吉林的晨雨
长期晚上失眠，怎么睡都睡不着，该怎么办？
健康苦行僧，开讲啦！
睡眠不足会出现很多的问题，第二天的精神状态会受到很大的影响，曾经笔者也经历过失眠，第二天感觉食欲不佳，思维也会变得很迟钝，记忆力似乎也会出一些问题，解决问题的方法也很简单，睡觉前跑了会儿步，也就是简单的漫步，但是却很好地改善了睡眠的问题。
那么生活中如果遇到失眠的问题，我们应该怎么办呢？
一：慢速跑步帮助入眠
长期的锻炼能够很好地缓解自身的压力，并且多做运动能够帮助人入眠，这能够很好地解决失眠的问题，只要别跑步太快就好，过快的速度会让你太过兴奋，这会影响睡眠的质量
二：放松自身的呼吸
临睡前尽可能放松自己，双臂舒展，自然呼吸，缓慢让自己平静下来，可以睡前泡澡或者洗个脚能够很好地提高睡眠质量
三：听一下音乐
可以在一些音乐软件中在线听一下比较舒缓的音乐，音乐的力量是无穷的，它能够帮助抚慰你，舒缓你的情绪，减轻你的压力
四：吃一些有利于睡眠的食物
喝一碗热牛奶，牛奶中有助眠的物质，并且营养丰富，也可以吃一碗桂圆鸡蛋汤，加入温开水，红糖，桂圆，再将鸡蛋打入其中，蒸熟即可，如果不想晚上摄入过多的热量，喝一碗简单的桂圆茶也挺合适的，能够帮助解决心悸失眠，气血不足的情况
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健康行僧
mary197168681
我感觉，主要还是你有心理压力。
以前做作业到11点才睡，现在10点就睡了，你就会觉得自己少学习了一个小时，这样，心里就会有一些压力。然后，你就想着早点睡，明天早点起来，把这个小时的时间补回来。心里给自己暗示要早点睡，越是这样，就越会着急，结果就睡不着。
我读初中的时候，有一段时间也会发生失眠。倒不是作息时间改变。当年，我们都是住宿生，晚上9点的时候，就夜自修结束了，回到宿舍，收拾一下，十点半是准时熄灯。按说熄灯了就只能睡觉，但人多，有时候就会闲聊，也不一定都能按时睡。因为学习的进步或退步，有时候就会有心事，结果就是想事太多，也就睡不着。越睡不着，越会辗转反侧，持续一段时间，会觉得特别累。明明是想睡觉，就是睡不着，有点神经衰弱的样子。那时候，我也挺着急的。我姑夫，对医学有点研究。他说，那是因为我白天运动太少了。精神没有起伏，只要加强锻炼，就不会失眠。后来，我就利用课后时间做锻炼，每天都给自己订一个任务，做30个引体向上，做三组双杠。同时，每天早上起床后，先打一套五步拳，然后再背诵有关课本知识。这样加强锻炼后，神经衰弱的症状就消失了。每天晚上，熄灯之后，不到十分钟，就呼呼入睡了。
所以，对你来说，睡不着不要着急，不要给自己暗示和心理压力。而应该放松，然后调节自己的心理，加强锻炼。体魄好了，精神会更健康，心理也就更健康。劳逸结合，就不会出现想睡而睡不着的情况。
梦回玄幻里
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。
失眠的痛苦，只有失眠过的人才理解。抛开所有对身体健康的伤害不提，失眠这件事本身就很折磨人。记得有一次住院严重失眠，觉得失眠比开刀动手术更恐怖。开刀动手术痛痛快快的一刀也就结束了，失眠却慢慢熬着你。看着窗外的路灯亮了，天快黑了，看着窗外路灯的光渐渐暗了，天亮了。从路灯亮看到路灯灭。
练瑜伽以后几乎没有失眠过。就是偶尔有心思睡不着，也不用担心会失眠。因为我有法宝。这个法宝就是瑜伽中的休息术。
先说说我理解的失眠。失眠就是你的大脑还没有停下来，还在高速运转，想东想西。然后你认识到自己是失眠了，又加了一层对失眠的焦虑担心，就会更睡不着，形成恶性的循环。
所以失眠时掐断自己乱七八糟思绪，让自己的大脑和心静下来是最最重要的，瑜伽休息术就可以做到这一点。
具体方法如下：
1、仰卧在床上，双脚分开，双手掌心向上放在身体两侧。头颈不一定要端正，可以偏向你喜欢的一侧。
摆好姿势以后，让身体先静止下来。
2、闭上眼睛，关注呼吸。
把注意力放到鼻尖。吸气时感觉鼻子微微的有点凉意，呼气时感觉鼻尖有点微微的暖意。就去感受呼吸这个动作，不刻意的控制呼吸。
3、放松全身每一个部位。
关注呼吸一段时间，感觉自己的心慢慢平静下来以后。放松身体，一般都是从脚趾开始，告诉自己脚趾睡着，脚掌睡着了，脚后跟睡着了，小腿睡着了……按你自己的顺序就可以，没有特别的规定，一定要说到哪一个部位。
关键问题是：你心里每想到一个部位，就把自己的关注力全部放在那个部位，让他彻底的放松，放松到这个部位似乎慢慢的变得透明，变得不存在，变成和空气融为一体。
当然啦，心思重的时候做第2和第3步的时候，你的思绪会飘远，没关系，这是正常现象。这时不要着急不要担心不要有负面情绪这一点特别重要。再把思绪拉回到身体上来就好。
4、从头到脚全部结束以后，如果还没有睡着。再来一轮。
关键点：1、身体摆好姿势以后不再移动。2、思绪跑偏了不要着急慢慢拉回来。
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凡一说瑜伽
年轻人工作压力大，中💊调理，尽可能不吃安眠药最好不要吃，首先把心态调整好，如果是老年各气管慢慢地在走下坡路，睡不着只有靠安眠药助眠，但好不吃尽量不吃，实在没法办还只有吃的，睡不着也是很伤身体的，本人经63岁了，失眠困扰我经有7至8年，早就转为慢性了，而且是家传的，家里全都是吃安眠药助眠的，但我失眠时间长了，慢慢地摸索能不吃尽量不吃，量尽量减少到最小，中度陲不着做到不追加，第二天精神不好卧床休息，到了老年毛病都出来了，用好的❤️态面对。
用户6152574401
在床上翻过来又翻过去，睡不着呀，是不是老婆去娘家了，那就没辙了，只能干瞪眼等到天亮，然后很委屈地去跟老婆说：你看，我昨晚一夜没合眼，脑子里装着都是你，心里住着你，眼前看到也都是你，一刻没看到你，心慌得很，晩上能回来不？宝贝！我不想再变熊猫了！爱你宝贝！
每天住新房
楼主这要看情况，是心理性的失眠要找出原因，是压力过大或者是其它原因导致失眠。是病理性就要去医院看看了，我母亲每年的秋冬季节晚上准失眠，吃安眠药就好一点，但是那玩意不能老吃，后来找到个方子，用核桃接子（就是核桃仁之间的木制薄片）泡水喝，有点效果。后来我母亲改喝鲜牛奶，彻底好了，每天高质量睡眠能到6个小时。精神也好了。洗
希望能帮到你。
追剧一族
可能是白天想事情多，用脑过度，或者平时上班精神紧张，或者是生活压力大，都会失眠，时间长了，变成神经衰弱症，顽固失眠症，甚至变成精神抑郁症，主要平时精神放松，晚上睡觉前用温水泡泡脚，喝一杯牛奶，按摩按摩头部，就会取得不错郊果。不行的话吃点药，如:补脑液、酸枣仁等，西药吃点谷维素。如果还不行的话，找一个老中医吃一段中药。希望早治辽早康复，失眠实在是太痛苦了，本人以前也曾经长期失眠，头发也掉了，白天不精神，说话反应也迟顿，晚上反来复去睡不着，没一点办法，后来别人介绍了一个保健操，六十六节医疗保健操，做了半年多，现在全好了，希望你试一试，在爱奇艺下载，有图可以跟着做，希望你早日康复！
磨破了
其实像我们小时候一般都是晚上12点以后才睡的，我90后的，像你说的睡不着应该是压力大而导致的，我们现在所了解的初中生一般都要学好多东西的，学的东西白天消化不了，晚上就睡不着的，其实可以试一下睡前听一听纯音乐，这样应该会好一点的
爱的一见钟情
我每天，都在强迫自己睡觉。
这个世界上，睡不着的人太多了。
小时候，我一躺在床上，
身体的疲惫和心灵的愉悦。
让我很快的就入睡，并且，梦乡连连。
那时候，几乎是无忧无虑的。
只有兴奋，才会让我睡不着觉。
后来，成长了，到了青年的时代。
那个时代，拼搏，梦想，幻想。
整夜的思考创业，进步，学习，还有适当的写作。
人生的挫折，困苦开始袭来。
那时候，在工厂，回来的时候，累的马上就可以睡着。并且，困的滋味，也是常有的。
就是在自己创业和做销售的日子里，刚开始的时候，也是能够睡着的。
可是，随着年龄，认知增加，家庭的成立。
压力就像山一样来临。
你周围的人会和你竞争。
你还得想着孩子的竞争。
妻子的圈子全是攀比。
你可以控制你自己，
但是你无法控制攀比的女人。
并且，就光是你自己的圈子也有一堆准备餐食你的人，在周围虎视眈眈。
成年以后，并且随着认知的高端。
人性中的恶一览无余。
就像登上山顶向下望去，下面一片罪恶的那种感觉。（不是指阶层，仅仅是一种形容看清人性）
因此，晚上惧怕睡觉。
躺下的时候，一堆事情都在你的脑海中，不断回旋。
这个世界就像动物世界一样。
恶无法被消灭，
因为恶与私就是人性。
睡不着，怎么办？
也没办法。
总好过每天都可以自欺欺人的安睡，
然后遇到事情感觉“天塌了”好吧？
在头条上看看社会新闻。
全是从来都不去未雨绸缪而导致后悔的人的新闻。
没办法，
作为一个家庭的柱子。
别人都没有能力去思考（根源是依赖心和懒惰），所以，只能靠你自己。
我相信，任何一个家庭，家族。都有那么一个这样的人。
所以，适当的调节自己，才是办法。
适度的放松，加上适度的服药。
并且，近两年，随着文化水平的提高，
对社会的理解和客观发展规律的理解。
其实睡眠水平也是在逐渐好转的。
从以为能看透，到后来所谓的看透，再到现在真明白这个世界的道理。
还是需要不断的学习和历练的。
如果你的无法安睡是别人的小事情，
那就找到比你强大的人，去寻求帮助和指导吧。
应该，会比安眠药有效的多。
