推薦食譜1：清炒蓮藕
蓮藕能幫助及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌。
材料：蓮藕250g、黑木耳20g、胡蘿蔔80g、油、鹽、各適量。
做法：
1、黑木耳泡發後撕成小片備用。蓮藕和胡蘿蔔都切片備用。
2、熱油鍋，下黑木耳爆香。
3、倒入胡蘿蔔和蓮藕一起炒勻，期間可加入一點水以免糊鍋。
4、當蓮藕轉色後即可加入鹽調味，最後下香菜即可。
推薦食譜2：黃花菜栗子粉絲煲
黃花菜能有效減少產褥期腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安的情況。
材料：栗子250g、黃花菜20g、粉絲50g、油、鹽、耗油、雞粉、生粉各適量。
做法：
1、將栗子放入煮開的熱水中，蓋鍋蓋，煮5分鐘，關火，撈起栗子，倒去水。
2、剝去栗子的外殼，待用。將黃花菜乾用清水泡軟，用廚房剪刀剪去梗。用溫開水泡軟粉絲，再過一次冷水，瀝乾，待用。
3、用適量的蠔油、雞粉、食鹽、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。
4、熱油鍋，放入蒜頭爆香，放入黃花菜，放入栗子煸炒出味。
5、將炒好的栗子和黃花菜放入砂鍋中，放入粉絲，倒入芡汁，蓋鍋蓋大火煮滾，轉小火煲5分鐘即可關火。
推薦食譜3：清炒黃豆芽
黃豆芽能幫助修復生寶寶而損傷的組織，增加血管壁的彈性和韌性，防止出血；通腸潤便。
材料：黃豆芽200g、白醋1勺、鹽2g、泡椒、油各適量。
做法：
1、鍋中熱油，放入泡椒炒香。
2、倒入洗淨的豆芽，加入鹽，翻炒均勻。
3、快熟時加入少量白醋。
4、繼續翻炒，直至豆芽熟透即可。
推薦食譜4：紫菜豆腐湯
紫菜能提升乳汁質量，有利於寶寶生長髮育，防止呆小症。幫寶媽預防貧血。
材料：嫩豆腐1塊、紫菜100g、白蘑菇50g、幹蝦米10g、濃縮雞汁1大勺、鹽適量。
做法：
1、豆腐切成5釐米見方的小塊，紫菜撕碎，白蘑菇切片。
2、鍋中放入500ml清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁，攪拌均勻（有新鮮雞湯更健康）。
3、將切好的豆腐塊放入湯中，大火燒開後轉小火，將海帶片放入湯中。
4、加入洗淨瀝乾水分的幹蝦米，再加入切片的白蘑菇，攪拌均勻。
5、中火煮3分鐘，加入適量鹽調味即可。
推薦食譜5：山藥炒萵筍
萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的寶媽食用。
材料：山藥100g、萵筍250g、油、鹽、雞精、水各適量。
做法：
1、萵筍、山藥去皮，洗淨切片。
2、鍋熱油，放入萵筍，快速煸炒後，撈出。
3、鍋另熱油，放入山藥，快速煸炒，放入鹽。
4、再放入萵筍，翻炒後，加入少量水，蓋上蓋燜一會兒。
5、開蓋，翻炒後，撒入雞精，翻炒裝盤即可。
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