了。这种暗示一旦传达自己便有一种主观上的控制力，特别适用于那些因为玩得过于开心而忘了时间的朋友们。

对于那些抵抗力已经下降的人来说，采用合理的饮食来调节，必定是需要的。在早上起床后一杯牛奶或者豆浆的豆制品来补充所消耗的蛋白质。另外，熬夜对眼睛有极其大的伤害，所以我们可以选择合理的食用鱼虾之类能够明目清神的食物。

选择其他的娱乐方式，想打打篮球，游游泳，跳跳芭蕾等的活动，都是可以消磨时间的。有的人形容玩手机，或者说熬夜就像是吸烟一样，是一种让人上瘾的事情。只要你把时间合理安排，你觉得没有那么空闲，自然自然就会减少玩儿手机的时间，从而熬夜的次数也会大大降低！

中医周的世界

大蜗牛之家

“熬夜”这个词现在似乎成了每个人身上特有的标签，从小孩到大人，从八岁到八十岁，小孩子因为课业似乎不得不熬夜，他们承受着本身年龄不该有的熬夜，小青年因为自我的生活方式（玩手机、打游戏、喝酒泡吧等），习惯性熬夜，在他们眼里你要是没点夜生活，似乎是对不起这个年龄，中年人因为工作只能选择熬夜，生活重压下的他们除了熬夜更多的还有失眠，老年人年纪大了睡眠不好，被熬夜。似乎除了婴儿之外，每个人都走在“熬夜”的路上。根据相关调查显示，超过80%的人有熬夜的习惯，近70%的人因为熬夜出现了健康问题。

“熬夜”大家都知道不好，对身体有危害，那究竟有什么危害？

影响我们身体健康的三要素：运动、饮食、睡眠，这三点是我们健康身体的基础。运动让我们获得食物，饮食为身体提供营养和能量，睡眠让身体得以自我修复、整装前进。我们每个人每天都是24小时，时间都是公平公正的，你不比别人多一分，也不会比别人少一秒。

关于时间我们祖先将其分为十二时辰（每个时辰等于2小时），十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。

我们看一下十二时辰的具体划分：见下表

以上了解了十二时辰，我们结合中医的十二时辰养生法看看和我们身体是如何对应的，这样我们更好理解。

十二时辰养生法，又名黄帝内经时辰养生，十二时辰养生对照表图，十二时辰对应五脏六腑图。更是被清代养生家尤乘尊为“十二时辰无病法”。人体的五脏六腑与十二条经络对于气血的运行起着重要作用，而每条经络又都有其兴衰的时辰。从古到今已被证明：在每条经最旺的时辰，运用针灸或口服相应的药物和食品，疗效可以高出其他时辰若干倍。具体见下图1：是十二时辰与人体12脏器的对应介绍表；图2：是延伸十二时辰与人体脏器及四季、24节气的对应介绍表。小集超级卖力的普及，希望可以帮到大家哦～

简简单单的用以上3张图表介绍一下基本知识，现在言归正传，我们从上面的3个图表上不难看出一些问题，我相信大家也都看出来了。毕竟你们都比小集聪明哦～

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

正常情况下：亥时 （21点至23点），三焦经当令且最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代年轻人能做到的很少，但是小集还是想苦口婆心的说一下，亥时百脉皆通，就算你不睡觉，这个时候做任何一种调理都是有效的，当然除了打游戏和玩手机。

子时 （23点至1点），胆经当令且最旺。 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。

丑时 （1点至3点），肝经当令且最旺。 “肝藏血”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤，这不是小集说的也不是小集不让你喝酒酒哦，是老祖宗不让哦。

寅时 （3点至5点），肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。中医认为，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

如果你5点还不睡，对不起你可以起床了，该上班上班、该上学上学了、该干嘛干嘛去了，当然也有人不起床，黑白颠倒的睡，这样的人，请你往上翻看看对应表，会有什么效果，这里小集就不说了。

所以总结一下，熬夜时间久了容易伤肝、伤肺，而通过中医的藏象学五脏六腑之间的关联，伤一处则伤百处。

图上临位相生，隔位相克。也就是说，熬夜伤肝，会导致肝的供血不足，进而影响心、脾胃肾一些列的连锁反应，也就是“蝴蝶效应”，如果你真的是因为不得已的原因不能早睡，那也请你守住自己的“底线”至少在凌晨2点左右，尽量能有两个小时的睡眠时间。因为这段时间，是最容易进入深度睡眠的时候，通俗点说，这时候睡两个小时，几乎相当于其它时间段四个小时的效果了。这一点，可以当做我们睡眠的底线来坚持。

其实晚上11点前睡觉，一般就避开了熬夜；那么，有了熬夜、或者夜间睡眠不够怎么办呢？

首选需要特别指出的是，只考虑健康方面，熬夜是绝对不值得提倡的。如果不得已有了熬夜、睡眠不足的情况，当然建议白天适当“补”回来。比较合适的“补睡”时间是中午。做好午睡、适当延长午睡的时间，一定程度上也能缓解睡眠不足带来的影响。

延伸一下：简单的说一下熬夜的危害和怎么外力“拯救”熬夜，有拯救的小法子，并不是说你就可以肆无忌惮的熬夜。这个也只是小集收集的一些资料办法。

熬夜的危害：

1、面部问题：肤色暗沉，长出小斑点；

2、肌肤问题：黑眼圈严重、干燥，难上妆、水肿

改善：去角质、再按摩，晚上也要用防晒隔离霜（这个是针对夜班面对电脑或者灯光照射的人群），在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。将乳液和粉底1:1混合，这一招可以保证底妆的湿度，对付上妆难的问题有明显的改善（解决难上妆问题）。但是不建议你用最好的护肤品来熬最贵的夜。

3、经常熬夜，也会让人没精神，经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

4、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

拯救熬夜食疗方法：

1、如何快速入睡：

方法一：揉按内关穴、三阴交穴; 找到这两个穴位，用拇指揉按10分钟左右，两侧都要 按，一天一次 。

方法二：酸枣失眠方：把酸枣树根、丹参放到一块，加水1000毫升，先浸泡 30分钟，等开锅后再煎煮30分钟，滤出药汤，每晚睡前2小时，一次性服下。注意，酸枣树根如果没有的话，可以直接用酸枣仁代替。

2、猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。

主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

3、莲子百合煲瘦肉

莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。

这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

关于熬夜，2016年2月科学家在新一期美国《科学转化医学》杂志上发表的报告说，这项研究说明，昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期。我们应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。

以上就是小集的关于熬夜问题的回答，不到之处，还请您补充哦！小集将非常感谢。

关注小集每天了解一点健康养生知识，关于中医和十二时辰还有很多故事哦，以后小集慢慢整理。希望对大家有帮助哦。

食妆集

【长期熬夜，如何快速恢复身体】熬夜对眼睛的伤害是最直接的，容易引起干眼症，导致视力下降。熬夜后会对人的免疫功能有很大影响，免疫力下降会很容易引起身体机能疾病。而医学眼睛表明，熬夜的人会比正常人患癌的几率多几倍。那么，长期熬夜，如何快速恢复身体？准备金银花，菊花，枸杞，桂花，决明子，牛蒡根开水冲泡5分钟，一天一杯。

脾胃养生汇

经常熬夜免疫力下降，是你的身体在给你报警，这时候一定要引起重视，你需要做的有以下几点：

1.必须改掉熬夜这个坏习惯，早睡早起，准时作息

2.睡前适当做一些强度不是很大的运动，出出汗，这样有助于睡眠。

3.一日三餐按时按量，尽量保证每顿饭营养丰富，多吃一些含有微量元素的蔬菜、豆类，饮食清淡些，不要太过于重口味

4.平时可以吃一些坚果 水果

5.每天听一些舒缓的音乐🎶

6.偶尔看一些轻松搞笑的电影

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南娱号

不管是年轻人还是中年人甚至老年人，不管是被动的还是主动的，目前熬夜已经成了一种常态一般，而熬夜之后对于大部分人来说，免疫力下降是最典型的症状，这个时候很容易遭受各种各样病毒、细菌的侵害，身体十分脆弱。那么，对于这种情况，我们需要如何面对免疫力下降的情况呢。这是一个涉及到我们生活多方面的问题。

熬夜过后如何进行增强自身的免疫力

1、进行有氧运动

每天早晨以及傍晚进行半个小时的有氧运动对于白细胞的增多具有一定的促进作用。我们都了解白细胞的主要功能就是抵御病毒和细菌的入侵。此外，有氧运动还能促进人体的新陈代谢，排解毒素。

2、进行午睡

午睡可以说是一种另类的补觉方式，能够对缓解熬夜损伤、缓解免疫力低下带来一定的帮助，但是需要注意，午睡的时间不宜太长，建议半个小时为主，睡得越长对身体也是一种损害。

3、补充免疫复合剂：硒维E片

硒维E片的原理和人体补充营养有点类似，但是免疫复合剂更多的是补充免疫营养素，通过补硒+维生素E+β胡萝卜素三者营养素结合进行刺激人体的免疫系统，促使淋巴细胞分裂，产生多种抗体，进而加强人体免疫力。

4、保持营养均衡

免疫力下降，相应的人体的胃口也会减弱，很多人便会出现挑食、不食的迹象，这会陷入死循环，因此无论何种情况下，都应当保持营养的均衡度。

此外，奉劝各位熬夜的人群，若是无特殊的情况，请尽量不要进行熬夜，熬夜不仅会免疫力下降，其实还具有很多危害，如：肝损伤、内分泌失调、近视等。

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關鍵字: 熬夜 健康 经常

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