什麼是“心錨定位”？
那就是心可以如船錨般穩定，彷彿自己有一個寬廣舒適的能量海，即使一時暴雨驟風來襲，很快也會雨過天晴風平浪靜。
今天，我們就繼續情緒勒索的話題，給你三個簡單易懂好操作的心靈練習。
記得，有良好的穩定心情才不會被外界輕易地晃動，錨定自身，不輕易陷入負面情境中。
一、 學習先讓自己安靜下來
要如何做到心平氣和？就是先讓自己安靜下來。
不知你是否覺察到，當情緒來臨的時候，通常心中都會有很多“小聲音”，像是“他為什麼要這樣對我？”“為什麼要這樣逼我？”“我到底哪裡做錯了？”等。
而這樣的小聲音無助於解決事情，只會把事情弄得更糟而已。這時候就要對這些聲音喊停，讓自己真正安靜下來。
然而，沒有練習，一般人很難快速安靜下來，這時候就需要一些方法，最簡單的一種就是深呼吸。
1.當你遇到事情的時候，先讓自己進行幾次深呼吸。
2.在心中對自己說：放輕鬆，平靜下來。
3.然後吸氣，在心中默唸：一、二、三、四、五。
4.接著吐氣，也在心中默唸：一、二、三、四、五。
5.將默唸的數字慢慢拉長，像是原本三秒唸完的數字拉長到十秒。
6.慢慢地，你就可以感受到自己紛亂的心靜了下來。
二、 察覺呼吸和情緒的流動和關係
呼吸跟情緒有沒有關係呢？
我想一般人應該很難察覺當中的關聯，但其實只要稍加註意，就可以發現這兩者有很大的關聯。
現在請你回想一下，當你恐懼害怕的時候，你的呼吸頻率是如何呢？是不是急促而快速呢？
當你躺在按摩椅上，身心都處於放鬆狀態的時候，是不是呼吸就會慢下來呢？
這就是呼吸跟情緒之間的關係，而現在我想要請你重新體會一下。
1.請你找一個你覺得舒適的地方坐下來。
2.然後開始把呼吸的頻率變得急促，感覺自己的呼吸聲越來越大。
3.回到正常呼吸狀態，去感受一下自己的身體，是不是感覺到自己的身體變得緊張，心跳頻率也會增加，情緒也開始有點暴躁起來。
4.接下來把呼吸的頻率拉長，感覺自己的呼吸越來越慢，這時候你會用到腹腔的力量，吸氣量會變得充足。
5.回到正常呼吸狀態，感受一下自己的身體，是不是感覺到身體變得輕鬆，心跳頻率微幅下降，情緒也緩和下來。
三、建立屬於自己的快樂、有自信的動作或擁有令自己感覺幸福的物品
你是否曾經有過這樣的經驗，當你拿著某些東西，就會有一種情感湧現。
舉例來說，有些人喜歡抱著布娃娃睡覺，只要抱著那個從小到大一直在身邊的娃娃，就會覺得有安全感，容易入睡。
這是因為我們的某些情緒會通過視覺、聽覺或感覺，記憶在我們的大腦當中，當我們養成這樣的記憶迴路時，只要同樣的東西出現，就能夠快速喚醒那種情緒，讓身心都處於那樣的情緒當中。手勢跟動作也是一樣。
1.找一個會讓你感覺到自信的物品、手勢或動作。舉例來說，如果學超人的動作可以讓你有自信的感覺，你可以把這個動作當作建立自信心的一個開關；如果手上拿著一枚小銅幣可以讓你覺得有自信，那就把小銅幣拿出來當信物。
2.尋找一個自信的時刻，想象那個有自信心的場景。
3.然後想象那個自信從內心湧出，彙集到你的信物或動作當中。
4.告訴自己：每當我做出這樣的動作或拿出這個東西的時候，我會越來越有自信，可以克服任何困難，產生面對一切的勇氣。
三個練習不僅針對情緒勒索，還適用於生活中的方方面面，並且，持續練習，會對你的身心有益。
書名：《面對家人的情緒勒索》
ISBN 978-7-5080-9889-0
定價：42.00
頁碼：232
出版社：華夏出版社
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