食万个为什么

人体的血液循环，宛若奔流不息的河流，一旦，血液过于粘稠，流速则必减慢，此时，势必会给身体，带来极大的不利影响。

然而，生活中，许多不良习惯，如抽烟、喝酒、暴饮暴食、久坐、熬夜等，都会导致血液粘稠。

尤其是夏季，出汗多，一旦不能及时补充水分，就会导致血液粘稠，易诱发心脑血管疾病。

因此，生活中一定要高度警惕血液粘稠，切莫忽视。

身体出现4个“迹象”，警惕血液粘稠，莫忽视

1、一蹲下干活，就开始呼吸不畅、气短、憋气等。

2、经常会出现暂时性视力模糊，尤其是中老年人。

3、夜间睡觉，容易出现小腿抽筋。

4、早起后，无精打采，晚上却精神抖擞。

血耐粘稠，最易找上这3类人，希望你不在其中

第一类：久坐不动之人

久坐，会导致人身体代谢会降低，血液流速变慢。

特别是刚吃完午饭，更多血液汇集到胃部进行工作，供给大脑的养分就会变少，很容易困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。

还有经常出长途车的司机，久坐驾驶，大脑高度集中，神经紧张，缺乏锻炼，也易导致血液粘稠，甚至会猝死。

第二类：经常熬夜晚睡之人

长期熬夜的人，大脑处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。

长期熬夜、睡眠不足会影响身体代谢水平，长期以往易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

第三类：三高、重口味饮食之人

高脂肪：随着生活水平的提高，几乎家家户户顿顿都是肉，但是大鱼大肉吃的太过油腻，动物性脂肪摄入过多，会让血脂升高，自然会让血液变得粘稠。

高糖：摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，比如碳酸饮料，糖果，奶油，糕点等等。而碳水化合物就是甘油三酯的主要来源。所以，最好少吃含糖量高的食物，喝豆浆牛奶等饮品时，不要单独加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

高盐：过咸的食物，比如腊肉、腊鱼等，过量的钠盐会导致血压升高和血管硬化，不利于血液健康，日常要少吃高盐食物！

预防血粘稠，防血栓，做好这几点

1、要懂得，食用油，搭配吃

生活中，除了要控制食用油的用量，食用油的搭配也十分重要。

食用油中的脂肪酸，是人体健康所需的营养成分，不可缺少。

所以，即使是血脂高、血液粘稠，也不能完全远离食用油。

不同的食用油，含有不同类型的脂肪酸，对人体健康有不同的意义，而人体每天要吃齐三种脂肪酸，所以，食用油要“搭配吃”。

比如：将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁油，含有大量人体缺乏的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，属于多不饱和脂肪酸，人体不能合成，必须从食物中摄取。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

紫苏仁油中α-亚麻酸含量，高达65%以上，有“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需。

2、要懂得，多喝水，有四不

白开水，是血液最好的稀释剂。

所以，想要预防血液粘稠，“喝”对很重要。

养成主动喝水的习惯，并且，小口慢慢喝。

白开水，是最佳选择，35-40℃为佳。

尤其是，在早起后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，喝一小杯温开水。

这几个时间段，是人体血液比较粘稠的阶段，喝点水，十分有必要。

喝水有“四不”

①早喝不晚喝，要主动喝水，在感觉到“口渴”之前喝水，如果，人体长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

②喝淡不喝甜，夏季流汗，适合喝些淡盐水补充钠，绿豆汤、柠檬水等能补充维生素。各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不适合经常饮用，更不能用来代替白开水。

③喝温不喝凉，凉水会使原来开放的毛细血管收缩，不利于健康，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10-30 。

④慢喝不快喝，快速大量喝水，会迅速稀释血液，但同时，会增加心脏负担，所以，喝水要小口慢慢喝，切不可喝的太急太快。

3、要懂得，管住嘴，莫贪食

熏烤类食物，往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，人体的血脂便会升高，因为这些物质很难被分解，危害心血管健康！

所以，尽管熏烤类食物“可口”，日常还是要少吃为好！

动物内脏，普遍胆固醇含量高，不适合血稠的人食用。

如果，体内胆固醇长期超标，就会慢慢地沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。

血稠的人血液流动更缓，这时候再吃高胆固醇的食物，无疑是给胆固醇增加友军，对胆固醇的附着更有利。

摄入过多糖分，会增加碳水化合物的来源，碳水化合物(主要是单糖和双糖)本身又可以直接转化为内源性甘油三酯，导致血粘稠度增加，使病情加重。

所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆浆牛奶等饮品时，不要单独加糖。

4、要懂得，常运动，快速走

有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，降低斑块形成的机率，血管也变得相对宽阔，能有效预防动脉硬化。

走路，简单方便，可促进血液循环，加快体内脂质代谢，预防血粘稠。

走路，谨记“3+7”原则，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。

操劳的一生

血液粘稠，也被称为血稠，在医学上叫“高粘稠血症”。

一旦血液粘稠过度，就会诱发血栓、动脉硬化、脑梗、心梗等心脑血管疾病。

通常来讲，血液粘稠，通常发生在老人身上。

那么，有人说，身体出现4个异常，说明血液已“粘稠如粥”，具体指什么？

1、单侧手脚突然麻木

这是俗称“小中风”的短暂性脑缺血发作常见的症状之一。

通常包括半侧的脸部或手脚感觉异常，嘴歪、眼斜、流口水、吞咽困难等症状，都可能发生。

小中风的出现就是血液垃圾太多的一级警报，应予以重视，否则很容易诱发中风、脑出血等心脑血管疾病。

2、下蹲头晕胸闷

有些人，经常在下蹲的时候出现头晕、胸闷。

这都是因为血液回流心脏减少，再加上如果血液粘稠的话，血液流动速度更慢了，使得心脏大脑供血不足，出现这些问题。

3、阵发性视力模糊

当体内的血液变的粘稠，其血液流速就会变慢，这个时候体内的营养以及血液不能够及时的供给到神经，随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状，看东西出现一阵阵模糊。

4、嘴唇发绀

一些血液粘度高的人，通常会伴有红细胞增多症状，这个时候，这些患者的嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

这种现象，不仅仅会发生在老年人身上，一些年轻人，也容易血液粘稠，要时刻注意！

3个习惯，会加速“血液粘稠”，尽量避免！

1、抽烟酗酒

血液粘稠的人，不想被“梗住”，就要防止血栓的形成，也要预防血管硬化。

而长期的吸烟，酗酒，会加速血管硬化，导致血管壁的损伤。

不管是抽烟，还是喝酒，过量的话，会产生使身体“生锈”的活性氧，且会增加胆固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度。

所以，戒烟少酒，是保护血管，预防血栓，保护血管健康的的重要方法！

2、摄盐过量

正常来讲，每人每日食盐的摄入量，应保持在6克以内。

如果摄入过多，会导致体内钠的增多，进而会使血压升高，增加血压的压力。

长此以往，不仅会损害心脏、肾脏的健康，也会进一步损害血管的健康。

3、好吃懒做

懒惰，久坐，不运动，是血管堵塞的最大的诱因。

长期不运动，血管里面的“垃圾”，就没办法排出体外，会导致血液流速变慢，血液容易变粘稠，最终堵塞血管，增加血栓形成的风险。

所以，日常生活中，切莫过于懒惰，要适当进行运动，有助于血管健康，也有利于身心健康！

预防血粘稠，呵护血管健康，谨记：喝3水，补3物

1、绿茶

绿茶跟其他茶相比，其中的抗氧化物质，如黄酮类物质、花青素物质会相对多一些，而这个原因跟绿茶的制作工艺有一定的关系，不需要经过发酵的步骤，以至于让它的氧化程度是最低的。

经常喝绿茶对心血管健康最有益：在相关的研究上发现，绿茶中含有的丰富黄酮类物质，具有抗氧化抗衰老的功效，还能够预防心血管疾病的发生危险。

2、藕叶富丁茶

藕叶富丁茶：黄花郎、富丁、藕叶

藕叶：十分常见，就是我们说的荷叶。其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。

黄花郎：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

3、苦荞茶

苦荞，是蓼科双子叶植物，可降低血脂，扩张、软化血管，预防脑血管出血；

还能够促进机体新陈代谢，增强解毒能力，有抗凝血的作用。

常喝苦荞茶，可维持血管壁正常的韧性，有助降低血糖，帮助清理血管里的垃圾。

1、蜂胶

蜂胶是一种天然的高效免疫增强剂，可以刺激机体的免疫机能，增强巨噬细胞的活力。

蜂胶中的黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素，以及丰富的矿物质，有助于提升人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。

2、维生素E

维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成；

同时还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉粥样硬化。

3、膳食纤维

膳食纤维素，尤其是可溶性膳食纤维，对降低血液胆固醇有明显的效果。

相关数据指出，每天摄入5-10克可溶性膳食纤维，能够降低10-15%的低密度脂蛋白，和减少10-15%的心脑血管疾病的发生率。

健康洽谈

血管在我们体内起到非常重要的作用，血管就好比一栋建筑里的水管，维持着整栋建筑的正常运行。这和血管在我们体内的作用是非常相似的，血管负责运输血液和氧气至全身的各个器官，让身体可以正常的运行。

有人说，身体出现4个异常，说明血液已“粘稠如粥”，具体指什么？

1、经常性头晕

若头部血管堵塞了，就会引起脑组织供血不足而出现头晕症状。

经常性觉得头晕，有时候还会眼前一黑，严重时还有可能突然晕倒，这个时候就要提防心血管疾病了。

2、步态异常

步履蹒跚、走路无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老年人的步态突然发生变化，并伴有肢体麻木无力，则是发生脑血管病的前兆，比如脑血栓，这个时候要注意血管堵塞。

3、腿部发麻

正常来说，我们在起床的时候手脚血液循环是恢复比较慢的，因为手脚离我们的心脏距离最远，但是也不会出现有发麻的情况，如果在起床时感觉到腿部有发麻的问题，这可能是因为腿部出现了血管堵塞，导致血液没有办法及时的输送到我们的腿部，就会出现这种表现，而且通常还会伴随有腿部肿胀的问题。

4、耳朵出现折痕可能表明动脉阻塞

如果你或你身边的人，耳垂出现折痕，就需要警惕了。尽管一些医学专家认为，一个折痕只是一个一般的老化的迹象，但有研究显示耳朵折痕可能是因为血液循环不良，包括在心脏的动脉出现阻塞所导致。出现这种折痕，不但要注意血管堵塞，更要注意心脏病。

医生：做三事，戒三物，血管健康人长寿！

做三事：

1、喝茶

藕叶富丁茶：藕叶、富丁、古古丁

藕叶，即荷叶。是一种典型的药食同源的食物，含有丰富的黄酮类物质，能清除人体内部绝大多数自由基，减少身体内部低密度脂蛋白的生成，从而能够增加心脑血管的血液流量，防止出现供血不足。

富丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。

古古丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康。

三者搭配，不仅可降脂排毒，还能起到改善血粘稠，血管堵塞的作用。

二、多吃稀释血液的食物

生活中一些具有降脂的食物，比如：山楂、玉米、香芹、胡萝卜等等；

类似于阿司匹林抗凝的食物，比如：生姜、红葡萄、番茄等等；

能够预防血栓、抑制血小板聚集的食物，比如：燕麦、黑木耳、洋葱等等。

三、常检查

建议检时刻检测好自己的血压值、血脂值、血糖值预防疾病的发生，

同时也要定期的做颈动脉彩超、同型半胱氨酸、CT等检查，

尤其是对于有家族遗传的人，肥胖的，三高的人，其他疾病或是长期的生活习惯不良的人，建议根据个人的身体情况做定期的检查、预防、筛选等工作。

戒三物

一、戒肥胖

长期肥胖不仅会影响肠胃，还会影响到自身心脏的安全。如果是血管长期受到脂肪的压迫，可导致心脏供血不足，出现致死的情况。

一般男性的体重高于理想体重20%时，其死亡风险会比一般人群高出25%；男性的体重高于理想体重30%时，其死亡风险比一般人群要高出42%。

因此，一定要注意自身健康，远离肥胖，BMI（体重除以身高的平方）最好控制在18.5~23.5之间。

二、戒久坐

上班时，一坐一天，下班后，赖在沙发上，看看电视，打打游戏。

这样的生活，是大多数人的日常。

然而，长时间静坐，对于血管健康，十分不利。

研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。

数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险会增加10%。

因此，要注意，不要久坐，最好每坐45-60分钟，就起来活动3-5分钟。

三、戒油腻

我国营养协会推荐的每日用油量最高控制在25~30克，可是据调查显示，我国目前人均用油量高达45~50克，远远超出标准。

其实这一结果是我国的烹饪习惯导致的，一般为了食物的口感，我们在做菜的时候常用油炸或者是爆炒，煎等形式，这无疑会增加用油量。

一项研究发现，如果日常饮食中饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸能够达到平衡，可以使冠心病的患病风险降低19%；

不饱和脂肪酸每增加5%，冠心病风险降低10%。

细说健康事

十点养生在线

血液粘稠，是血栓的“序曲”，会严重危害生命健康。

血栓，是心梗、脑卒中、静脉血栓栓塞症，的共同发病机制。

多数人认为血液粘稠，只会发生在老年人身上，自己还年轻，无需担心。

而这样的认知，不仅是错误的，还会对自己的健康埋线“隐患”。

前几日，邻居王女士，才35岁，与好友打牌时，突然倒地不醒。

被紧急送往医院，确诊为脑出血，需立刻进行手术。

当脑外科医生，打开她的颅腔时，大为震惊，其脑内血液，黏稠得像化开的冰淇淋，颜色呈粉白色，极不正常。

好在经过救治，王女士已经脱离生命危险，在医院做进一步观察。

医生提醒：临床上，比王女士年轻的血液粘稠者，大有人在。

近年来，血粘稠越来越年轻化，大多是不良饮食与生活习惯所致。

尤其夏季，出汗多，喝水少，十分容易导致血液粘稠，诱发心脑血管病。

所以，生活中，一定要注意，预防血液粘稠，减少血栓的形成。

夏天，身体出现4个异常，小心血液已“粘稠如粥”，切莫忽视！

异常1、口唇发紫，干活气短

一部分血粘稠的人，会伴有红细胞增多的情况。

此时，嘴唇就会发绀，也就是呈青紫色，并且，稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

此时，一定要留意，是否已经出现心血管以及肺脏的病变。

异常2，早起没精神，晚上精神饱满

经过一夜的睡眠，早起后，应该是精神抖擞的。

但如果，早上起来，依然昏昏沉沉，不轻轻，吃过饭后，渐渐清醒，到了晚上，却精神饱满。

此时，一定要警惕是血液粘稠了，切莫忽视。

异常3，视力下降

如果，突然间视力下降，看东西出现一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。

出现这样的情况，大多是血液粘稠，血流不顺畅，引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血所致。

尤其是老年人，这类情况出现较多，切莫忽视。

异常4：容易胸闷、心悸

出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠。

当人体血液粘稠度升高，会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题。

此时，便容易使人出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等情况。

夏天，改善血液粘稠，防血栓，做好五件事

第一件：忌久坐

夏季，室外天气炎热，很多人喜欢呆在有空调的室内，一坐就是一天。

然而，人长时间静坐，会导致血液循环变慢，容易导致血液粘稠度增加。

此外，长期久坐，还会导致脂肪堆积，容易造成肥胖，不利于血管健康。

更严重的是，数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓风险增加10%。

研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。

因此，一定要注意，减少久坐，增加适当的运动，切莫太懒惰。

第二件：多喝水

多喝水，补充体液，是稀释血液，预防血液粘稠，最简单有效的方式。

1、喝白开水

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

多喝白开水，可补充体液，稀释血液，预防血栓的形成。

此外，充足的饮水，还可加快血液的代谢，使有毒物质，尽快排出体外，使得血液保持良好的流动性。

在早起后、睡觉前、起夜时，最好都喝一小杯温水，可稀释血液。

2、喝淡茶水

淡茶水，也是比较好的血液“稀释剂”。

白天，在两餐之间，泡上一杯茶水，还促进排毒，疏通血管，一举多得。

藕叶富丁茶，泡水喝，可消脂排毒，改善血液粘稠度，减少血栓。

用藕叶、蒲公英、富丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

蒲公英，药用价值高，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，对于血管健康，十分有益。

富丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。

藕叶泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，都十分有益。

这样搭配在一起，泡水喝，对于预防改善血液粘稠，疏通血管，减少血栓，十分有益。

第三件：戒烟酒

抽烟、喝酒，也是导致血液粘稠高发的因素之一。

戒烟，减少血管损害。

吸烟伤血管，十年难修复，长期抽烟，容易损害血管内皮，加重血液粘稠，导致动脉硬化，容易形成血栓。

生活中，尽早戒烟，戒烟越早，对身体健康越有利。

戒酒，不贪杯。

长期喝酒，不仅会导致血液升高，危害血管健康，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

尤其是，爱喝啤酒者，更容易导致高血脂、血液粘稠、肥胖等，因为，啤酒热量超高，有着“液体面包”之称。

第四件：保证睡眠

预防血液粘稠，还要注意保证睡眠，减少熬夜。

长期熬夜，会影响身体代谢水平，出现三高、肥胖等健康问题。

并且，熬夜还会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。

1、动腿，多走路

运动，可改善血脂健康，促进血液循环，减少血液粘稠，预防血栓形成。

经常动动腿，走走路，是最简单有效的方式之一。

散步、快走、垫脚走，皆是不错的方式。

2、动手腕

闲来无事，转手腕，可刺激经脉，促进气血运行，通血管、活经络，有益防血栓。

3、动脚踝

用尽全力勾脚10秒钟后，再用尽全力绷脚，反复进行。

长此以往，可增强下肢的血液循环，防血栓。

食万个为什么

血液粘稠度高听起来虽然不疼不痒的，但这意味着很多疾病立刻就会爆发，也可能是因为已经诱发了某些血管问题而表现出的症状，所以一定不要不当回事。血液粘稠度高血流速度较慢，身体运送养料速度慢，脏器缺乏血液濡养，也会进一步诱发多种脏器问题；粘稠的血液中携带更多甘油三酯、胆固醇、葡萄糖等成分，更容易累积在受损的血管壁，诱发动脉粥样硬化，血栓，堵塞血管，形成三高。最应当引起重视的是年轻人，越来越多年轻人出现血液粘稠度高的情况，但很多年轻人根本认识不到这个问题，也认为自己还年轻，根本不会有这些问题，但其实这往往就是在给40岁后的不健康人生做着铺垫！

如果血液粘稠度过高，已经黏稠如粥，我们的身体会出现什么样的情况？

①经常头晕乏力、手脚麻木

因为血液流动慢，如前文提到更难濡养到身体各部，运输养料、氧气效率低，所以我们可出现身体各部位不同程度的缺血，特别是离开心脏较远的远心端，心脏泵出的血更难到达，所以很可能会出现手脚麻木的情况；另外可能还伴随着头晕、乏力等问题，由于身体也感知了这些情况，所以可能会进一步减少身体消耗能量，出现做事不集中精神、嗜睡等问题。

②视力有时突然模糊

这很可能是由于视网膜缺血造成，也叫“阵发性视力模糊”，经常出现在高血压、血管堵塞人群的身上，如果自己发现也有这个问题，并不是因为久视而引起的视力模糊，不明情况地突然看不清东西，可能是因为血液粘稠度较高，血液运输效率差，视网膜缺血所造成。

③蹲下时头晕、呼吸急促，心悸、胸闷

可能有不少朋友有这个情况，下蹲的时候会有明显的头晕、胸闷不适，这是因为下蹲时血管压迫，血液回流到心脏量减少，心脏泵血液更吃力，再加上血液粘稠，流动过慢，更容易导致血液运送到心脏和大脑的血液减少，出现头晕，胸闷恶心，心悸的情况。由于下蹲困难，供氧能力差，所以也很容易气喘吁吁，呼吸困难，立马就想干脆坐在地上算了。

④早起没精神，午后犯困严重，晚上失眠

这也是血液粘稠人群比较典型的症状，特别是年轻人！早起本来就因为一晚没喝水而感到口渴，血液粘稠度也会上升，再加上自己的血液粘稠，运输氧气、养料能力差的缘故，就更是不想起床，起床后头晕目眩毫无精神，也是因为血液运输能力差，无法给予大脑更多所需；但午后却很容易犯困，这和我们摄入食物高油高脂高糖，血糖过高有关，另一点就是因为血液粘稠，犯困严重，精神萎靡；晚上睡眠后平躺下来之后血液粘稠的人更是觉得胸闷气短，难以入睡。

如果觉察到自己有这些情况，最好是改善日常饮食、生活习惯，坚持运动。以清淡饮食为主，减少高油高脂高糖食物的摄入量，少吃动物内脏，增加深海鱼类的摄入。积极参加运动，不久坐久躺，规律作息，不熬夜。再来就是戒烟控酒。

只有营养师知道

人的全身有密布的血管，这些血管输送血液、营养。每个器官的运作都要仰赖血管输送的血液。当血管弹性好，光滑通畅时，人体处于健康的状态。但是血管就如同家中的下水管道，时间一长，血管硬化，斑块形成，斑块与血小板、红细胞粘在一起，就会造成堵塞。

血管堵塞不严重时，人体没有特殊的感觉和表现，当出现以下几种症状时，说明血管堵塞已经很严重了！很容易导致脑梗！快看看你有没有这些症状！

1.头晕

血管堵塞影响到对大脑血液的供应，大脑缺血，多会在晨起、洗澡后、疲劳时出现头晕的症状，这是大脑供血不足的反应。再发展容易形成脑栓塞。高血压患者有脑梗的风险。

2.肢体无力

四肢无力，走路步态异常、步履蹒跚是偏瘫的先兆。如四肢无力伴有麻木感，是血管堵塞严重的前兆。

3.眼睛模糊

血管堵塞后，血液不能很好地流向细末的小血管和毛细血管，导致毛细血管血供不足。常见的表现为视力下降，眼睛模糊。

4.哈欠不断

许多脑梗的患者在发病前都有疲乏、不断打哈欠的症状。如果休息充足，但突然出现接连不断打哈欠的情况，一定要重视，可能会脑梗发作。

喝两水、吃三蔬，清血管，人长寿

血液状态和饮食息息相关，坚持好的饮食比吃药更能保证血管健康。

喝两水：

奶汁草荷叶茶水

现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。

小叶苦丁对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。由此可见，小叶苦丁不仅可有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生，还具有抗脂质过氧化的作用。

奶汁草水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。将荷叶、小叶苦丁和奶汁草叶搭配，制成奶汁草荷叶茶饮用，可有效改善血液粘稠状态，常喝可起到清血降脂、预防三高和心脑血管疾病的作用。

苦荞泡水

苦荞是蓼科双子叶植物，可降低血脂，扩张、软化血管，预防脑血管出血；促进机体新陈代谢，增强解毒能力；抗凝血。

苦荞含有蛋白质、叶绿素和多种微量元素等营养物质，含有的黄酮类物质可以维持血管壁正常的韧性。常喝苦荞泡水，有助降低血糖，帮助清理血管里的垃圾。

吃三蔬：

卷心菜

卷心菜对于血液健康可说是非常有用，卷心菜除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

这样吃：异硫氰酸盐加热后会会流失，所以生吃是卷心菜食用的最佳方法，每日23片为佳。另外，还可以用醋、盐等调料将其腌制，味道更佳，还具有更好的清血作用呢！

茄子

茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。

这样吃：油炸茄子会使维生素P大量丢失，因此应减少油炸，或在其表面挂糊上浆后再炸。可选用深色长条型，切成段或者丝，用麻酱以酱油调拌而成，在晚餐时分食用，效果更好。

青椒

青椒含有很多营养元素——维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固。另外，青椒还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。

这样吃：青椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素C，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。最佳的吃法是用牛蹄筋、花椒、姜片、葱与青椒爆炒，依照自己的口味调料就行了。这样青椒的营养成分会保存完好，让血液年轻10岁。

血液粘稠，学会三个动作

1、张嘴

将嘴巴以最大限度的张开，一开一合，牵动脸上全部的肌肉；

每日坚持做，可加速颜面的血液回流，延缓局部组织器官老化，可使头脑清醒、精神振奋；

每次做20-30下，早晚各一次。

2、甩手

两手甩动时，可活络整个上半身的肌肉，带动上半身的经脉气血，血管舒张收缩、神经调控、淋巴流动等。

两脚分开站立，上半身前倾；双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。

幅度逐渐加大，连续做20—30次。

3、按腿肚

腿肚有多个经脉通过，集中了很多穴位；

常按摩腿肚，可以促进经络活动，有效促进腿肚血液循环，防止下肢静脉曲张，保护血管健康。

左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10-15次，换右腿依次重复。

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健康小样儿

有人说，身体出现4个异常，说明血液已“粘稠如粥”！

1：眼前一阵黑

老人视力下降与老化有关，同时也与血液粘稠有关。

血液粘稠度太高会导致血流不畅，营养物质就无法及时供给视神经，久了就可能导致视网膜及视神经短暂性缺氧、缺血等情况，看东西就会一阵阵模糊。

这种症状，临床上称为“阵发性视力模糊”。

2：四肢麻木

四肢是在身体的最末端，也是血液最后达到的地方，如血液粘稠，血管堵塞的时候，四肢最先出现异常的表现。

如经常出现四肢麻木，尤其是单侧肢体较为严重，走路像是“踩着棉花一样”，或是身体不对称的人，警惕血栓形成。

3：早起头晕

正常来讲，人在经过一夜的睡眠休息，早起应该是精神饱满，浑身有力。

但血液粘稠的人，通常会睡不醒，头脑混胀，思维还时有迟钝。

并且，只有吃过早饭后，才能让大脑慢慢醒来。

4：容易胸闷、心悸

出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠。

当人体血液粘稠度升高，会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题。

此时，便容易使人出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等情况。

喜欢做三件事的人，最好去检查一下，预防血管“黏如粥”！

1、吸烟喝酒的人

吸烟，会损伤血管的内膜。一旦血管内膜破损，血液中的脂肪等物质就会堆积在血管壁上，使血管越来越狭窄，血流的流动速度就会变慢，引起血栓形成。

而大量的饮酒，酒精刺激身体肾上腺激素分泌增多，引起心脏，血压异常，加速动脉硬化并发症的发生，引起心梗，脑梗等。

2、三高、重口味饮食之人

饮食，对于血液粘稠，有着密切的关系。

喜欢吃重口味食物，三高饮食者，更容易导致血液粘稠。

高脂肪食物，会让血脂升高，自然会让血液变得粘稠。

高糖食物，会增加碳水化合物，导致甘油三酯升高，血黏度也会增加。

高盐食物，会导致血压升高和血管硬化，不利于血液健康。

日常喜欢三高、口味重的食物，一定要注意预防血粘稠。

3、长期熬夜

长期熬夜、睡眠不足会影响身体代谢水平，长期以往易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

清血管，防血栓，做好三个方面：

一、饮食

1、常饮酸奶秋苏饮

取5ml秋苏籽油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，饭后半个小时食用，即可。

秋苏籽油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，α-亚麻酸可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

还可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。

酸奶由于肠道健康，可以和秋苏籽油结合成水溶性脂蛋白，更利于人体吸收，还可以改善肠道健康，预防便秘。

2、泡黑豆

黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。

黑豆中所含有的花青素，降低胆固醇，促进血液循环，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。

二、茶疗

1、奶汁草荷叶茶泡水

荷叶，十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

奶汁草，有消除炎症，预防血管损伤，同时也有降血脂，降血压的作用。

最后搭配小叶苦丁，其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。

2、苦荞茶

苦荞，是蓼科双子叶植物，可降低血脂，扩张、软化血管，预防脑血管出血；

还能够促进机体新陈代谢，增强解毒能力，有抗凝血的作用。

常喝苦荞茶，可维持血管壁正常的韧性，有助降低血糖，帮助清理血管里的垃圾。

三、生活

1、适量运动、不要过激

可选择慢跑、快走、太极拳、广场舞等，运动时不要太多激烈，避免血管供血不足引发疾病。

提醒中老年人，有晨练的习惯，最好放在晚上。有调查显示，，70-80%的心脑血管病猝死发生在上午4-10点。

同时，运动时，穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，让身体感觉舒适为主。

2、常检查

建议检时刻检测好自己的血压值、血脂值、血糖值预防疾病的发生，

同时也要定期的做颈动脉彩超、同型半胱氨酸、CT等检查，

尤其是对于有家族遗传的人，肥胖的，三高的人，其他疾病或是长期的生活习惯不良的人，建议根据个人的身体情况做定期的检查、预防、筛选等工作。

生活余兵

高血脂作为常见的心血管疾病，又是冠心病、高血压及中风等疾病的主要诱发因素。患有高血脂的人通常会有以下表现。

1、睑黄疣

在眼睑部位出现淡黄色的小皮疹，一开始如米粒般大小，随时间推移可布满整个眼睑，甚至发展为身体局部出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子。

2、视物模糊

一过性看东西模糊或出现黑影，这是血脂升高，血液流速减慢导致视网膜、视神经暂时性缺血缺氧所致。一些老年人往往会将它与眼花混淆。

3、肢体麻木

高血脂引发的肢体末梢循环不畅会导致人出现肢体发麻的症状。

4、头晕

高血脂患者会有头晕头痛、晨起后头脑不清醒的感觉。这是由于血液粘稠，不能适应体位的变化。

人在40岁以后，新陈代谢速率降低，高血脂的发病率会有所提升，建议每一年或每半年查一次血常规，及时调整血脂。当有上述表现时再进行治疗或控制，就已经晚了。

鲁南制药健康公告

血液粘稠，可以说是“血栓”的序曲。

一旦血液粘稠，十分容易导致血栓的出现，有发各种心脑血管疾病。

入秋后，昼夜温差大，天气越来越干燥，血液粘稠度易增加，形成凝血块。

秋季，是心脑血管高发的季节，一定要注意身体的“细微变化”，发现不对，最好就医检查。

01：晨起后头晕，晚上却很清醒

血黏度高的人，早晨起床后即感到头脑晕乎乎的，没有睡醒后大脑清醒、思维流畅的感觉。

吃过早饭后，大脑逐渐变得清醒，到了晚饭后，精神状态最好。

02：蹲着干活时气短

有很多人，一蹲下干活，就开始呼吸不畅、气短，这就提示血液黏稠。

由于血液黏稠，人蹲下的时候，流到心脏的血液就更加不顺畅，使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气等。

03：出现阵发性视力模糊

血黏度高的人，血液不能充分营养视神经，使视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。

04：经常气短、胸闷

血液一旦黏稠，为心脏及各个器官的供血就会变缓慢，这就很容易引起血管堵塞、动脉粥样硬化、“三高”等问题，此时患者会觉得胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。

血粘稠的人，出现3种“异常”，小心血栓找上身了

01：手脚发麻

经常手脚发麻，且无力，异常冰凉，甚至，四肢时常出现单侧麻木且乏力，此时，一定要提高警惕。

此类表现，往往是由于血管堵塞，导致血液循环不畅，无法到达肢体末端，是血栓堵塞血管的前兆。

此外，血栓，堵塞脑动脉血管，引起中风，也会出现一侧肢体无力的表现。

所以，出现类似的情况，一定不要忽视，最好去检查一下。

02：胸闷、憋气，大汗淋漓

活动过程中，出现胸闷、胸痛，休息后可很快缓解。

或者，半夜，突然胸闷，喘不上来气，被憋醒。

又或者，突然间，周身冷汗淋漓。

此时，需警惕血栓堵塞心脏血管，诱发急性心梗，切莫忽视。

03：小腿粗细不一

当小腿部位，一条腿粗，一条腿细，甚至，伴随持续性疼痛，或皮色泛红，皮温较高等，要警惕静脉血栓。

此时，别犹豫，立刻就医检查。

并且，尽量减少走动，更不要跺脚，或者是按揉，以免血栓脱落，发生肺栓塞。（切记很重要）

血液粘稠的人，预防血栓，做好5多4少

01：多饮茶

白开水、淡茶水，是最好的稀释剂和排毒剂。

主动喝水，常饮茶，有助于改善血液粘稠，预防血栓的形成。

茶水，最好放在两餐之间喝，用一些消脂排毒小植物，泡水代茶饮。

白谷丁荷叶茶，泡水喝，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。

用白谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，每天泡水代茶饮，即可。

荷叶，是常见的食材，有很高的药用价值，其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液浓粘状态，预防血栓的形成。

小叶苦丁，也是一种很好的草药，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，降低血脂。

白谷丁，更是随处可见，用其泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，帮助排出毒素。

搭配在一起，做茶饮，可促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，防止血栓的形成，保护心脑血管健康。

02：多吃蔬果

防血稠、血栓，新鲜的蔬果，不能少。

每天吃5种以上的蔬菜，有助于强健血管，有益血管健康。

并且，蔬菜中，含有丰富的维生素，胡萝卜素等，可保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。

西红柿，香蕉、葡萄，苹果等，很多水果，都具有一定的降脂之效。

所以，多吃点新鲜的蔬果，对于心脑血管健康有益。

03：多运动

太懒，经常久坐，运动少，也是导致血粘稠，血栓的诱因之一。

适当的运动，可提高身体代谢水平，加速血液循环。

根据自身情况，进行适当的运动，还可改善血管内微环境，排出毒素，更健康。

散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢，预防血粘稠。

04：多休息

血液粘稠的人，一定要切记，不可熬夜，要多注意休息，保证充足的睡眠时间。

如果，长期熬夜，会影响身体代谢水平，容易引发高血脂、肥胖等，导致血粘稠加重，增加血栓形成几率。

因此，一定要注意，多休息，但是不可赖床不起，清晨，是血液比较粘稠的一个时间。

早上，一定不要赖床不起，起床后，喝杯白开水，更有益血管健康。

05：多活动

预防血栓的形成，一定要多活动，舒经活络，促进血液循环。

由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕，有助于血管健康。

以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

06：少久坐

世卫组织提醒，一旦连续4个小时不动，人体就会增加患静脉血栓的风险，如果持续到每90分钟，血流速度就会降低一半。

久坐，会导致人身体代谢会降低，血液流速变慢，易导致血粘稠，形成血栓。

所以，减少久坐，适当活动，哪怕只是起来接杯水，活动一下，也是好的。

07：少吸烟

吸烟，会损害血管内皮，还会增加血液粘度，加速动脉硬化，破坏血管弹性，甚至导致血管钙化。

所以，改善血脂，减少血栓，一定要注意，少吸烟。

08：少喝酒

喝酒，也会导致高血脂，不利于血脂健康。

此外，喝酒，会导致血压升高，增加血管压力，加重血管负担。

喝酒，也是导致心梗、脑梗的因素之一。

所以，血液粘稠的人，一定要注意，少喝酒，莫贪杯。

09：少盐糖

血液粘稠的人，饮食要十分注意。

一定要合理搭配，清淡饮食，减少盐糖的摄入。

大量摄入食盐，容易导致血容量增加，增大血管壁的侧压力，最终导致血压升高，诱发血管硬化等疾病。

过多的糖分，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。

關鍵字: 粘稠 健康 血液