前言：生活不會辜負努力的人，即便你出生平凡，但也可以發光耀眼，只要選擇一個對的方向堅持下去。
今天的主人公佩奇•海瑟薇就是這樣一個女生，普通的她雖然平凡，但童年經歷並不幸運。父母離異，寄人籬下，不斷搬家組成了海瑟薇的童年。
但她沒有向這糟糕的人生屈服，而是通過努力健身，發展成為如今火爆的健身教練和雜誌模特，還受到了巨石強森的盛讚，在ins上擁有上百萬的粉絲，成為了身價百萬的健身模特。
能夠成為如此知名的健身教練，除了難得的機遇，最重要的還是佩奇•海瑟薇自己的努力，從一個小鎮姑娘變身為健身達人，是一個艱辛的過程，海瑟薇從增肌開始，需要按照嚴格的飲食要求和日程計劃進行訓練，在擼鐵的過程中，手磨出繭是常事。
歲月不辜負努力的女孩，從2011開始鍛鍊，海瑟薇逐漸收穫了健碩的肌肉群，隨便一顯露都是緊實的線條，加上身材高挑，讓原本平淡的身材變得都是風景。大方的她也經常在公眾平臺上分享自己的健身日常，收穫了一大批粉絲，身價倍增成為紅人，為不少明星充當私教。
除了健碩的胸肌，海瑟薇最有看點的還是八塊腹肌，纖細的腰肢上線條分明，露出緊實的肌塊，充滿了力量型的美感，也彰顯了女性健身教練的獨特魅力。適當的力量型運動可以瘦身減脂，練出肌肉線條，讓胸部更挺拔、臀部更緊緻，從而完善了身材比例，看起來性感迷人。
身材是健身教練的名片，海瑟薇用自己的努力和對健身的熱愛逆襲原本糟糕的人生，從小鎮姑娘變成健身大V。
作為普通人的我們雖然不必練出海瑟薇一般的肌肉，但是需要以健康為基礎，從而練出更加優美的身姿，不追求這麼健壯腹肌，馬甲線卻可以練就一下。
今天分享給大家的四個體式，堅持練習，讓你逐漸擁有迷人馬甲線。
側板式——練腰腹
體式分解：
1.側臥入式，右手伸直撐地，抬高身軀
2.右腿伸直腳掌撐地，左腿屈膝腳掌放在右大腿上
3.手臂向前伸直，保持身體成一直線
側鴿式——練腹
體式分解：
1.坐立入式，單腿屈膝內盤。
2.另一條腿屈膝撐地，抬高小腿向上。
3.雙手上舉彎曲在頭上相觸。
船式——練腰腹
體式分解：
1.坐立在瑜伽墊上，雙腿併攏。
2.彎曲膝蓋抬高腿部，保持小腿和地面平行。
3.雙手對掌平行伸直，帶動上半身靠近大腿。
雙手支撐蓮花坐——練手臂和腰腹
體式分解：
1.坐立在瑜伽墊上
2.雙腿交叉內盤，腳背放在大腿上
2.雙手放在腿部兩側，用力將身體抬離地面
健身不但帶給了海瑟薇健康，帶給了她名利，更帶給了她好身材，而這一切都來源於她的堅持。對於正在練瑜伽的你也是一樣，既然決定了練瑜伽，那麼就壓堅持下去，三天打魚兩天曬網不可行哦。
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