轉眼間已然是三月了
疫情帶來的陰霾
也抵擋不住春意的蓬髮
陽光這麼好
在家也閒不住了
讓你在家也能
開心練籃球
運動建議
1、穿運動鞋，服裝寬鬆或有彈性
2、選擇無安全隱患的鍛鍊環境
3、合理飲食鍛鍊，飯前一小時飯後一小時運動。
4、結合自身情況，循序漸進。
● 動作分解
01膝繞環
動作要領：雙腿屈膝，手指觸球，繞膝蓋。
注意事項：不要低頭，用手去找球。
動作次數：每組20次，做兩組。
02胯下8字滾球
動作要領：雙腳打開寬於肩，腳尖向前，雙腿屈膝，目視前方，手指觸球，繞腿做8字。
注意事項：不要低頭看球，儘量用手去感受手的位置。
動作次數：每組15次，做兩組
03擊掌接球反應力練習
動作要領：雙腳打開，屈膝，手臂持球伸出，放球，快速擊掌接球。
注意事項：不要向上拋球，抱球鬆手即可，球上方擊掌。
動作次數：連續成功擊掌接球5次，可根據自身實力提高次數要求。
溫馨提示
■ 以上動作每天練習量根據孩子的實際情況決定，注意訓練的速率和質量，堅持訓練一定會對孩子的綜合運動能力有所提高。
■ 疫情期間，運動量不宜過大，運動結束後迅速沐浴更衣，以防抵抗力下降，帶來疾病。
■ 如有條件，儘量在自家院內、一樓開闊地帶或消防通道進行練習，並與鄰居提前進行良好溝通，避免出現擾民情況。
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