leona518
很多女生在减肥过程当中容易出现贫血，因此营养膳食搭配均衡就显得更为重要了。
首先保证每天早餐前空腹一个苹果 午休后酸奶100ml 晚餐统一每天按时一杯牛奶
重点
有空补充水分，苦荞茶，茉莉花茶，柠檬水，冬瓜茶，薏米红豆水。拒绝碳水饮料。
早晚注意按时健身。
周一
七点早餐500ml纯豆浆 ½玉米 水煮菠菜一拳头量 一个 鸡蛋
午餐）（ 黑米红豆薏米）米糊 一根黄瓜
周二
早餐500ml燕麦豆浆 1/2红薯 蒸野菜一拳头量 一个鸡蛋
午餐一碗红枣银耳莲子粥 番茄一个
周三
早餐500ml红枣豆浆 十公分铁棍山药 一个鸡蛋
午餐 黑豆黑米黑芝麻米糊 一把各种坚果
周四
早餐燕麦粥 蒸红枣3个 鸡蛋一个
午餐 小米粥 各种水煮菜任意搭配
周五
早餐 纯豆浆 一把煮花生米 鸡蛋一个
半晌冬瓜茶
午餐 牛肉汤 搭配生黄瓜
周六
按时早餐燕麦粥 鸡蛋 蒸南瓜
午餐八宝粥 搭配豆腐白菜
周日
按时早餐鸡蛋水
午餐燕麦粥
少有少盐，忌口生冷油腻。
贵在习惯的养成。
的点点滴滴对对对给
有适合女生减脂的食谱。减脂食谱实际上就是减肥餐，以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食结构。女生减脂餐一般最低保持在1400千卡左右，这样既能起到均衡饮食和均衡营养的作用，又能起到减脂的作用。
一，为什么是1400千卡热量的减脂餐？
因为女生每天最低代谢要保持在1100~1200千卡的范围内，减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量，那么就是1100千卡。所以，减肥期间一定要保持最低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用，如果低于最低代谢，那么和节食并没有多少区别。为了更健康的减脂，建议减脂期间在最低基础代谢的基础上，实现健康减脂的效果。
二，减脂食谱举例如下（1400千卡）：
1，早餐：脱脂奶250毫升+水煮鸡蛋50克+全麦面包75克+炝炒白干青笋（白豆干25克，青笋75克）+菠萝100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克，胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克，豆腐25克）+糙米饭（糙米50克，大米25克）。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份加餐，主要是补充能量，避免挨饿。增加一份芦柑100克。
4，晚餐：三鲜荞麦面（荞麦面50克，鸡肉50克，虾仁25克，香菇5克）+炝黄瓜条（黄瓜100克）+虾皮小白菜（虾皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之间，盐6克。
6，就餐之前先喝一杯温水，增加饱腹感，清肠胃，起到减少摄入量的作用。
以上的减脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，减脂食谱要根据当地的食材来合理选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到健康减脂的效果。
营养师李老师
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。女性由于基础代谢率低，减脂速度相对较慢，想要达到较好的减脂效果，一方面要合理安排饮食热量，另一方面需要保证营养的足够摄入。
如何设定饮食热量
每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂最少两公斤。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或4比4比2是比较合适的。
如何确保营养和减肥的效率
主食摄入，每日每公斤体重2到4克。
蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，肉类摄入以每日不超过200克，晚间摄入不超过50克为宜。
蔬菜摄入最好每日不低于500克，晚上可以大量蔬菜，少量主食。
食物的选择
主食
热量低，血糖生成指数低，膳食纤维丰富的为最佳选择。红薯，紫薯，山药，土豆，芋头，燕麦片，藜麦，荞麦。
蛋白质类
鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，鱼，虾，鸡蛋白，低脂乳制品，低热量的豆腐，大豆制品。
蔬菜类
绿叶蔬菜，蘑菇菌类，冬瓜，苦瓜等瓜类蔬菜。
水果类
西柚，苹果，圣女果，香蕉，猕猴桃，橙等低热量低糖水果。
每日多喝水，适量喝一些黑咖啡和茶，有利于更好的减脂。
思陌谈减肥
适合女生减脂的食谱？这个东西就难解了，因为每个人的体质不一样，饮食减脂这个事情因人而异。
但是通用的不外乎几点：
1.多吃低脂肪类的食物。
如牛肉，鱼，鸡胸肉（不含皮），这些肉类中蛋白质高，脂肪低，是减肥者的首选。
2.多吃粗粮。
如红薯，玉米等五谷杂粮，这些食材中有人体所需的大量纤维素，同时其难以消化的成分促进了肠胃的蠕动，让人体能更好的吸收和消化热量。
3.各种蔬菜的搭配。
常用的有番茄，马铃薯，豆芽，青菜等等。
4.水果也能很好的促进胃液的分泌，达到减脂消耗的作用。
如苹果，梨子，香蕉等等，都有很好的促进消化排泄的功能。
文学指挥官
一个10年健体的人给你一个减脂建议，
少油，少盐，少糖，少碳水，少脂肪。多绿叶菜补充微量元素，维C含量高的水果，每天要有少量的干果，用来代替脂肪，脱脂牛奶，鸡胸，牛肉，鸡蛋清，高蛋白的食物要相对增加，上面这些我没有具体的给你定量，你根据自己的运动量来自行搭配，这是我在平日训练的饮食，和备塞期间的饮食菜单效果显著，两周没有效果你来找我。
无敌动物家园
食谱很多，但是要看你属于哪种类型的胖，减脂要吃好吃饱，不要以为吃得少就行，很快就升上去了，顺势疗法才是最适合的
千禧代画饼充饥
健身锻炼这件事只要运动就会有改变，效果的好坏取决于你的方法科学不科学，那么减脂饮食到底有没有统一的呢？其实是没有的，如果连你的身高体重日常作息饮食规律身体素质都不知能说给你食谱的认觉得是骗子忽悠人，看病还得望闻问切呢
健身阿飞
很高兴能帮你解答，其实女性减脂这个问题有很多争论，如果你想长期保持呢我建议你早上多吃比如粗粮 蛋白质类的早餐，中午呢如果有粗粮类的碳水就可以代替米粉，蛋白质类的肉类还是要吃的，包括青菜水果，晚上就要尽量少吃了，可以晚上不吃主食用其他低热量的来代替
老李说运动康复
我觉得一天三顿吃葡萄。就挺好的。我坚持了一个月，瘦了20斤
H啊娇
有没有适合女生减脂食谱？
减脂期间遵循高蛋白低碳水饮食 ，少油盐少糖，少淀粉类，避免高热量，买食物养成看热量表得习惯。
减肥因人而异，参考饮食可以给到一份给你
减脂每天饮食参考
早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡（无糖无奶）/豆浆/低脂牛奶
午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一）60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭）
晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉（同上选一）50克 半根玉米
⚠️每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则（如10点，15点，20点）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
希望以上可以帮到你！
